La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo,

principalmente en los músculos y también en el cerebro. Se encuentra comúnmente en la

dieta en las carnes rojas y los productos de mar. La creatina también se puede hacer en el
laboratorio.

La creatina se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la
masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay algunas pruebas científicas, que
apoyan el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana
en los breves momentos de actividad de alta intensidad como el sprinting. Por eso, la creatina
a menudo se usa como suplemento dietario para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento
atlético. En EE. UU., una gran mayoría de suplementos nutritivos para los deportistas, que
representan un total de USD 2.700 millones de ventas anuales, contienen creatina.

El uso de la creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional, la Asociación

Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) y por los deportes profesionales. Sin embargo, la
NCAA no permite dar a los estudiantes de los colegios y universidades creatina comprada
con fondos escolares. Está permitido para los estudiantes comprar creatina por su cuenta y la
NCAA no tiene planes para prohibir la creatina a menos que la evidencia médica demuestre
que es dañina. kflanagaCon los métodos actuales de análisis, no es posible detectar el uso de
suplementos de creatina.

Además de mejorar el rendimiento atlético, la creatina se ingiere para tratar los síndromes de
carencia que afectan el cerebro, envejecimiento, densidad ósea, enfermedad obstructiva
crónica (EPOC), insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), depresión, diabetes, tolerancia
física, fibromialgia, enfermedad de Huntington, una enfermedad que causa inflamación en
los músculos (miopatías inflamatorias idiopáticas) enfermedad de Parkinson, enfermedades
que afectan el sistema muscular y el nervioso, esclerosis múltiple, atrofia muscular,
calambres, problemas respiratorios en bebés mientras duermen, traumatismo cerebral,
síndrome de Rett, una enfermedad ocular llamada atrofia girata (AR), trastornos hereditarios
que afectan los sentidos y el movimiento, esquizofrenia, descomposición muscular en la
médula espinal, y recuperación de la cirugía. También se ingiere para disminuir el
empeoramiento de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA, enfermedad de Lou Gehrig),
artrosis, artritis reumatoide, enfermedad de McArdle, para varias distrofias musculares.

Las personas se aplican creatina en la piel para tratar el envejecimiento de la piel.

¿Qué tan efectivo es?

Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de
Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica, de acuerdo a
la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente
Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para Hacer una
Determinación.

La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente:

Posiblemente eficaz para...

 Pérdida muscular por envejecimiento. La creatina parece mejorar la fuerza muscular en
ancianos que también realizan entrenamiento de resistencia, en comparación con aquellos
que solo realizan entrenamiento de resistencia. No obstante, no parece ser beneficioso cuando
se ingiere una única dosis o cuando se usa sin realizar un entrenamiento de resistencia.
 Rendimiento atlético. La creatina parece ayudar a mejorar el rendimiento en el remo, la
altura de salto, y el rendimiento en el fútbol en los atletas. No obstante, el efecto de la creatina
en n el rendimiento del sprinting (corrida a toda velocidad), del ciclismo o de la natación
varía. Los resultados mixtos podría relacionarse con los pequeños estudios realizados, las
diferencias en las dosis de creatina, y las diferencias de las prueba usada para mediar el
rendimiento. La creatina no parece mejorar la capacidad de servicio en los jugadores de tenis.
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la creatina. Ciertas
personas tienen un trastornos que impide la formación de creatina. Esto pude conducir a bajos
niveles de creatina en el cerebro. Los bajos niveles de creatina en el cerebro pueden conducir
a mala función mental, convulsiones, autismo, y otros problemas motrices. La ingesta diaria
de creatina durante un máximo de 3 años pude disminuir los niveles de creatina en el cerebro
de niños y adultos con un trastorno de producción de creatina llamado deficiencia de
guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT). Esto puede ayudar a mejorar el movimiento y a
disminuir las convulsiones. No obstante, no mejora la capacidad mental. La deficiencia de
arginina-glicina amidinotransferasa (AGAT) es otro trastorno que impide la formación de
creatina. En niños con esta condición, la ingesta de creatina durante un máximo de 8 años
parece mejorar la atención, el lenguaje y el rendimiento mental. Pero la ingesta de creatina
no parece mejorar los niveles de creatina en el cerebro o la función mental en niños que tiene
este trastorno en el cual la creatina no se trasporta de manera apropiada.
 Fuerza muscular. Existe gran cantidad de información diversa sobre la capacidad de la
creatina en la mejora de la fuerza muscular. Sin embargo, los análisis de esta investigación
muestran que la creatina parece mejorar levemente la fuerza del sistema muscular superior
en adultos jóvenes y en personas mayores.

Posiblemente ineficaz para...

 La esclerosis amiotrófica lateral (ELA, enfermedad de Lou Gehrig). La ingesta de
creatina no parece disminuir la progresión de la enfermedad o mejorar las chances de
supervivencia en las personas con ALS.
 Enfermedad hereditaria llamada enfermedad de Huntington. La investigación sugiere
que la ingesta diaria de creatina durante 2 años no mejora la fuerza muscular, la coordinación
ni disminuye los síntomas de la enfermedad de Huntington.

Insuficiente evidencia para hacer una determinación para...

 Envejecimiento de la piel. La investigación preliminar muestra que la aplicación diaria de
una crema con creatina, guaraná y glicerol en la cara durante seis semanas disminuye las
arrugas y la flacidez en la piel de la cara. Otra investigación sugiere que una crema que
contiene creatina y ácido fólico disminuye las arrugas y mejora la piel dañada por el sol.
 Enfermedad pulmonar (enfermedad pulmonar obstructiva crónica). Es inconsistente la
investigación preliminar sobre los efectos de la creatina en personas con enfermedad
obstructiva crónica (EPOC). Cierta investigación sugiere que la ingesta diaria de creatina no
mejora la función pulmonar. Sin embargo, otra investigación sugiere que la ingesta de
creatina podría mejorar la función pulmonar o la capacidad de ejercitación física.
 Insuficiencia cardiaca. Cierta investigación muestra que la ingesta diaria de creatina durante
5-10 días mejora la fuerza muscular y rendimiento, pero no mejora los síntomas de la
insuficiencia cardiaca. La ingesta de dosis bajas de creatina diaria durante 6 meses no mejora
la capacidad atlética ni disminuye los síntomas de insuficiencia cardiaca en los hombres.
 Depresión. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina durante 8
semanas mejora los efectos del antidepresivo escitalopram en mujeres con trastorno
depresivo severo.
 Diabetes. La investigación preliminar muestra que la ingesta de creatina durante 5 días
disminuye los niveles de azúcar en la sangre después de comer en personas con diabetes
recientemente diagnosticada. Sin embargo, se desconocen los efectos de la ingesta de creatina
durante más de 5 años en personas con diabetes.
 Fibromialgia. La investigación preliminar sugiere que la ingesta de 5 gramos de creatina 4
veces por día durante 5 días seguida de 5 gramos por día durante 16 semanas mejora la fuerza
en mujeres con fibromialgia. No obstante, la creatina no mejora la capacidad física aeróbica,
el dolor, el sueño, la calidad de vida o la función mental en personas con fibromialgia.
 Pérdida de la visión (Atrofia girada de la coroides y la retina). La investigación muestra
que la carencia de creatina, que ha estado asociada con esta forma de pérdida de visión, puede
ser corregida con suplementos. La ingesta diaria de creatina durante un año parece disminuir
la lesión ocular y la pérdida de visión.
 Daño nervioso hereditario (neuropatía sensitivo-motora hereditaria). La investigación
preliminar en personas con daño nervioso hereditario, como la enfermedad de Charcot-
Marie-Tooth, sugiere que la ingesta diaria de creatina entre las semanas 1-12 no tiene efecto
sobre la fuerza y la resistencia muscular.
 Trastorno muscular llamado enfermedad de McArdle. Cierta investigación preliminar
sugiere que la ingesta diaria de creatina mejora la función muscular en ciertas personas con
la enfermedad de McArdle. No obstante, la ingesta de dosis más altas de creatina parece
empeorar el dolor muscular.
 Enfermedades musculares y neurológicas llamadas miopatías mitocondriales. Cierta
investigación sugiere que la ingesta de creatina no mejora la función muscular o la calidad
de vida en personas con miopatías mitocondriales. Sin embargo, la creatina podría mejorar
ciertas mediciones de la fuerza muscular.
 Esclerosis múltiple. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina
durante 5 días no mejora la capacidad física en personas con esclerosis múltiple.
 Pérdida de tejido muscular. La ingesta diaria de creatina no parece aumentar la masa o
fuerza muscular en personas con pérdida muscular por VIH. Sin embargo, la ingesta de
creatina parece ayudar a mantener la masa muscular y a disminuir la pérdida de fuerza
muscular asociada con el uso del yeso.
 Calambres musculares. La investigación preliminar muestra que la ingesta de creatina antes
de tratamientos de hemodiálisis parece disminuir los calambres abdominales.
 Distrofia muscular. No es consistente la investigación preliminar sobre la ingesta de la
creatina en personas con distrofia muscular. Cierta evidencia muestra que la fuerza y fatiga
muscular parece mejorar después de la ingesta diaria de creatina durante las semanas 8-16.
Sin embargo, otra investigación sugiere que la creatina no brinda ningún beneficio en
personas con distrofia muscular.
 Problemas respiratorios durante el sueño en recién nacidos. La investigación preliminar
muestra que administración de creatina en bebés prematuros no mejora los problemas
respiratorios mientras duermen.
 Artrosis. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina junto con
ejercicios de fortalecimiento mejora la función física en mujeres menopaúsicas con artrosis
de rodilla.
 Enfermedad de Parkinson. La investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de
creatina 2 veces durante 12-18 meses disminuye el progreso de la enfermedad de Parkinson
que aún no comenzaron a tomar medicamentos convencionales.
 Un trastorno del sistema nervioso llamado síndrome de Rett. La investigación preliminar
sugiere que la ingesta diaria de creatina durante 6 días no mejora la capacidad física en
personas con esclerosis múltiple.
 Artritis reumatoide. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de creatina
mejora la fuerza muscular, pero no el funcionamiento físico en adultos con artritis
reumatoide. En niños, la ingesta de un suplemento específico que contiene creatina y ácidos
grasos 2 veces por día durante 30 días disminuye el dolor y la inflamación. Sin embargo, no
son claros los efectos de la creatina sola.
 Esquizofrenia. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de creatina durante
dos meses no mejora los síntomas o la función mental en personas con esquizofrenia.
 Lesión cerebral. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de creatina
durante 7 días mejora la capacidad física al mejorar la función pulmonar en personas con
lesión de la médula espinal. Sin embargo, otra investigación muestra que la creatina no
mejora la función muscular de la muñeca o la mano. La investigación preliminar muestra que
la ingesta diaria de creatina durante 6 meses disminuye la amnesia causada por una lesión
cerebral en los niños.
 Pérdida muscular en la columna vertebral. La investigación preliminar sugiere que la
ingesta de creatina en niños con pérdida muscular en la columna vertebral no presenta ningún
beneficio.
 Recuperación de la cirugía. La investigación preliminar muestra que la ingesta diaria de
creatina no acelera la recuperación de la fuerza muscular después de una cirugía.
 Trastorno bipolar.
 Otras afecciones..
Se necesita más evidencia para poder aprobar a la creatina para estos usos.

¿Cómo funciona?
La creatina está involucrada en la generación de la energía que necesitan los músculos para
su funcionamiento.

Al parecer, los vegetarianos y las personas que tienen niveles más bajos de creatina, obtienen
un mayor beneficio cuando empiezan a tomar suplementos de creatina que las personas que
empiezan con un nivel más alto de creatina. Los músculos esqueléticos solo pueden
almacenar una determinada cantidad de creatina; añadiendo más no eleva más los niveles..
Este “punto de saturación” generalmente se alcanza dentro de los primeros días de tomar una
“dosis de carga.”

¿Hay preocupación por la seguridad de su uso?

La creatina ES PROBABLEMENTE SEGURA cuando se ingiere en dosis de hasta 25
gramos por día durante 14 semanas. Dosis de hasta 4-5 gramos por día durante 18 meses SON
PROBABLEMENTE SEGURAS. Cierta investigación preliminar también sugiere que la
creatina es POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere en dosis diarias de hasta 10
gramos durante 5 años.

La creatina causa dolor de estómago náuseas, diarrea y calambres musculares.

La creatina produce la eliminación de agua de los músculos de todos el cuerpo. Asegúrese

de beber más agua para recuperar este líquido. Además, si ingiere creatina, no haga ejercicios
cuando hace calor. Podría causarle deshidratación.

Muchas personas que usan creatina aumentan de peso. Esto se deba a que la creatina cause
retención de agua en los músculos, y no porque estimule el desarrollo muscular.

Existe cierta inquietud de que podría causar frecuencia cardiaca irregular en ciertas personas.
Pero se necesita más información para saber si la creatina puede causar este problema.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo y lactancia: No existe suficiente información confiable sobre si resulta segura la
ingesta de creatina si está embarazada o amamantando. Sea precavida y evite su uso.

Niños: La creatina ES POSIBLEMENTE SEGURA cuando se ingiere de manera

apropiada. Se usó 3-5 gramos de creatina por día durante 2-6 meses de manera segura en
niños de 5-18 años. Se usó 2 gramos de creatina por día durante 6 meses de manera segura
en niños de 2-5 años. Además, se usó 0.1-0.4 gramos/kg por día de creatina durante 6 meses
de manera segura en bebés y niños.

Trastorno bipolar: Hubo casos de episodios maníacos en personas con trastorno bipolar que
tomaron creatina todos los días durante 4 semanas. La creatina podría empeorar los síntomas
en personas con trastorno bipolar.

Enfermedad renal o diabetes: No use creatina si tiene enfermedad renal o enfermedades

como la diabetes porque aumenta las probabilidades de desarrollar la enfermedad renal.
Existe cierta inquietud de que la ingesta de creatina podría empeorar la enfermedad renal.
 Enfermedad de Parkinson: La cafeína y la creatina juntas podrían empeorar la enfermedad
de Parkinson. Si sufre de la enfermedad de Parkinson e ingiere creatina, use cafeína con
precaución.

¿Existen interacciones con medicamentos?

Moderadas
Tenga cuidado con esta combinación

Medicamentos que pueden dañar los riñones (Fármacos nefrotóxicos)

Aunque la mayoría de la evidencia muestra que la creatina no daña los riñones, se
informaron pocos causas donde sí causó lesión renal. Ciertos medicamentos pueden
también dañar los riñones. La ingesta de creatina con otros medicamentos que pueden
dañar los riñones podría incrementar las probabilidades de lesión renal.

Algunos de estos medicamentos que pueden causar daño a los riñones incluyen
ciclosporina (Neoral, Sandimmune); aminoglicósidos incluyendo amikacina
(Amikin), gentamicina (Garamycin, Gentak, otros), tobramicina (Nebcin, otros);
medicamentos antiinflamatorios no esteroidales (AINE) incluyendo el ibuprofeno
(Advil, Motriz, Nuprin, otros), indometacino (Indocin), naproxeno (Aleve, Anaprox,
Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene) y numerosos otros.

¿Existen interacciones con hierbas y suplementos?

Cafeína
La cafeína podría disminuir los efectos positivos del rendimiento atlético.

¿Existen interacciones con alimentos?

Carbohidratos
La combinación de carbohidratos con creatina puede aumentar más los niveles de
creatina en los músculos que la creatina sola. Si a 5 gramos de creatina se le agregan
93 gramos de carbohidratos simples y se toma esta combinación 4 veces al día por 5
días se aumentan los niveles de creatina en los músculos en un 60% más que cuando
se toma la creatina sola.

¿Qué dosis se utiliza?

La siguiente dosis se ha estudiado en investigaciones científicas:

ADULTOS:
POR BOCA:
 Pérdida muscular por envejecimiento: Se usaron diversos regímenes de dosificación; sin
embargo, la mayoría utiliza una «dosis de carga» a corto plazo seguida de una dosis de
mantenimiento prolongada. Las dosis de carga son típicamente de 20 gramos por día durante
4-7 días. Las dosis de mantenimiento son típicamente 2-10 gramos por día. Los suplementos
 de creatina parecen tener efecto solo en los ancianos cuando estos se combinan con un
entrenamiento de resistencia.
 Aumento del rendimiento atlético: Se usaron diversos regímenes de dosificación; sin
embargo, la mayoría utiliza una «dosis de carga» a corto plazo seguida de una dosis de
mantenimiento prolongada. Las dosis de carga son típicamente de 20 gramos por día durante
4-7 días. Las dosis de mantenimiento son típicamente 2-10 gramos por día.
 Fuerza muscular: Se usaron diversos regímenes de dosificación; sin embargo, la mayoría
utiliza una «dosis de carga» a corto plazo seguida de una dosis de mantenimiento prolongada.
Las dosis de carga son típicamente de 20 gramos por día durante 5-7 días. Se usaron dosis de
mantenimiento que oscilan entre 1 a 27 gramos por día.
NIÑOS:
POR BOCA:
 Síndromes causados por problemas para producir o transportar la creatinina: Se
ingirieron dosis de 400-800 mg of creatina por kg de peso corporal todos los días durante 8
años. Además, se han ingerido dosis diarias de 4-8 gramos de creatina durante 25 meses.