A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO

De Freneck Oliver

Devemos aprender a controlá-la. A grande maioria das pessoas atualmente respira mal: "Hoje,
principalmente nas grandes cidades, somos obrigados, já na idade de seis anos, a ficar horas
sentados no colégio, frequentemente em salas super-ocupadas e abafadas. Mais tarde,
continuando os estudos, exercendo uma profissão, a nossa vida não muda muito. Desta
maneira, não tendo uma compensação, os nossos pulmões vão deixando de inspirar
profundamente, e o movimento diafragmático é quase nulo, assim é que usamos mais a
respiração torácica e clavicular." (Manual Prático de Técnica Vocal. Charlotte KAHLE. Porto
Alegre, Livraria Sulina Editora.1966).

O principal músculo da respiração é o diafragma, situado na base dos pulmões: quando

inspiramos o diafragma é estendido e quando expiramos ele sobe. A respiração, sempre que
possível deve ser nasal, pois assim o ar é filtrado e aquecido pelas narinas. A respiração usada
para o canto e para tocar instrumentos de sopro recebe as vezes nomes diferentes,
dependendo do autor. Alguns a chamam costo-diafragmática, outros abdominal-intercostal. O
fato é que devemos encher desde a base do pulmão, suas laterais até às costas, sem levantar
os ombros. " Quando se pede aos alunos, no início das aulas de fala ou de canto, para
inspirarem profundamente, 80% inspiram com uma elevação forçada das costelas e das
clavículas, mantendo os músculos abdominais contraídos, erguendo os ombros, ficando
vermelhos no rosto e pescoço... Esta respiração forçada tem consequências desastrosas, em
primeiro lugar para a voz. A laringe fica sob alta pressão, e pior ainda se a pessoa não articula
bem, trancando os maxilares (embocadura tensa, nos instrumentos de sopro). Assim, a
pressão é dupla e as nossas cordas vocais não podem vibrar livremente." (Manual Prático de
Técnica Vocal. Charlotte KAHLE. Porto Alegre, Livraria Sulina Editora.1966)Não se pode ser um
bom cantor ou instrumentista de sopro sem possuir um perfeito controle de sua respiração. A
boa respiração é um dos grandes "segredos" nessas artes. Na inspiração, que deverá ser
sempre nasal, se procura dilatar em todas as direções as costelas inferiores. Ao mesmo tempo,
as paredes do abdômen se enchem de ar. Pode se controlar o movimento colocando uma mão
no abdômen e outra nas costelas. É importante que a clavícula e os ombros não se movam.
Utilizar o espelho é útil para vigiar e impedir movimentos desnecessários de tensão. Deve-se
exercitar a inspiração nasal ainda que seja de boca aberta. Deve-se também praticar a
inspiração rápida, quer dizer, inspirar a maior quantidade de ar em menor tempo possível,
após ter dominado esses movimentos corretamente.
APOIO VOCAL

Paro o cantor assim como para o instrumentista de sopro é necessário saber administrar a
entrada e a saída do ar que respira. A esse controle dá-se o nome de apoio. " Apoio, portanto,
é o controle elástico e consciente da força retrátil passiva e espontânea do movimento de
elevação do diafragma ao promover a expiração, e é conseguido pelo domínio de seus
antagônicos - os músculos abdominais e intercostais - com a finalidade de manter o equilíbrio
da coluna de ar e aplicá-la à fonação e ao instrumento de sopro." (Técnica Vocal para Coros.
Helena Wöhl COELHO. Editora Sinodal, São Leopoldo, 1994).Para mais informações leia o texto
do livro: Estética da Voz - Uma voz para o Ator. Eudósia Acuña Quinteiro.

EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO:

Exercício para percepção da inspiração involuntária:

Muitas pessoas fazem muito barulho ou forçam a inspiração numa tentativa de encher mais o
pulmão de ar. Muitas vezes a musculatura está muito tensa e impede uma livre circulação de
ar. Solte todo o ar murchando a barriga. Fiquem alguns instantes sem ar. Relaxe a musculatura
deixando então o ar entrar, mas sem forçar sua entrada. Façais so algumas vezes e você vai
perceber que não há necessidade de fazer esforço para que o ar entre. Ele entrará sozinho,
pois a entrada do ar é algo que acontece naturalmente quando sentimos necessidade de
inspirar. Esse exercício serve também para exercitarmos a elasticidade da musculatura
abdominal para dentro e para fora.

Exercício para a ativação e expansão da musculatura diafragmática e intercostal:

Inspirar enchendo primeiramente a região abdominal e depois as costelas, lateralmente.

Expirar primeiramente o ar do abdomen e depois na parte lateral das costelas. Fazer isso num
movimento contínuo: Inspiração: parte baixa depois lateral; expiração: parte baixa e lateral.

Exercício para treinar a saída do ar com controle (apoio):

Precisamos dominar o tempo da entrada e da saída do ar. Precisamos dosar a saída do ar

conforme o tamanho de uma frase musical e a inspiração também deve estar de acordo com o
tempo hábil para fazê-lo entre uma frase e outra. Inspirar abrindo as costelas e na expiração
soltar o ar firmando o abdômen tentando não fechar as costelas. À medida em que o ar vai
acabando, aumentar a pressão da musculatura abdominal. (esse exercício pode ser feito
contando o tempo da saída do ar para ir aos poucos dominando maior tempo na saída. Ex:
soltar o ar em dez tempos depois em quinze, vinte, etc). Podemos também acrescentar a este
exercício o controle do tempo da entrada do ar, que muitas vezes deve ser rápida,
dependendo da frase musical. Então, além de contar a entrada do ar, fazemos uma contagem
para a inspiração e vamos a cada vez diminuindo o tempo para a inspiração.
Exercício para treinar a pressão da saída do ar.

Quando temos uma nota mais aguda de repente, ou precisamos fazer um som com uma
intensidade mais forte, precisamos utilizar mais o apoio respiratório para não sobrecarregar as
cordas vocais. Tomando como base o exercício anterior, vamos, na saída do ar, fazendo
movimento abdominais com pressão alternada. Na saída do ar com um "sssss" prolongado,
vamos fazer ora uma pressão no abdômen e ora diminuindo essa pressão. Isso num mesmo
sopro, sem interrupção. Você vai observar que quando aumenta a pressão do abdômen
aumenta a pressão doar. Não se esqueça de manter as costelas abertas.

Exercício para treinar a abertura das costelas:

Uma das formas para sentir a abertura lateral das costelas é da seguinte maneira: Vá
inspirando lentamente e ao mesmo tempo levantando os braços na lateral até que ele chegue
à altura dos ombros. Mantenha alguns segundos a inspiração e observe que suas costelas
estarão mais abertas na lateral. Solte o ar e tente manter as costelas abertas.

Faça uma vez a expiração com os braços ainda na lateral e depois tente fazê-la soltando os
braços mas mantendo as costelas abertas.

OBS.:

Cuidado para não tencionar os ombros enquanto faz o exercício e também cuidado para não
direcionar o ar para a parte alta do pulmão. Outros exercícios para sentir a abertura das
costelas, mas na sua região costal faça o seguinte: sente na ponta de uma cadeira, deixe seu
corpo cair todo para frente, inclusive sua cabeça. Inspire nesta posição e vai perceber que o ar
se direciona para a lateral e para as costas.

Exercício para treinar a respiração na parte baixa do abdômen:

Muitas pessoas quando tentam fazer a respiração intercostal a fazem de forma muito "alta",
ou seja, utilizando pouco os músculos abdominais. Existe diversas técnica de respiração.
Acredito que deve-se inspirar desde a base do abdômen abrindo em seguida as costelas. Em
alguns momentos ou para algumas pessoas torna-se difícil fazer a respiração mais baixa,
principalmente para indivíduos com tendência a ansiedade e vida muito agitada. Aprendi
através da yoga e outras técnicas corporais, que quando a respiração "não desce" e mantém
muito no tórax, a melhor maneira de fazê-la "abaixar" é através da contração e relaxamento
dos músculos glúteos. Experimente expirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, fazer uma
contração anal. Quando se encontrar sem ar relaxe o abdômen e vai perceber como a
respiração se torna plena. Repita o exercício algumas vezes.

Referências Bibliográficas:

Expressão Vocal e Expressão Corporal. Glorinha Beutten müller e Nelly Laport. Editora
ENELIVROS, RioJaneiro,1992.Manual Prático de Técnica Vocal. Charlotte KAHLE. Porto Alegre,
Livraria Sulina Editora.1966RESPIRAÇÕES. Philippe Campignion. Summus Editorial, São Paulo,
1996.
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

Treino da Utilização Muscular

1. Respiração Diafragmática: Pessoa deitada com um livro no abdome. A intenção é elevar o
livro.
2. Diafragma e Intercostais: Em pé, fazendo a respiração diafragmática, e expandindo as
laterais do tórax.
Treino do Aumento da Capacidade Pulmonar
1.Soluço Inspiratório
Inspirar aos poucos pelo nariz até encher o pulmão: inspirar - pausa - inspirar pausa - inspirar
omáximo - soltar o ar de vez pela boca.
2.Expiração Abreviada
Inspirar fundo normalmente (nariz) e soltar um pouquinho; inspirar fundo outra vez e soltar
um pouquinho; inspirar mais uma vez, até sentir o pulmão o mais cheio possível, e soltar de
vez pela boca.
Treino do Controle Diafragmático1. Inspiração Profunda
Inspirar profundamente pelo nariz, e soltar pela boca, em "SSS", demorando o maior tempo
possível.
2.Exercício da vela
Soprar a vela a uma pequena distância (cerca de 1 palmo) sem apagar a chama, e mantendo-a
em equilíbrio na posição oblíqua.
exercicios de fonoaudiologia
1. Motorzinho: inspirar e soltar o ar produzindo um som gutural, como um motor, retraindo o
abdômen, abrindo bem a boca, até o ar acabar. 3vezes.
2. Baforada: inspirar e soltar o ar como uma baforada, lentamente, como um "A" susurrado,
até o ar acabar. Retrair o abdômen devagar e relaxar a garganta. 3 vezes.
3. Língua: inspirar e produzir uma vibração com os lábios, em "TR", soltando o ar e sentindo a
vibração da língua no céu da boca, sempre retraindo o abdômen devagar, controlando o ar. 3
vezes.
4. Lábios: inspirar e produzir uma vibração com os lábios, em "BR", até o ar acabar,
trabalhando abdômen. 3 vezes.
5. Ressonância: inspirar e produzir som de "DZ", com a ponta da língua encostada nos dentes
frontais da arcada superior, até o ar acabar, trabalhando o abdômen. 3 vezes.
6. Glissando: inspirar e produzir som com "TR" ou "BR", começando do som mais grave e
subindo gradativamente até o mais agudo da voz, voltando ao grave da mesma forma, como
uma escala. 3 vezes.
Obs: Todos os exercícios devem ser executados com muita atenção à respiração e o uso do
diafragma, controlando o ar expirado, sem forçar a garganta. Além desses exercícios, o
aquecimento com vocalizes, trabalhando vogais e consoantes com boa articulação, em escalas,
tríade sou tétrades, também devem ser feitos ao menos uma hora antes decantar, por vinte
minutos no mínimo.
Dicção e Exercícios para o Controle do Ar
Alguns exercícios ajudam a termos a percepção de como podemos controlar o ar na hora do
canto, pois muitas vezes jogamos muito ar fora logo na primeira palavra, aí não conseguimos
acabar a frase ou desafinamos. Confira alguns abaixo:
Bexiga de ar: Inspirar enchendo todo o pulmão, sem estufar o peito, encher de uma vez só
uma bexiga de ar e vedar a saída com o indicador e o polegar. Inspirar de mesma maneira e
soltar o ar devagar, em sopro, controlando a saída, ao mesmo tempo em que solta o da bexiga
com os dedos. Devem acabar juntos, o seu ar e o da bexiga. No começo é difícil, mas é um
ótimo exercício de percepção. Depois tente controlar o ar comas frases longas das canções.
Vela: Acender uma vela posicioná-la a um palmo da boca; inspirar como acima e soltar o ar,
como em sopro, controlando a saída retraindo o abdômen devagar, sobre a chama da vela,
sem apagá-la. Procurar manter a chama sempre dançando da mesma maneira, se ela diminuir
muito ou apagar, você soprou muito forte, se ela ficou ereta, seu ar falhou. Frequência dos
exercícios: três vezes cada, três vezes na semana.
Dicção: A boa dicção é muito importante para o canto, pois se você não articula bem as
palavras, fica difícil entender o que você está dizendo, e se não abre a boca o suficiente, a voz
sai anasalada. Um exercício fácil é cantar exagerando na articulação, ou ler textos exagerando,
abrindo mais a boca do que necessário, pra que ganhe mais abertura. Você pode também
cantar os vocalizes articulando bem as vogais e consoantes, usando sílabas como:- TRA, TRE,
TRI, TRO, TRU- BLA, BLE, BLI...- LARA, LERA...- VINE...VIVIU- AU...AI...AÊ...ÓI-
NAU...NOIM...enfim, invente e articule! Um bom exercício para "amaciar" e relaxar a boca é
fazer uma mastigação de boca fechada e depois aberta, fazendo muita careta, com som de
"humm". Dicas para uma boa voz Aqui estão selecionadas algumas pequenas dicas, a serem
colocadas em prática, antes, durante e após a apresentação vocal. Talvez algumas delas, não
retratem o ponto de vista de outros colegas, e podem também, divergirem de pessoa para
pessoa, de acordo com o organismo de cada um. Entretanto, procurei adaptar aquilo que mais
se enquadra no"cantar" bem, norteado por amigos profissionais experientes e também, claro,
por mim mesmo. Muito bem, vamos a elas... Procure cantar sempre em pé, com postura
ereta. Evite roupas apertadas. Postura ereta, neste caso, não significa rigidez, mas sim,
prontidão. Prontidão à respostas imediatas do organismo, exigidas para uma boa vocalização.
Relaxe a musculatura do corpo, principalmente a do tronco. Através de exercícios
técnicos, um aquecimento vocal é sempre fundamental antes de cada apresentação. Após a
apresentação, faça repouso vocal. No canto, a hidratação da mucosa é de fundamental
importância. Procure tomar pelo menos dois litros de água por dia. Procure ter ciência do
que vai cantar. Isso evitará frustrações por medo, timidez, ansiedade, etc.. No caso de uma
melodia nova, procure estudar o texto em "off ", (sem acompanhamento), isso lhe trará maior
segurança posterior. Com o microfone, é muito importante ouvir sua própria voz. Se sentir
que o acompanhamento está lhe incomodando, não hesite em pedir para aumentar o volume,
ou pedir para abaixar a "cozinha"(acompanhamento). Aprenda a reconhecer sua voz, novos
timbres, tessituras
 (tons graves, médios e agudos), partes ressonantes da máscara facial. É importante você
monitorar sua voz, constantemente. Procure não comer em excesso momentos antes das
aulas, e beba água sem gelo durante o aprendizado. Atenção às comidas muito
condimentadas e gordurosas. Não fazem bem para a mucosa e prejudicam o sistema
respiratório. É relevante o hábito de exercícios de relaxamento, procurando evitar uma
apresentação sob tensão e esforço. Não é bem vista a automedicação via nasal. Procure
antes um especialista. Abomine o uso de bebidas alcoólicas, drogas e fumo, dando ênfase
especial à maconha, cuja aspiração provoca superaquecimento no complexo vocal, tornando a
voz mais grave. Não exagere na ingestão de bebidas quentes em excesso, (chá, café,
chocolate, etc..). Cuidado com mudanças bruscas de temperatura seja por ingestão de líquidos
ou fatores climáticos. Fuja do contato próximo a ares-condicionados e ventiladores. Se não for
possível, aumente a ingestão de água à temperatura ambiente. Nada de esforços vocais
desnecessários, como gritar e falar alto. Evite falar demais ao telefone. Ao falar, não force sua
tessitura vocal (tons agudos ou graves). Fale no seu tom normal de voz. Por falar nisso, exija de
seu professor para acompanhar no seu tom de voz mais adequado. Ele que se vire se cair em
bemóis ou sustenidos, (teclas pretas). Mantenha a concentração durante as aulas. Lembre-
se de que sua voz é um instrumento que toca através do seu metabolismo, do seu espírito, da
sua alma. Esqueça os problemas extra aula. Certifique-se de que você necessita de total
relaxamento e concentração durante esse período. Procure, pelo menos uma vez ao ano,
visitar um otorrino para uma avaliação médica. Alimentos pesados antes de dormir irritam
as pregas vocais. Dormir bem é de fundamental importância. Não cante estressado. É
extremamente prejudicial cantar exaustivamente em ambientes de muito barulho, ou sem
tratamento acústico adequado. Evite cantar se não estiver bem de saúde. Até hoje, não
ficou cientificamente provado o uso de sprays, gengibre, conhaque, pastilhas, alho na
manteiga, cebola crua, limão com mel, rapadura do Egito, e outras misturas milagrosas, como
prevenção aos distúrbios vocais. Respeito a opinião de colegas, mas na minha ótica, é tudo
uma questão de auto-sugestão, ou seja, se você por na cabeça que essas poções lhe farão
bem, vá em frente, mas deixe seu clínico geral de sobreaviso. Adquira seu próprio
microfone. Uma questão de higiene e identificação. Gostaria de deixar claro, que não sou
terapeuta em distúrbios vocais, ou áreas abrangentes. Apenas enfoco colocações a título de
informação, como profissional da voz. Caso necessite de orientação mais aprofundada,
submeta-se à consulta de um especialista.