cuando se habla del entrenamiento físico siempre hay corrientes que sugieren qué cosas debes hacer y qué

cosas no.
Muchas veces se basan en suposiciones, otras en evidencias demostradas; pero no siempre son universales ni son ciertas.
Para entender cómo hacer entrenamiento físico de acuerdo a tus condiciones, debes echar un vistazo a lo que hemos
querido resumir en los siete principios básicos del entrenamiento según Fred Hadfield, profesor y editor de la Asociación
Internacional de las Ciencias Deportivas.

Principio de las diferencias individuales

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay
que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres
necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad… Existen
numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.
Principio de supercompensación
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido.
Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos escala, otro ejemplo serían
los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.
Principio de sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu
cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo que se describe
en el punto anterior.
Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas
El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En cada aspecto de las cualidades físicas hay que
aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas
simultáneamente.
Principio del síndrome de adaptación general
Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del
esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse.
Y por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.
Principio de uso / desuso
Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la
compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.
Principio de especificidad
Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento
generalizado que complemente al específico.

Evidentemente, puede haber otros principios en los que basar tu entrenamiento, pero con estos siete normalmente cubres todos los
aspectos del entrenamiento atlético y pueden colaborar a que sea más lógico y consecuente.

Sobrecarga

Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, y provoque adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario que la intensidad de
la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral,

Progresión

El trabajo a realizar se debe elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese esfuerzo y
ya no sufre más adaptaciones fisiológicas.

Variedad

Si siempre se realizaran los mismos ejercicios técnicos y físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos
en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar un amplio repertorio de ejercicios variados.

Supercompensación

El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento, Se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación
después de cada carga de trabajo. Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de
entrenamiento que se aplique.

Individualidad

Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con:

La herencia; La maduración y la edad; El descanso, el sueño y la alimentación; El sexo

Multilateralidad

El proceso de entrenamiento en la base requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro
deportivo, a medida que el deportista madura ese trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre
aspectos concretos de la preparación.

Continuidad

Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la repetición
garantiza la fijación de hábitos, técnicas y conocimientos.

Especificidad

Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de
acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho
biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del
esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).

Unidad funcional

El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física,
psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable.

Acción Inversa

Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran gracias a
muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad, y sobre todo si es casi total. Se puede decir que un
deportista puede llegar a perder hasta un 10% de su forma física por semana de inactividad total
gráficos que presentan el consumo máximo de oxigeno del teste de Cooper expresadas en ml/kg/min y en litros en
hombres y mujeres