A maioria dos iniciantes e até mesmo alguns avançados tem como objetivo principal ganhar

bíceps e peito. Porém o deltóide é o grupo muscular que mais provocará aquele visual de
“grande” em uma pessoa. Ombros largos chamam atenção até mesmo atrás de uma blusa ou
jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiência e evitar os erros mais
comuns.

Existem algumas recomendações básicas para melhorar o rendimento do seu treino para
deltóides:

Dica 1: Suspenda todo o trabalho específico para o deltóide frontal. A maioria das pessoas
conseguem destruir os deltóides frontais quando treinam peito, fazer um exercício direto para
esta parte do deltóide no mesmo dia ou até mesmo na mesma semana pode atrapalhar a
recuperação e você pode não ter os resultados esperados.

Dica 2: Quanto fizer elevação lateral, tente não curvar os halteres para frente do corpo.
Fazendo isto você pode recrutar mais a parte frontal do deltóide do que a parte média.
Recrutando a parte frontal você pode atrapalhar os seus resultados de acordo com a “Dica 1″.

Exemplo de Treino para Deltóides

Faça este treino a cada 5 ou 7 dias. A boa forma e a execução são de extrema importância para
esta rotina.

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

 Este exercício é a mesma coisa que elevação lateral no pulley baixo, só que você vai elevá-lo
por trás do corpo e não pela frente, que é o comum. Tente manter a coluna ereta durante
todo o exercício. Faça 2 séries de aquecimento sem peso nenhum e depois faça 3 séries de 6 a
10 repetições com o máximo de carga.

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Se você nunca fez este exercício não comece com os pesos livres, no primeiro mês faça este
exercício no smith e só depois com uma barra livre. E sempre use um banco com apoio para as
costas, fazer de pé ou sem apoio pode diminuir a quantidade de peso que você pode usar.
Faça 3 séries de 6 as 8 repetições com o máximo de carga.

Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres

Prepare uma barra com o peso adequado e os halteres. Faça 6 a 8 repetições da remada em pé
com a pegada aberta, controlando a descida e sem nenhuma pausa faça 6 a 10 repetições de
elevação lateral com halteres. Faça esta seqüência 3 vezes.

- Remada em pé com a pegada aberta

 - Elevação lateral com halteres

Recapitulação:

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições

Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres – 6 a 8
repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes.

Conclusão

Este treino não é uma receita mágica para ganhar volume no deltóide, mas pode ser uma mão
na roda para pessoas que não estão tendo os resultados esperados. Dê uma chance para esta
rotina e não se esqueça de pedir a orientação ao seu instrutor.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-

deltoide/#ixzz24FTc2YJW