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  • Planos de Treino para Quem Frequenta Ginásio

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    O documento fornece planos de treino semanais para frequentadores de ginásio, dividindo os dias da semana entre diferentes grupos musculares como peito, pernas, costas e ombros, além de incluir exercícios e séries específicas para cada grupo muscular.

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    Planos de Treino Para Quem Frequenta Ginásio (2)

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    Planos de Treino para quem frequenta Ginásio

    aqui ficam uns planos de treino , para quem frequente ginasio .

    para quem queira experimentar , dar ideias , etc .

    o meu treino geral / ou quando estou sozinho :

    traços gerais :

    2ª feira - peito

    3ª feira - perna

    4ª feira - bicipe / tricepe

    5ª feira - costas

    6ª feira - ombro

    sabado / descanço

    domingo - um circuito passando por varios exercicios

    abs de 2ª a 6ª

    treino de peito

    4x supino plano ou 4x press halter


    3x supino inclinado ou 3x aberturas inclinadas
    3x supino declinado ou 3x aberturas declinadas
    3x pull over
    3x cross over

    treino de perna

    5x prensa
    3x agachamento livre
    3x agachamento maquina
    3x gemeos

    super serie 3x leg curl / 3x leg extension

    treino bicipe / tricipe


    sempre em super serie
    5 exercicios cada

    junto passadeira ou piscina no fim

    treino ombro
    4 exercicos / 5 maximo

    junto passadeira no fim ou piscina

    treino costas

    3x puxador
    3x remada unilateral com halter
    3x peso morto

    e depois vario os ultimos 2 exercicios

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