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Queima de 48 horas
PARA HOMENS E MULHERES

SECANDO A BARRIGA EM 8 SEMANAS OU MENOS

2ª EDIÇÃO

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Sumário
Aviso Legal....................................................................................................................4
Sobre o personal trainer Vinícius Possebon.................................................................5
Introdução......................................................................................................................6
O PRIMEIRO PORQUE................................................................................................8
O SEGUNDO PORQUE..............................................................................................10
O TERCEIRO PORQUE .............................................................................................12
O QUARTO PORQUE ................................................................................................14
O QUINTO PORQUE .................................................................................................16
O SEXTO PORQUE ...................................................................................................17
AGORA, A GRANDE SACADA PARA EMAGRECER RÁPIDO..................................18
LINKS INTERESSANTES COM MAIS INFORMAÇÕES............................................19

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 Aviso Legal

As informações contidas neste e-book não pretendem substituir

a consulta ao profissional médico, especialista em emagrecimento
ou servir como recomendação para qualquer treinamento em
particular. Este e-book se propõe a ser um canal para prover
informações atualizadas sobre o SISTEMA DE EMAGRECIMENTO
QUEIMA DE 48 HORAS desenvolvida por Vinícius Possebon, bem
como questões relacionadas à bem-estar, qualidade de vida, entre
outros temas relevantes.
Sempre consulte um médico ou profissional de saúde adequado
em caso de dúvidas sobre sua saúde, incluindo questões
relacionadas a emagrecimento.

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 Sobre o personal trainer Vinícius Possebon

Natural de Caxias do Sul, Rio Grande do Sul, é graduado em

Educação Física pela Universidade de Caxias do Sul (2009).
Atua como personal trainer especialista em emagrecimento
através da prescrição de treinamento individualizado e academia
desde 2006, tendo exercido 1 ano como integrante do grupo de
estudos do Laboratório do Movimento Humano (UCS), no qual
pesquisava a interferência do exercício frente as adaptações
metabólicas e efeito da utilização de recursos ergogênicos para a
melhora de performance e estética.
Dentre as suas publicações de caráter informativo, elencam-se:
Aposte na musculação (Jornal Pioneiro - 07/04/2010);
Qual a melhor escolha para emagrecer? (Jornal Zero Hora -
29/05/2010)
Exercício aeróbio contínuo ou intervalado? (Revista Eléve –
junho/julho/agosto de 2010).
Também submeteu artigo para a publicação no nível de
reconhecimento científico, com o título: “Treinamento intervalado
de alta intensidade: adaptações metabólicas e redução de gordura
corporal”.

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 Introdução

O personal trainer Vinícius Possebon afirma que o treinamento

aeróbico contínuo, aquele que quase todo mundo faz, não é nem
de perto a melhor forma para perder gordura e emagrecer.
Diz que quando descobriu isso quase caiu de costas, porque
todo o seu tempo de estudo ao longo dos anos na Universidade foi
por água abaixo naquele momento.
Conta que a primeira coisa que fez foi tentar aplicar o novo
modelo aos alunos que orientava, e obteve resultados que, de
início, nem ele acreditava serem possíveis.
Ele procurou se aprofundar para entender porque o treinamento
intervalado de alta intensidade, que é a base da QUEIMA DE 48
HORAS (Clique AQUI para conhecer melhor), funciona muito mais
eficazmente do que o TREINAMENTO DA EXPECTATIVA
CONSTANTE – TEC, que é o aeróbico de longa duração.
O termo Treinamento da Expectativa Constante, justifica-se pelo
fato de que com ele as pessoas treinam, treinam, criando uma
expectativa de que um dia vão acordar mais magras, só que esse
dia NUNCA chega. A expectativa segue aumentando e a maioria
nunca emagrece.
Algumas pessoas até conseguem emagrecer, mas ganham peso
novamente em 6 meses ou até menos. É comum ganharem mais
do que perderam em 6 meses e isso é o que vem acontecendo.
O objetivo da QUEIMA DE 48 HORAS,
HORAS então, é fazer com que
você tenha um Emagrecimento Rápido e Sólido para que você não
recupere o peso ao longo do tempo.
No final, vou dar uma dica para que você possa fazer com que
seu corpo queime mais gordura, mesmo em repouso – naquele
momento em que você está na sala assistindo um filme e comendo
pipoca.

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 Neste e-book serão explicados 6 PORQUES de o SISTEMA
QUEIMA DE 48 HORAS ser muito MAIS EFICAZ e EFETIVO do
que o treinamento da expectativa constante (TEC) - aquele que só
gera expectativa na pessoa.

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 O PRIMEIRO PORQUE
O modelo QUEIMA DE 48 HORAS é um modelo NÃO-
INTUITIVO.

O que eu quero dizer com isso? Que 1+1 para o corpo humano
não é igual a dois. Significa que não se trata de quanto mais
gordura você utiliza no exercício mais peso você vai perder, e isso
foi comprovado por Angelo Tremblay em 1990.
Angelo Tremblay estudou dois grupos de pessoas:
Primeiro Grupo - fazendo exercícios aeróbicos contínuo, que são
aqueles em que você utiliza mais gordura ao longo do exercício;
Segundo Grupo - fazendo exercícios intervalados de alta
intensidade que são aqueles em que você utiliza mais glicose ou
1
glicogênio .
Ele percebeu que NÃO EXISTIA DIFERENÇA na redução de
peso e na redução de gordura.
Sobre o MITO: “Quanto mais exercícios você faz mais
emagrece”, Angelo Tremblay provou que os modelos de “utilização
de mais gordura” ou “acima de 20 minutos eu queimo mais
gordura” não funcionavam. Mas, infelizmente, ainda hoje esses
métodos são adotados.
Fala-se: "Eu tenho que ficar no minimo 20/30 minutos, porque
dai eu começo a queimar mais gordura!"

1Em nosso organismo existem substâncias essenciais para o funcionamento das células. Exemplo dessas substâncias é a glicose,
que é fundamental para a produção de energia metabolizada em todas as células. A importância da glicose é tão grande que as
células do cérebro consomem, sozinhas, 75% da energia total desse glicídio.
Nós a obtemos basicamente através de nossa alimentação. Entretanto, para suprir a queda em sua quantidade nos intervalos entre
as refeições ou em períodos de privação, como em dietas, por exemplo, nosso organismo armazena essa substância na forma de
glicogênio.
O principal órgão de armazenamento concentrado de glicogênio é o fígado, no qual esta substância representa aproximadamente
10% de seu peso. Outro local onde podemos encontrá-lo é nos músculos estriados esqueléticos, representando importante
elemento de suporte energético.
À medida que a quantidade de glicose circulante no sangue vai se reduzindo, o glicogênio armazenado vai sendo degradado em
glicose, e em momentos extremos, nos quais nosso organismo necessita de respostas imediatas, o glicogênio presente nos
músculos estriados esqueléticos é rapidamente convertido em glicose e esta é oxidada para a produção de energia.

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 Segundo, Vinícius Possebon, esse é um dos MITOS mais
brutais que existem nessa área, e ele está disposto a derrubá-lo.
Angelo Tremblay provou isso. Temos que entender que não
significa que por você utilizar mais gordura no exercício ou mais
tempo de exercício, isso implique num maior emagrecimento para
você.

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 O SEGUNDO PORQUE
O corpo humano é um organismo BIOLÓGICO.

Significa que o corpo humano não funciona como uma

calculadora, ele não trata as calorias como se faz na contabilidade,
isto é, NÃO É como uma conta corrente onde quanto mais calorias
você gastar mais você vai emagrecer.
Muita gente fala: "Hoje eu fiz exercícios e gastei 800 calorias!",
"hoje eu gastei 500 calorias!", e muitas dessas pessoas se
FRUSTRAM porque elas gastam muitas calorias achando que vão
emagrecer e no final das contas isso não acontece.
Donnelly, em 2003, também fez um estudo e derrubou de uma
vez por todas esse mito da contagem calórica.
Ele colocou dois grupos:
O primeiro grupo fazia somente dieta;
O segundo grupo fazia dieta mais exercícios aeróbicos.
As pessoas que faziam exercícios aeróbicos contínuos que é o
TEC (Treinamento da Expectativa Constante, já citado no início
desse e-book), tiveram um gasto calórico exorbitante num total de
16 meses de estudo.
Donnelly demonstrou no estudo que as pessoas emagreceram
apenas 5 quilos. Elas estavam sempre em déficit calórico no dia, e
isso quer dizer que elas comiam muito menos do que elas
gastavam e mesmo assim só emagreceram 5 quilos, estimava-se
que deveriam ter emagrecidos 27 quilos, porque as pessoas
(exagerando um pouco) deram quase a volta ao redor do planeta
Terra caminhando, mas emagreceram apenas 5 quilos. Acho que
qualquer um ficaria muito frustrado com esse resultado. E muito
provavelmente você também.
O que o modelo “QUEIMA
QUEIMA DE 48 HORAS”
HORAS usa é a alteração

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metabólica, que é elevação do nível de hormônio que faz a redução
de gordura e não só gasto calórico simplesmente.

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 O TERCEIRO PORQUE
Diminuição do Quociente Respiratório – QR.

Essa é uma GRANDE SACADA PARA QUEM QUER PERDER

GORDURA “SEM FAZER NADA”.
Alguns estudos mostram que exercícios aeróbicos de longa
duração, que todo mundo teme em fazer, não altera o Quociente
Respiratório.
Quanto mais baixo for o Quociente Respiratório, maior será a
utilização de gordura em situação de repouso, só para manter o
corpo vivo.
O treinamento QUEIMA DE 48 HORAS,
HORAS que é intervalado de
alta intensidade, diminui o Quociente Respiratório a níveis
drásticos. Isso quer dizer que uma pessoa que treina com mais
intensidade, mas por menos tempo, consome mais gordura em
repouso. Essa conclusão foi demonstrada pelo Richter em 1998.
Pessoas que se exercitam com MAIS INTENSIDADE e
qualidade (e não quantidade), tendem a ter um Quociente
Respiratório mais baixo.
Por isso é possível você assistir a um filme comendo pipoca. A
SACADA é você alterar o quociente respiratório. Por isso ao
montar o “SISTEMA
SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS” HORAS Vinícius Possebon
pensou muito nisso.
Ele pensou: "Como é que eu posso, de forma eficaz, diminuir o
quociente respiratório para fazer com que as pessoas, no momento
do lazer, no momento que estão tomando chocolate quente,
comendo um cupcake, ainda continuem queimando gordura?" A
resposta é: INTENSIDADE!
Nos treinamentos “QUEIMA
QUEIMA DE 48 HORAS”
HORAS tem uma parte que
se chama “CICLO DA QUEIMA” que são os exercícios baseado em
tempo: São 20 segundos de exercícios por 10 segundos de

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descanso. Então, tudo isso é equalizado para que essa alteração
ocorra de maneira significativa e proporcione, assim, o
emagrecimento.
É necessário focalizar atenção em 3 coisas:
1- O Modelo QUEIMA DE 48 HORAS é um modelo não intuitivo,
ou seja, não é quanto mais calorias, quanto mais gordura você
consumir, mais vai emagrecer, e isso é derrubado por alguns
estudos que comprovam cientificamente. Esses estudos serviram
de marco para que o Vinícius Possebon criasse o “SISTEMA
SISTEMA
QUEIMA DE 48 HORAS”.
HORAS
2- O corpo não funciona como a matemática, então ESQUEÇA
daquelas esteiras com contagem de gastos calóricos:
“-Quantas calorias você gastou hoje? Ah! Hoje eu gastei
300.000 calorias”, não importa. Isso são só números. O únicos
números que você tem que ter presentes em sua mente são seu
número de CPF e número de Identidade.
3- Quociente Respiratório (QR) – É um dos fatores mais
importantes. Uma alteração tão qualitativa, que enquanto você
estiver dormindo você vai estar consumindo mais gordura.
Esses três conceitos são a base teórica do “SISTEMA
SISTEMA QUEIMA
DE 48 HORAS”
HORAS que DERRUBA O TREINAMENTO DA
EXPECTATIVA CONSTANTE.
Com o modelo do “SISTEMA
SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS”
HORAS não tem
expectativa, pois você treina e TEM RESULTADOS. Não tem erro.
Vinícius Possebon afirma que se você seguir religiosamente o que
é pregado, o que ele fala, NÃO TEM COMO DAR ERRADO.
Ele diz que foi assim que conseguiu emagrecer diversos alunos
e parentes que não acreditavam em seu modelo, mas acabaram
cedendo aos resultados. E conclui afirmando que você perde
fazendo exercício de longa duração, não é gordura, e sim o
TEMPO. O valioso TEMPO.

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 O QUARTO PORQUE
O Sistema de 48 Horas é MAIS EFICAZ – Aumento de
Metabolismo de Repouso.

Estudos mostram que treinamento intervalado de alta

intensidade, que é a base da QUEIMA DE 48 HORAS,
HORAS provoca o
aumento do Metabolismo de Repouso em até 10 a 15% do
Repouso, isto é, se o seu metabolismo de repouso é de 1500
calorias só para se manter vivo, batendo o coração e mantendo a
respiração, após o treino QUEIMA DE 48 HORAS, HORAS seu
metabolismo pode aumentar de 10 a 15%, alterando, assim, para
mais 150 calorias. Isto significa que você está queimando 150
calorias a MAIS só por causa do treino, sem fazer nada.
É como se você treinasse só na segunda-feira e, ainda assim,
na terça e quarta ainda estivesse queimando caloria por causa do
treino QUEIMA DE 48 HORAS que fez na segunda.
CHOENK estudou Alterações de Metabolismo com Treinamento
de Alta Intensidade, mas POR POUCOS MINUTOS. Ele provou em
2002 que treinamentos de Alta Intensidade proporcionam uma
alteração de Metabolismo por até 38 Horas.
Aí você me pergunta: “Mas, o treinamento é QUEIMA DE 48
HORAS!
HORAS Não deveria ser então Queima de 38 Horas?”
Lembra que Quociente Respiratório diminui, e alguns estudos
verificaram que até 11 horas após 1 dia de treino observava-se
uma alteração nesse metabolismo e então a pessoa utilizava mais
gordura? Se a gente fizesse a conta daria 49 Horas, e eu
arredondei para 48 Horas.
Resumindo: Se você treinar QUEIMA DE 48 HORAS num dia,
você vai ficar por 2 dias queimando sem ter que fazer
absolutamente NADA.
Por exemplo: Num treino QUEIMA DE 48 HORAS,
HORAS você treina,

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digamos, 10 minutos num dia e você fica com o metabolismo
totalmente alterado.
Já no Treinamento da Expectativa Constante (TEC), você treina
60 minutos e o metabolismo fica alterado por no máximo 12 Horas.
Então eu te pergunto: O que você prefere? Treinar 10 minutos e
alterar 48 o metabolismo ou treinar 60 minutos e alterar 12 o
metabolismo: Fica meio obvio isso. Prefiro desperdiçar todos os
minutos que sobram com convívio social, indo ao shopping,
passeando com os amigos ou indo pra balada.
Concluindo: O treinamento QUEIMA DE 48 HORAS proporciona
uma alteração metabólica de até 2 dias, isto é, ele transforma seu
corpo literalmente numa máquina de derreter gordura, e ainda
deixa tudo em piloto automático, sem que você precise fazer nada.

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 O QUINTO PORQUE
É BIOQUIMICA HORMONAL

Após realizar um treino de alta intensidade que é a característica

de SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS, HORAS você eleva alguns
hormônios que fazem a redução de gordura, e a melhor noticia:
PRINCIPALMENTE NA REGIÃO DA BARRIGA.
São os hormônios GH, Adrenalina e Noradrenalina. Esses 3
hormônios se ELEVAM de forma ESTRATOSFÉRICA depois do
treino com o SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS.
HORAS
Resumindo: Você eleva os hormônios e faz a redução de
gordura.
GIBALA, além de uma centena de outros autores, observou em
2006 a elevação desses hormônios ocasionada pelo treino do
SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS.
HORAS

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 O SEXTO PORQUE
MENOR DURAÇÃO – ESSE É UM DOS MELHORES
PORQUES.

Volto a perguntar: Você prefere treinar 60 minutos e alterar 12

horas de metabolismo ou treinar 10 minutos e alterar 2 dias de
metabolismo?
Fica obvio que o treinamento QUEIMA DE 48 HORAS é um
treinamento com uma relação CUSTO X BENEFÍCIO muito
MELHOR.
Todos os protocolos que fazem a validação do treinamento de
alta intensidade verificam que de 2 até 20 minutos de exercício
intenso já conseguem alterar todas essas analises metabólicas de
que estou falando.
TABATA, em 1997 mostrou que você não precisa desperdiçar
grande quantidade de horas da sua semana ou do seu dia para
investir em exercícios. Ele mostrou que existe um modelo de
exercícios mais inteligente que é o treinamento de alta intensidade,
e que é a base sustentável do QUEIMA DE 48 HORAS.
HORAS
Resumindo: Aumento de Metabolismo de Repouso – consome
gordura "a moda Louco".
Alteração Bioquímica Hormonal - Elevação de GH, Adrenalina,
e Noradrenalina – você tem que gostar desses hormônios.
Menor Duração – De 2 a 20 minutos de exercícios – Pronto, não
precisa de MAIS NADA, ALÉM DISSO.

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AGORA, A GRANDE SACADA PARA EMAGRECER
RÁPIDO

Quando pensar em exercício, a primeira coisa em que você tem

que pensar NÃO é no QUANTO e SIM no COMO.
O COMO se baseia na sua intensidade – A partir de agora o
MENOS É MAIS.
O corpo NÃO É INTUITIVO: quanto mais exercícios eu vou fazer
mais eu vou emagrecer; quanto mais calorias eu gastar mais eu
vou emagrecer; quanto menos eu comer mais eu vou emagrecer.
Se MENOS É MAIS significa que você terá mais tempo para sair
com os amigos, se divertir com a família sem gastar horas na
academia.
O SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS é um sistema super
simples que não necessita de nenhum equipamento e que tem por
objetivo te dar mais tempo para poder viver.
Portanto se quiser emagrecer rápido veja COMO você está se
exercitando, lembre-se que MENOS É MAIS e que no futuro terá
mais TEMPO para aproveitar a vida.
Na próxima página, eu relaciono alguns links interessantes,
onde você poderá ter mais informações sobre o SISTEMA
QUEIMA DE 48 HORAS.
Obrigado pela sua atenção e bom proveito.

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 LINKS INTERESSANTES COM MAIS
INFORMAÇÕES
Clique nos links abaixo para ver alguns vídeos muito
interessantes:

Um Pouco mais Sobre o Sistema Queima de 48 Horas

1 Simples Movimento Que Queima Gordura

120 Segundos De Combate Queima de 48 Horas

Adeus Bumbum Gelatina 2 Minutos E 30 Segundos Q48

3 Movimentos Testados Para Secar Barriga

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 Queima de 48 horas
PARA HOMENS E MULHERES

SECANDO A BARRIGA EM 8 SEMANAS OU MENOS

Edição: Emagrecendo pra valer

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