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  • Antre Name NT

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    Antrenament 2019

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    sur 3

    EXERCITIU MOD EXECUTIE/SERII

    PUSH
    IMPINGERI - GANTERE DECLINAT 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    PECK DECK - APARAT 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    RIDICARI LATERALE GANTERE 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    DIPS - BANCA 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    EXTENSII TRICEPS - CABLURI FUNIE 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    ROTIRI BARA ANTEBRAT 3 x VOLUM

    RIDICARI PICIOARE DIN ATARNAT


    ABDOMEN + CARDIO LISS (30-60MIN) ROTIRI PICIOARE DIN SEZUT
    ROATA

    LEGS
    EXTENSII CVADRICEPS - APARAT 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    FLEXII BICEPS FEMURAL - GANTERA 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    PRESA/GENUFLEXIUNI 3 x VOLUM
    RIDICARI DE BAZIN - HALTERA 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    RIDICARI VARFURI - MAGARUS 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4 + HIT
    ADDUCTORI+ABDUCTORI 1 x HIT TEMPO 4/2/4

    RIDICARI PICIOARE DIN ATARNAT


    ABDOMEN + CARDIO LISS (30-60MIN) ROTIRI PICIOARE DIN SEZUT
    ROATA

    PULL
    INDREPTARI 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    TRACTIUNI - HELCOMETRU 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    RAMAT - GANTERA 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    FLUTURARI INVERSE - GANTERE 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    SHRUGS - GANTERE 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4
    FLEXII BICEPS - CABLU APARAT 1 x HIT TEMPO 4/2/4
    FLEXII BICEPS - BARA Z PRONATIE 3 x VOLUM TEMPO 4/2/4

    RIDICARI PICIOARE DIN ATARNAT


    ABDOMEN + CARDIO LISS (30-60MIN) ROTIRI PICIOARE DIN SEZUT
    ROATA
    TEHNICA DE CRESTERE
    INTENSITATE

    SPOTTER ASSISTED REPS


    PAST FAILURE/DROP SET
    FAILURE
    FAILURE
    PAST FAILURE/DROP SET
    FAILURE

    FAILURE
    FAILURE
    FALURE DOAR PRESA
    FAILURE
    PAST FAILURE/ REST-PAUSE
    SUPERSET/FAILURE

    PAST FAILURE/DROP SET


    FAILURE
    FAILURE
    FAILURE
    PAST FAILURE/DROP SET
    FAILURE
    8-10 reps
    8-12 reps
    10-12 reps
    10-12 reps
    10-12 reps
    10-12 reps

    12-15 reps

    15-20 reps
    15-20 reps
    15-20 reps
    15-20 reps
    15-20 reps
    15-20 reps

    12-15 reps

    10-12 reps
    8-10 reps
    8-10 reps
    10-12 reps
    8-10 reps
    10-12 reps
    10-12 reps

    12-15 reps

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