Fatorial Educação 30 Dicas para Saúde Dos Professores

30 DICAS
PARA SAÚDE DOS

PROFESSORES
VOZ, CORPO E MENTE
E-BOOK
FATORIAL EDUCAÇÃO
AS IDEIAS QUE MUDAM O
MUNDO NASCEM EM UMA
SALA DE AULA
Boa leitura!
S
U CAPÍTULO 1
VOZ
M
Á CAPÍTULO 2
R CORPO
I
CAPÍTULO 3
O MENTE
Qual o principal
VOZ
instrumento de trabalho
de qualquer professor?
Quem disse voz, acertou.

Cuidados com sua
Sabemos que professores

falam geralmente por horas
seguidas e,
consequentemente, cuidar da
voz é fundamental para
manutenção da carreira.
Vale ressaltar que a voz é
também a grande ferramenta
de comunicação dos
professores que permite, a
partir da mudança de
entonação, destacar os
diferentes momentos dentro
de uma aula como uma
brincadeira, uma chamada de
atenção e a hora dos alunos
ficarem inteiramente focados.
2 CUIDADOS COM SUA VOZ
8 CUIDADOS BÁSICOS
COM SUA VOZ
#1 ANTECIPE OS PROBLEMAS
Procure sempre estar com seu checkup vocal em dia e
faça um diagnóstico antes que o problema apareça. Caso
já esteja sentindo problemas como rouquidão, perda de
voz e dores na garganta, tente agendar o mais rápido
possível sua consulta com um fonoaudiólogo.
Foque na prevenção para não precisar focar no
tratamento.
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#2 USE O MICROFONE
Sabemos que alguns professores ainda são resistentes ao
uso de microfones, mas essa ideia vem progressivamente
caindo e o uso do equipamento está cada vez mais
comum. O microfone ajuda a preservar a voz do professor
evitando que precise falar muito alto para conseguir
alcançar todos os alunos. O uso do microfone já é
extremamente recomendado em salas com pelo menos
30 alunos. Não precisa nem falar que em salas maiores
com capacidade de 150 alunos ou até mesmo auditórios
com 300 a 400 presentes, o seu uso é obrigatório. Vale
frisar que há microfones de diversas faixas de valores e
de diferentes modelos sem fio, indo desde o tradicional
microfone de mão, passando pelos headsets e os de
lapela. Você consegue encontrar em muitas lojas de
departamento e materiais de computação, além,
obviamente, de lojas online.
Caso compartilhe microfones com outros professores, procure

levar a própria espuma para evitar contaminações.
#3 EVITE FUMAR
Fumar além de ressecar e agredir a região das pregas
vocais, ainda aumenta o muco e deixa a mesma mais
sensível. A exposição das vias aéreas e das pregas vocais
à fumaça e às substâncias químicas causa alterações
favorecem o aparecimento de pigarros e resultam em
uma voz mais grossa e na disfonia (voz comprometida).
#4 AR-CONDICIONADO E GIZ
Dependendo da estação do ano ou da cidade brasileira, o
ar-condicionado é um equipamento indispensável para
qualquer atividade. Contudo, ele traz seus perigos por
acabar ressecando a mucosa e, em casos de limpeza mal
feita, pode acabar acentuando quadros de alergia.
A utilização de umidificadores ou até mesmo de um
recipiente aberto com água para evitar o ressecamento
excessivo. Além disso, é indispensável aquela garrafinha
d’água para ajudar no andamento da aula.
Não deixe de ter cuidado com o giz por conta da
exposição excessiva ao pó. Na hora de apagar o quadro
tente fazer movimentos de cima para baixo.
#5 PROCURE NÃO FORÇAR A VOZ

Além de utilizar microfones há outras formas de preservar
sua voz. Evitar disputar quem fala mais alto com os alunos
e procurar minimizar ruídos como ventiladores e barulhos
externos pode ajudar bastante. Além disso, procure
sempre falar olhando para a turma. Quando você fala
olhando para o quadro acaba precisando aumentar o tom
de voz e, consequentemente se desgasta mais.
Por fim, evite utilizar com as famosas pastilhas
anestésicas. Elas apenas mascaram o problema e você
acaba indo além de seus limites. Depois que o efeito
passa, o problema volta ainda pior.
#6 PLANEJE PAUSAS E INTERVALOS LONGOS

Todo final de ano é a mesma coisa. Coordenadores e
diretores se redobrando para conseguir alocar os
horários de cada professor em sua grade considerando
todas as restrições e particularidades. Nesse momento,
muitos professores acabam liberando seus horários sem
considerar o tempo de descanso do seu corpo. É preciso
ter em mente que uma aula de alto nível demandará muito
de você. Por conta disso, o melhor é conversar com seu
coordenador para controlar melhor a carga horária ao
longo da semana, sem que você acabe saindo no prejuízo.
#7 ARTICULAÇÃO E ENTONAÇÃO
Conforme for conduzindo a aula foque em trabalhar
bastante a articulação das palavras na hora de falar. Além
de aquecer os músculos da face, ainda evita que você
precise repetir a mesma informação mais e uma vez.
Outra coisa importante é não dar aula em um tom único. A
oscilação de tons ajuda a preservar a voz também.
#8 ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
Uma fonoaudióloga é fundamental para pessoas que
trabalham com a voz. Assim como cantores, atores, etc...,
os professores também precisam de acompanhamento
com profissionais. Ao longo da consulta é possível
verificar a saúde de suas pregas vocais, além de
desenvolver exercícios de aquecimento, relaxamento e
fortalecimento da voz para serem usados ao longo do dia.
OS VILÕES E OS HERÓIS
DA SUA VOZ
IMPORTANCIA DA ALIMENTAÇÃO
Dentre os vários cuidados diários que os professores
precisam ter com a saúde, um dos mais importante, sem
dúvidas, envolve uma atenção maior com a alimentação.
Há alimentos que são considerados vilões e podem
causar prejuízos às pregas vocais, enquanto outros nos
ajudam a preservar a voz por mais tempo e são altamente
recomendados pelos especialistas.
OS VILÕES
#9 CAFÉ
Um dos campeões entre os professores é também um dos
maiores vilões quando o assunto é preservação da voz.
Muito comum de ser consumido antes e nos intervalos
das aulas, principalmente as primeiras da manhã e
últimas da noite, o café prejudica muito a voz por
desidratar um pouco o corpo e afetas diretamente as
pregas vocais.
OS VILÕES
#10 CHOCOLATE
Por mais duro que seja para alguns a realidade é que o
chocolate figura como antagonista quando estamos
trabalhando para cuidar da nossa voz. De uma forma
geral, chocolates ao leite, principalmente, engrossam a
saliva, atrapalhando a articulação das palavras e
favorecem o pigarro. Sendo assim, durante o período de
trabalho do dia, passe longe do chocolate.
OS VILÕES
#11 BEBIDAS ALCOÓLICAS

O álcool tem um efeito anestésico nas pregas vocais.
Dessa forma, quando saímos para conversar e fazemos a
ingestão de bebidas alcoólicas, acabamos forçando nossa
voz além do limite e como resultado ficamos como uma
voz rouca.
OS HERÓIS
#12 ÁGUA
Esse é de longe o campeão de recomendações dos
especialistas. Procure sempre carregar consigo uma
garrafinha d’água e ir tomando pequenos goles ao longo
das aulas e dos intervalos.
Outra dica boa é não consumir a água muito gelada, pois
pode acabar tendo o efeito contrário dependendo das
condições.
OS HERÓIS
#13 MAÇÃ
Quem se lembra daquela cena clássica de um professor
recebendo uma maçã de seus alunos.
Além de uma forma de demonstração de carinho, a maçã
também é um dos alimentos que encabeça a lista dos
mais recomendados para quem quer cuidar da própria
voz. Seu efeito adstringente é responsável por limpar a
garganta e a maçã acaba ajudando muito uma vez que
afina a saliva, melhora a articulação, exercita a
musculatura da fala e tira o excesso de muco das pregas
vocais
OS HERÓIS
#14 MEL
Há uma série de receitas que as pessoas acreditam que
beneficiam a voz. Dentre os componentes principais, o
que efetivamente foi comprovado e é aceito por
fonoaudiólogos é o mel. Quando consumido sozinho ele
pode atuar como lubrificante da garganta, da faringe e da
boca.
CORPO
Longas jornadas de
trabalho.
Várias provas para
corrigir.
Diversos
deslocamentos ao
Cuidados com seu
longo do dia.
Tudo isso faz parte da realidade
de diversos professores e
professores todos os dias e
diversas partes do país.
Esses rotinas desgastantes
acabam tendo impacto direto no
corpo dos profissionais da área
e, consequentemente, no seu
desempenho dentro da sala de
aula.
16 CUIDADOS COM SEU CORPO
ROUPAS QUE CUIDAM

DO SEU CORPO
#15 CUIDADO COM JALECOS

Também conhecido como guarda-pó, o jaleco é
obrigatório em diversos colégios e cursos. O ponto
positivo de preservar suas roupas pode esconder um
problema sério, como o acúmulo do pó de giz, caso o
jaleco não seja lavado uma quantidade de vezes
adequada.
#16 CONFORTO EM PRIMEIRO LUGAR

Dê preferencia às roupas mais confortáveis, já que as
roupas mais coladas dificultam a circulação sanguínea e
acabam ficando cada vez mais incomodas ao longo do
dia. Além disso, as aulas demandam uma grande
quantidade de energia dos professores, então,
dependendo da época do ano, uma boa ideia é usar
camisas com tecidos mais finos
#17 ROUPAS PARA O FRIO

As frentes frias são declaradamente inimigas dos
professores. Como a maioria trabalho com cargas
horárias elevadas e estão expostos a desgaste físico e
psicológico, o surgimento de doenças, principalmente em
período com o inverno acaba sendo mais comum.
Tenha sempre reservado um casaco e, principalmente um
cachecol para os dias de vento.
Uma dica para professores terem mais conforto nos pés é usar
sapatos para diabéticos, por conta de seu revestimento interno.
18 CUIDADOS COM SEU CORPO
DICAS PARA CUIDAR

DO SEU CORPO
#18 NÃO ESCREVER NA PONTA DO PÉ

A boa postura em sala de aula enquanto escreve é
fundamental para preservar seu corpo durante as longas
jornadas de trabalho.
Algo bastante comum de se ver, principalmente nos
professores mais baixos é escrever se apoiando na ponta
dos pés para aproveitar o máximo possível da lousa.
Cuidado, pois isso causa prejuízos grandes à coluna.
#19 CUIDADO AO ABAIXAR

Algumas vezes, durante as aulas, o giz, o pincel ou o
apagador acabam caindo no chão. Na hora de abaixar
para pegar um objeto lembre de flexionar os joelhos e
procure abaixar com a coluna o mais reta possível.
#20 NA HORA DE CORRIGIR AS PROVAS

O processo de correção de provas não é diferenciado
somente pela demanda de atenção que o acompanha,
mas também pelo desgaste físico que ele gera. Ficar
horas em uma cadeira pode acabar causando danos bem
sérios. Procure colocar almofadas e não se inclinar para
corrigir as provas. Cadeiras de computador,
principalmente as mais modernas são uma boa pedida.
#21 RELAXAMENTO E EXERCÍCIOS

Tanto antes como depois da aula é importante sentar-se
em posições confortáveis já que precisará ficar grandes
intervalos em pé e se movimentando. Procure um espaço
para esticar as pernas e relaxar, principalmente, o ombro
do mesmo lado da mão que escreve.
Além disso, a vida após a escola precisa ter atividades

físicas pelo menos três vezes por semana.
Não precisa fazer treinamentos altamente complexos.
Uma boa caminhada já ajuda a desestressar e a
movimentar seu corpo evitando, entre outras coisas, a
obesidade.
MENTE
Os desafios da carreira do
magistério são muitos.
A pressão por aulas que
cativem os alunos
constantemente,
cumprimento de prazos,
elaboração de diversos tipos
Cuidados com sua
de aulas e provas gera um

esgotamento mental nos
professores.
Contudo, há ainda outros
fatores que contribuem para
uma queda da saúde mental
dos professores. A violência
contra os docentes e
necessidade de apresentar
disciplina aos alunos tem
gerado cada vez mais
professores cansados e
desiludidos com a sala de
aula.
22 CUIDADOS COM SUA MENTE
PREPARE SUA MENTE

PARA A AULA
#22 HORA DE SE DESLIGAR

Você precisa de concentração total quando entrar na sala
de aula para não deixar que situações pessoais reflitam
no seu trabalho.
Uma dica se desligar de outras atividades pelo menos
meia hora antes da sua próxima aula e deixar o celular de
lado a menos que haja alguma emergência ou para ouvir
músicas que te relaxem.
#23 MENTALIZE A AULA

Mesmo depois de todo o trabalho que você dedicou na
preparação da sua aula, para transmitirmos tudo que
queremos aos alunos é preciso mentalizar cada passo do
que faremos.
Repasse mentalmente as fases da aula, relembrando os

pontos principais e os gatilhos que deseja ativar em cada
etapa.
Por fim, mantenha sempre o pensamento positivo com
suas aulas. Isso ajuda a afastar a insegurança e tornará a
receptividade dos alunos maior.
#24 ALONGAMENTO
Uma dica que serve tanto para os cuidados com a mente
quanto para os cuidados com o corpo é o alongamento.
As aulas demandam demais fisicamente e mentalmente
dos professores. Alongue o pescoço, as costas e as pernas
antes de cada aula para aliviar as tensões e entrar com
uma energia melhor na próxima aula.
#25 NÃO SE EXPONHA

Infelizmente, casos de indisciplinas em escolas tem
aumentado significativamente nos últimos anos. Cada
professor sabe da realidade de seus alunos e da região
que atua. Caso sinta que houve desrespeito por parte de
algum aluno ou que a conduta foi inadequada, aplique as
regras básicas combinadas com eles previamente.
Contudo, se for uma situação que possa te colocar em
risco, acione a coordenação e nunca entre em combate
corporal com os alunos.
#26 INFORME TODOS OS PROBLEMAS

Se estiver sentindo que há alunos com comportamento
agressivo ou suspeito, não guarde as informações ou tente
atuar sem amparo. Comunique-se o mais rápido possível
com a direção ou coordenação do seu colégio para que
as medidas devidas sejam tomadas e esses alunos sejam
acompanhados.
Qualquer caso de indisciplina em sala também precisa
ser informado para que os gestores tenham em mãos
todos os detalhes na hora de conversar com os pais dos
alunos.
#27 DESCANSE ENTRE AS AULAS

Sabemos que muitos alunos aproveitam os intervalos das
aulas para tirar dúvidas com os professores.
Não há nada de errado com isso, mas o ideal é reservar
um tempo para você descansar seu corpo, sua voz e
poder se preparar mentalmente para a próxima aula.
Uma boa dica é, já no primeiro dia de aula, explicar em
que momentos você estará disponível para eles e,
efetivamente, liberar apenas esses momentos ao longo do
ano.
#BÔNUS: PREPARAÇÃO COMPLETA

Para que sua preparação para as aulas possa ser ainda
mais completa, preparamos um e-book exclusivo com
diversas dicas e ideias para estruturar suas aulas do
começo ao fim.
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começando do zero.
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construção de uma aula de verdade.
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pós aula.
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segura e aplicáveis a todo instante.
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PREPARE SUA MENTE

PARA O AMBIENTE
#28 SALA DOS PROFESSORES

A sala dos professores é, em sua essência, um ambiente
de relaxamento e troca de ideias entre os docentes.
Infelizmente, alguns profissionais que trabalharão com
você usarão o espaço para gerar discussões acaloradas,
reclamarem de tudo que veem pela frente e fazerem
fofocas sobre os integrantes do colégio. Procure se
blindar mentalmente das falas negativas.
#29 PERÍODO DE PROVAS

Além de ser estressante para os alunos, esse também é
um momento diferente para os professores. Procure se
planejar para cumprir todos os prazos e não precisar ficar
virando muitas noites corrigindo provas e, no final, ficar
recebendo cobranças de alunos e coordenadores.
#30 BOA NOITE DE SONO

Após um longo dia de trabalho dando várias aulas,
eventualmente com reuniões ou correções de provas,
nada melhor que uma boa noite de sono.
Procure estipular um horário limite para encerrar as suas
atividades, fazer suas refeições com calma e poder
dormir bem de um dia para o outro.
Uma noite de sono mal dormida afetará tanto sua voz,
quanto o seu corpo, quanto a sua mente.
Celulares e televisões hoje já possuem funcionalidades
para encerrar as atividades em horas pré-determinadas.
#BÔNUS: ALAVANQUE SUA CARREIRA

De todos os cuidados que citamos nesse material um que
não pode ser negligenciado está relacionado com sua
carreira. Por isso, preparamos um e-book especial para
quem quer se destacar e conseguir sua estabilidade.
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constantemente. E esse ponto é, provavelmente, a parte mais
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30 DICAS

PARA SAÚDE DOS

Quem disse voz, acertou.

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#5 PROCURE NÃO FORÇAR A VOZ

#6 PLANEJE PAUSAS E INTERVALOS LONGOS

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#18 NÃO ESCREVER NA PONTA DO PÉ

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#21 RELAXAMENTO E EXERCÍCIOS

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#22 HORA DE SE DESLIGAR

#23 MENTALIZE A AULA

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#25 NÃO SE EXPONHA

#26 INFORME TODOS OS PROBLEMAS

#27 DESCANSE ENTRE AS AULAS

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#30 BOA NOITE DE SONO

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