SALUD Y ACTIVIDAD FISICA EN EL MEDIO ACUATICO

El movimiento más inherente a la naturaleza es la marcha. Es un movimiento complejo que requiere la

sincronización de muchos procesos. Al estar tan habituados a él, ni siquiera se repara en sus
características.
Andar en el agua presenta diferencias significativas con andar en tierra firme, motivadas por las
condiciones hidrodinámicas en las que se realiza el movimiento y las propiedades fisicoquímicas del
medio acuático.
Andar con el agua a nivel del esternón supone someter al aparato locomotor a una carga equivalente al
peso de la zona no sumergida.
Variando el nivel de inmersión se puede regular los niveles de cargas, con un excelente resultado
terapéutico.

Los beneficios más importantes de andar en el agua se resumen en el siguiente cuadro:

La profundidad del agua determinará la resistencia para los ejercicios que buscan una mejora de la
estabilidad.
La amplitud de la zancada varía en función de la musculatura que se pretenda potenciar y las
características de la dolencia que se pretende recuperar.

Existen diferencias significativas entre la carrera en tierra firme, y la carrera con inmersión en el medio
acuático.
Las propiedades fisicoquímicas y las características determinan la ventaja de la carrera en el agua, sobre
todo en las etapas finales de la recuperación funcional de una lesión deportiva. El efecto es doble:
reparador de la lesión disminuyendo el tiempo de recuperación y recuperador de la condición física del
deportista mientras todavía está en fase de tratamiento.

El término aquarunning, en cambio, hace referencia a un método de preparación física efectuado en el

medio acuático.

Correr en el agua
es una forma de
tratamiento de
lesiones
deportivas y otras
afecciones del
aparato
locomotor. Es una
forma efectiva de
acondicionamiento
cardiovascular
para los
deportistas
lesionados y el
método ideal para
su rehabilitación y
condicionamiento,
especialmente
para las lesiones
del pie, tobillo o
rodilla, en las que
la carrera está
contraindicada.
Representa un
medio
biomecánicamente
específico de
entrenamiento
durante un
programa de
rehabilitación o
como suplemento
del entrenamiento
regular.
Los efectos de
este
entrenamiento
incluyen:

Mejora de la capacidad cardiovascular.

 Mejora de los grupos musculares ejercitados debido a cambios enzimáticos y mejora de la
irrigación capilar.

Correr en agua profunda es muy útil para alcanzar la condición de ingravidez total mientras
que para un programa terapéutico es aconsejable usar el agua poco profunda porque
interesa que el cuerpo soporte algo de peso.

El aquarunning es un método de preparación física empleado en atletas e individuos que necesitan un

entrenamiento aeróbico. Se trata de una carrera simulada a gran profundidad.
El individuo se mantiene en posición vertical con ayuda de un chaleco o de un cinturón. Puede estar
atado al borde mediante una correa para aumentar la resistencia y para facilitar el seguimiento del
ejercicio.

Se habla de water
aerobic cuando
estos
movimientos se
realizan
agrupados
secuencialmente
durante cierto
tiempo y con una
intensidad
suficiente para
mejora el grado
de entrenamiento.

Los ejercicios de acondicionamiento físico en el agua son

pueden llevar a cabo de forma individual o colectiva, y co
mayor o menor grado.

El ejercicio
acuático
aeróbico (water
aeróbic) abarca
todas las
actividades
colectivas
realizadas
dentro del agua,
normalmente
con soporte
musical, cuyo
objetivo es la
mejora de la
capacidad
física.

Bajo este concepto se incluyen muchas actividades diferentes: aquaerobic, aquastep,

aquagym, aquacicling, aquastreching o programas acuáticos de musculación.

Características:

No es aeróbic en el agua, es decir, una repetición de los mismos ejercicios que se realizan
en seco, sino una adaptación del mismo a las condiciones hidrodinámicas y propiedades
fisicoquímicas del agua.
Presenta la ventaja de que se realiza en piscinas donde se hace pie, normalmente en las
zonas que cubren a la persona entre la cintura y el pecho.
Se suelen llevar a cabo en grupos de 10-15 personas en sesiones de 30 minutos. La
frecuencia suele ser de dos sesiones semanales.
La temperatura del agua debe estar en torno a los 30º.

El aquaerobic y el aquagym son modalidades muy aconsejables para las personas mayores y
pacientes de fibromilagia.

El ejercicio físico en el agua

con una finalidad terapéutica
implica también un desarrollo
de cualidades físicas básicas
como son:

Fuerza muscular.
Equilibrio, coordinación y flexibilidad.
Resistencia cardiovascular.

La mejora en la sintomatología de cualquier enfermedad

o lesión va unida a la mejora de las capacidades físicas
generales del individuo. Sin fuerza en los músculos que
circundan una articulación dañada y sin resistencia
cardiovascular para poder ejercitarla, difícilmente se
podrá alcanzar una curación completa.
Una actividad acuática continuada determina mejoras en
la composición corporal del individuo, sobre todo en el
porcentaje de grasa corporal, consiguiendo así un peso
corporal más saludable.
En este paso verá los conceptos básicos que son
necesarios conocer a la hora de planificar un programa
de mejora de estas cualidades físicas básicas.
Entrenamiento
de la fuerza
Podemos diseñar
muscular un programa de
tonificación
muscular en el
agua a partir de
las siguientes
variables:

Grado de flotabilidad de la zona lesionada.

Amplitud del movimiento.
El brazo palanca.
El uso de equipamiento accesorio.
La velocidad del movimiento.

Entrenamiento de la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad

Equilibrio: capacidad de control del cuerpo contra la ley de la

gravedad.
El entrenamiento del equilibrio en el agua es posible utilizando las diferentes posiciones
corporales del cuerpo, en función de la gravedad y de la flotabilidad.

Coordinación: resultado de la interconexión entre el sistema nervioso central

y la musculatura esquelética. Tipos de coordinación:
Fina o intramuscular: entre las fibras de un grupo muscular.
Intermuscular: entre distintos grupos musculares.

El entrenamiento de la coordinación motora general, intermuscular, en el agua está ligada a la

estabilidad de la persona y a la posible reeducación postural.

Flexibilidad: rango de movimiento de una

articulación.
El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad es lograr la amplitud máxima de movimiento
articular.

Paso 3.5: Entrenamiento de las cualidades físicas en el agua

Entrenamiento de la resistencia cardiovascular

En el medio acuático se puede mejorar la resistencia cardiovascular, bien dentro de un
programa de entrenamiento físico o de un programa de terapia acuática.
Comparando con el entrenamiento de resistencia en tierra, el ejercicio físico en el agua
aumenta el consumo energético, se gastan más calorías por unidad de tiempo para la misma
intensidad de ejercicios. Por otro lado Las mejoras en capacidad aeróbica y consumo de
oxígeno observadas en personas que realizan ejercicio físico en piscina son similares a las
observadas en tierra.
Para que el entrenamiento en agua sea eficaz y seguro, se deben tener en cuenta ciertos
aspectos:

Periodo de calentamiento gradual: para que la frecuencia cardiaca aumente

progresivamente.
Periodo del entrenamiento aeróbico: debe durar el tiempo suficiente para que el efecto
del entrenamiento sea alcanzado (dependerá de la intensidad).
Aumentos similares en la resistencia se pueden conseguir con una sesión de larga
duración con ejercicios de baja intensidad o con una sesión de menor duración con
ejercicios de mayor intensidad.
La intensidad del ejercicio debe estar entre el 60% y 90% de la frecuencia cardiaca
máxima.
La frecuencia cardiaca debe ser disminuida a lo largo de dos ó tres minutos para evitar
un aumento brusco de la tensión arterial.