Nutrición, deporte y bienestar

Distribución de raciones (sin entrenamiento)

Nombre: German Chipre Fecha: 27/03/2017
Plan de 2469 Kcal 1.60 gr de proteína/kg de peso
alimentación 1.93 gr de carbos/kg de peso
Raciones lista Grupo de alimentos
Desayuno (máximo una hora después de despertarte):
2 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
2 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Merienda (10:00am):
1 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Almuerzo (1:00pm):
2 # raciones ----------------- lista 2 ------------------- Vegetales y hortalizas
1 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
2 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos
1 # ración -------------------- lista 6 ------------------- aceite, semillas o aguacate

Merienda (4:00pm):
2 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Cena (7:00pm):
2 # raciones ----------------- lista 2 ------------------- Vegetales y hortalizas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos
1 # ración -------------------- lista 6 ------------------- aceite, semillas o aguacate

 Evitar alimentos de alto y medio índice glicémico de la lista #3.

 Evitar alimentos de alto índice glicémico de la lista # 4.
 Preferir el consumo de proteínas de alto valor biológico de la lista #5 (consumir
proteínas de bajo valor biológico sólo una (1) o dos (2) veces al día).
 Consumir mínimo 13 vasos de agua al día.

Lcda. Luisana Pasquez Tlf: 0241- 8671110

Correo: luisanapasquez@gmail.com
Nutrición, deporte y bienestar
Distribución de raciones (con entrenamiento)
Nombre: German Chipre Fecha: 27/03/2017
Plan de 2671 Kcal 1.69 gr de proteína/kg de peso
alimentación 2.22 gr de carbos/kg de peso
Raciones lista Grupo de alimentos
Desayuno (máximo una hora después de despertarte):
2 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Merienda (10:00am):
1 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Almuerzo (1:00pm):
2 # raciones ----------------- lista 2 ------------------- Vegetales y hortalizas
1 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
2 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos
1 # ración -------------------- lista 6 ------------------- aceite, semillas o aguacate

Merienda (4:00pm):
2 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
3 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Merienda (pre-entrenamiento):
1 # ración -------------------- lista 3 ------------------- frutas
1 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
3 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos

Cena (post-entrenamiento):
2 # raciones ----------------- lista 2 ------------------- Vegetales y hortalizas
2 # ración -------------------- lista 4 ------------------- Almidones, Panes y cereales
4 # raciones ----------------- lista 5 ------------------- carnes, quesos y embutidos
1 # ración -------------------- lista 6 ------------------- aceite, semillas o aguacate
 Evitar alimentos de alto y medio índice glicémico de la lista #3.
 Evitar alimentos de alto índice glicémico de la lista # 4.
 Preferir el consumo de proteínas de alto valor biológico de la lista #5 (consumir
proteínas de bajo valor biológico sólo una (1) o dos (2) veces al día).
 Consumir mínimo 13 vasos de agua al día.

Lcda. Luisana Pasquez Tlf: 0241- 8671110

Correo: luisanapasquez@gmail.com