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Instituto Superior Tecnológico Publico

José Pardo

COMPUTACION E INFORMATICA

Evaluación Extraordinaria

Tema:

TEST DE CUALIDADES FISICAS

Alumno: xxxxx xxxxx xxxx jcea

Lima, 2019
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Tabla de Contenidos

La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al

cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo rendimiento
deportivo. ............................................................................................................................ 4
La preparación del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones: .................. 4
física, técnico, táctica, psicológica y teórica. ...................................................................... 4
Ahora bien, pudiéramos preguntarnos, ¿cuál de los aspectos de la preparación del
deportista es el más importante? ......................................................................................... 4
Si esta pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de diferentes disciplinas
deportivas, quizás las respuestas sean contradictorias al situar cada uno de ellos en
lugares distintos estos aspectos de la preparación ya citados. ............................................ 4
Si es bueno dejar claro que un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando
existe un equilibrio entre todos los componentes de la preparación. .................................. 4
Capítulo I Preparación Fisica .............................................................................................. 4
1.1 Delimitación Conceptual .....................................................................................5

1.2 Objetivos ..............................................................................................................5

1.3 Preparacion Fisica General ..................................................................................6

1.4 Preparación Física Especial .................................................................................6

1.5 Preparación Física con Balones ...........................................................................7

1.6 Preparación Física con Bastones ..........................................................................9

1.7 Preparación Física con Aros ..............................................................................11

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Introducción

La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al

cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo rendimiento
deportivo.
La preparación del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones:
física, técnico, táctica, psicológica y teórica.
Ahora bien, pudiéramos preguntarnos, ¿cuál de los aspectos de la preparación del
deportista es el más importante?
Si esta pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de diferentes disciplinas
deportivas, quizás las respuestas sean contradictorias al situar cada uno de ellos en lugares
distintos estos aspectos de la preparación ya citados.
Si es bueno dejar claro que un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando existe
un equilibrio entre todos los componentes de la preparación.

Capítulo I

Preparación Fisica
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1.1 Delimitación Conceptual

1.1.1 Concepto

Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de

sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad,

resistencia y flexibilidad. La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente

del desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades

motoras condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el

desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o

sea el primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento

para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e

insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.

1.2 Objetivos

1) Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la

formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas de

fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

2) Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices generales

y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).

3) Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema

muscular) en acciones generales y especificas.

4) Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).

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1.3 Preparacion Fisica General

Destinada a la adquisición de un desarrollo físico multilateral, generalizado para

la gran mayoría de los deportes y se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran

fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez, y una buena capacidad de trabajo de todos los

órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos.

1.4 Preparación Física Especial

Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de sus

posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las

exigencias de deporte que se practique. Persigue elementos más puntuales y específicos

de cada deporte, ya sean elementos técnicos, tácticos o ambos, así como también

estimular y desarrollar las particularidades de una actividad competitiva determinada.

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1.5 Preparación Física con Balones

Elegir este enfoque de la condición física requiere una configuración de entrenamiento

muy organizada, así como un entrenador completo que mantenga la intensidad de los
jugadores durante los ejercicios.

1.5.1 2×2 + 4 JUGADORES DE CADA EQUIPO POR FUERA

Los dos jugadores de dentro intentan mantener la posesión con la ayuda de sus

compañeros de fuera. Habrá que rotar a todos los jugadores para que estén al

menos una vez dentro. El tiempo mínimo que deben estar en la parte “activa” del

juego, es decir, jugando dentro, es de 90’’, que se puede ampliar a 2 minutos

dependiendo la altura de la pretemporada. El esfuerzo del jugador durante ese

tiempo es máximo ya sea para atacar o para defender, lo que ayudará a mejorar su

resistencia:

1.5.2 3×3 + 3 COMODINES EN JUEGO DE POSESIÓN

Dos equipos dentro del rectángulo, mientras los comodines se colocan 2 a los

lados y 1 en el medio. Inicia un equipo manteniendo la posesión junto a los

comodines. Esto crea situaciones de 6×3 cuando se está en posesión del balón.

Rota a los equipos cada 90’’, para que así todos estén en el rol de atacante,
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defensor y comodín. Como vez, el trabajo de resistencia para el equipo poseedor

será grande, al igual que el trabajo de velocidad para poder ir a presionar

correctamente:

1.5.3 10×5 CONSERVACIÓN POSICIONAL

Coloca al equipo poseedor con tu sistema de juego habitual, en este caso, en 1-4-

3-3. El equipo atacante intentará mantener la posesión de balón, mientras que los

5 jugadores defensores, deberán robar para poder salir al contraataque y atacar la

portería. Adapta las reglas de las transiciones según tu idea y modelo de juego.

Recuerda rotar a los jugadores de dentro cada 3 minutos evitando el sobre

esfuerzo:
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1.5.4 PARTIDILLOS 2×2

Este es posiblemente el ejercicio más duro físicamente hablando. Es un 2×2 con 3

porterías en cada lado con el objetivo normal de un partido, anotar gol. Realiza

partidos de 60’’ y ofrece un descanso de 30 segundos antes de volver a iniciarlo.

Puedes aumentar el número de jugadores según tus necesidades:

1.6 Preparación Física con Bastones

Una manera de incluir variedad en las clases de Educación Física es a través de la

utilización de elementos como aros, cuerdas, cintas, entre otros. En este número te
sugerimos hacer ejercicios con bastones.
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Ejercicio #1

Colocar el bastón en el suelo y saltar lateralmente sobre el mismo con los pies juntos.
Realizar 3 series de 20 saltos.

Ejercicio #2

De pie, las piernas separadas con el bastón apoyado en los hombros y por detrás del
cuello. Inclinación lateral del tronco, una vez hacia la derecha y otra a la izquierda.
Hacer movimientos suaves. Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio #3

Con las piernas separadas de pie, colocar el bastón entre los brazos detrás de la
espalda y las manos sobre el bastón. Girar el tronco alternadamente, primero a un lado
y luego al otro. Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio #4

De pie, tomar el bastón con ambas manos del lado de la pierna que se va a trabajar.
Elevar la pierna hacia el costado y volver a bajar. Ejecutar movimientos de poca
amplitud, luego ejercitar lo mismo con la otra pierna. Realizar 2 series de 20
repeticiones.

Ejercicio #5

De pie, en posición erguida, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un
poco flexionadas. Tomar el bastón con las manos y apoyarlo en la base del cuello.
Girar el tronco a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija
en un punto. Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio #6

Acostado boca arriba con las piernas semiflexionadas, brazos extendidos hacia atrás
tomando el bastón por los extremos.

Elevar los hombros llevando el bastón hacia adelante, hacer fuerza con el abdominal y
no con el cuello. Volver a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 repeticiones.
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1.7 Preparación Física con Aros

OBJETIVOS FÍSICOS: COORDINACIÓN DINÁMICA.

OBJETIVOS PSICOLÓGICOS: CONCENTRACIÓN / ATENCIÓN.
CANTIDAD DE JUGADORES: 3 O 4 POR EJERCICIO.
MATERIALES: AROS.
CAMPO DE JUEGO: Una zona del campo.

DESARROLLO:

EJERCICIO 1. JUGADOR PARADO ENTRE LOS 3 AROS. SALTA VERTICAL, SALTA APOYANDO
RÁPIDAMENTE AMBOS PIES EN LOS AROS LATERALES INMEDIATAMENTE REGRESA AL
CENTRO, SALTA Y 4 SKIPING EN EL ARO (FRENTE) SALTO ATRÁS Y REPITO.
EJERCICIO 2. PEQUEÑOS DESPLAZAMIENTOS. 1, 3, 2, 4 CUANDO EL PIE DERECHO QUEDA
EN EL 4 SE REGRESA IGUAL AL LUGAR DE INICIO.
EJERCICIO 3. SKIPING A VELOCIDAD EN EL CENTRO, APOYO DERECHA (SOLA) Y CENTRO E
IZQUIERDA.
EJERCICIO 4. TRABAJAR ALTERNADAMENTE EL APOYO EN EL CENTRO DEL ARO. EJEMPLO
DERECHA ADENTRO IZQUIERDA AFUERA Y SE CAMBIA RÁPIDAMENTE ASÍ REALIZAR LO
MISMO CON DESPLAZAMIENTO EN LOS 4 AROS.
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OBSERVACIONES:

1. SE LE PUEDEN AGREGAR MAS AROS.

2. AGREGAR ALGUN OTRO MATERIAL COMO VALLAS CHICAS, ESCALERAS, CUADRADOS DE
COORDINACIÓN.