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Erros Frequentis no Ginasio

PENSAR QUE O MÚSCULO SE CONSTROI A LEVANTAR PESOS

Muitas das pessoas dedicam-se e sacrificam-se no treino mas esquecem a


alimentação, nem sempre treinar duro significa treinar bem, a alimentação
correcta é responsável por grande parte do resultado alcançado...

CHEGAR A DIETA PERFEITA SEM ESFORÇO

Comer correctamente não significa comer o que nos preferimos.


Muitas vezes começa-se uma dieta que se abandona aos primeiros resultados,
assumindo mais tarde o erro ou que a dieta não foi a mais correcta.
Sem esforço não há progresso...

NÃO SABER SOMAR E CONTINUAR

Este é um dos erros mais frequentes, tem que se entender que quando se quer
perder gordura corporal é inevitável tem que se gastar mais calorias do que as
que se ingerem, o objectivo é obrigar o organismo a recorrer á gordura como
fonte de energia.

NÃO SABER DISTRIBUIR OS ALIMENTOS DURANTE O DIA

Apesar da muita informação que existe sobre este tema, continuam a ser
muitos aqueles que optam por comer só e apenas duas a três vezes ao dia em
vez de dividirem as refeições em doses mais pequenas e mais vezes ao dia...

IGNORAR OS MOMENTOS CERTOS PARA SE COMER

Este é outro erro imperdoável, não comer nos momentos mais importantes do
dia, por exemplo, ao acordar e após o treino, se não nos nutrimos nesses
momentos o equilíbrio do organismo não é o melhor...

ELIMINAR HIDRATOS DE CARBONO DA DIETA

É certo que eliminar os hidratos, a perda de gordura é mais rápida, mas


também é certo que ao eliminar os hidratos estamos também a eliminar a fonte
de energia mais primária do nosso organismo.
Os hidratos não devem ser eliminados mas racionados...

ELIMINAR A GORDURA DA DIETA

Este é um erro absurdo, existem gorduras boas e más para o organismo.


As gorduras boas são as, mono e poliinsaturadas, e encontram-se em frutos
secos, peixe, azeite, etc...
As gorduras más, são as saturadas, e encontram-se nos fritos e em todos
pratos de cozinha rápida...

NÃO SER REALISTA

Na maior parte das vezes pensamos, que quanto mais rápido melhor, e
normalmente quando optamos por esse caminho os resultados nunca são os
pretendidos.
Tudo o que se ganha rápido, rápido se perde...

CULPAR A DIETA E A GENÉTICA

Temos que assumir o nosso êxito ou fracasso no que fazemos.


Devemos compreender que a qualidade dos resultados é definida com os
passos que damos.
Quando não conseguimos os resultados pretendidos devemos questionar se o
nosso empenho foi o melhor, e se realmente estávamos dispostos a pagar o
preço da dificuldade...

- Treinar duro é imprescindivel mas os resultados materializam-se fora do


ginásio.

- Para qualquer objectivo, é mais importante o que se come e como se come,


do que o que se faz no ginásio.

- Não se pode encontrar a dieta perfeita, porque simplesmente não existe.

- Um regime alimentar eficaz requer uma certa dose de vontade, esforço, e


principalmente consciência.

- Durante o dia, passamos 1 hora no ginásio e mais 23 fora dele, o que será
mais importante para podermos alcançar os nossos objectivos, 1 hora no
ginásio ou as 23 fora dele.

- A alimentação é tão ou mais importante do que o próprio treino.

TREINE BEM E ALIMENTE-SE MELHOR!!!

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