Reacción Estrategias para abordar mis Emociones Reacción Adecuada emociones positivas (que estretegias le Desproporcionada emociones vienen bien) o si son negativas como hacer para procurar minimizarlas
Una estrategia para fortalecer
Situación antecedente: mi reacción positiva es tener una Teníamos varios trabajos Situación antecedente: se mejor respiración y repetirme que hacer en una empresa y tenía que realizar una siempre que hay una mejor estaba enfadado por que no exposición pero no solución solo tengo que verlo se realizaba al ritmo que habíamos hecho nada y desde una perspectiva diferente. debía ser y no se iba a había personas que no Una estrategia para minimizar alcanzar, lo que hice fue aportaban entonces ya no este tipo de reacciones dejar mi enfado y aportar quise hacer esa exposición inadecuadas sería tener una soluciones para que por que a la final pensaba mejor comunicación Lo primero podamos acabar a tiempo que todo de por si ya iba a que debo hacer si tengo una todas las labores que salir mal. discusión acalorada es teníamos que hacer. tranquilizarme y pensar en mis Características de mi Características de mi respuestas. No decir lo primero Enfado reacción: reacción: que pase por mi mente y pensar con cuidado sobre lo que deseo Esta reacción no ha sido decir. Al mismo tiempo, Ha sido adecuada por el escuchar con atención lo que adecuada ya que no pude hecho de que con el cambio está diciendo la otra persona y gestionar mis emociones de mi actitud pudimos tómarme mi tiempo antes de de manera adecuada, lo acabar esas labores a tiempo responder. demás percibieron mi y los demas percibieron mi reacción mal ya que no reacción de la mejor manera entendían por qué ya deje para poder liderar y todo tirado ahí y no ayudarnos mutamente en busque soluciones para esta situación. pasar ese momento Situación antecedente: Una estrategia para fortalecer Situación antecedente: Tenía un exámen dificil ya mi reacción positiva es tener Estaba yendo a una que de eso dependía que mejores habitos de sueño para entrevista de trabajo y no tenga una buen calificación que asi pueda tener un mejor podía dejar de estar en esa materia, tenía rendimiento mental o nervioso y respasaba una y ansiedad y pensaba que emocional. otra vez lo que tenía que talvez no estudie lo Una estrategia para suprimir mi decir mi pensamiento era suficiente. reacción negativa sería el que capaz no esta modelado de bandura es decir demasiado preparado aprender mediante la para el mismo. observación de personas que no Características de mi Características de mi tienen ansiedad frente a eventos reacción: reacción: o acontecimientos que en las que yo padecería de la misma. Mi reacción fue adecuada Ansiedad por que respire Mi reacción no fue para profundamente, me nada adecuada ya que al tranquilice y con calma dudar de mi mismo empecé a responder una a empecé a olvidar lo que una las preguntas y mi tenía que responder y asi memoria asi trabajo mucho transmiti que no estaba mejor pudiendo pasar esa preparado, los demás no materia. los demás lo tomarón bien ya que no percibieron bien la reacción sabían que me pasaba al ya que al estar yo así, las estar completamente personas que estaban a mi aterrorizado por algo que alrededor pudieron tener ni siquiera aun pasaba. misma calma que tenía yo.
Situación antecedente: Una estrategia para mantener
Situación antecedente: Tenía dos exámenes en un estas emociones positivas y por Tenía que realizar una serie día que eran muy ende una reacción adecuada de organigramas en 3 días importantes y no alcance a sería pensar siempre en para la empresa que estaba estudiar para los dos ya convertir la frustración en trabajando y el tiempo era que eran muy extensos, aprendizaje y además siempre muy corto además que el esto genero frustración en visualizar que las situaciones trabajo era demasiado largo, mi. problemáticas son de una u otra lo cual si no pensaba en forma oportunidades con lo opciones estaba generando cual, podré afrontar el problema frustación al pensar que no por mí mismo cuando vuelva a iba a acabar de hacerla. presentarse. Para poder superar mis reacciones inadecuadas como estrategias tendré que marcarme objetivos Frustración realistas y razonables para que así me sea mas fácil dividir y organizar mejor mi tiempo. cual, podré afrontar el problema por mí mismo cuando vuelva a presentarse. Para poder superar mis reacciones Características de mi Características de mi inadecuadas como estrategias reacción: reacción: tendré que marcarme objetivos Frustración realistas y razonables para que No ha sido adecuada mi así me sea mas fácil dividir y ha sido adecuada por el reacción ya que esta organizar mejor mi tiempo. hecho de que maneje la frustración generó que no frustración que tenía para tenga la posibilidad de poder convertirla en ordenar mejor mi tiempo soluciones efectivas para para asi poder estudiar los acabar con las labores dos exámenes. exigidas. Mi reacción han Los demás percibieron mi recibido bien mis reacción y la hicieron suya compañeros ya que siempre ya que al entrar uno en hay que tratar de ver las frustración quiera o no le cosas de una perspectiva transmite a los demás lo diferente. mismo.