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CURSO :
ACTIVIDADES CULTURALES Y DEPORTIVAS
DOCENTE:
CESAR CHIPANA BAUTISTA
ALUMNO:
SECCION :
2019-C
AULA :
A4-4
1. Plancha abdominal
5. Encogimientos dobles
Para hace este ejercicio deberás mover subir al mismo tiempo tanto tu
espalda alta y tus caderas, hasta que puedas tocar las rodillas con tu
codos. Recuerda no tirar de tu cuello para subir ya que solo lastimarías
tu cuello.
6. Bicicleta
7. Plancha Alternativa
piernas respecto al tronco, buscarás que tus rodillas vayan hacia uno de
pies con tus manos hacia adelante para ayudarte con el balance, intenta
controladamente.
11. Levantamiento de piernas
nos complique las cosas empujando las piernas. Lo que harás es simple,
empujará las piernas nuevamente hacia abajo lo que te hará activar los
Un ejercicio muy bueno para ejercitar los oblicuos, podemos decir que
movimientos laterales de este tipo son muy buenos para ejercitar los
una vez los practicas, este movimiento tiene sus semejanzas con el
elevados.
15. Escaladores Cruzados «Cross Body Mountain Climbers»
16. V up
movimiento.
17. Pulsos Estáticos en V
tu espalda.
20. Single Leg Tall Plank
rodilla hacia el pecho y el costado esta porción del abdomen está bajo