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Intéroception comme connaissance de soi - Omind - Open Mind Innovation 27/06/2018 18)53

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Intéroception comme connaissance de soi


Interoception signi-e littéralement saisir(-ception) l’intérieur (intero), c’est donc la capacité à ressentir et à se
représenter les signaux provenant du corps. L’intéroception est vitale, elle nous permet de ressentir la faim,la douleur,
la peur, la joie, mais aussi la position du corps dans l’espace. Elle correspond à la capacité de communiquer avec son
organisme. Lorsque cette communication est troublée, cela peut entraîner des désordres somatiques ou/et mentaux.

L’interoception comme moyen


d’unifier le Corps et l’Esprit
Lorsque vous vous trouvez devant une peinture qui vous touche droit au coeur, ou lorsque vous écoutez une musique
vibrante, vous pouvez ressentir la joie de votre corps. Ce n’est pas une joie mentale (elle ne provient pas de mots ou
d’idée de la joie), elle est purement organique, elle ressemble à un léger picotement ou à une chaleur diffuse dans
l’ensemble du corps. Certaines personnes sont par exemple plus ou moins conscientes de cette sensation, et sont
donc plus ou moins aptes à ressentir ce que le corps dit de l’œuvre.

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Un de mes peintres préféré est Corot, j’éprouve souvent cette sensation devant le moine au violoncelle

D‘une autre façon, vous vous trouvez dans une ruelle sombre et peu fréquentée, c’est un chemin que vous prenez tous
les jours depuis des années ; pourtant cette fois là, quelque chose a changé, vous ne savez pas quoi, mais vous avez
une crampe au ventre qui vous force instinctivement à faire demi tour. Vous avez écouté votre corps, et vous avez
probablement évité un danger peu visible. Votre organisme a probablement capté une odeur, un son inaudible, qui a
non-consciemment été perçu et vous a alerté.

Dans les deux situations, le cerveau reçoit et traite les informations provenant des organes sensoriels (vue, ouïe,
odorat, toucher) et selon la nature et la valence de l’information reçue, enclenche une série de réactions
neurophysiologiques. Selon le niveau d’intéroception de la personne plusieurs possibilités demeurent :

1. L’information sensorielle est traitée par le cerveau et entraîne en retour un signal physiologique (intéroceptif) tels
qu’un changement de température, une modi-cation de l’activité cardiaque et respiratoire, une douleur, une
sensation au niveau du ventre etc. Ce signal est alors perçu consciemment et la personne y réagit en
conséquence si elle possède une sensibilité intéroceptive. Elle comprend ce que communique le corps pour l’avoir
plusieurs fois auparavant dans différentes situations.
2. Dans un second cas, l’information sensorielle est aussi traitée, un signal intéroceptif a aussi lieu, mais la personne
est peu sensible à ses signaux intéroceptifs et y fait donc moins attention. La communication est rompu, la
personne n’a pas pris en compte ce que son corps lui communiquait.
3. Dans un troisième cas plutôt fréquent, l’information sensorielle est traitée, un signal intéroceptif émerge, la
personne en est consciente mais ne sait pas comment le traiter et réagir.

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SCHÉMA GÉNÉRAL DU TRAITEMENT DES INFORMATIONS EXTERNES ET INTERNES PAR LE CERVEAU. LA VOIE “PERCEPTION
DES MONDES INTERNES” PEUT ÊTRE PLUS OU MOINS DÉVELOPPÉE SELON LES INDIVIDUS. DE MÊME QUE LA CAPACITÉ DE
MODIFIER SES MÉCANISMES INTERNES PEUT ÊTRE PLUS OU MOINS EFFICACES SELON CHACUN. DES EXERCICES
D’INTÉROCEPTIF PEUVENT ÊTRE EFFICACES POUR DÉVELOPPER CES FACULTÉS.

Lors d’un danger, ces deux dernières réactions peuvent être fatales ; il est donc important de travailler cette capacité,
et de redé-nir ce lien corps/esprit, car c’est à travers ce lien qu’il est possible de dépasser la notion duelle
corps/esprit et revenir à une unicité globale. Pourquoi faire ?

Les bénéfices d’une intéroception


développée
Être plus conscient et sensible des petits changements dans l’organisme offre une grande palette d’avantages, que ce
soit sur le bien-être général mais aussi au niveau de l’ejcacité personnelle.

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“A fork in a footpath in the middle of a forest” by Jens Lelie (https://unsplash.com/@leliejens?


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1. Prendre de meilleurs décisions. Une étude récente a montré que les traders qui réussissent le mieux sur le
marché -nancier sont ceux ayant une bonne intéroception [1]. L’intéroception est donc liée à une meilleure prise
de décision intuitive et donc globalement une plus grande performance.
2. Mieux réguler ses réactions. La sensibilité à ses signaux corporels permet d’être plus conscient et attentif à ses
réactions automatiques et de s’en libérer plus facilement. Une bonne interoception mène donc à un meilleur
contrôle de soi [2].
3. Apprécier le moment. L’intéroception est la capacité à ressentir les réactions de son corps. Une bonne
intéroception permet donc d’être plus à même de pro-ter d’un moment de relaxation, de mieux apprécier un bon
repas en ressentant plus intensément l’effet que cela produit sur l’ensemble du corps.
4. Une meilleure mémoire émotionnelle. Les personnes ayant une bonne intéroception ont aussi une meilleure
mémorisation des évènements intenses [3]. A l’extrême, il a été montré que les personnes ayant une super
mémoire, c’est à dire capable de retenir n’importe quel évènement, ont une augmentation de volume de l’amygdale
qui est impliqué dans le traitement émotionnel des évènements [4]. Il semblerait que pour ces individus, chaque
seconde de vie soit émotionnellement important et soit donc mémorisée avec intensité.

Quelles sont les principales


structures cérébrales impliquées ?
L’insula est une des
structures impliquée
dans la conscience
intéroceptive [5].
Lorsque vous avez un
cerveau humain devant
vous, l’insula n’est pas
visible, elle se situe en
interne et fait partie du
cortex cérébral. L’insula
a longtemps été le
parent pauvre des
neurosciences, elle est
maintenant à la mode, il
HENRY VANDYKE CARTER — HENRY GRAY (1918) ANATOMY OF THE HUMAN BODY (SEE
“LIVRE” SECTION BELOW) BARTLEBY.COM: GRAY’S ANATOMY, PLANCHE 731 est sexy de l’étudier et
de publier dessus. Pour
beaucoup de vieux neuroscienti-ques, l’insula était une portion du cerveau viscéral [6] ; d’autres la
voyaient comme un centre de traitement multimodales ; mais pour la plupart elle demeurait un véritable
mystère. De nombreux récents articles, soulignent ses nombreuses fonctions comme l’intéroception

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mais aussi la conscience de soi, les émotions tels que le dégoût ou le plaisir ou encore la douleur. Elle
est aussi impliquée dans la régulation du système nerveux autonome [7] et aurait un rôle sur le système
immunitaire [8]. Pour ajouter à son intérêt, elle serait impliquée dans les auras extatiques — le mal sacré
de Dostoïevski — ainsi que dans l’orgasme [9].

Les cortex cingulaires


antérieurs (droit et
gauche) se situent au
milieu du cerveau, entre
les deux hémisphère,
adjacents au corps
calleux. Ils sont à la fois
en lien avec le système
limbique, connu comme
le cerveau émotionnel,
ainsi qu’avec le cortex
frontal, qui est impliqué
dans les fonctions de
haut niveau comme la
prise de décision, l’inhibition, la régulation émotionnelle… Les fonctions du cortex cingulaire antérieur sont assez
similaires à celles de l’insula antérieure ; il semble que ces deux structures appartiennent au même système
fonctionnel [10]. Elles seraient impliquées toutes deux dans la conscience de soi, conscience du corps, ressentis
subjectifs, et dans la réaction du système nerveux sympathique et parasympathique en rapport avec les évènements
internes et externes.

Agir sur ces structures cérébrales


pour améliorer l’intéroception
Les exercices visant à améliorer l’intéroception entraînent une modi-cation structurelles et fonctionnelles de l’insula
et du cortex cingulaire antérieur. Il a pu être observé une augmentation de matière grise au niveau de l’insula chez des
méditants experts [11], une augmentation d’activité dans ces régions chez des pratiquants réguliers (30 minutes par
jour) de méditation “mindfulness” [12].

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Photo by Teddy Kelley (https://unsplash.com/@teddykelley?


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Plaisir, éveil, curiosité… Le cerveau est un organe plastique, incroyable dans sa capacité d’adaptation et de
changement. Confronté à un environnement approprié et un état d’esprit , le cerveau est apte à exprimer ses
potentialités. Une équipe de chercheurs de l’Institut Pasteur, ont montré un lien entre l’humeur et la création de
nouveaux neurones [13]. Ainsi, la curiosité, l’éveil et le plaisir ampli-eraient la création de nouveaux neurones et
amélioreraient donc l’apprentissage et les fonctions cognitives. Au contraire les états dépressifs seraient néfastes
pour ce renouvellement neuronales et donc pour de nouveaux apprentissages…

Références
[1] Kandasamy, Narayanan, Sarah N. Gar-nkel, Lionel Page, Ben Hardy, Hugo D. Critchley, Mark Gurnell, et John M.
Coates. « Interoceptive Ability Predicts Survival on a London Trading Floor ». Scienti+c Reports 6 (19 septembre 2016):
32986. https://doi.org/10.1038/srep32986 (https://doi.org/10.1038/srep32986).

[2] Farb, Norman, Jennifer Daubenmier, Cynthia J. Price, Tim Gard, Catherine Kerr, Barnaby D. Dunn, Anne Carolyn
Klein, Martin P. Paulus, et Wolf E. Mehling. « Interoception, Contemplative Practice, and Health ». Frontiers in
Psychology 6 (2015). https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00763 (https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00763).

[3] Gar-nkel, Sarah N., et Hugo D. Critchley. « Interoception, emotion and brain: new insights link internal physiology to
social behaviour. Commentary on »: Social Cognitive and Affective Neuroscience 8, no 3 (mars 2013): 231‑34.
https://doi.org/10.1093/scan/nss140 (https://doi.org/10.1093/scan/nss140).

[4] Ally, Brandon A., Erin P. Hussey, et Manus J. Donahue. « A Case of Hyperthymesia: Rethinking the Role of the
Amygdala in Autobiographical Memory ». Neurocase 19, no 2 (avril 2013): 166.
https://doi.org/10.1080/13554794.2011.654225 (https://doi.org/10.1080/13554794.2011.654225).

[5] Kuehn, Esther, Karsten Mueller, Gabriele Lohmann, et Simone Schuetz-Bosbach. « Interoceptive Awareness
Changes the Posterior Insula Functional Connectivity Pro-le ». Brain Structure & Function 221, no 3 (avril 2016):
1555‑71. https://doi.org/10.1007/s00429-015-0989-8 (https://doi.org/10.1007/s00429-015-0989-8).

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[6] Mesulam MM, Mufson EJ (1982) Insula of the old world monkey. I. Architectonics in the insulo-orbito-temporal
component of the paralimbic brain. J Comp Neurol 212:1–22

[7] Oppenheimer, Stephen M., Adrian Gelb, John P. Girvin, et Vladimir C. Hachinski. « Cardiovascular effects of human
insular cortex stimulation ». Neurology 42, no 9 (1992): 1727–1727.

[8] Ramírez-Amaya, V., et F. Bermúdez-Rattoni. « Conditioned Enhancement of Antibody Production Is Disrupted by


Insular Cortex and Amygdala but Not Hippocampal Lesions ». Brain, Behavior, and Immunity 13, no 1 (mars 1999):
46‑60. https://doi.org/10.1006/brbi.1998.0547 (https://doi.org/10.1006/brbi.1998.0547).

[9] Gschwind, Markus, et Fabienne Picard. « Ecstatic Epileptic Seizures: A Glimpse into the Multiple Roles of the Insula
». Frontiers in Behavioral Neuroscience 10 (17 février 2016). https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00021
(https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00021).

[10] Medford, Nick, et Hugo D. Critchley. « Conjoint activity of anterior insular and anterior cingulate cortex: awareness
and response ». Brain Structure & Function 214, no 5‑6 (juin 2010): 535‑49. https://doi.org/10.1007/s00429-010-0265-
x (https://doi.org/10.1007/s00429-010-0265-x).

[12] Tang, Yi-Yuan, Qilin Lu, Hongbo Feng, Rongxiang Tang, et Michael I. Posner. « Short-Term Meditation Increases
Blood Flow in Anterior Cingulate Cortex and Insula ». Frontiers in Psychology 6 (2015): 212.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00212 (https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00212).

[13] Lledo, Pierre-Marie, Mariana Alonso, et Matthew S. Grubb. « Adult Neurogenesis and Functional Plasticity in
Neuronal Circuits ». Nature Reviews Neuroscience 7, no 3 (mars 2006): 179‑93. https://doi.org/10.1038/nrn1867
(https://doi.org/10.1038/nrn1867).

Open Mind Innovation est un institut privé français de recherches appliquées en neurosciences cognitives.

Il s’appuie sur une équipe pluridisciplinaire composée d’ingénieurs et de développeurs issus de la recherche, dont cinq
docteurs (neurosciences cognitives, sciences du mouvement, réalité virtuelle) et des psychologues diplômés d’état.

Sa mission est de développer des neurotechnologies à l’intersection des neurosciences, de la psychologie et du jeu
vidéo a+n de concevoir les thérapies qui aideront demain à mesurer, entraîner et garder un esprit jeune, vif et en bonne
santé.

Pour le grand public, Open Mind Innovation a créé le Performance Lab (https://stress-anxiete.omind.me/performance-
lab) qui a pour objectif de proposer un bilan et des techniques d’entraînement de l’esprit adaptées à chaque individu.
Pour en savoir plus sur ce service, c’est ici. (https://stress-anxiete.omind.me/performance-lab)

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