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Olá! Eu me chamo Maike Souza.

Sou consultor de coach e treinador de pessoas e gestores para o

sucesso. Tenho 12 anos de experiência em gestão e treinamentos de
pessoas, tanto profissional, quanto pessoalmente.

O meu propósito de vida é, arrancar de dentro de mim a minha

melhor versão a cada dia e com isso, poder arrancar de todos os que
cruzarem o meu caminho o melhor de cada um também.
Sou apaixonado pelo Coach, pelas possibilidades que existem.
Reprogramação de comportamentos, construção de uma vida de
sucesso, cura de traumas, restauração de famílias, salvar empresas... parece até meio
sensacionalista demais, mas isso tudo eu já presenciei pessoalmente por isso me
apaixonei.

Eu criei esse e-book, por puro amor. Amor a possibilidade de criar algo que ajude
milhões de pessoas, possibilidade de quando, uma pessoa terminar de ler esse e-book ela
já esteja se sentindo motivada a aplicar as técnicas aqui proposta, a única coisa que eu
ganho (e é a única que importa pra mim de verdade) é a possibilidade de ajudar. Se tem
uma única obsessão que eu jamais vou buscar a cura, é a minha obsessão por ajudar. Olhar
nos olhos de uma menina de 18 anos que sofria com ataques de ansiedade e ver que ela
se curou não tem preço. Abraçar uma pessoa sem senti-la tremendo de nervosa, pois eu
pude contribuir com a sua paz interior, não tem preço.

Eu acredito que a vida que vale a pena ser vivida, possui sim momentos de
ansiedade, mas é cheia de paz, é cheia de clareza nos pensamentos e repleta de boas noites
de sono. Hoje em dia falamos muito sobre ansiedade, como se fosse algo tão normal, tão
aceitável. É quase que um pensamento generalizado. Todos têm, então será normal
quando eu tiver.

A minha proposta com esse material, é fazer com que você elimine todo e qualquer
vestígio de ansiedade da sua vida, com técnicas simples e fáceis de aplicar.

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PARTE 1

TORNE-SE O HERÓI DA SUA VIDA

 Olhe para suas unhas, ruídas?

 Olhe para as tampas das canetas, mordidas?
 Observe seus pensamentos, são na maioria, positivos ou negativos?
 Sente-se apreensivo com frequência?
 Inquieto?
 Angustiado as vezes?
 Seu pensamento anda acelerado demais?
Tudo isso, são sinais de ansiedade! Mas eu creio que conforme você ia lendo, já
ia se dando conta disso né?

Eu não estou falando aqui de transtornos fortes, crises ou síndromes. Estou apenas
falando da grande maioria dos casos de ansiedade (As fases iniciais)
Eu tenho certeza que nós dois concordamos com uma coisa.

Não precisa ser assim!!!

A vida pode ser sem unhas ruídas, com pensamentos positivos, uma vida otimista.

A vida pode ser sem tanta pressão de nós mesmos, sem angústia e sem essa loucura
de pensamento acelerado.

Você sabia que existe uma saída para isso?

Sem promessas milagrosas!

Sem técnicas absurdas!

Sem gastar um centavo com químicas!

Sem precisar sair de casa!

Sem sofrimento!

Para isso você precisa continuar essa leitura até o final, praticar os exercícios
um-a-um e se esforçar.

DE AGORA EM DIANTE, SE LIVRAR DA ANSIEDADE SÓ DEPENDE DE

VOCÊ!

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PARTE 2

10 minutos por dia

Tudo o que você precisa
Eu creio que a sua mente já deve ter criado cenários do que viria pela frente
enquanto você lia, não é mesmo? Ou até dado uma espiada lá na frente.

Mas se você está nessa etapa do texto, é porque você está ou pelo menos quer sair
dessa vida de sofrimento.
Eu vou fazer com que esse material seja completamente diferente do que você já
leu ou estudou sobre ansiedade, porque aqui eu tenho certeza de 5 coisas.

1. Você não é vítima da ansiedade. Você apenas "AINDA" não aprendeu a contê-
la e usá-la a seu favor.

2. A única pessoa capaz de resolver isso, é você mesmo. Nada nem ninguém te
convence de se livrar disso, a não ser você.

3. Você não nasceu ansioso. Algo, alguém ou alguma situação contribuíram para
isso, então o fato é, você não precisa viver assim.

4. Se você levar tudo isso que estamos conversando a sério, a ansiedade daqui a
alguns dias, será apenas uma lembrança que não será tão lembrada.

5. Com esse material, além de vencer a ansiedade, você conseguira ter "paz de
espírito" o bastante para melhorar todas as áreas da sua vida.

Tendo dito isso eu quero te convidar a começar. Mas para isso você precisa
primeiramente de:
A. Um ambiente sagrado para ler esse material e fazer as práticas que aqui vamos te
ensinar. Uma poltrona confortável, um sofá gostoso, uma cadeira na rua num lugar
silencioso, um lugar onde tenha natureza etc. Creio que você entendeu.

B. Um caderno especial, ou algumas folhas de papel em branco.

C. Pelo menos 10 minutos por dia para exercitar essa prática. Porém não são 10
minutos por dia para a vida inteira, são 10 minutos por dia por 14 dias então são
140 minutos, logo o que eu estou te pedindo, são duas horas e meia para te ajudar
a curar a sua ansiedade, creio que não é pedir demais não é mesmo?

Vamos lá então.

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PARTE 3

A PROVA DA NECESSIDADE

O nosso cérebro necessita constantemente de provas para acreditar nas coisas,

então antes de começar as práticas, nós vamos provar para o seu cérebro que você precisa
disso, assim, além de você querer, algo em você vai querer também, seu cérebro!

Escreva em uma das suas folhas (essa folha será dedicada somente para isso) por
quais razões você está fazendo isso. Vou te dar alguns exemplos:

1. Porque minha família não me aguenta mais.

2. Porque eu não me aguento mais.

3. Porque eu mereço uma vida feliz e sem ansiedade.

4. Porque eu quero salvar meu casamento, namoro etc.

5. Porque a ansiedade está roubando tudo de mim e eu vou tomar tudo de volta na
marra!

Veja que eu dei exemplo diferentes e de formas propostas, diferentemente. Espero

que você tenha entendido e faça imediatamente conforme vai lendo esse material, pois
nesse exato momento, seu cérebro está vendo que isso tudo faz sentido e está ativando
centenas de milhares de neurônios a favor dessa ideia, seu sistema, está estimulando,
milhões de neurônios de ação e poder, então ou você faz EXATAMENTE AGORA ou
você provavelmente não fará.

Lembra quando começa as coisas e não termina? Então, não se permita fazer isso
novamente.

FAÇA AGORA! “O nosso cérebro

___________________________________________________ necessita
constantemente
de provas para
acreditar nas coisas”

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PARTE 4

COMO EU VENCI A ANSIEDADE

Para você conseguir dar crédito essas instruções a ponto do seu cérebro te ajudar,
foi preciso escrever em um papel todos os motivos pelo qual você quer definitivamente
acabar com a ansiedade.

Agora, você já se perguntou o porquê de tantos pensamentos acelerados,

tanta angústia etc.?
Simplesmente porque o mundo e a tecnologia que nos conecta com ele, evoluíram
mais rápido do que as nossas funções humanas e isso nos deixou em “desvantagem”, ou
seja, ansiosos por conseguir fazer tudo, porém, não fazendo nada.
Nesse momento eu te convido a me questionar, o que eu MAIKE ganho te dando
um e-book, de graça que vai te ajudar a resolver isso da sua vida definitivamente.

Vou te contar uma breve história antes de a gente começar.

Desde criança eu sempre fui muito acelerado, mas eu pensava que aquilo era coisa
de criança mesmo, fui crescendo e lá pelos meus 10 anos eu passei por alguns traumas
muito fortes, que abalaram a minha estrutura emocional.

Depois dali, parece que a ansiedade que aquele trauma me gerou, foi um gerador
de futuros traumas baseados em más decisões, ou seja, decisões em momentos de
ansiedade. Começava a ler livros e nunca terminava, me casei na igreja aos 19 e me
separei algum tempo depois, comprei uma casa sem ter dinheiro e depois de ter comprado,
fiquei mais sem dinheiro ainda.

Num dado momento da minha vida eu me deparei com a seguinte situação: Tenho
23 anos e estou: Morando sozinho, separado, com momentos profundos de ansiedade,
sem dinheiro e com dívidas quase me mataram de ansiedade. Eu tinha apenas duas
escolher:
1. Deixar a minha ansiedade virar uma depressão e ferrar com a minha vida.
2. Encontrar uma forma de resolver isso.

Como todo bom ansioso, fui pesquisar sobre como vencer a ansiedade e vou te
confessar uma coisa, eu li pelo menos 1.000 horas sobre como vencer a ansiedade, li
livros, artigos, documentos de médicos e mais uma pá de coisas.

A grande pergunta desse capítulo, você conseguiu se livrar da ansiedade com tudo
o que leu? E a resposta é NÃO.

Isso só ferrou mais ainda comigo, me deixando mais ansioso.

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 Mas... Um belo dia, eu estava assistindo um vídeo de música eletrônica no
YouTube e passou um anúncio de músicas para meditação.

Naquele instante de momento eu tive um insight maravilhoso, comecei a escrever

tudo o que vinha a minha mente enquanto ouvia aquelas músicas e fui me aprofundando
no assunto.
Foi aí que eu vi que não tinha que estudar como não ser ansioso, mas sim, como
deveria ter um modelo de vida, que me permitisse ter paz e acima de tudo

SER UMA PESSOA COM SERENIDADE NOS PENSAMENTOS E

VELOCIDADE NAS AÇÕES
Foi aí que veio a minha virada de chave. E eu comecei a trilhar essa jornada, de
ajudar as pessoas.

Então "resumidamente" está aí a resposta, eu faço isso nesse e-book sem te cobrar
nada, por puro amor!
___________________________________________________ Você já chegou
até aqui.
Continue...
PARTE 5

VENCENDO A ANSIEDADE COM A GRATIDÃO

A maior forma de ingratidão é ignorar o presente, pensando sempre no futuro, por

fim, não temos uma coisa nem outra.
A Ingratidão é uma das bases mais sólidas da ansiedade, porque ela nos faz
esquecer o quão grato somos pelo que temos nesse instante de momento, nos projetando
para uma realidade que não existirá na grande maioria das vezes.
Agora, a grande pergunta é: Como ser grato por esse momento, sendo ansioso?
Deixa-me te explicar uma coisa. A ansiedade está em nossa mente e em nossos
pensamentos, não no resto do nosso corpo.
Nosso coração tem um poder gigantesco quando usado corretamente e tem um
poder maior ainda, quando usado corretamente repetidamente várias vezes ao dia com o
intuito de te trazer gratidão.

Uma das armas mais fortes contra a ansiedade é a meditação, mas a meditação por
si só, não traz efeitos tão poderosos, quanto os que eu vou te entregar aqui.

Vamos sair da teoria e entrar na prática agora!

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PARTE 6

UM EXERCÍCIO DE GRATIDÃO

Lembra daquele papel, lá da parte 3?

Antes de começar, você vai pegar aquele papel e usá-lo como fonte de motivação
e impulso.
Você vai para um lugar calmo, sem barulho, onde você possa se sentar
confortavelmente com a sua coluna ereta. Vai pegar um fone de ouvido e ouvir essa
música:
Flowers of the Forest ~ Mike Oldfield

Enquanto estiver ouvindo, lembre-se unicamente de todos os motivos pelo qual

você é grato, deixe a gratidão tomar conta de você. Tudo que você tiver de motivos para
se sentir grato, sinta naquele momento! Esforce-se para lembrar, faça isso com as mãos
sobre o seu peito e sinta o seu coração bater, enquanto ouve, respire profundamente e
forte, lentamente, e suave vá intercalando conforme a música e deixe tudo isso fluir em
um ritmo harmônico.

Dicas poderosas:
1. Não fique se analisando em momento algum.
2. Não se cobre muito, deixe a gratidão vir normalmente.
3. Não espere que na primeira vez você se lembre de todos os motivos pelo qual é
grato.

Após terminar, observe-se. Sinta como você está diferente.

___________________________________________________

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PARTE 7

UM EXERCÍCIO DE PAZ

Sem nenhum tipo de teoria nessa parte, apenas pura prática e autoconhecimento.

Deixe a sua mente limpa por 21 minutos, tire esses 21 minutos apenas para ouvir
essa música e deixar fluir a paz dentro de ti, caso os pensamentos venham na tua mente,
veja eles como portas, e vá fechando uma-à-uma. Caso venham muitos pensamentos ao
mesmo tempo, force o máximo que puder a sua respiração e concentre-se só nela fechando
as "portas".

Durante esses 21 minutos, lembre-se apenas de paz, de como você quer que a sua
vida seja e de como a sua vida é boa, não deixe os maus pensamentos nem sequer tentarem
entrar nesse momento "sagrado" do seu dia.

O que 99% das pessoas fazem é tentar não pensar em nada, pensando: Eu não
posso pensar em nada, mas isso já é um pensamento, então eu estou pensando... Já viu
onde isso vai dar né.
Faça o seguinte, apenas respire profunda e lentamente, caso seja difícil de olhos
fechados, olhe para uma vela acessa, uma vela de verdade em um quarto escuro e
silencioso ou pela tela do celular, o importante é você se esforçar para começar.

Já deixo bem claro que cada vez que você praticar, será mais fácil e gostoso.

Então comece agora mesmo!

Lembre-se
apenas de paz,
Vou deixar aqui uma sugestão de música que ajuda muito. de como você
quer que a sua
vida seja e de
Devi Prayer. Hymn to the Divine Mother Akasha
como a sua vida
___________________________________________________ é boa.

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PARTE 8

FINALIZANDO A MINHA MEDITAÇÃO

Ao finalizar a sua meditação, pergunte-se:

 Como eu me sinto?
 Como eu me saí, consegui sentir paz ou fiquei viajando?
 Algo me interrompeu?
 Quais portas eu não consegui fechar?
 Por qual caminho eu devo tentar novamente?

Assim que você tiver a resposta dessas perguntas, agende consigo mesmo um novo
horário para refazer a sua meditação.

Pode ser que você precise fazer até umas 4 ou 5 vezes para pegar um ritmo que fique
gostoso e poderoso.
Você está
conseguindo ler o
___________________________________________________
e-book, falta pouco.

Vamo com tudo!

PARTE 9

MOLDANDO MINHA ROTINA

Apenas a meditação não fará você se livrar da ansiedade. Mas fará você entrar em
um estado de conexão consigo mesmo.
Ela vai funcionar como uma ponte, entre você e a clareza das suas ideias, mas o
que fazer depois de meditar?

Uma prática muito comum, é a repetição do estado atual, mental ou verbalmente.

A meditação vai te ajudar a conseguir ter picos maiores de realidade, no meio de
tantos pensamentos ilusórios gerados pela ansiedade e esses picos de realidade vão te
ajudar a ter auto percepção, ou seja, você se observará com maior frequência e não ficar
agindo de forma inconsciente. Só que, somente a auto-observação, sem ação nenhuma,
não vai te ajudar.
Assim que você conseguir, em um dado momento, se observar em estado de
ansiedade, ou até mesmo tendo pensamentos que não condizem com a sua realidade.
Ponha-se em estado de alerta e faça o máximo de força possível para estar no momento
presente, repita mentalmente quais atividades você está fazendo naquele momento, ou até

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mesmo caso você consiga, repita verbalmente e repetidamente o que você está fazendo,
focando apenas no ato presente e eliminando da sua mente pensamentos e situações
futuras e passadas, tudo o que importa naquele momento é o presente, repita até você se
sentir ali, naquele momento.
Provavelmente você já se deparou no sofá, na cama, em uma cadeira ou algo do
tipo, sem fazer nada e viajando na maionese, não é mesmo? Esses momentos sugam a sua
energia e fazem com que você vá se acostumando a ter ansiedade nos seus momentos de
ociosidade. Isso com o tempo, acabará virando uma rotina e todas as vezes que você não
tiver nada para fazer, você terá, porque aquele momento será sagrado para a sua
ansiedade.
Caso não esteja fazendo nada e você se depare, com pensamentos e
comportamentos de ansiedade, faça algo exatamente naquele momento em que você
percebeu. Pois, seu cérebro assimilará que em momentos de repouso, você descansa com
paz ou fará algo. Isso vai fazer com que seu cérebro entenda que quem manda é você,
quem manda é você e suas decisões são as que serão tomadas e que principalmente, os
seus atos inconscientes vão acabar em poucos dias.

PARTE 10

DÚVIDAS FREQUENTES E DICAS DE OURO

DÚVIDAS:

1. MINHA RELIGIÃO TEM CERTAS RESTRIÇÕES SOBRE PRÁTICAS

DE MEDITAÇÃO, COMO DEVO FAZER PARA MEDITAR SEM
PRECONCEITO OU RECEIO?
RESPOSTA: Encontre uma música que não tenha voz alguma ou que seja
tranquila, lenta e suave. Você não precisa ter medo ou preocupação alguma, em todas as
religiões que existem, você encontrará uma forma de conseguir meditar, caso não
encontre música para isso, ouça o silêncio. A meditação proposta aqui não é sobre religião
e sim sobre salvar a sua vida da ansiedade, então com muito amor e dedicação eu te digo,
encontre o melhor cenário e a melhor forma e faça, independente de crenças religiosas.

2. QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA SE FAZER A MEDITAÇÃO?

FAÇO QUANTAS VEZES POR DIA?
RESPOSTA: O horário mais indicado é assim que acorda, seu corpo está
tendenciosamente mais tranquilo e aceitará com maior facilidade. Pode se fazer também
após o almoço e antes de dormir. Mas lembre-se, não existe hora e nem lugar para meditar,
basta que você entenda como fazer e faça por um propósito. Você pode meditar quantas
vezes por dia quiser, mas lembre-se sempre de que mais vale uma meditação bem-feita
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do que várias tentativas falhas ou "meio boas". Caso você identifique que está fazendo
muitas vezes ao dia para poder controlar-se, provavelmente você está precisando focar
mais ao fazer.

3. PRECISO FAZER MEDITAÇÃO EM JEJUM PARA ME CONCENTRAR

MELHOR?
RESPOSTA: Não necessariamente. A meditação terá resultados iguais
independentemente de estar de jejum ou não. Porém, se você estiver em uma situação na
qual queira tomar grandes decisões e precise de algo grandioso e urgente, o jejum ajudará
a você ter mais "leveza" nos pensamentos e isso é cientificamente comprovado. Basta
observar os monges da história, comem pouco, silenciam muito e possuem uma paz e
sabedoria gigantesca.

4. SE ME DER UMA CRISE DE ANSIEDADE DURANTE A MEDITAÇÃO,

O QUE EU FAÇO?
RESPOSTA: A mesma coisa que você sempre faz quando te dá uma crise de
ansiedade, busque ajuda imediatamente. Pelo menos eu espero que você faça isso.
Atualmente eu ajudo várias pessoas a vencerem a ansiedade com a meditação e vejo casos
de todos os tipos, mas se você entrou em crise ansiosa durante a sua meditação, é sinal de
que você precisa uma ajuda médica ou de um psicólogo que é especialista em pessoas
ansiosas. Não fique em silêncio, busque ajuda.

5. SE EU SENTIR DORMÊNCIA NOS PÉS, MÃOS OU ROSTO DURANTE

A MEDITAÇÃO, É NORMAL?
RESPOSTA: Sim, pode ficar tranquilo, porque essa é uma resposta de
alinhamento. Mas eu já te adianto, isso é bom! Nas primeiras sessões de meditação é bem
difícil ter essas sensações, então se você conseguiu, é porque está entrando em estado de
paz com maior facilidade. Atualmente as coisas estão com um aceleramento tão natural,
que não percebemos mais o nosso corpo, as nossas sensações e em alguns casos, as coisas
estão tão aceleradas que nem percebemos algumas coordenações motoras básicas. A
meditação alinha tudo isso e quando você estiver alinhado consigo mesmo novamente,
pode ser que sinta isso, como pode ser também, que você passe anos meditando com
eficácia e não sinta nada. Lembre-se de que a paz interior se manifesta de formas
diferentes, então conheça-se e aproveite a sua meditação ao máximo.

6. SE EU COMEÇAR A CHORAR "DO NADA" DURANTE A

MEDITAÇÃO, É NORMAL?

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 RESPOSTA: Sim, muitas vezes enquanto meditamos, nossos sentimentos se alinham
com a nossa essência, ou até mesmo, algumas curas interiores acontecem devido ao nível
de paz que isso nos traz. Então é extremamente natural em alguns casos haver choros ou
até mesmo sorrisos ou gargalhadas, a paz interior se manifesta de formas diferentes.

DICAS DE OURO:

1. VOLTANDO PARA O TEMPO PRESENTE.

Em muitos casos, é quase impossível sair do futuro e permanecer no presente,
mesmo com repetição, pode ser que dê trabalho para se fixar aqui. Então algo que vai te
ajudar, é colocar em volta do seu pulso uma daquelas borrachinhas de dinheiro, isso
mesmo! Daquelas amarelinhas. Sempre que você se perceber com pensamentos futuros,
pessimistas e/ou algo do tipo, puxe o elástico e solte, isso vai te gerar uma dor fina e
localizada, fazendo com que as suas sinapses transmitam uma mensagem rapidamente
para seus neurotransmissores e isso vai te trazer de volta para o "agora".

2. OBSERVAÇÃO DA RESPIRAÇÃO.
Se eu te perguntar, quantas vezes ao dia você percebe a sua respiração e realinha
ela com o estado atual que você está, o que você me diria? Uma, duas, talvez três vezes
ao dia?
Em média nós respiramos 26.000 vezes por dia e dependendo do nosso dia,
podemos estar fazendo isso errado o dia todo, a semana toda, o mês todo e por aí vai... eu
tenho a certeza de que você já entendeu.

A meditação vai fazer com que você se ponha em estado de maior presença no
"agora" e esse seu estado de presença vai fazer você perceber quais momentos necessários
para corrigir a sua respiração, apenas pratique constantemente a auto-observação e
perceba-se nos seus momentos de respiração acelerada de mais ou com ritmo incorreto,
corrija a sua respiração imediatamente e mantenha-se observando ela, logo, logo essa
prática vira um hábito e você não precisará nunca mais se preocupar com a ansiedade.

Materialize dentro de si todo esse poder e vá para a ação.

Até agora só tivemos informações, eu diria, informações valiosíssimas.

Mas o poder está em quem age, então faça um esforço hoje mesmo e
Remodele a sua vida, pratique a de vitimização e ponha a sua capa de super-herói, ainda
dá tempo de salvar a sua vida.
Falei que
Vamo com tudo!
conseguiria!
Abraçooo
Parabéns!!!

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