10 Receitas de Shake Proteico

O consumo de proteínas é uma parte importantíssima da nossa alimentação. Elas ajudam a

equilibrar o organismo, acelerar o metabolismo e renovar órgãos e tecidos do corpo – aqui se
incluem os músculos. Para quem está de dieta e/ou pratica atividades físicas, a ingestão de
proteínas é fundamental, pois elas ajudam na queima de gordura ao incentivar a produção de
massa magra, os músculos que torneiam e definem o corpo.

O shake proteico é uma ótima forma de inserir mais proteínas na nossa dieta, entretanto é
preciso tomar cuidado para não fazer receitas que sejam muito calóricas ou que possuam
muito açúcar, pois tais calorias, se em grandes quantidades, podem anular os benefícios
fornecidos pelas proteínas para a perda de peso e ganho de massa.

Confira abaixo diferentes receitas balanceadas de shake proteico, com e sem suplementos de
proteína.

1. Receita de shake proteico com whey protein, espinafre e frutas

Ingredientes:

 1/4 de abacate;

 2 xícaras de espinafre;

 1 maçã verde;

 1 banana congelada;

 2 xícaras de água;

 2 colheres de sopa de whey protein;

 2 colheres de sopa de chia.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos, ou até ficar
homogêneo.

2. Receita de shake proteico com whey protein, morango, banana e coco

Ingredientes:

 240 ml de leite de coco sem açúcar;

 1 xícara de morangos;

 ½ banana congelada;

 1 dose de whey protein sabor morango;

 ¼ de xícara de coco ralado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, menos o coco ralado, no liquidificador. Bata até que fique
homogêneo. Se o shake ficar grosso demais, vá adicionando água aos poucos até achar o
ponto certo. Quando o shake estiver na cremosidade adequada, adicione o coco ralado e bata
por mais 15 segundos. Você pode adicionar mais coco ralado na hora de servir.

3. Receita de shake proteico com whey protein, cacau em pó, coco e canela

Ingredientes:

 100 ml de leite de coco sem açúcar;

 1 dose de whey protein sabor chocolate;

 1 colher de sobremesa de cacau em pó;

 2 colheres de sobremesa de coco ralado;

 1 colher de chá de canela.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o coco ralado por último.

4. Receita de shake proteico com whey protein, amêndoas e canela

Ingredientes:

 150 ml de leite de amêndoas;

 1 colher de sobremesa de amêndoas;

 1 colher de chá de canela;

  ½ dose de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Triture as amêndoas no liquidificador. Depois adicione o leite, a canela e o whey protein. Bata
até atingir a homogeneidade.

5. Receita de shake proteico com whey protein com leite de soja e cappuccino

Ingredientes:

 100 ml de leite de soja light;

 1 colher de chá de canela;

 1/2 dose de whey protein sabor chocolate;

 1 dose de cappuccino em pó light.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um shake homogêneo e de textura

suave.

6. Receita de shake proteico com whey protein e abacaxi

Ingredientes:

 1 xícara de água;

 2 doses de whey protein sabor baunilha;

 ½ xícara de abacaxi cortado em pedaços;

 Gelo.

Modo de preparo:

Adicione o whey protein, a água, o abacaxi e o gelo no liquidificador. Bata bem, até que fique
homogêneo.

7. Receita de shake proteico com maçã, laranja, couve, mel e iogurte

Ingredientes:

 1/2 xícara de maça picada;

 1 xícara de suco de laranja;

 1/2 xícara de couve picada;

 1/4 de xícara de iogurte natural;

 ½ colher de sopa de mel;

  1 colher de chá de chia;

 1/2 colher de sopa gengibre;

 Gelo.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir, você pode deixar para colocar o gelo
depois que a bebida já estiver batida.

8. Receita de shake proteico com manga, iogurte e mel

Ingredientes:

 3/4 de xícara de iogurte natural;

 3/4 de xícara de manga picada e congelada;

 1 colher de chá de mel;

 ½ xícara de água;

 ½ colher de chá de suco de limão;

 Extrato de baunilha a gosto;

 1 colher de chá de pistache picados (opcional).

Modo de preparo:

Misture tudo no liquidificador e bata bem. Se você escolher usar o pistache, coloque por cima
do shake na hora de servir.

9. Receita de shake proteico com morango, amoras, banana, couve e iorgute

Ingredientes:

 1 xícara de iogurte natural;

 4 xícaras de couve picada;

 1 xícara de morangos;

 1 xícara de amoras;

 1 banana;

 ½ xícara de leite desnatado.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador por quase um minuto.

10. Receita de shake proteico vegano

Ingredientes:

 1 banana nanica;

 2 castanhas-do-pára;

 1 colher de sopa de proteína de soja ou de ervilha;

 1 colher de sopa de cacau em pó;

 2 colheres de sopa de linhaça;

 1 colher de chá de canela;

 1 colher de sopa de melado de cana;

 Essência de baunilha.

Modo de preparo:

Coloque as castanhas na água por quatro horas. Deixe a linhaça de molho em 60ml de água
por 15 minutos. Depois de hidratadas as sementes, coloque todos os ingredientes no
liquidificador e bata bem.

10 Receitas de Shake Caseiro para

Emagrecer

Na corrida pela redução de peso, muitos auxiliares nos acompanham e

desempenham de forma muito competente a sua função. Um desses auxiliares da
nossa dieta de emagrecimento, são os shakes, poderosos aliados na nossa guerra
contra a balança.
Os shakes são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como
os lanches. Eles ajudam a manter a sensação de saciedade e garantem bons
nutrientes. Muitas vezes entre o intervalo das refeições principais bate aquela
vontade de comer algo e muitas vezes comemos alguma guloseima, o que faz com
que nosso objetivo de manter a forma fique comprometido – é nessas horas que o
bom senso de falar mais alto e fazer com que troquemos a guloseima por um
shake, que além de saboroso nos mantém na linha e dentro da dieta.
Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, eles ganharam uma nova
versão: a versão caseira. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o
shake industrial, ou até mais. Eles mantêm as mesmas propriedades dos shakes
industrializados, promovem os mesmos resultados trabalhando como auxiliares em
dietas para emagrecer. Tornam-se mais econômicos, são super naturais, pode
mudar o sabor na hora em que enjoar, sem ter que esperar até acabar e há uma
infinidade de receitas que ensinam como fazer shake caseiro para emagrecer.

Antes das receitas, algumas perguntas

 Você sabe que o shake é apenas um complemento?
Como já foi dito antes, o shake é um auxiliar. Não adianta fazer certinho todo o
dia, ao trocá-lo por uma refeição e na hora do almoço ou jantar não seguir uma
alimentação balanceada e se não praticar exercícios. Somente com o shake jamais
verá resultados.
 Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha
alimentação?
Os shakes para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias.
Após esse período recomenda-se uma parada de 2 semanas e depois eles podem
voltar. Dá para continuar assim até que se atinja o objetivo desejado.
PUBLICIDADE

 Quantos quilos vou emagrecer incluindo os shakes caseiros na minha

alimentação?
Depende, de vários fatores. Um deles é todo o contexto do seu dia a dia. Quem
tem uma dieta balanceada e se exercita terá um resultado diferente de quem tem
uma dieta balanceada e é sedentário. Lembramos que outros fatores são decisivos
na perda de peso, como idade, como o metabolismo da pessoa funciona, como o
organismo responde à dietas de emagrecimento – uns mais rápidos, outros mais
lentos. Tudo isso deve ser considerado.

10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Os shakes são bem fáceis de fazer, e devem ser feitos sempre com leite desnatado
ou leite de soja. Legumes e frutas frescas garantirão todos os benefícios das
vitaminas e sais minerais. O uso de adoçante é opcional, caso opte por não utilizá-
lo só sairá ganhando – em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física
que tanto deseja.
1. Shake caseiro nutritivo – 268 calorias
 1 copo de leite de soja light
 meia banana
 ¼ de mamão papaia
 ½ maçã
 1 colher (sobremesa) de linhaça
 1 colher (sopa) de aveia em flocos
 ½ colher (sobremesa) de mel
 adoçante à gosto (opcional)

2. Shake caseiro de morango – 189 calorias

 10 morangos médios
 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
 200 ml de iogurte natural desnatado
 1 colher (sobremesa) de mel
 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
 gelo à gosto (opcional)

3. Shake caseiro de banana – 208 calorias

 100 ml de leite desnatado
 1 banana pequena
 1 ameixa preta
 1 colher (sobremesa) rasa de mel

4. Shake caseiro emagrecedor – 218 calorias

 200 ml de leite desnatado
 1 maçã com casca
 1 colher (chá) de grão de chia
 1 colher (chá) de farelo de aveia
 1 colher (chá) rasa de linhaça
 adoçante à gosto

5. Shake caseiro de maçã – 197 calorias

 100 ml de leite desnatado
 1 maçã com casca
 1 colher (sopa) de linhaça
 1 colher (sobremesa) de mel
6. Shake caseiro de chocolate – 226 calorias
 100 ml de leite desnatado
 1 banana
 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
 1 colher (sobremesa) de linhaça

7. Shake caseiro de melancia – 204 calorias

 1 fatia grossa de melancia com sementes
 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
 100 ml de iogurte natural desnatado
 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
 1 colher (sobremesa) de mel

8. Shake caseiro misto – 299 calorias

 1 pera
 4 morangos
 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
 200 ml de iogurte natural desnatado
 1 castanha do Pará
 ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
 1 sachê de adoçante em pó

9. Shake caseiro misto 2 – 158 calorias

 3 fatias de abacaxi
 2 fatias de mamão papaia
 1 colher (café) de levedo de cerveja
 ½ xícara (100 ml) de água gelada
 1 colher (sopa) de flocos de arroz

10.Shake caseiro de frutas – 265 calorias

 1 copo de leite de soja light
 ½ banana
 ¼ de mamão papaia
 ½ maçã
 1 colher (sobremesa) de linhaça
 1 colher (sopa) de aveia em flocos
 ½ colher sobremesa de mel
Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns
minutos e seu shake está pronto para beber.
Com tantas receitas gostosas, dá para variar bastante e não enjoar. Como dá para
perceber, a base é o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o
leite de soja e frutas, portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias
receitas. A adição de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como a de gelo.
Fica ao seu gosto.

6 Receitas de Creme de Abacate Fit

O abacate é conhecido por ser uma fruta com alto teor de gordura, e portanto
calórica, entretanto, sabe-se que essa gordura presente no abacate é
extremamente saudável para o corpo, pois trata-se de uma gordura boa que ajuda
a prevenir uma série de doenças e diminuir o colesterol. O abacate, por ter alto
teor energético, é ideal ainda para quem pratica atividades físicas, esportes e
frequenta academia.
As receitas de creme de abacate fit separadas abaixo podem ser ideais para
consumir antes do treino, dando mais energia e melhorando a performance.
Existem algumas variações de ingredientes que podem ser incorporados ao creme
de abacate, ficando a gosto de cada um. Acompanhe as receitas e experimente
suas preferidas!

1. Receita de creme de abacate fit com cacau

Ingredientes:
 1 abacate pequeno;
 1 copo de leite de amêndoa;
 1 colher de chá de cacau;
 1 colher de sopa de agave.
Modo de preparo:
Coloque o leite de amêndoa no freezer para ficar bem gelado. No liquidificador,
acrescente todos os ingredientes e bata até virar um creme homogêneo. Sirva.

2. Receita de creme de abacate fit com mel

Ingredientes:
 ½ abacate maduro picado;
 3 colheres de sopa de mel;
 1 copo de gelo.
Modo de preparo:
Em um liquidificador coloque o gelo, o abacate picado e o mel. A adição do gelo faz
com que o creme fica mais cremoso. Bata bem até que todo o gelo desapareça e o
creme fique homogêneo. Sirva em taças.

3. Receita de creme de abacate fit com whey

Ingredientes:
 1/2 limão espremido;
 1 colher de sobremesa de mel;
 3 colheres de sopa de água;
 1 abacate;
 1 colher de sobremesa de chia;
 1 scoop de whey sabor chocolate;
 2 colheres de sopa de cacau.
Modo de preparo:

ARTIGOS COMPLEMENTARES:
 10 Receitas de Picolé Light
 10 Receitas de Mousse de Whey Protein
 9 Receitas de Mousse de Abacate Light
 Deliciosa Mousse Light – Receitas e Dicas
Em um recipiente adicione todos os ingredientes, exceto a chia e a água.
Acrescente a água e bata com água até obter um creme homogêneo. Adicione a
chia, mexa bem e leve para gelar por 1 hora. Sirva.

4. Receita de creme de abacate fit com limão e

adoçante
Ingredientes:
 1 abacate maduro e macio;
 suco de 1/2 limão tahiti;
 adoçante culinário a gosto.
Modo de preparo:
Corte o abacate ao meio e retire o caroço. Com o auxílio de uma colher, tire a
polpa da casca e coloque em um prato. Com um garfo, amasse o abacate,
deixando alguns pedaços maiores (assim como no preparo da guacamole).
Adicione o suco de limão e adoce a gosto. Sirva.

5. Receita de creme de abacate fit proteico

Ingredientes:
 1 abacate;
 3 scoops de Whey Protein sabor baunilha;
 1 colher de sopa de óleo de coco;
 10g de colágeno hidrolisado;
 Espessante.
Modo de preparo:
Leve o abacate ao liquidificador com um pouco de água até obter uma consistência
cremosa. Adicione o whey, colágeno, óleo de coco e bata até virar uma creme.
Adicione o espessante, misture. Leve para gelar e sirva.

6. Receita de creme de abacate fit com hortelã e

iogurte
Ingredientes:
 1 abacate médio;
 1 copo de iogurte natural desnatado;
 1 punhado de hortelã fresca e picada;
 1 colher de sopa de suco de limão;
 mel a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione em taças e leve para gelar.
Sirva gelado com uma folha de hortelã para enfeitar.

9 Receitas de Mousse de Abacate Light

Se você é daqueles que sofre só ao pensar em fazer uma dieta para emagrecer porque
não deseja ficar longe dos doces e sobremesas que tanto ama, saiba que existem boas
chances de que você esteja sofrendo à toa.
Sabe por quê? Porque quem segue uma alimentação saudável e equilibrada com o
objetivo de perder peso não precisa necessariamente ficar longe desse tipo de comida:
basta fazer substituições na receita e deixá-la mais light, menos calórica e mais
saudável.
Obviamente, ela não fica 100% igual à original, mas consegue ser saborosa e sacia a
vontade de comer algo mais doce. Quer testar essa teoria na prática? Confira as receitas
de mousse de abacate light que selecionamos para você e escolha uma para preparar em
sua casa e descobrir se isso realmente dá certo ou não.
1. Receita de mousse de abacate light com banana
Ingredientes:
 2 colheres de sopa de abacate;
 1 banana congelada;
 2 colheres de sopa de mel;
 1 colher de chá rasa de cacau em pó orgânico.
Modo de preparo:
1. Colocar a banana no congelador e deixar lá durante uma hora;
2. Depois que retirar a fruta de lá, descascá-la;
3. Em seguida, adicioná-la ao liquidificador, junto com o abacate, o mel e o cacau. Bater;
4. Passar para uma tigela e levar para gelar.
Quantidade de porções que rende: 2 (pequenas)
Número de calorias por porção: 147

2. Receita de mousse de abacate light com cacau

Ingredientes:
 300 g de abacate;
 1 colher de sopa de cacau em pó;
 4 colheres de chá de mel de abelha;
 1 colher de chá de açúcar light.
Modo de preparo:
1. Limpar bem o abacate, cortá-lo ao meio, remover o seu caroço, retirar a polpa e passá-la
para o liquidificador;
2. Bater o abacate no modo pulsar e arrastá-lo para a parte das lâminas com o auxílio de uma
espátula;
3. Acrescentar o cacau, o mel e o açúcar e bater novamente, desta vez em velocidade
máxima;
4. Passar a massa obtida para uma tigela ou distribuí-la em taças pequenas. Levar à geladeira
por aproximadamente três horas antes de servir.
Quantidade de porções que rende: 3

ARTIGOS COMPLEMENTARES:
 25 Receitas de Vitaminas de Frutas Para Emagrecer
 8 Receitas de Mousse de Morango Light
 10 Receitas de Sorvete Caseiro Para Emagrecer
 10 Receitas de Mousse de Abacaxi Light
Número de calorias por porção: 213

3. Receita de mousse de abacate light com

chocolate
Ingredientes:
 ¼ de xícara de chips de chocolate amargo com teor de 50% de açúcar;
 1 abacate maduro;
 ¼ de xícara de cacau em pó;
 ¼ de xícara de leite de amêndoas, dividida em duas partes;
 1 colher de chá de extrato de baunilha.
Modo de preparo:
1. Descascar e fatiar o abacate. Bater as fatias no liquidificador ou passá-las no processador;
2. Derreter os chips de chocolate no fogão ou micro-ondas;
3. Adicionar o chocolate derretido, o cacau em pó, o extrato de baunilha, uma das partes do
leite de amêndoas ao liquidificador, junto ao abacate;
4. Bater até obter uma substância macia. Adicionar o restante do leite, se achar necessário, e
bater mais um pouco, para que o mousse fique realmente bem cremoso;
5. Distribuir a massa em pequenas taças ou passá-la para uma tigela. Levar para gelar.
Quantidade de porções que rende: 6
Número de calorias por porção: 87

4. Receita de mousse de abacate light com limão e

uva
Ingredientes:
 2 abacates maduros e grandes;
 Adoçante a gosto;
 2 colheres de chá de suco de limão;
 3 colheres de chá de suco de uva natural.
Modo de preparo:
1. Descascar os abacates e remover seu caroço;
2. Adicionar a polpa no liquidificador, junto com o adoçante, o suco de limão e o suco de uva;
3. Bater até adquirir um creme grosso e homogêneo. Distribuir em uma travessa ou várias
tacinhas e levar para gelar.
Quantidade de porções que rende: 10
Número de calorias por porção: 67

5. Receita de mousse de abacate light simples

Ingredientes:
 ½ abacate;
 1 colher de sopa de mel;
 1 colher de sopa de cacau em pó não adocicado.
Modo de preparo:
1. Limpar, descascar e retirar a polpa do abacate;
2. Fatiar a polpa e levar ao liquidificador junto com o mel e o cacau em pó. Bater até adquirir
uma substância cremosa.
3. Distribuir a massa em uma travessa pequena e levar para gelar.
Quantidade de porções que rende: 2 (pequenas)
Número de calorias por porção: 118,5

6. Receita de mousse de abacate light com cacau,

baunilha e canela
Ingredientes:
 130 g de abacate;
 4 colheres de sopa de cacau;
 1 pitada de sal grosso;
 1 ½ colheres de sopa de adoçante stevia;
 Baunilha a gosto;
 Canela a gosto.
Modo de preparo:
1. Descascar, retirar o caroço e fatiar a polpa do abacate;
2. Levar todos os ingredientes para o processador de alimentos ou liquidificador e misturar
bem, até obter uma textura cremosa;
3. Se achar necessário, colocar mais adoçante no mousse. Passá-lo para uma travessa ou
distribuir em taças e deixar gelar por algumas horas.
Quantidade de porções que rende: 3
Número de calorias por porção: 86

7. Receita de mousse de abacate light com limão

Ingredientes:
 1 abacate maduro;
 3 colheres de sopa de cacau em pó não adocicado;
 ½ colher de chá de canela em pó;
 Suco de um limão;
 4 colheres de sopa de adoçante;
 3 colheres de sopa de água;
 ½ colher de chá de extrato de baunilha.
Modo de preparo:
1. Higienizar, descascar e tirar o caroço do abacate. Cortar a sua polpa em fatias;
2. Levar o abacate, o cacau, a canela, o suco de limão, o adoçante, a água e a baunilha ao
liquidificador e bater bem, até adquirir uma massa cremosa;
3. Passar a massa para uma travessa ou diversas tacinhas e levar à geladeira até endurecer.
Quantidade de porções que a receita rende: 6
Número de calorias por porção: 59

8. Receita de mousse de abacate light com iogurte

Ingredientes:
 1 caixa de gelatina diet sabor limão;
 1 copo de 170 g de iogurte desnatado;
 1 abacate sem casca e sem caroço picado;
 Adoçante a gosto.
Modo de preparo:
1. Preparar a gelatina de acordo com as instruções da embalagem do produto;
2. Levá-la à geladeira até ficar um pouco grossa e colocá-la no liquidificador;
3. Adicionar o iogurte, o abacate e o adoçante e bater até chegar a uma substância
homogênea;
4. Passar para uma tigela ou dividir em tacinhas e levar para gelar.
Quantidade de porções que rende: 6
Número de calorias por porção: 74

9. Receita de mousse de abacate light com morango

e aveia
Ingredientes:
 2 abacates;
 150 g de morangos cortados em pedaços;
 25 g de aveia em flocos;
 Suco de um limão;
 250 ml água mineral natural;
 6 g de adoçante.
Modo de preparo:
1. Limpar, descascar, retirar o caroço e fatiar o abacate;
2. Bater o abacate, o adoçante, o suco de limão e o suco de laranja na batedeira até obter um
creme pastoso. Reservar;
3. Cozinhar a aveia em uma panela com água durante 10 minutos. Triturar e esperar esfriar;
4. Montar o mousse em quatro taças da seguinte maneira: uma camada de aveia, uma de
mousse e outra de morangos.
Quantidade de porções que a receita rende: 6
Número de calorias por porção: 136
Por que o abacate?
Apesar de ser um alimento calórico – são 322 calorias por unidade – o abacate é uma
excelente pedida para fazer parte da dieta por ser bastante nutritivo. Ele é fonte de
gorduras boas, fibras, potássio, cálcio, fósforo, magnésio, proteínas, ácidos graxos e
vitaminas A, C e E.
Além disso, ele ajuda a combater o colesterol, diminuindo os níveis do LDL, o
colesterol ruim, e aumentando as taxas do colesterol bom, com sua ação antioxidante.

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/9-receitas-de-mousse-de-abacate-

light/#9fuCIj3jhYTyPUCI.99

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-de-creme-de-abacate-

fit/#pwYKgDsFMd1Pl8CT.99
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-shake-caseiro-para-
emagrecer/#HuLtjDIbvjho9EDz.99

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-shake-

proteico/#hOuf1FC62pSzoWDl.99