DEFINICIÓN DE APTITUD FÍSICA

El término aptitud, que procede del vocablo latino aptitūdo, alude a la capacidad o la
competencia para el desarrollo de una tarea o el ejercicio de una actividad. Físico,
por su parte, es un concepto con varios usos: en este caso nos interesa su acepción
como aquello vinculado a lo corporal o al cuerpo.

La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una

persona para la realización eficiente de una actividad que implica el uso
del cuerpo. Quien dispone de una buena aptitud física logra desarrollar
ejercicios de manera extendida en el tiempo sin experimentar síntomas de
fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso breve.

La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento

saludablede los órganos. Una persona con una deficiencia orgánica puede
no contar con la aptitud física necesaria para realizar ciertas actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para el
desarrollo de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para
el deporte profesional, en cambio, el atleta debe tener una aptitud física
óptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.

Valencias Fisicas:
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicasnde
un individuao y tienen características innatas y adquiridas
Clasificacion de las valencias Fisicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
tensión contra una resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar
una noción de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base
de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para
realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto
se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
*Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar,
de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener
un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol
de coordinador en una situación determinada
*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de
sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de
oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor
es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad
que puede utilizar el organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades
del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad.
máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna
mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o
resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante
ejercicios que supone un considerable
Principios del Entrenamiento Físico:
*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para
obtener el resultado esperado
*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de
forma progresiva así mismo el volumen del entrenamiento
*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas
componentes de una buena aptitud física
*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre
el volumen dificultad e intensidad
*Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía
pero luego de la recuperación no solo se logra la capacidad anterior sino
aun mas.
*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen,
intensidad y dificultad
 Signos vitales (temperatura corporal, pulso,
frecuencia respiratoria y presión arterial)
¿Qué son los signos vitales?
Los signos vitales son mediciones de las funciones más básicas del cuerpo. Los
cuatro signos vitales principales que monitorizan de forma rutinaria los profesionales
médicos y proveedores de atención médica son los siguientes:

 la temperatura corporal;
 el pulso;
 la frecuencia respiratoria (ritmo respiratorio);
 la presión arterial (si bien no se considera a la presión arterial como un signo vital, por
lo general se la controla junto con los signos vitales).
Los signos vitales son útiles para detectar o monitorizar problemas de salud. Los
signos vitales se pueden medir en un instituto médico, en casa, durante una
emergencia médica o en cualquier otro lugar.

¿Qué es la temperatura corporal?

La temperatura normal del cuerpo varía según el sexo, la actividad reciente, el
consumo de alimentos y líquidos, la hora del día y, en las mujeres, la etapa del ciclo
menstrual. La temperatura corporal normal puede variar entre 97.8 °F (Fahrenheit)
equivalentes a 36.5 °C (Celsius) y 99 °F equivalentes a 37.2 °C en un adulto sano. La
temperatura corporal de una persona puede medirse de cualquiera de las siguientes
maneras:

 En la boca. La temperatura se puede tomar en la boca con un termómetro clásico o

con un termómetro digital que utiliza una sonda electrónica para medir la temperatura
corporal.
 En el recto. La temperatura que se toma por vía rectal (con un termómetro de vidrio o
digital) tiende a ser entre 0,5 y 0,7 °F más alta que cuando se toma por vía oral.
 En la axila. Se puede tomar la temperatura debajo del brazo con un termómetro de
vidrio o digital. La temperatura que se toma en esta zona suele ser entre 0,3 y 0.4 °F
más baja que la que se toma por vía oral.
 En la oreja. Un termómetro especial puede medir rápidamente la temperatura del
tímpano para reflejar la temperatura central del cuerpo (la temperatura de los órganos
internos).
 En la piel. Un termómetro especial puede medir rápidamente la temperatura de la piel
de la frente.
Cuando la temperatura es anormal puede producirse por la fiebre (temperatura alta) o
por la hipotermia (baja temperatura). Se entiende como fiebre cuando la temperatura
corporal se eleva por sobre un grado de la temperatura normal de 98,6 °F, según la
 Academia Estadounidense de Médicos de Familia (American Academy of Family
Physicians). La hipotermia se define como un descenso de la temperatura corporal
por debajo de 95 °F.

Sobre los termómetros de vidrio que contienen mercurio

Según la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos, el mercurio es una
sustancia tóxica que representa una tanto amenaza para la salud de los seres
humanos como para el medio ambiente. Dado que pueden romperse, los termómetros
de vidrio que contienen mercurio deben dejar de usarse y desecharse
apropiadamente siguiendo las leyes locales, estatales y federales. Contáctese con el
departamento de salud, la autoridad de desecho de residuos o el departamento de
bomberos de su localidad para obtener información sobre cómo desechar
debidamente su termómetro de mercurio.

¿Qué es el pulso?
El pulso es una medición de la frecuencia cardíaca, es decir, la cantidad de veces que
el corazón late por minuto. A medida que el corazón impulsa la sangre a través de las
arterias, las arterias se expanden y se contraen con el flujo sanguíneo. Al tomar el
pulso no solo se mide la frecuencia cardíaca, sino que también puede indicar:

 El ritmo cardíaco
 La fuerza del pulso
El pulso normal de los adultos sanos oscila entre los 60 y 100 latidos por minuto. El
pulso puede fluctuar y aumentar con el ejercicio, las enfermedades, las lesiones y las
emociones. La mujeres mayores de 12 años, en general, tienden a tener el pulso más
rápido que los hombres. Los deportistas, como los corredores, que practican mucho
ejercicio cardiovascular, pueden tener frecuencias cardíacas de hasta 40 latidos por
minuto sin presentar problemas de ningún tipo.

¿Qué es la frecuencia respiratoria?

La frecuencia respiratoria es la cantidad de respiraciones que una persona hace por
minuto. La frecuencia se mide por lo general cuando una persona está en reposo y
consiste simplemente en contar la cantidad de respiraciones durante un minuto cada
vez que se eleva el pecho. La frecuencia respiratoria puede aumentar con la fiebre,
las enfermedades y otras afecciones médicas. Cuando se miden las respiraciones, es
importante tener en cuenta también si la persona tiene dificultades para respirar.
La frecuencia respiratoria normal de un adulto que esté en reposo oscila entre 12 y 16
respiraciones por minuto.

¿Qué es la presión arterial?

La presión arterial, medida con un tensiómetro y un estetoscopio por una enfermera u
otro proveedor de atención médica, es la fuerza que ejerce la sangre contra las
paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las
arterias, lo que produce una presión sanguínea más alta cuando el corazón se
contrae. No puede tomarse su propia presión arterial a menos que utilice un
tensiómetro electrónico. Los tensiómetros electrónicos también pueden medir el ritmo
cardíaco o el pulso.

Cuando se mide la presión arterial se registran dos números. El número más elevado,
la presión sistólica, es la presión dentro de la arteria cuando el corazón se contrae y
bombea sangre a través del cuerpo; mientras que el número más bajo, la presión
diastólica, es la presión dentro de la arteria cuando el corazón está en reposo y
llenándose con sangre. Tanto la presión sistólica como la diastólica se registran en
"mm de Hg" (milímetros de mercurio). Este registro representa cuán alto la presión
sanguínea eleva la columna de mercurio en un tensiómetro antiguo (como el
manómetro o el esfigmomanómetro de mercurio). Hoy en día, es más probable que el
consultorio de su médico esté equipado con un simple tensiómetro para esta
medición.

Efectos fFisiológicos de las Actividades Físicas

A Nivel Cardiovascular
Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante bien conocidos
y constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo, para su
metabolismo energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el
ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular.
Esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del
funcionamiento cardiaco y una mejor distribución periférica de la sangre
(mediante el ajuste de los procesos de vasoconstricción y vasodilatación que
aseguran un aumento de la cantidad de sangre que llega la musculatura). En
reposo aparece una disminución de la tasa cardíaca y de la presión arterial.
 En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post
ejercicio como a intensidades submaximas y máximas. Algunas son:
 Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores
volúmenes sistólicos y diastólicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.
 El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia).
Influenciada esta por el sistema nervioso autónomo (disminución de la actividad simpática
o aumento de la parasimpático o ambos), como así por el enlentecimiento del ritmo de
descarga del nodo senoauricular.
 El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.
 Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos
con valores al límite de la normalidad o que presentan hipertensión moderada (claros
descensos en la media y en la diastolica)
 La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de
disociación de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de
mioglobina.
 En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el
entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecánica y/o metabólica.
 El aumento del volumen sistólico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una
mayor contractilidad miocárdica.
 Después de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realización
de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparación con la
FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio
necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco.
 Durante el ejercicio se observa un aumento en la máxima ventilación (Pasa de 120 ml a 150
en comparación de sedentarios a entrenados)Tanto por el aumento del volumen corriente
como de la frecuencia respiratoria Máxima.
 Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en
entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas.
 El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios,
descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonómica de
la musculatura respiratoria, y disminución de las resistencias al flujo aéreo al ser los
movimientos más profundos a pesar de la mayor frecuencia respiratoria.
 De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del
incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y más eficiente.
A Nivel Muscular
El ejercicio aeróbico tiene importantes efectos al ser el músculo el
efector del sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la
capacidad funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las
mitocondrias y, por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios
que se traducirán en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.
 Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones
y en la flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros
importantes efectos de la actividad física en el sistema musculoesquelético son
la mejora en la coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad física
será, pues, en este sistema un control del declive fisiológico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.
A Nivel Respiratorio
Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de
oxígeno (O,) para favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el
alto nivel de dióxido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal
efecto de la actividad física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la
profundidad de la respiración), así como el aumento de la superficie alvéolo-
capilar (para una mayor capacidad de transferencia de gases). Así, tiene un
fuerte efecto sobre el declive respiratorio asociado a la edad, aumentando la
capacidad vital.
A Nivel Neurológico
Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño
(insomnio) y disminución de la destreza muscular.
La participación en actividades físicas y deportes, puede
provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede
proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo
a controlar sus emociones.