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Aliments à consommer en quantité limitée

La première étape vers une bonne santé et un poids santé consiste à suivre le Guide alimentaire
canadien. Pour cela, vous devez :

Consommer les quantités et types d'aliments recommandés à chaque jour.


Limiter votre consommation d'aliments et de boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel
(sodium).

Voici des exemples d'aliments et de boissons qui renferment habituellement des quantités élevées
de calories, lipides, sucre ou sel (sodium) :

Gâteaux et pâtisseries, biscuits et barres granola, crème glacée et desserts surgelés,


chocolat et bonbons, beignes et muffins, frites, nachos, croustilles de pommes de
terre, alcool, boissons aromatisées aux fruits, boissons gazeuses, boissons sportives
ou énergisantes, boissons sucrées chaudes ou froides

Suggestions d'aliments sains pouvant remplacer les aliments et boissons riches en calories, lipides,
sucre ou sel

Essayez de laisser
de côté les...
Gâteaux et Essayez un fruit avec du yogourt, une pomme au four avec de la cannelle ou des biscuits
pâtisseries graham pour satisfaire votre dent sucrée.

Biscuits et barres Essayez de manger du maïs soufflé nature saupoudré d'herbes.


granola

Crème glacée et Essayez de faire congeler du yogourt dans un moule à popsicle.


desserts surgelés

Beignes et muffins Essayez de préparer vos propres muffins riches en fibres et faibles en gras.

Frites Essayez de faire cuire au four des languettes de pommes de terre ou de patates douces
recouvertes d'une petite quantité d'huile, d'herbes et d'épices.

Nachos Faites fondre une petite quantité de fromage (1½ oz) sur des biscottes de seigle ou des
pochettes de pita grillées à la maison. Calculez ces aliments comme des portions du Guide
alimentaire de Lait et substituts et de Produits céréaliers.

Croustilles de Mangez du maïs soufflé nature ou du pain pita grillé au four à la maison.
pommes de terre

Boissons Ajoutez un peu de citron, de limette ou de concombre à votre eau ou buvez du lait, une
aromatisées aux boisson de soya enrichie ou un jus 100 % pur.
fruits

Boissons sportives Buvez de l'eau. Cela étanche tout aussi bien la soif.
ou énergisantes
Si vous avez une fringale...

D'aliments salés Essayez d'ajouter de l'ail ou des herbes.

D'aliments Mangez du maïs soufflé nature, des bâtonnets de légumes ou des bâtonnets de pain
croustillants avec de l'houmous.

D'aliments crémeux Mangez un bol de yogourt faible en gras.

D'aliments sucrés Essayez une salade de fruits.

Si vous avez soif Buvez de l'eau avec un quartier de citron ou de limette.

Commencez dès aujourd'hui … à bien manger

Prenez un petit déjeuner tous les matins. Cela peut vous aider à contrôler votre faim plus tard dans la journée.

Profitez des avantages de consommer des légumes et des fruits à tous les repas et aux collations.

Consultez le tableau de la valeur nutritive sur les étiquettes des aliments pour vérifier les quantités de calories
et d'éléments nutritifs contenues dans la quantité d'aliment indiquée.
Choisissez des produits qui contiennent moins de lipides, de lipides saturés et trans, de sucre et de sel (sodium).
Choisissez des produits qui contiennent plus de fibres.

Lorsque vous mangez à l'extérieur, commandez de petites portions ou partagez votre repas avec un ami.
Demandez qu'on vous fournisse de l'information nutritionnelle sur les mets au menu afin de vous aider à faire
des choix plus sains.

Prenez plaisir à manger en famille ou avec vos amis.

Prenez le temps de manger et de savourer chaque bouchée.

Répartissez vos repas tout au long de la journée pour conserver votre énergie et vous sentir rassasié. Évitez de
sauter des repas. Cela pourrait vous amener à manger des quantités excessives d'aliments plus tard dans la
journée.

Buvez de l'eau pour étancher votre soif. Limitez votre consommation de boissons sucrée riches en calories.

Consommez des collations bien pensées. Soyez à l'écoute de vos signes de faim. Choisissez des aliments parmi
les quatre groupes alimentaires.

Faites l'équilibre chaque jour entre votre alimentation et vos activités physiques. Si vous êtes très actif,
choisissez plus d'aliments dans les quatre groupes alimentaires pour combler vos besoins supplémentaires en
calories.

Référence : Santé Canada

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