Mobilidade / Estabilidade

Exercícios Corretivos
E-BOOK- 100% GRATUITO
GUIA PRÁTICO E RÁPIDO CONCEITO DE MOBILIDADE E ESTABILIDADE
MODELOS DE EXERCÍCIOS CORRETIVOS
 INTRODUÇÃO
Neste E-book gratuito você vai
aprender sobre conceito de mobilidade
e estabilidade, exercícios corretivos
que utilizamos em nosso curso e
clientes .

A ideia é, mostrar parte da nossa

fillosofia de treinamento e de como
você pode entender como nosso corpo
se articula entre mobilidade e
estabiliade para elaborar um treino
seguro, eficiência com resultados
positivos.
 CONCEITO - MOBILIDADE X ESTABILIDADE

Mobilidade: É a capacidade de uma articulação se movimentar de maneira livre e irrestrita, por

toda sua amplitude de movimento. Um bom nível de mobilidade, permite que uma pessoa
realize movimentos sem restrições.

Estabilidade: É a capacidade de manter o controle motor do movimento ou posição articular,

em um segmento particular na presença de força, tensão, carga e movimento. Por isso é
fundamental promovermos estabilidade antes de trabalharmos força.

“MOBILIDADE E ESTABILIDADE NÃO É DIFÍCIL DE

ENTENDER. OS DOIS PRECISAM COEXISTIR PARA
PRODUZIREM MOVIMENTOS EFICIENTES”

(GRAY COOK)
 O QUE PROCEDE, MOBILIDADE
OU ESTABILIDADE ?
“EM UM CONTINUUM, MOBILIDADE VEM ANTES PORQUE VOCÊ NÃO
CONSEGUE TER CONTROLE – ESTABILIDADE SE NÃO EXISTE LIBERDADE DE
MOVIMENTO. RIGIDEZ PODE SER CONFUNDIDA COM ESTABILIDADE SE NÃO
HOUVER LIBERDADE DE MOVIMENTO. ESTABILIDADE ESTÁTICA PRECEDE A
ESTABILIDADE DINÂMICA. ESTABILIDADE DINÃMICA PRECEDE O MOVIMENTO”.
 SEM AVANÇAR PARA PRÓXIMA PÁGINA , ADIVINHE AS SEGUINTES ARTICULAÇÕES
.

O QUE É MOBILIDADE?
O QUE É ESTABILIDADE?

 ARCO PLANTAR: _____________

 JOELHO:____________________

 COLUNA LOMBAR :___________

 CINTURA ESCAPULAR:________

 TORNOZELO:________________

 QUADRIL: ___________________

 COLUNA TORÁCICA:__________

 GLENOUMERAL :_____________

6
E AI, QUANTAS
VOCÊ ACERTOU?
O que devemos trabalhar primeiro? Mobilidade ou Estabilidade?
A SEQUÊNCIA É SIMPLES: MOBILIDADE VEM ANTES DA
ESTABILIDADE QUE VEM ANTES DO MOVIMENTO.

FUNÇÕES ARTICULARES
ARCO PLANTAR ESTABILIDADE
TORNOZELO MOBILIDADE

JOELHO ESTABILIDADE

QUADRIL MOBILIDADE

LOMBAR ESTABILIDADE

TORÁCICA MOBILIDADE

ESCAPULA ESTABILIDADE

GLENO UMERAL MOBILIDADE

Perda de Extensão do Quadril Correlaciona-se com Dor Lombar

Em adição à perda de mobilidade de rotação do

quadril, tem sido demonstrado que a perda de
extensão se correlaciona com dor lombar.
Para mim, particularmente, é algo em que sempre
me foquei e que faz muito sentido, especialmente à
medida que envelhecemos.

A grande maioria de nossa sociedade passa sentada

a maior parte do dia e torna-se cada vez menos
ativa quando vai envelhecendo. Dentre muitas
coisas, isto resulta em flexores do quadril rígidos e
uma postura de anteriorização da pelve.

Fonte: Retirado do artigo da Fortius. (www.fortius.com.br)

Pelve com 15º de inclinação
Pelve com
anterior (As linhas vermelhas inclinação neutra
representam a posição
neutra)

Pondo de lado atividades recreacionais, como os diversos esportes e corridas, esta postura com uma inclinação
anterior da pelve causa uma perda de mobilidade do quadril e a coluna lombar tende a assumir a carga ao
hiperextender. Isso acontece ao simplesmente caminharmos por aí.

Pense a respeito dos resultados demonstrados acima (N.T: Referindo-se ao artigo), pessoas com dor lombar tem
extensão do quadril negativa, significando que não conseguem realizar a extensão nem mesmo para conseguir
chegar na posição neutra do quadril.

Como sabemos, o corpo humano é incrível e irá compensar. Quadris não estendem? Sem problemas, iremos
estender mais um pouco nossa coluna.

Então uma atitude muito fácil de tomar para reduzir a dor lombar é trabalhar na mobilidade de extensão do
quadril.

Fonte: Retirado do artigo da Fortius. (www.fortius.com.br)

 EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS
PRÁTICOS PARA MELHORAR
AS FUNÇÕES ARTICULARES.
 EXEMPLOS DE MOBILIDADE

MOBILIDADE DE
TORNOZELO

MOBILIDADE DE
QUADRIL

12
 EXEMPLOS DE MOBILIDADE

MOBILIDADE DA
COLUNA TORÁCICA

MOBILIDADE
GLENOUMERAL

13
 EXEMPLOS DE MOBILIDADE

ESTABILIDADE DO
ARCO PLANTAR

ESTABILIDADE DO
JOELHO

14
 EXEMPLOS DE ESTABILIDADE

ESTABILIDADE DA
COLUNA LOMBAR
PAREDE ANTERIOR
ESTABILIDADE DA
COLUNA LOMBAR
PAREDE POSTERIOR

ESTABILIDADE DA
CINTURA ESCAPULAR
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