Lista de Alimentos

Alimentos por gramos Alimentos por calorias

Alimento Carbohidratos Proteinas Grasas Carbohidratos Proteinas
Atun Aceite (1 Lata) 0 22.4 5.4 0 89.6
Atun Agua (1 Lata) 1 21 1 4 84
Pechuga de pollo (100 g) 0 20.7 9.2 0 82.8
Carne molida (100 g) 0 25 19 0 100
Bistec (100 g) 0 25 18 0 100
Huevo (1 pz) 0 6.3 4.9 0 25.2
Leche (deslactosada) (250 ml) 12.5 7.5 1 50 30
Queso Manchego FUD (18 g) 2.2 2.2 3.6 8.8 8.8
Bolillo integral (28 g) 13 2.7 1.2 52 10.8
Sopa de trigo (50 g) 35 6 1 140 24
Avena (100 g) 62.5 15 5 250 60
Arroz (50 g) 40 3.5 0 160 14
Lentejas (100 g) 55 23 1 220 92
Frijoles Cocidos (50 g) 10.5 2.6 2.5 42 10.4
Tortilla (1 pz) 11 1.4 0.7 44 5.6
Almendras (10 g) 1 2 5 4 8
Platano (1 pz) 57 1 2 228 4
Mango (½ pz) 25 1 0.5 100 4
Tomate (1 pz) 5 1 0.3 20 4
Zanahoria (200 ml) 7 0.6 0.1 28 2.4
Manzana (1 pz) 25 0.5 0.3 100 2
Pepino (200 ml) 2.6 0.7 0.2 10.4 2.8
Aguacate (Un cuarto) 4 1 7.5 16 4
Aceite de oliva (1 cucharada) 0 0 14 0 0
Mayonesa (1 cucharada) 0 0
63.3 3.9

100g de frijol es mas o menos media taza

1 cucharada = 15 ml ¡Tengo que comprobarlo!

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 Lista de Alimentos

ntos por calorias

Grasas
48.6
9 Comida Usual en el Cinvestav Carbohidratos Proteinas Grasas
82.8 Frijoles Cocidos 50g 42 10.4 22.5
171 1 porcion de fruta o verdura 63.3 3.9 17.8875
162 1 porcion de carne 0 90 120
44.1 4 tortillas 176 22.4 25.2
9 50g de arroz 160 14 0
32.4 Total 441.3 140.7 185.5875
10.8
9 La porcion de carne es el promedio del pollo, carne molida y bistec
45
0
9
22.5
6.3
45
18
4.5
2.7
0.9
2.7
1.8
67.5
126
0
17.8875 La fila de la izquierda es el promedio de grasas, carbohidratos y proteinas de las frutas y verduras

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 Lista de Alimentos

e las frutas y verduras

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 Dieta

Lunes Carbohidratos Proteínas Grasas Martes Carbohidratos

5 frutas o verduras 253.2 15.6 71.55 5 frutas o verduras 253.2
Avena con leche (100g 300 90 54 Avena con leche (100g 300

Comida del Cinvestav 441.3 140.7 185.5875 Comida del Cinvestav 441.3

dos huevos 1 tortilla 44 56 220.5 dos huevos 1 tortilla 44

una lata de atun 4 84 9 una lata de atun 4

Total 1042.5 386.3 540.6375 1042.5

Total calorias 1969.4375 Total calorias 1969.4375

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 Dieta

Proteínas Grasas Miercoles Carbohidratos Proteínas Grasas

15.6 71.55 5 frutas o verduras 253.2 15.6 71.55
90 54 Avena con leche (100g 300 90 54

140.7 185.5875 Comida del Cinvestav 441.3 140.7 185.5875

56 220.5 dos huevos 1 tortilla 44 56 220.5

84 9 una lata de atun 4 84 9

386.3 540.6375 1042.5 386.3 540.6375

Total calorias 1969.4375

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 Dieta

Jueves Carbohidratos Proteínas Grasas Viernes Carbohidratos

5 frutas o verduras 253.2 15.6 71.55 5 frutas o verduras 253.2
Avena con leche (100g 300 90 54 Avena con leche (100g 300

Comida del Cinvestav 441.3 140.7 185.5875 Comida del Cinvestav 441.3

dos huevos 1 tortilla 44 56 220.5 dos huevos 1 tortilla 44

una lata de atun 4 84 9 una lata de atun 4

1042.5 386.3 540.6375 1042.5

Total calorias 1969.4375 Total calorias 1969.4375

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 Dieta

Proteínas Grasas Sabado Carbohidratos Proteínas Grasas

15.6 71.55 5 frutas o verduras 253.2 15.6 71.55
90 54 Avena con leche (100g 300 90 54

140.7 185.5875 Comida del Cinvestav 441.3 140.7 185.5875

56 220.5 dos huevos 1 tortilla 44 56 220.5

84 9 una lata de atun 4 84 9

386.3 540.6375 1042.5 386.3 540.6375

Total calorias 1969.4375

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 Dieta

Domingo Carbohidratos Proteínas Grasas

5 frutas o verduras 253.2 15.6 71.55
Avena con leche (100g 300 90 54

Comida del Cinvestav 441.3 140.7 185.5875

dos huevos 1 tortilla 44 56 220.5

una lata de atun 4 84 9

1042.5 386.3 540.6375

Total calorias 1969.4375

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