EVIDENCIA

“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

DOLLY ASTRID BELTRAN PEÑALOZA

DEISY GÓMEZ MORALES
INSTRUCTORAS

ANA DEISY QUIROGA JIMENEZ

CREACIÓN Y COMERCIALIZACIÓN DE MUÑECOS DE PELUCHE
PERSONALIZADOS

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GESTIÓN DE MERCADOS
CENTRO AGROPECUARIO LA GRANJA
REGIONAL TOLIMA
2019

I
 INDICE

INTRODUCCIÓN............................................................................................................................ III
JUSTIFICACIÓN ............................................................................................................................ IV
OBJETIVO ........................................................................................................................................ V
1.DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS. ............................................................................................... V
2.REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE ....................... VI
DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL. .................................................................................. VI
3CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMÚNES DETECTADAS EN EL ............. VI
ÁMBITO LABORAL ...................................................................................................................... VI
4.DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES ..................... VII
LABORALES .................................................................................................................................. VII
5.FACTORES DERIVADOS DE LAS CONDICIONES DEL AMBIENTE DE ..................... VIII
TRABAJO....................................................................................................................................... VIII
6.FACTORES DE RIESGO DERIVADOS DE LA ORGANIZACIÓN DEL ........................... IX
TRABAJO......................................................................................................................................... IX
7. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS .......................... X
8.REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE ... XI
9.PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA. .......... XII
10.DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ............................. XIII
RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL ................................................................ XIII
11.REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA:.............................................................................................. XIV
CONCLUSIONES ........................................................................................................................... XV
BIBLIOGRAFÍA .................................................................................................................................. XVI

II
 INTRODUCCIÓN

La actividad física no es más que la instrucción que tiene por objeto la formación de la

persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y habilidades

motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una mejor calidad de vida.

A continuación, encontramos un objetivo que es reconocer la importancia que tiene la

cultura física, puntos de apoyo sobre el levantamiento de cargas, algunos tipos de esfuerzo

que se realizan durante el desempeño laboral, se señalan las enfermedades más comunes

detectadas durante el ámbito laboral, factores que ocasionan las enfermedades, factores

derivados de las condiciones del ambiente de trabajo, beneficios de realizar ejercicio físico,

paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte y se finaliza con algunas conclusiones.

III
 JUSTIFICACIÓN

En la actualidad realizar actividad física ha tenido un gran índice de incorporación por

parte de la sociedad, gracias a la ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro organismo

necesita realizar actividad física por lo menos una hora diaria porque a través de esta se

puede mejorar y mantener en buen estado nuestra salud, como también nuestro bienestar

físico. Los expertos en el tema afirman que realizar actividad física durante la hora

matutina puede llegar a comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que realicemos

actividad física en hora de la tarde porque nuestra temperatura corporal es acta para realizar

dicha actividad. Ella genera muchos beneficios para el sistema inmune ayuda a prevenir

enfermedades y tonificar cada parte de nuestro cuerpo.

Así mismo, es importante destacar que el ejercicio físico no es solo práctico, sino

también, fundamentación teórica que contribuye a una nueva forma de pensar. Sin

embargo, es necesario que el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y anatómicas,

antes de llevar a cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea físico o

psicológico, pues de esta manera evitar cualquier tipo de fatiga o lesión.

IV
 OBJETIVO

Reconocer la importancia que tiene la cultura física para el desarrollo de habilidades en

el desempeño laboral y social.

1. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO

SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS.

A la hora de levantar cargas siempre se

debe tomar como apoyo los pies,

acostúmbrese a usar los grupos de músculos

de los abdominales y de la espalda.

Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que ésta

permanezca en la misma posición durante toda la operación de levantamiento.

Se deben separar los pies, para mantener un buen equilibrio.

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de

lesión de la espalda. Hay que colocar los pies en posición de andar, poniendo ligeramente

uno de ellos en dirección del objeto. Levantarlo, y desplazar luego el peso del cuerpo sobre

el pie situado en la dirección en que se gira.

V
 2. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.

El esfuerzo que realizo durante mi desempeño laboral es el de permanecer sentada hasta

por 4 horas seguidas, debido a que laboro atendiendo al público detrás de una computadora

y si llegan bastantes clientes no hay tiempo para realizar una pausa activa esto me lleva a

tener dolores de espalda, estrés y dolor de cabeza sobre todo cuando la temperatura es muy

alta que ni el aire acondicionado se siente.

3. CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMÚNES DETECTADAS EN

EL

ÁMBITO LABORAL

(medical assistant, 2017)El exceso de trabajo, las malas condiciones para el trabajador, así

como otros detalles, muchas veces imperceptibles, ocasionan enfermedades relacionadas

con el trabajo.

Los padecimientos de los trabajadores representan pérdidas considerables para las

empresas; el estrés laboral, la fatiga y las molestias de espalda son de los problemas más

frecuentes que afectan al personal.

Algunas de las enfermedades laborales más comunes:

 Fatiga visual. Ojos rojos, ardor y/o cansancio son los síntomas

VI
  Dolor de espalda

 Estrés laboral

 El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC)

 Obesidad

 Gripe o resfriado

 Síndrome del túnel carpiano

4. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES

LABORALES

La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero existen

3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.

• La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.

• El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.

• La capacidad del trabajador para realizar el trabajo

VII
 5. FACTORES DERIVADOS DE LAS CONDICIONES DEL AMBIENTE DE

TRABAJO

• El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los trabajadores. El

nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los sonidos graves y agudos.

Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas como, por ejemplo: Un programa para

eliminar el ruido, reducción inmediata, equipo de protección individual

• Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la

pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla,

deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre el retín

• La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los trabajadores.

La exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del cuerpo es tan baja

que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En cambio, la exposición al sol

puede dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos.

• En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por los

rayos X y las no ionizantes producidos por las radiaciones ultravioletas o los rayos láser.

• Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema

mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos,

problemas vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que podría

generar problemas en la columna vertebral.

VIII
 6. FACTORES DE RIESGO DERIVADOS DE LA ORGANIZACIÓN DEL

TRABAJO

Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura

empresarial. Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel físico,

pero más psíquico y social. Estos factores los podemos definir en:

• Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.

• Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo.

• Nivel de automatización, comunicación.

Algunos de los efectos más importantes que se producen son:

• Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad, absentismo

laboral y la pérdida de interés.

• Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor de cabeza

y el estrés.

IX
 7. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de

ideas, etc., y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al

tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en

diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis

diabéticas.

Beneficio Biológicos
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios Psicológicos

 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.

X
  Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia
 Incrementa el bienestar general

8. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y

DEPORTE

ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO DEPORTE

La actividad física se refiere
a cualquier movimiento
corporal que se produzca por
la contracción de los
músculos esqueléticos y que
produzca aumentos
sustanciales en el consumo
de energía del cuerpo con
respecto a estar en reposo.
Es un tipo de actividad El deporte se distingue de los 2
física planeado y anteriores por ser una forma de
estructurado. Consiste actividad física sujeta a reglas o
en repetir normas concretas.
determinados Generalmente requerirá
movimientos con el entrenamiento o un programa
objetivo de mejorar o de ejercicio físico específico.
mantener alguno de los Su faceta más lúdica o social se
componentes de la ve representada en el deporte
aptitud física. recreativo y su faceta más
competitiva o agresiva en el
deporte de competición.

XI
 9. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD
FÍSICA.

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica

de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien, 75 minutos de actividad física

aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y

vigorosas.

La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como

mínimo.

Para obtener mayores beneficios en la salud, los adultos de este grupo de edades, deben

aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o

bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación

equivalente de actividad moderada y vigorosa.

XII
 10. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL

RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL

(wellandco, s.f.)Actualmente, son muchas las empresas que valoran el incorporar la

actividad física en el entorno laboral. ¿Por qué? Pues porque tiene multitud de beneficios

que repercuten de manera directa en el trabajador y, por consiguiente, en la empresa.

Incluyendo la actividad física en las empresas nadie sale perdiendo.

Algunos de los beneficios son:

 Reducción del estrés laboral

 Mejora la calidad de vida

 Mejora el ambiente laboral

 Mejora la autoestima

 Reducción del absentismo laboral

 Mejora la imagen corporativa de la empresa

XIII
 11. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA:

● FUERZA
● RESISTENCIA
● VELOCIDAD

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO

Flexiones de pecho 10 30 segundos

Abdominales 30 30 segundos

Sentadillas 30 30 segundos

Correr 4-8 30 -45 segundos

Trote estático talones 4 30 segundos

atrás
Salto y giro de cadera 4 30 segundos

Rodilla al pecho 4 30 segundos

Tijeras 4 30 segundos

Saltar laso 30-50 30 segundos

Levantar pesas 5 10 segundos

XIV
 CONCLUSIONES

Se concluye que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para

llevar un estilo de vida saludable, además tiene gran importancia ya que repercute en lo

laboral llevando a la persona a desenvolverse con energía y sin estrés. Es importante

realizar actividad física porque ayuda a reducir la mortalidad por infartos, ayuda a reducir

la obesidad que tanto daño causa tanto psicológico como físico. El ejercicio es importante

y central para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de

enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un

ataque al corazón.

XV
 BIBLIOGRAFIA

Bibliografía
medical assistant. (9 de Junio de 2017). Obtenido de https://ma.com.pe/cuales-son-las-
enfermedades-mas-frecuentes-relacionadas-con-el-trabajo

wellandco. (s.f.). Obtenido de https://wellandco.es/beneficios-actividad-fisica-laboral/

XVI