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Lunes Desayuno: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno 30 minutos antes
Lunes Desayuno: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno 30 minutos antes
Lunes Desayuno: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno 30 minutos antes
Lunes Desayuno: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno 30 minutos antes

Lunes

Desayuno: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno

30 minutos antes del almuerzo: Un vaso de Linaza Slim plus

Almuerzo: Una pieza de pescado 130 gramos a la plancha con arroz integral.

Preparación En una plancha caliente colocar la pieza de pescado y cocinar hasta que este dorada. En un recipiente con 3 tazas de agua cocinar el arroz integral por 20 a 25 minutos.

Merienda: Una taza de My Tea o Matcha Nutrinat, una pera

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus.

Cena: Brochetas de pollo

Ingredientes 150 gramos de pollo, pimiento verde, una cebolla

Colocar en un pincho el pollo picado intercalando con el pimiento y la cebolla colocar en la plancha hasta que este dorado rotándolo de vez en cuando Como opción puede ponerle una cucharilla de miel

Martes

Desayuno: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, dos tostadas de pan integral

30 minutos antes del almuerzo: Un vaso de Linaza Slim Plus

Almuerzo: Arroz Frito con vegetales

Ingredientes: arroz una porción pequeña, jengibre, un tomate pequeño, un cuarto de cebolla si es morada mejor, media zanahoria, un diente de ajo, un huevo

Freímos el arroz con un poco de aceite de oliva cortamos en cubitos el tomate la cebolla y rallamos la zanahoria mientras se cocina el arroz incorporamos los vegetales al sartén.

Hervimos él hubo y cuando esté listo lo picamos y lo agregamos a la mezcla

Por ultimo agregamos el diente de ajo y un poquito de jengibre rallado

Merienda: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, una manzana

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus

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Cena: Dos bifes sin grasa (150 gramos) espinaca salteada con cebolla y una cucharadita de queso bajo en grasa.

Preparación Precalentar una plancha colocar los bifes y cocinarlos hasta que estén dorados. En un sartén colocar una cebolla pequeña cortada en cubitos cocinar por 2 o 3 minutos hasta que

la cebolla este transparente agregar la espinaca. Una vez lista la preparación agregar una

cucharadita de queso rallado bajo en grasa.

Miércoles

Desayuno: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, 2 galletas integrales

30 minutos antes del almuerzo: Un vaso de Linaza Slim Plus

Almuerzo: chuleta de cerdo con puré de papas

Colocamos una chuleta de cerdo a la plancha hasta que este dorara previamente nos aseguramos de quitar el exceso de grasa de la misma. Condimentamos con un poquito de orégano y unas gotitas de limón.

Con una papa pequeña realizamos el puré condimentar con un toque de pimienta

Merienda: un kiwi

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus.

Cena: Macarrones con pechuga de pollo

Colocamos los macarrones 60 gramos en agua los hacemos hervir por 10 a 15 minutos

En la plancha colocamos la pechuga de pollo sin piel y cocinamos hasta que este dorada

Jueves

Desayuno: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, ensalada de frutas

30 minutos antes del almuerzo: Un vaso de Linaza Slim Plus

Almuerzo: Tomates rellenos

A 2 tomates medianos le quitamos la parte superior y con una cuchara ahuecamos,

Ponemos a hervir arroz integral cantidad suficiente para rellenar los tomates

En un sartén saltamos un poco de atún al agua con cebolla y un diente de ajo

Rellenamos los tomates con el arroz y el contenido del sartén una vez listo lo reservamos el la refrigeradora por 20 minutos y luego servimos.

Merienda: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat dos tostadas de pan integral.

30 minutos antes de la cena un de Linaza Slim Plus.

Cena: Pescado a la plancha con puré de zapallo

2 filetes de pescado 250 gramos entre ambos aproximadamente.

Cocinamos el pescado en la plancha hasta que este dorado

Hervimos el zapallo hasta que esté a punto para el puré

Una vez listo lo pisamos agregando un diente de ajo rallado y un toquecito de pimenta,

Al pescado podemos condimentarlo con unas gotitas de limón.

Viernes

Desayuno: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, 2 rebanadas de pan integral con jamón sin grasa.

30 minutos antes del almuerzo: Un vaso de linaza Slim plus

Almuerzo: Ensalada de col papas huevo duro y vainitas

Hervir el huevo y los vegetales mezclar bien con el huevo picado

Condimentar con jugo de limón.

También puedes agregar zanahoria rallada.

Merienda: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, un durazno

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus.

Cena: Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimento cebolla 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena.

Preparación

En una olla colocar agua y las lentejas, llevar al fuego, cuando las lentejas comiencen a estar tiernas colocar la pechuga de pollo, cebolla cortada, el pimiento cortado en bastones y media berenjena cortada en trocitos.

Colocar las lentejas en un tazón con agua y dejar reposar por 1 hora.

Sábado

Desayuno: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, una porción pequeña de ensalada de frutas

30 minutos antes del almuerzo Un vaso de linaza Slim Plus

Almuerzo: Un plato de Espaguetis (50 gramos en seco) con salsa compuesta de cebolla, tomate, albaca y una cucharadita de queso rallado.

Preparación En un recipiente con agua colocar los espaguetis y llevarlos a cocción por aproximadamente 15 a 20 minutos. Para la salsa colocar 1 o 2 tomates pequeños sin piel

agregar una cebolla pequeña cortada en cubitos y unas hojitas de albaca al final. Luego al servir espolvorear una cucharadita de queso rallado bajo en grasa.

Merienda: Una Taza de My Tea o Matcha Nutrinat, 3 galletas integrales

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus.

Cena: Sándwich de atún

Tostar 2 rebanadas de pan integral, con una palta fresca cortarla y realizar un puré que usamos como base untando las rebanadas de pan luego colocar atún una rodaja de tomate y una pizca de jugo de limón.

Domingo

Desayuno: Una taza de My Tea, compota de ciruelas

30 minutos antes del almuerzo un vaso de Linaza Slim Plus

Almuerzo: 2piezas de pescado Hervido con brócoli

Preparación: Quitar la piel del pescado

Colocar en una olla un chorrito de aceite de oliva poner el pescado a hervir con agua hasta la mitad de la olla por 20 minutos

En otro recipiente hacer lo mismo con el brócoli hasta que este tierno

Una vez servido agregar al pescado unas gotitas de limón

Merienda: Una taza de My Tea, piña cortada en cubitos

30 minutos antes de la cena un vaso de Linaza Slim Plus.

Cena: Milanesa de Berenjena

Preparación: Cortar la berenjena en redondos finos

Pasar las rodajas por huevo con perejil y ajo

Empanar con pan molido

Freír en un sartén con un poco de aceite de oliva

Puedes acompañar con una poción pequeña de otros vegetales.

IMPORTANTE:

Recuerde hidratarse regularmente, descansar de forma adecuada y realizar

una caminata diaria por espacio de 20 o 30 minutos de esta forma obtendrá mejores resultados.

El plan nutricional es una guía para mejorar su alimentación puede realizar modificaciones

Como preparar una compota?

Compota de ciruelas

6 ciruelas pasas cortadas por la mitad retirando el carozo

Colocar en una olla 2 tazas de agua agregar NATURESTEVIA

Poner a hervir, agregar una ramita de canela y 2 clavos de olor

Cuando el agua este caliente colocar las ciruelas

Cocinar por unos 15 a 20 minutos

Servir bien frio.

Puedes hacer compotas con piña y durazno

Puedes sustituir My Tea Por te Matcha NUTRINAT