Que es la alimentacion?

La alimentación es el proceso mediante el cual los seres

vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el
objetivo de recibir los nutrientes necesarios para vivir, estos
nutrientes son los que luego se transforman en energía . La
alimentación es, por tanto, una de las actividades y
procesos más esenciales de los seres vivos ya que está
directamente relacionada con la supervivencia.

La alimentación siempre es un acto voluntario y por lo

general, llevado a cabo ante la necesidad fisiológica o
biológica de incorporar nuevos nutrientes y energía para
funcionar correctamente. Los tipos de alimentación pueden
variar de acuerdo al tipo de ser vivo del que estemos
hablando. En este sentido, debemos mencionar
alimentación herbívora (aquella que se sustenta sólo de
plantas), alimentación carnívora (que recurre sólo a la
carne de otros animales) y finalmente la alimentación
omnívora (combinación de las dos anteriores y
característica del ser humano).
Como debe ser la alimentación de un deportista??

Seguir una buena alimentación es importante para

garantizar que el organismo recibe todas las sustancias
esenciales que necesita para cumplir sus funciones,
especialmente cuando se practica deporte y el desgaste
del cuerpo es mayor.
Tal y como señalan desde el Ministerio de Sanidad,
Servicios Sociales e Igualdad, hay muchas formas de
alimentarse y es responsabilidad del deportista aprender
a elegir de forma correcta los alimentos que son más
convenientes para la salud y que influyen de forma
positiva en el rendimiento físico.
De hecho, la dieta tiene que ser adecuada en todos los
sentidos: calidad y cantidad, antes, durante y después de
la práctica del deporte. Todo esto repercute en la
práctica, ya que si se sigue una dieta inadecuada, un
deportista entrenado puede notar un descenso en su
rendimiento.

El mejor régimen
¿Qué se considera una buena dieta? ¿Cómo sabe el
deportista si es la adecuada para él? Desde Sanidad
indican que para que un régimen sea considerado
como equilibrado tiene que otorgar la energía suficiente
para proporcionar todos los nutrientes que necesiten las
personas en las cantidades adecuadas.
Esas cantidades se miden teniendo en cuenta unas
variables: las características y necesidades individuales y
la adaptación al tipo de deporte y a los entrenamientos.
La razón es que hay que ajustarlo dependiendo de la
intensidad, el horario o el número de sesiones que
dediquen a practicar deporte a la semana.
 De forma general los deportistas deberían:
 Estar muy hidratados: es recomendable beber
abundantemente agua, zumos de frutas y ocasionalmente
otras bebidas como el té o el café.

 Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos

en hidratos de carbono, frutas y verduras.

 Evitar consumir todos los días productos lácteos como

la leche entera, el queso, los yogures o derivados.

 Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y

carnes blancas frente a las carnes rojas.

 Consumir ocasionalmente dulces.

Respecto al ritmo de las comidas, las recomendaciones
de Sanidad son realizar entre 4-5 comidas a lo largo del
día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con
menor sensación de hambre o ansiedad a las comidas
principales. Esto evitará que las comidas sean muy
copiosas. Además, no hay que olvidarnos del horario del
entrenamiento: conviene que los deportistas siempre
tomen algo unas dos horas antes del mismo y al
finalizarlo.

Que son los juegos tradicionales??

Los juegos tradicionales son aquellos juegos típicos de
una región o país, que se realizan sin la ayuda o
intervención de juguetes tecnológicamente complicados,
solo es necesario el empleo de su propio cuerpo o de
recursos que se pueden obtener fácilmente de la
naturaleza (piedras, ramas, tierra, flores, etc.), u objetos
domésticos como botones, hilos, cuerdas, tablas, etc.

Los juegos tradicionales le permiten a los niños

conocer un poco más acerca de las raíces culturales de
su región; contribuyendo a la preservación de la
cultura de un país, y en donde quedan resumidas las
experiencias colectiva de generaciones, creando un
medio bonito de enseñanza en donde el niño se
enriquece jugando. Son una fuente de transmisión de
conocimiento, tradiciones y cultura de otras épocas;
el hecho de reactivarlos implica profundizar en las
raíces y poder entender mejor el presente.

Su práctica consecuente tanto en la comunidad como

en la escuela, es considerada como una manifestación
de independencia infantil que coopera con el desarrollo
de las habilidades y capacidades motoras al promover
el juego activo y participativo entre los niños y niñas,
frente a una cultura tecnológica que incita
al sedentarismocorporal y la cual impulsa el
incremento de la obesidad infantil.

Su objetivo puede ser variable y se pueden ejecutar de

forma individual o colectiva, aunque comúnmente se
fundamenten en la interacción de dos o más jugadores;
sus regla son básicamente sencillas.

Dentro de los juegos tradicionales se pueden encontrar

amplia modalidades lúdicas por ejemplo los juegos de
adivinanzas, los juegos de niños como el trompo y las
metras, los de niñas como saltar la cuerda, entre otros.
Entre las características que presentan los juegos
tradicionales se encuentran:

Se originan por temporadas. Existen juegos con

preferencias en cuanto al sexo, los niños se inclinan
por juegos como el trompo, el papagayo, las metras;
mientras que las niñas prefieren jugar a las muñecas,
saltar la cuerda, la gallinita ciega, etc.

Son juegos realizados por los niños por el

simple placer de jugar, ellos mismos deciden, cuándo,
dónde y cómo jugar. No necesitan de la utilización de
muchos materiales y los necesarios no son muy
costosos.

Entre los juegos tradicionales que utilizan objetos

están: la perinola, el yoyo, el gurrufío, el trompo, las
metras, carrera de sacos, saltar la cuerda, el palo
encebado, etc. mientras que los juegos tradicionales
que no emplean objetos están: el gato y el ratón, la
gallina ciega, las escondidas, ale limón, la candelita,
etc.