INTRODUCCION

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente benéfica en la prevención de la salud como medio para forjar el carácter, la
disciplina y la toma de decisiones, favoreciendo así el desenvolvimiento del practicante en
todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por
muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo ha tenido períodos de auge y regresión.

Al tiempo que reconocemos la diversidad que tiene la actividad física, la podemos

considerar como un derecho humano y un medio idóneo para adquirir capacidades
fundamentales de la vida, reconociendo las oportunidades que brinda, así como los
valores que representa.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto

rendimiento, gente joven, entre otros. Todo ser humano puede y debería realizar alguna
actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.

FASE INICIAL

CALENTAMIENTO Es la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de

esfuerzo considerable o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico
deportivo (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Desde este punto de vista, toda actividad
motriz, sea psicológicamente para el comienzo de en el ámbito que sea, debe estar una
actividad distinta a la normal, precedida por un calentamiento.

FASES:

Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y

articulaciones del cuerpo.

Ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona
del cuerpo (flexiones, sentadillas…).

Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión.

OBJETIVOS:

•Ayudar a la prevención de lesiones.

•Preparar física, fisiológicamente y de vista, toda actividad motriz, sea psicológicamente

para el comienzo de en el ámbito que sea, debe estar una actividad distinta a la normal,
como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en caso de competición.

FASE CENTRAL
En esta fase se desarrolla el objetivo programado para la sesión, por lo tanto, nos
corresponde establecer una metodología adecuada que garantice su óptima realización y
un estricto control de las actividades seleccionadas. Se programa una serie de actividades
que exigen un manejo y control adecuado del volumen y las intensidades para provocar
los estímulos necesarios.

Los ejercicios, el orden, la intensidad, duración y demás variables dependerán del modelo
de la sesión y serán elegidos de acuerdo al criterio del profesional de la actividad física o
instructor.

Podemos ocupar esta parte de la sesión para el trabajo de sus capacidades motrices, para
el trabajo de la técnica y para el desarrollo de las habilidades, podemos también contar en
esta fase y al principio de esta con ejercicios marciales ya que es importante que mientras
se tenga el control de la atención, la cual es al inicio de la clase, esta se ocupe para la
parte medular que es el arte marcial, después de eso podemos comenzar con trabajos de
técnica básica.

Se deberá hacer énfasis en las repeticiones, para el mejoramiento de la técnica, esta

técnica básica puede ser promovida por juegos que alienten y motiven.

FASE FINAL
Es la fase que progresivamente se restablece el equilibrio del nivel funcional mediante la
realización de ejercicios con baja intensidad, estiramientos y ejercicios de respiración. De
una duración que oscila de 5 a 10 minutos.

 Objetivos: con la fase final lo que se pretende es:

- Restablecer en el organismo el equilibrio inicial

- Reducir tensiones y molestias musculares originadas durante la sesión

- Conseguir un estado de bienestar

Partes de la fase final:

A) disminución progresiva de la intensidad:

- Su objetivo es descender la intensidad de trabajo para moderar el cambio de intensidad

de trabajo alta a estiramientos estáticos

- Se realizarán transiciones armónicas

B) fase de estiramientos:

- Su misión es devolver a nuestros músculos la longitud perdida por las contracciones

musculares, además se logra reducir la tensión muscular, acelerar procesos de
recuperación...

- Los ejercicios que usaremos deberán cumplir los siguientes requisitos:

1. Implicar todos los grupos musculares trabajados, sin llegar a forzar excesivamente si el
músculo está muy fatigado porque se aumentaría el riesgo de lesión.

2. Secuencia de ejercicios lógica y transiciones fluidas con ejercicios que durarán de 20 a

30 segundos.

3. El instructor insistirá en la correcta ejecución técnica e indicará la respiración adecuada.

C) fase de relajación:

- Se pretende con esta parte una pérdida de la tensión que nos proporcionará los
siguientes beneficios:

1. Toma de conciencia del cuerpo (conocimiento-conexión).

2. Concentración mental (muy importante para el rendimiento).

3. Elimina estrés.

4. Acelera la recuperación del organismo ante esfuerzo, lesión o enfermedad.

http://www.tafadycursos.com/load/entrenador_personal/rutinas/sesion_entrenamiento/
112-1-0-476

https://es.slideshare.net/tsuana39/plan-de-actividad-fisica-1-13576404

https://www.aulafacil.com/cursos/ejercicio/taekwondo-basico-para-ninos/fase-central-
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