Aquí puede colocar como seguir
fortaleciendo la reacción a sus
Emociones Reacción Adecuada
Situación antecedente:
Teníamos varios trabajos
que hacer en una empresa y
estaba enfadado por que no
se realizaba al ritmo que
debía ser y no se iba a
alcanzar, lo que hice fue
dejar mi enfado y aportar
soluciones para que
podamos acabar a tiempo
todas las labores que
teníamos que hacer.
Características de mi
Enfado reacción:
Ha sido adecuada por el
hecho de que con el cambio
de mi actitud pudimos
acabar esas labores a tiempo
y los demas percibieron mi
reacción de la mejor manera
para poder liderar y
ayudarnos mutamente en
esta situación.
Reacción Estrategias para abordar mis
emociones positivas (que estretegias le
Desproporcionada emociones vienen bien) o si son negativas como
hacer para procurar minimizarlas
Una estrategia para fortalecer
mi reacción positiva es tener una
Situación antecedente: se
mejor respiración y repetirme
tenía que realizar una
siempre que hay una mejor
exposición pero no
solución solo tengo que verlo
habíamos hecho nada y
desde una perspectiva diferente.
había personas que no
Una estrategia para minimizar
aportaban entonces ya no
este tipo de reacciones
quise hacer esa exposición
inadecuadas sería tener una
por que a la final pensaba
mejor comunicación Lo primero
que todo de por si ya iba a
que debo hacer si tengo una
salir mal.
discusión acalorada es
tranquilizarme y pensar en mis
Características de mi respuestas. No decir lo primero
reacción: que pase por mi mente y pensar
con cuidado sobre lo que deseo
Esta reacción no ha sido decir. Al mismo tiempo,
escuchar con atención lo que
adecuada ya que no pude
está diciendo la otra persona y
gestionar mis emociones
tómarme mi tiempo antes de
de manera adecuada, lo
responder.
demás percibieron mi
reacción mal ya que no
entendían por qué ya deje
todo tirado ahí y no
busque soluciones para
pasar ese momento
 Situación antecedente:
Tenía un exámen dificil ya
que de eso dependía que
tenga una buen calificación
en esa materia, tenía
ansiedad y pensaba que
talvez no estudie lo
suficiente.
Características de mi
reacción:
Mi reacción fue adecuada
Ansiedad
por que respire
profundamente, me
tranquilice y con calma
empecé a responder una a
una las preguntas y mi
memoria asi trabajo mucho
mejor pudiendo pasar esa
materia. los demás
percibieron bien la reacción
ya que al estar yo así, las
personas que estaban a mi
alrededor pudieron tener
misma calma que tenía yo.
Una estrategia para fortalecer
Situación antecedente:
mi reacción positiva es tener
Estaba yendo a una
mejores habitos de sueño para
entrevista de trabajo y no
que asi pueda tener un mejor
podía dejar de estar
rendimiento mental o
nervioso y respasaba una y
emocional.
otra vez lo que tenía que
Una estrategia para suprimir mi
decir mi pensamiento era
reacción negativa sería el
que capaz no esta
modelado de bandura es decir
demasiado preparado
aprender mediante la
para el mismo.
observación de personas que no
Características de mi tienen ansiedad frente a eventos
reacción: o acontecimientos que en las
que yo padecería de la misma.
Mi reacción no fue para
nada adecuada ya que al
dudar de mi mismo
empecé a olvidar lo que
tenía que responder y asi
transmiti que no estaba
preparado, los demás no
lo tomarón bien ya que no
sabían que me pasaba al
estar completamente
aterrorizado por algo que
ni siquiera aun pasaba.

Situación antecedente: Una estrategia para mantener

Situación antecedente: Tenía dos exámenes en un estas emociones positivas y por
Tenía que realizar una serie día que eran muy ende una reacción adecuada
de organigramas en 3 días importantes y no alcance a sería pensar siempre en
para la empresa que estaba estudiar para los dos ya convertir la frustración en
trabajando y el tiempo era que eran muy extensos, aprendizaje y además siempre
muy corto además que el esto genero frustración en visualizar que las situaciones
trabajo era demasiado largo, mi. problemáticas son de una u otra
lo cual si no pensaba en forma oportunidades con lo
opciones estaba generando cual, podré afrontar el problema
frustación al pensar que no por mí mismo cuando vuelva a
iba a acabar de hacerla. presentarse. Para poder
superar mis reacciones
inadecuadas como estrategias
tendré que marcarme objetivos
Frustración realistas y razonables para que
así me sea mas fácil dividir y
organizar mejor mi tiempo.
 cual, podré afrontar el problema
por mí mismo cuando vuelva a
presentarse. Para poder
superar mis reacciones
Características de mi Características de mi inadecuadas como estrategias
reacción: reacción: tendré que marcarme objetivos
Frustración realistas y razonables para que
No ha sido adecuada mi así me sea mas fácil dividir y
ha sido adecuada por el
reacción ya que esta organizar mejor mi tiempo.
hecho de que maneje la
frustración generó que no
frustración que tenía para
tenga la posibilidad de
poder convertirla en
ordenar mejor mi tiempo
soluciones efectivas para
para asi poder estudiar los
acabar con las labores
dos exámenes.
exigidas. Mi reacción han
Los demás percibieron mi
recibido bien mis
reacción y la hicieron suya
compañeros ya que siempre
ya que al entrar uno en
hay que tratar de ver las
frustración quiera o no le
cosas de una perspectiva
transmite a los demás lo
diferente.
mismo.