RECOMENDACIONES

…Una vez identificadas las reacciones más comunes,

Se recomienda algunas estrategias orientadas a
restablecer el bienestar emocional y recuperar el sentido
del control:

TEPT
1. Necesita un tiempo para recuperarse: tenga en cuenta
que está pasando por un momento difícil en su vida,
permítase llorary trate de ser paciente con los
cambios en su estado emocional.
2. Pidaapoyo a las personas que se preocupan por usted,
que comprenden su situación y le escucharán: el apoyo
social -familia, amigos-, es un recurso importante y
constituye un factor clave en el proceso de
recuperación.
3. Si es necesario busque un grupo de apoyo local para
víctimas de experiencias traumáticas, dirigido por
profesionales capacitados y con experiencia: los
grupos de discusión pueden ayudarle a tomar
conciencia de que no está solo, y que hay otras
personas que han pasado por lo mismo y están
experimentando las mismas reacciones y emociones
que usted.
4. Exprese sus sentimientos de la manera en la que se
sienta más cómodo: hablando con familiares o amigos
cercanos, escribiendo un diario personal o a través de
una actividad creativa.
5. Siga un estilo de vida saludable para mejorar su …
capacidad de hacer frente al estrés: coma de forma
equilibrada y descanse las horas suficientes. Si tiene
problemas relacionados con el sueño, utilice técnicas
Y AHORA QUÉ
de relajación. Evite tomar bebidas alcohólicas y Lic. Ana Castillo Portocarrero
drogas, pues su consumo puede mermar la capacidad CPP. 20352 HAGO???
de afrontamiento e influir de forma negativa en el
proceso de superación del trauma.
6. Establezca o restablezca rutinas: mantener un
horario regular de comidas y de sueño, seguir una
tabla de ejercicios o crear rutinas (como buscar un
pasatiempo, salir a caminar o leer un buen libro) que le
sirvan de distracción en los momentos de ansiedad.
7. Evite tomar decisiones importantes, son decisiones
que tienden a ser altamente estresantes, y aún más
difíciles de tomar para alguien que se está
recuperando de un acontecimiento traumático.
 ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
Los asaltos a las personas generan una percepción de
inminente peligro y desprotección.
Cuando un individuo sufre un asalto, presenta una serie de
reacciones a nivel psicológico y fisiológico debido a la vivencia
de amenaza a la integridad personal; se experimenta el riesgo
de perder la vida o sufrir lesiones físicas. A esta amenaza a la
integridad individual se suma la intencionalidad del agresor, lo
que causa en la víctima sentimientos de rabia e impotencia por
la percepción de injusticia y desamparo, llevando muchas
veces a la idea de vengarse por lo sucedido.
Las respuestas inmediatas ante un suceso traumático serán
diferentes en cada individuo y variarán según la naturaleza y
consecuencias de la agresión. En la primera etapa, o de shock,
que puede durar desde algunos minutos a días, el sistema
defensivo del sujeto se activa ante el peligro, lo que puede
facilitar o entorpecer el enfrentamiento a la situación y la
posterior reacción emocional. La respuesta al trauma estará
dada por la percepción de la amenaza y el significado que
adquiera el hecho traumático; dicha percepción dependerá del
acontecimiento en sí mismo, como de las características de la
persona. La respuesta individual dependerá también de la
existencia de lesiones físicas y de la necesidad de atención
médica a causa de las lesiones. Las hospitalizaciones,
tratamientos invasores y de rehabilitación que se requieran,
podrían determinar variaciones en la respuesta emocional del
sujeto. La relación entre la severidad de la lesión y los
síntomas postraumáticos es bastante variable; se podría
esperar que a mayor gravedad de la lesión fuera mayor la
percepción subjetiva de amenaza a la vida, lo cual aumentaría
la probabilidad de desarrollar alteraciones psicológicas.
Una vez superada la etapa de shock puede aparecer una
respuesta emocional que se caracteriza por horror e
indefensión.
REACCIONES!!!
Para poder hacer frente de forma eficaz a los
sentimientos y pensamientos asociados al trauma lo
importante escomprender cuáles son las respuestas más
comunes a un evento traumático.
Algunas de las reacciones que las personas suelen
experimentar tras un suceso de esta índole son las
siguientes:
 Sentimientos intensos e impredecibles:
ansiedad, nervios, irritabilidad, cambios de
humor constantes, etc.
 Cambios en los patrones de pensamiento y de
conducta: alteraciones del sueño (dificultad
para dormir, pesadillas) y alimentación (exceso o
falta de apetito), dificultad de concentración y
en la toma de decisiones, etc. Asimismo, la
persona puede experimentar recuerdos vívidos;
estos recuerdos o “flashbacks” pueden darse sin
razón aparente y de forma repentina, y suelen
acompañarse de reacciones físicas, como
taquicardia o sudoración.
 Sensibilidad a factores ambientales: Sirenas,
ruidos fuertes, olores u otras sensaciones
ambientales pueden actuar como estímulos
evocadores de los recuerdos del desastre. Estos
factores desencadenantes pueden venir
acompañados de síntomas de ansiedad y miedo.
 Problemas en las relaciones interpersonales:
conflictos y discusiones más frecuentes con
familiares o compañeros de trabajo. La persona
puede llegar a aislarse y dejar de participar en
actividades sociales.
 Síntomas físicos relacionados con el estrés:
dolores de cabeza, náuseas, dolor en el pecho,
etc.