PSICOLOGÍA DEPORTIVA: La ansiedad deportiva.

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Blog dedicado a aspectos psicológicos del deporte.

28 DE ABRIL DE 2011

La ansiedad deportiva. 1

A menudo escuchamos en los medios de comunicación que tal o cual deportista

está muy ansioso, está bloqueado o que le puede la presión. Al estar ansioso, su
rendimiento disminuye, por lo que empieza a preocuparse (ej: ¿qué me pasa?, ¿por
qué fallo tanto?), aumentando su ansiedad y, generando un círculo vicioso.

Pero ¿qué es realmente la ansiedad deportiva?. Y sobre todo, ¿cómo puede

remediarse?.

La ansiedad es el grado máximo de activación de nuestro organismo y se asocia

con el incremento de preocupaciones (anclarse en errores cometidos, tener PÁGINAS
expectativas de fracaso, etc.) y con sensaciones negativas.
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El nivel de activación de las personas varía a lo largo de un continuo que va desde
el sueño profundo a la excitación intensa. Cuando estamos dormidos, nuestra
activación es baja, por lo que no podemos responder a cualquier estímulo (ej: Especialistas en psicología deportiva
mantener una conversación). A medida que nuestro sistema nervioso autónomo
segrega adrenalina al torrente sanguíneo, nos vamos activando (aumenta la
frecuencia cardíaca, la respiración, la tensión muscular, etc.) y, por tanto, nuestra Nº DE VISITAS
capacidad de respuesta aumenta, por ejemplo, defender un contraataque. El
problema viene cuando, ante una situación determinada, nuestro sistema nervioso
2 1 0 5 4
autónomo sigue segregando más adrenalina de la necesaria, generando un grado
de activación tan alto que bloquea la capacidad de respuesta. El rendimiento baja y OTROS ARTÍCULOS
empiezan las preocupaciones, por tanto, se incrementa el grado de activación.
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De acuerdo con Lander y Broutcher (1986), el grado de activación y la capacidad

de respuesta o rendimiento de una persona se relacionan en forma de “U” invertida. ETIQUETAS
A niveles bajos de activación, el rendimiento es bajo. A medida que aumenta la
activación del deportista, lo hace también el rendimiento, hasta llegar a un punto visualización autoconfianza
óptimo de nivel máximo de ejecución. Si se sigue incrementando el nivel de liderazgo motivación motivación del
activación, el rendimiento disminuirá. deportista recuperación lesiones Actitud en
pista Lesión en deportistas Mediación deportiva
Personalidad del entrenador actitud deporte padres
Pero, ¿cuál es el grado óptimo de activación para tener un máximo rendimiento
activación agresión ansiedad ansiedad deportiva
deporivo?. Depende de los siguientes factores:
anticipación de dificultades atención automensajes calidad
servicios deportivos capacidad de planificación competición
En primer lugar, cada actividad requiere unos niveles de activación diferentes. Por competitividad comunicación concentración contagio
ejemplo, cuando un jugador de tenis está al resto o cuando un jugador de fútbol o emocional cooperación emociones del deportista emociones
baloncesto está defendiendo necesitan estar alerta para poder reaccionar rápido; y conducta empatía estabilidad emocional evitar el fracaso

http://psicologiadeportivaa.blogspot.mx/2011/04/la-ansiedad-deportiva.html[04/11/2013 04:40:59 p.m.]

PSICOLOGÍA DEPORTIVA: La ansiedad deportiva.

es decir, su nivel de activación debe ser alto. En cambio, en el saque de tenis, o al
lanzar un tiro libre, los jugadores necesitan mayor precisión en la ejecución, por
tanto, tienen que tener un grado de activación menor. En definitiva, es importante
que los deportistas conozcan su deporte y sepan en regular su grado de activación
según la tarea a realizar para que su rendimiento sea óptimo.
exceso de confianza expresión emociones deportista falta
de confianza firmeza frustración gestión calidad habilidades
básicas deporte imágenes mentales indefensión aprendida
influencia lenguaje interno luchar por el mismo puesto
marathon miedo miedo a ganar modelo multidimensional del
liderazgo neuronas espejo orientación al logro padres y

En segundo lugar, las personas diferimos unas de otras. Hay personas que rendimiento deportivo pensamiento percepción personalidad

requieren un alto grado de activación para rendir al máximo y, en cambio, otras del deportista pnl deportivo profecía cumplida práctica

personas pueden rendir de igual manera con menor grado de activación. Por este imaginada psicología tenis rendimiento rendimiento grupal
resolución conflictos deporte tolerancia a la frustración en el
motivo, es necesario que cada deportista identifique cual es su grado óptimo de
deporte toma de decisiones. trabajo en equipo técnica del
activación; anotando en un registro su nivel de activación (en una escala de 0 a 10)
sándwich violencia deportiva
y su rendimiento (escala de bajo, medio y alto rendimiento), analizando qué grado
de activación se relaciona con un rendimiento alto.
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En tercer lugar, hay características personales y de la tarea que generan ansiedad
Submit
y es importante conocerlas.
Con respecto a las características de la tarea cabe destacar:
Importancia del evento: A mayor importancia mayor es el grado de
ansiedad. Cuando se juega una final o una eliminatoria, el grado de
ansiedad en los deportistas aumenta. También puede ser importante una
jugada dentro de un partido, ya que puede decantar el resultado a favor
o en contra. Ej: tanda de penalties,…
Incertidumbre: A mayor grado de incertidumbre mayor es el nivel de
ansiedad. Cuando los partidos o la competición está muy igualada, se
desconoce quien va a conseguir la victoria por lo que el grado de
ansiedad aumenta.
Escasez de tiempo: Afecta a aquellos deportes cuya duración está
determinada. Por ejemplo: balonmano, fútbol, baloncesto, etc. Cuando
queda poco tiempo para el final, empiezan las prisas, las decisiones
precipitadas; en definitiva, aumenta la ansiedad.
Cambios en la rutina: Somos animales de costumbres. Desde pequeños
aprendemos a realizar una serie de hábitos que si nos lo modifican nos
trastoca. Para los deportistas, las rutinas son muy importantes, favorece
que se vayan metiendo en competición, por lo que las variaciones en
alguna de ellas les genera ansiedad.
Características personales del deportista:
     Nivel de ansiedad rasgo: Se refiere a la predisposición de una
persona a considerar la competición, partido y la evaluación social
como más o menos amenazadora. Hay deportistas que se
preocupan en exceso por qué dirán los demás de su actuación, por
los resultados…, por lo que tienden a tener un grado de ansiedad
más alto que otros.
      Autoestima: Hace referencia a la valoración que hacemos sobre
nosotros mismos. Un deportista con baja autoestima es aquel que se
valora negativamente, considera que no tiene los recursos
necesarios para afrontar una situación; por tanto, su grado de
ansiedad aumentará.
 La ansiedad deportiva se produce por la interacción entre factores propios del
deportista y de la tarea. Imaginemos que somos un jugador de baloncesto y que
nuestro porcentaje de acierto en tiros libres es del 87%. Esta tarea requiere un
grado de activación bajo. Estamos en la final a cuatro de la Liga Europea (evento
importante), quedan segundos (escasez de tiempo) y el partido está igualado
(incertidumbre), nos hacen falta personal y tenemos que lanzar 2 tiros libres. Esta
situación nos genera un alto grado de activación. Si además, empezamos a pensar
en los tiros errados anteriormente, en las consecuencias de fallar, etc., nuestro
grado de ansiedad todavía será mayor. La probabilidad de acertar los tiros en esta
situación será baja sino se controla la ansiedad.

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PSICOLOGÍA DEPORTIVA: La ansiedad deportiva.

Pero ¿qué puede hacer un deportista para que eso no ocurra, para regular el grado
de activación?.

Existen varias estrategias para reducir la ansiedad (técnicas de relajación, parada

de pensamiento, autoinstrucciones, etc.). La elección de unas u otras dependen de
qué es lo que causa la ansiedad. Si es debido a la alteración de patrones
fisiológicos, lo mejor es utilizar técnicas de relajación y de visualización. Si se debe
a factores cognitivos, a interpretaciones erróneas, será más conveniente usar
técnicas de reestructuración cognitiva, solución de problemas, parada de
pensamiento o autoinstrucciones.

El aprendizaje de estas técnicas requiere un entrenamiento constante y continuo,

comenzando por situaciones controladas para, posteriormente ir usándolas en
situaciones de competición.

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