RICHARD WISEMAN

“59 SEGUNDOS”

(Resumen)

En este libro se tratan temas clásicos de autoayuda pero viendo las

investigaciones científicas que demuestran o refutan ideas tradicionales en
estos temas. Resumo las conclusiones, prescindiendo de la descripción de
los experimentos.
 FELICIDAD

 Más dinero no da la felicidad

 Hablar sobre una experiencia negativa no ayuda a mejorar, escribirla sí.
 La “escritura afectiva” sobre cosas por las que estar agradecido mejora la
saluda y la felicidad.
 Un ejercicio puede ser escribir un minuto de lunes a viernes: L (dar
gracias), M (experiencias más maravillosas que tuve), X (imaginar buena
vida en el futuro), J (pensar en alguien importante para ti), V (pensar en 3
cosas que han ido bien la última semana).
 Comprar experiencias (vacaciones, etc.) da más felicidad que comprar
productos.
 Gastar en los demás da más felicidad que gastar en uno mismo. La baja
autoestima provoca tendencias materialistas.
 Consejo: compra experiencias, no productos; es mejor dar que recibir;
bastan unos pocos euros o incluso actos de amabilidad sin coste.
 Sonreír ayuda a sentirse feliz.
 Consejo: sonríe (15-30 seg.), siéntate recto, actúa como una persona feliz
(caminar, vestir, hablar más deprisa).
 Cambios circunstanciales buenos provocan habituación hedonista, no
tanto los cambios intencionales (empezar un pasatiempo nuevo, un
proyecto… algo que suponga un esfuerzo en cambiar).
 PERSUASIÓN

 No funciona motivar con la promesa de una recompensa (muchas veces es peor).

 En una entrevista de trabajo realmente lo que más valoran es ser simpático.

Conviene exponer los puntos débiles al principio.

 En todo caso nos fijamos más en cuando cometemos un error de lo que se han fijado
los demás.

 Consejo: en una entrevista, sonríe, interésate por la compañía y las cosas que te
gustan de ella, y si tienes un punto débil no esperes al final para decirlo.

 Consejos para persuadir: siéntate en el medio de la mesa en una reunión, los

nombres de empresa más sencillos triunfan, usar un tipo de letra y lenguajes
sencillos, no eruditos, hacen parecer más inteligente.

 Efecto Franklin: caerás mejor a alguien si dejas que te haga un favor.

 Efecto falibilidad: meter la pata de vez en cuando puede hacerte más simpático (si
eres casi perfecto).

 Cotilleos: lo negativo que atribuyas a otros puede acabar pegándose y atribuirse

como tuyo.

 Una historia personal nos hace dar más aportación benéfica que millones de
muertes.

 Conseguir que alguien responda afirmativamente a una serie de cuestiones, aun

pequeñas, hace que esté más proclive a darte la razón en el futuro.

 Compartir una comida con alguien te hace más favorable a esa persona.

 Las frases con rima convencen más.

 Es más probable que apoyes a personas similares a ti o con el mismo nombre.

 Una breve nota de humor ayuda a convencer.

 El “efecto de circunstantes”: cuanta más gente haya a tu alrededor menos es la

probabilidad de que te ayuden en caso de urgencia (se produce una difusión de la
responsabilidad).

 Hacer un favor (pequeño, sincero, a un desconocido) hace que te lo devuelvan con

creces.

 Si quieres que te devuelvan la cartera si la pierdes, mete una foto de un bebé dentro.
 MOTIVACIÓN
 A pesar de ser una constante en los libros de autoayuda, imaginar que has logrado tus objetivos no funciona
para conseguirlo.

 Sí que funciona:

 Preparar el plan adecuado: objetivo final, objetivos secundarios (descripción, fecha, motivación,
recompensa.

 Contárselo a amigos y familiares.

 Recompensarte en cada paso conseguido.

 Para vencer la procrastinación: pensar que la tarea será solo unos minutos. Se comienza y la ansiedad por
acabar te conduce al final.

 Para conseguir objetivos funciona mejor una técnica doble (positiva y negativa): escribir el objetivo, las
ventajas y contratiempos posibles y qué pasos seguir para superarlos.

 Consejos para hacer dieta:

 Empezar comiendo a velocidad normal y luego comer lento, saboreando, eso hace comer menos.

 Se come menos no teniendo el alimento tentador a la vista o cerca.

 Hay que centrarse en la comida. Las distracciones, TV, hacen comer más.

 Platos y cubiertos más pequeños hacen comer menos.

 Anotar lo que se come hace comer menos.

 Hacer cambios en la vida que quemen más calorías.

 Un espejo en la cocina puede hacer comer menos pero verse los defectos en el gimnasio puede desanimar.

 Pensar cómo te gustaría ser recordado tras morir ayuda a identificar (y conseguir) tus objetivos a largo
plazo.

 Creatividad

 La “tormenta de ideas” en grupo funciona peor que individualmente.

 La creatividad depende del inconsciente se puede ayudar a que aflore manteniendo ocupado al consciente
en alguna actividad (como un sudoku).

 Técnicas para pensar con creatividad:

 Preparación: prepara la mente trabajando a fondo en el problema y luego corta y lee revistas o ve una
exposición de arte.

 Perspectiva: pensar cómo vería el problema un niño u otra persona o como se resolvería el problema si
fuera otro asunto.

 Jugar o divertirse reactiva la creatividad.

 Intenta percibir el mundo que te rodea, plantearte preguntas.

 Plantas o flores en una habitación o despacho mejoran la creatividad y ver árboles desde las ventanas, y el
color verde.

 Cambiar los miembros del grupo de trabajo e introducir otros nuevos mejora la creatividad.

 Pequeñas cosas del entorno pueden aumentar la creatividad: tener cuadros de arte abstracto de fondo, hacer
el gesto de tirar de la mesa hacia ti, cruzar los brazos, tumbarte.
 ATRACCIÓN

 Hacerse el duro no hace ligar más.

 Tocar brevemente la parte superior del brazo del otro hace que te ayude
más y también ayuda a ligar porque es un símbolo de estatus.
 El libro describe tres tipos amorosos: Eros (enamoradizo, apasionado),
Storge (cariñoso, amistoso), Ludus (le gusta la variedad y no el
compromiso).
 Consejo para las citas rápidas: haz hablar a la otra persona, de forma
creativa, divertida. Imita algo sus gestos. Se selectivo y pide el teléfono a
pocas personas.
 En cuanto a deportes y estado físico, las mujeres consideran más
atractivos a los hombres valientes y arriesgados, los hombres prefieren
una mujer que esté en forma pero no demasiado fuerte.
 Consejo para que una cita salga bien: elige una actividad que aumente las
pulsaciones; revela información personal, íntima, sobre ti y anima a la
otra persona a hacer lo mismo.
 Las mujeres consideran más atractivo a un hombre si ven que otra mujer
le sonríe o lo pasa bien con él.
 Los hombres hambrientos se fijan más en las gorditas.
 Funciona mejor discrepar primero y luego dar la razón.
 La sonrisa y la inclinación del cuerpo hacia el otro resulta amorosa;
humedecerse los labios, lujurioso.
 ESTRÉS

 Liberar la ira no apaga la llama sino que probablemente echa leña al

fuego.
 Consejo: ante un suceso que te enfada piensa en los aspectos positivos: si
te ha hecho más fuerte o más sabio, etc.
 Consejos para vencer el estrés:
 Rezar por los demás
 Escuchar música clásica
 Pasar más de media hora al sol
 Reír 15 minutos al día
 Tener perro ayuda a aliviar el estrés y las preocupaciones de la vida
cotidiana (incluso un perro robot o ver videos de animalitos ayudan).
 Ser consciente (y escribir) las calorías que quemamos con las distintas
actividades diarias que hacemos nos hace bajar peso y disminuye el
estrés.
 RELACIONES

 La llamada “escucha activa” (repetir lo que te dicen, decir que se

comprende…) no tiene efecto sobre la duración de la pareja, sí lo tiene
aceptar alguna de las críticas y soluciones a los problemas que da el otro
y conocer al otro incluso en los detalles pequeños.
 Parejas que llevan mucho tiempo unidad sentirán más atracción si
realizan actividades novedosas y emocionantes.
 Los hombres subestiman cómo perciben las mujeres el comportamiento
romántico: dar una sorpresa, llevarla a pasar un fin de semana a un sitio
emocionante, escribirle un poema, decirle que es la mujer más
maravillosa que has conocido…
 Hacen falta 5 halagos para deshacer el daño provocado por una sola
crítica.
 Escribir sobre las cosas positivas de la relación ayuda a mantenerla.
 Pensar en el amor que sientes por tu pareja reduce la atracción por otros.
 Rodearse de objetos que nos recuerden a nuestra pareja es bueno para la
relación.
 TOMA DE DECISIONES

 Cuando intentamos tomar decisiones en grupo, éste tiende a polarizarse y

a ser más dogmático.
 Técnica de “meter el pie en la puerta”: tenemos tendencia a aceptar una
petición importante si ya hemos aceptado otra más pequeña.
 Otra táctica puede ser empezar pidiendo mucho y luego rebajar.
 Consejo: cuando tomamos decisiones sencillas es mejor utilizar el
consciente para meditar sobre pros y contras, sin embargo, para
elecciones complejas hay que entretener al consciente (resolviendo
anagramas u otro esfuerzo) y dejar que trabaje el consciente.
 La mayoría de las personas tiende a arrepentirse de las cosas que no
hicieron por lo que hay que tomar una actitud activa frente a las
oportunidades.
 Es difícil detectar la mentira. En el discurso mentiroso se suelen hacer
más pausas, el cuerpo está más quieto, se hacen evasivas y se emplea
menos el yo, mi, mío.
 Normalmente se subestima el tiempo que va a llevar realizar un proyecto.
 HIJOS

 El efecto Mozart (escuchar música de este compositor mejora la

inteligencia de los niños) es un timo pero estudiar música mejora la
autodisciplina y el pensamiento.
 Está demostrado que las personas con apellidos que empiezan por una
letra del principio del abecedario tienen más éxito en la vida. Los
nombres de los hijos afectan a su futuro.
 Es beneficioso elogiar el esfuerzo que hacen los niños; halagar su
inteligencia o su talento es perjudicial.
 La capacidad para demorar una recompensa de pequeño predice el éxito
de mayor.
 Las amenazas funcionan bien a corto plazo pero a la larga es mejor
simplemente decirles que no queremos que hagan algo y dejarlo ahí.
 PERSONALIDAD

 La grafología no es un buen predictor de las características de la persona.

 Hay cinco dimensiones importantes para definir la personalidad:
 La apertura a la experiencia: valores altos implican personas
imaginativas, creativas. Valores bajos implican personas realistas, que
dan pequeños pasos.
 El ser concienzudo: valores altos implican personas metódicas,
organizadas y obedientes. Valores bajos, personas que disfrutan de la vida
y necesitan autodisciplina.
 Extraversión: valores altos, personas que gustan de la gente y de la noche,
que les motiva la recompensa. Valores bajos, personas que prefieren
trabajar solos, en entornos tranquilos, que les motiva el castigo.
 Agradabilidad: valores altos implican personas confiadas, simpáticas y
cooperativas. Valores bajos implican personas agresivas, competitivas.
 Neuroticismo: valores altos implican una tendencia a la inseguridad y
angustia. Valores bajos, personas relajadas, menos emotivas.
 En los hombres, en general, el dedo anular es algo más largo que el
índice. Es debido a la testosterona en el feto y cuánto mayor es esta
diferencia, mejor músico o deportista se es.
 Consejo: para saber la personalidad de alguien fíjate en cómo es su
mascota.
 Los que tienen pegatinas en el coche suelen ser más agresivos
conduciendo.
 Las “personas de día”, madrugadores, son más lógicos, concretos e
introvertidos.
 Las “personas de noche”, trasnochadores, tienen una visión más creativa,
con más independientes, impulsivos e inconformistas.
 Por último, imagínate haciendo algo, dando los pasos para conseguirlo –
no lográndolo en sí- y mejor, a través de los ojos de los demás.