Planificación Salud y Alimentación

Aumento de Testosterona. Síntomas de la falta de testosterona, disminución del

deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y
memoria. Tiene además de la sintomatología mencionada funciones como aumento
de la masa muscular y el crecimiento del pelo, pero también tiene algunas funciones
menos "llamativas", aunque igualmente importantes, como el mantenimiento de la
densidad ósea, niveles de las células rojas de la sangre y una sensación de
bienestar.
Metodología: Cambios en la alimentación, el ejercicio, consumo de vitaminas,
suplementos y en las rutinas diarias.
Alimentación
- Limitar el azúcar/fructosa.
- Comer grasas saturadas saludables.
- Realizar un programa de alimentación.
Ejercicios
- Implementar un programa de ejercicios de alta intensidad.
- Entrenamiento de fortaleza.
Consumo de vitaminas y suplementos
- Optimizar sus niveles de vitamina D.
- Consumo suficiente de Zinc.
Rutinas Diarias
- Reducir el Estrés.
Métodos para conseguir aumentar la testosterona de forma natural
- Bajar de peso. Los hombres con sobrepeso son más propensos a tener
niveles bajos de testosterona, por lo que es una forma importante para
aumentar la producción de testosterona en su cuerpo cuando usted más lo
necesita.Mediante de la eliminación de Refrescos, limitar el consumo de la
cantidad de azucares, limitar seriamente la fructosa, será de vital importancia
eliminar todos los granos y la leche (incluso la cruda) de su alimentación. La
leche contiene un azúcar llamado lactosa, que se ha demostrado aumentar
la resistencia a la insulina, así que será mejor evitarlos si usted está tratando
de perder peso.
Los carbohidratos refinados, como los cereales de desayuno, bagels, waffle,
pretzels, y la mayoría de los alimentos procesados también se descomponen
rápidamente en azúcar, aumentan los niveles de insulina y causan
resistencia a la insulina, que es el principal factor subyacente de casi todas
 las enfermedades crónicas y condiciones médicas conocidas por el hombre,
incluyendo el aumento de peso.
Reemplazarlos con sustitutos saludables como vegetales y grasas
saludables (como las grasas saturadas naturales). Su cuerpo prefiere los
carbohidratos provenientes de vegetales densos en micronutrientes en lugar
de granos y azúcares, ya que retarda la conversión de los azúcares simples
como la glucosa y disminuye su nivel de insulina. Al eliminar los granos y el
azúcar de su alimentación, por lo general tendrá que aumentar radicalmente
la cantidad de verduras que consume, así como también asegurarse de que
está consumiendo proteínas y grasas saludables regularmente. Al decir sano,
significa no sólo las grasas mono- y poliinsaturadas, como las que se
encuentran en los aguacates y frutos secos, sino también las grasas
saturadas, que son esenciales para desarrollar testosterona. Las
investigaciones muestran que una alimentación con menos de 40% de la
energía en forma de grasa (principalmente de fuentes animales, es decir
saturada) conduce a una disminución en los niveles de testosterona.
Expertos acuerdan que una alimentación ideal debe consistir de 50-70% de
grasa.
Es importante entender que su cuerpo necesita grasas saturadas de origen
animal y vegetal (como carne, productos lácteos, ciertos aceites y plantas
tropicales como el coco) para el funcionamiento óptimo, y si usted no
consume este grupo de alimentos importantes y en lugar de ello consume
azúcar, granos y otros carbohidratos con almidón, es casi seguro que su
salud y el peso sufrirán. Ejemplos de grasas saludables que usted puede
comer para optimizar sus niveles de testosterona incluyen: Aceitunas, Aceite
de oliva, Coco, aceite de coco, Mantequilla proveniente de animales
alimentados con pastura, Nueces crudas, como las almendras o nueces,
Yemas de huevo orgánicas, de gallina alimentada con pastura, Aguacates,
Carnes provenientes de animales alimentados con pastura, Aceite de palma,
Aceites orgánicos de frutos secos sin calentar.
- Elimina tu Grasa Corporal.
- No Tomes Alcohol.
- Consume Zinc.
- Cuidado con los Xenoestrógenos.
- Elimina el exceso de hormonas femeninas, estrógenos.
- Asegúrate de Incluir Vitaminas A, B y E en tu Dieta.
- Trata de Estar Estimulado Sexualmente.
- No Sobrecalientes tus Testículos.
- Entrena al 100%.
- Equilibra tu Ración de Proteínas.
- Duerme de 6 a 8 Horas Todos los Días.
- Incluye en tu Dieta de 1000 a 1500mg de Vitamina C al Día.
- Evita el Estrés emocional y Relájate.