Vous êtes sur la page 1sur 15

10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

Santé Nutrition
Que ton aliment soit ton médicament

Prostate : l'erreur à éviter

À découvrir absolument si vous êtes inquiet


pour votre prostate
sante-actuelle.com

36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d’étirer


8 février 2016

Il est facile d’oublier de vous étirer. C’est souvent négligé parce que les résultats ne sont pas aussi visibles que quand vous soulevez des poids. Pourtant, les
étirements peuvent conduire à une meilleure posture, avec moins de douleurs, et une plus grande confiance. Ils libèrent la dopamine ce qui aide à vous sentir plus
heureux et plus positif!

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 1/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

Soulagement
d’arthrose

Faites le test pour


découvrir si vous êtes
éligible à une thérapie
soulageant l'arthrose

HHP

Vicky Timón, un expert en yoga et auteur de « Encyclopédie des exercices de Pilates », a créé ces belles illustrations et James Kilgallon, CSCS, créateur du
programme d’entretien du corps de Mazlo, a contribué aux commentaires.

1. Posture du chameau

Muscles travaillés: Grand droit abdominal et obliques externes. La posture du chameau et de l’arc à genoux, sont des cambrures et des postures d’étirement,
réputées pour entraîner un déconditionnement complet du mental. Dans cette position complètement inhabituelle, une certaine crispation ou une sensation de
malaise peuvent apparaître, et le contrôle du souffle peut parfois être extrêmement difficile à réaliser. Mais il suffit simplement d’être prudent et d’apprivoiser la
posture tranquillement, par étape. la position du chameau sert de préparation à la posture de l’arc à genoux.

2. Grand écart facial

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 2/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Muscles travaillés: Adducteurs. Ceci est un excellent exercice pour ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et ischio-jambiers. Lancer ce tronçon avec vos genoux
pliés et le dos droit. Quand vos muscles commencent à se détendre vous pouvez lentement redressez vos jambes, compléter votre dos et atteindre vos pieds. Tirez
légèrement sur les pointes des pieds pour libérer les muscles du mollet. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous pouvez utiliser une ceinture ou une
serviette.

A LIRE AUSSI by

Hommes, oubliez la pilule bleue: Faites ça avant dormir et la douleur


prenez ceci une fois disparaîtra en 5 jours

Ceci régénère complètement le Éliminez la douleur aux genoux


genou en 10 secondes sans spécialiste. Vérifiez

3. Posture de la grenouille

Muscles travaillés: Adducteurs. La posture de la grenouille convient pour améliorer la flexibilité des jambes (particulièrement les muscles de la cuisse). La posture
de la grenouille aide à réduire la graisse excessive dans le corps particulièrement dans les cuisses, les hanches et la région abdominale.Cette posture de yoga aide
à tonifier les muscles des cuisses et augmente la flexibilité des jambes. Elle aide à soulager la douleur dans les genoux, les chevilles, le dos et à avoir un meilleur
fonctionnement du système digestif.

4. Posture grande fente latérale

Muscles travaillés: Adducteurs. Commencez avec les deux pieds en avant dans une position large avec vos jambes aussi droites que possible. Gardez votre pied
droit à plat sur le sol.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 3/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

5. Étirement Papillon

Muscles travaillés: Adducteurs.

6. Extension des avant-bras

Muscles sollicités: Avant-bras. Une fois dans cette position, appliquez une pression sur votre main opposée pour commencer l’étirement.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 4/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

7. Flexion du cou latérale

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Essayez de garder votre cou le plus longtemps possible tout en laissant tomber lentement votre oreille à
votre épaule. Faites attention et évitez qu’un tassement vertébral ait lieu lorsque vos faites cela. Vous pouvez progresser par palier en étant assis sur une chaise.
Cela vous aidera à créer des tensions cohérentes dans le bras et le cou.

8. Rotation extensible du cou

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Commencez par une rotation lente de votre cou, tout en gardant votre menton légèrement plus élevé pour
isoler le SMC. Faites attention et évitez qu’un tassement vertébral ait lieu lorsque vos faites cela. Si vous souhaitez obtenir un étirement plus profond appliquez une
pression avec la main opposée à la direction que vous faites pivoter.

Get unlimited skips


with Premium.
First 3 months free.
Monthly subscription fee applies after. Terms and conditions apply.
Open only to users who haven't already tried Premium.

GET 3 MONTHS
FREE

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 5/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

9. Extension du dos

Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ». Faites attention et évitez qu’un tassement vertébral ait lieu lorsque vos faites cela. Commencez par placer
vos mains sur vos hanches, et inclinez la tête en arrière.

10. Flexion latérale d’un côté avec l’aide de la main

Muscles travaillés: Sternocleidomastoïdien « SCM » et trapèze. Essayez de garder votre cou le plus longtemps possible tout en laissant tomber lentement votre
oreille à votre épaule, faites attention à ne pas vous appuyer sur votre colonne vertébral lorsque vos faites cela. Vous pouvez progresser par palier en étant assis
sur une chaise. Cela vous aidera à créer des tensions cohérentes dans le bras et le cou.

11. A moitié a genoux / étirement de la hanche

Muscles travaillés: Psoas et quadriceps. Commencez en position semi-agenouillée. Prenez votre pied en arrière et serrez votre fessier pour augmenter l’étirement
sur vos muscles fléchisseurs des hanches.

12. Extension de l’avant-bras

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 6/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Muscles travaillés: Muscles extenseurs de l’avant-bras. Une fois dans cette position appliquez une pression sur votre main pour commencer l’étirement.

13. Extension latérale de l’épaule

Muscles travaillés: Deltoïde. Appliquez une légère une pression sur votre bras pour augmenter l’étirement de votre épaule.

14. Extension du cou

Muscles travaillés: Trapèze. Commencez debout avec vos pieds joints. Gardez votre colonne vertébrale droite, asseyez-vous lentement vers l’arrière en rentrant le
menton vers votre poitrine en même temps.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 7/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

15. Stretch avec barre de traction

Muscles travaillés: Grand dorsal. Commencez par prendre une prise ferme sur la barre, puis soulevez lentement vos pieds du sol. Vous devriez sentir un étirement
dans votre poitrine. Si vous soulevez vos pieds complètement du sol, vous vous sentirez la traction dans votre votre colonne. Évitez cet exercice si vous avez
récemment été blessé à l’épaule.

16. Stretch au mur

Muscles travaillés: Grand dorsal. Commencez par placer les deux mains sur le coin d’un mur ou un poteau. Tout en gardant votre colonne vertébrale droite ,
poussez lentement vos hanches sur le côté. Évitez cet exercice si vous avez des problèmes au bas du dos.

17. Pose de l’enfant

Muscles travaillés: Grand dorsal. Démarrez sur vos mains et vos genoux, puis portez lentement vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que votre front touche le
plancher.. Cambrez votre dos et vos épaules tournés vers l’extérieur pour vous dégourdir les muscles de la poitrine.

18. Étirement du mollet

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 8/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Muscles sollicités: Soléaire et gastrocnémien. Vous pouvez effectuer cet exercice sur un tapis ou sur le bord d’une marche d’escalier.

19. Grand écart

Muscles travaillés: Psoas iliaque et ischio-jambiers. Ceci est un exercice pour les avancés, procédez avec prudence si vous avez des problèmes de hanche.

20. Assis replié vers l’avant

Muscles sollicités: Ischio-jambiers et mollets. Commencez assis et pliez les genoux si nécessaire. Si vous avez des problèmes de dos gardez la colonne vertébrale
aussi droite que possible. Vous pouvez également effectuer cet exercice couché sur le dos avec vos pieds vers le haut d’un mur.

21. Plié sur une jambe

Muscles travaillés: Ischio-jambiers. Prenez cette position avec un pied devant l’autre. Mettez vos mains sur vos hanches et tout en gardant le dos droit, et
commencez à plier à partir des hanches.

22. Accroupi

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y5… 9/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Muscles travaillés: Fessiers. Ce mouvement a un effet global sur toutes les zones de votre corps. Si vous avez des problèmes de genoux, ou que vous ne pouvez
pas garder vos talons sur le sol, faites votre squat avant de poursuivre. Commencez debout, puis abaissez vous lentement jusqu’à être accroupi. Une fois en
position mettez vos bras à l’intérieur de vos jambes et appliquez une légère pression à l’intérieur de vos genoux, dans les hanches et les talons. Vous pouvez aussi
prendre cette position couchée sur le dos avec vos pieds contre un mur.

23. Assis en demi pigeon

Muscles travaillés: Fessiers. Commencez en position assise, tirez lentement votre jambe vers votre poitrine et à l’extérieur tournez votre hanche tout en gardant
votre dos droit. Vous devriez le sentir dans votre fessier.

24. Étirement du mollet au mur

Muscles travaillés: Soléaire et gastrocnémien. Commencez dans une position avec votre pied arrière légèrement soulevé. Puis abaissez lentement votre talon vers
le sol pour dégourdir les muscles du mollet.

25. Flexion latérale au mur

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 10/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Muscles travaillés: Obliques externes. Tout en gardant votre colonne vertébrale droite poussez lentement vos hanches sur le côté. Évitez cet exercice si vous avez
des problèmes au bas du dos.

26. Rotation

Muscles travaillés: Fessiers et obliques externes. Cet exercice est très bien pour ceux qui essaient de gérer la douleur sciatique. Commencez par vous coucher à
plat sur le dos puis mettez une jambe sur votre corps, en tournant lentement votre regard et le haut du corps dans la direction opposée. La clé de cet exercice est
d’utiliser votre souffle pour ouvrir votre cage thoracique et votre articulation sacro-iliaque et région de la hanche sans mettre trop de pression sur le bas du dos. Si
vous trouvez cet exercice trop difficile, vous pouvez plier vos deux genoux l’un au-dessus de l’autre. Une fois dans cette position, vous sentirez un étirement de la
colonne vertébrale supérieure lorsque les genoux sont plus élevés, et plus sur la colonne et vos lombaire lorsque les genoux sont moins hauts.

27. Flexion latérale avec une cheville

Muscles travaillés: Obliques externes et grand dorsal. Avec votre colonne vertébrale droite, poussez lentement vos hanches sur le côté tout en gardant vos épaules
en rotation externe. Évitez cet exercice si vous avez des problèmes au bas du dos.

28. En triangle

Muscles travillés: Obliques externes. Commencez avec une position large de votre pied avant droit, et votre pied arrière à 90 degrés. Placez votre main sur votre
jambe avant. Lorsque vous êtes loin de votre jambe avant gardez votre regard sur la main qui est en l’air.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 11/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

29. Étirement de la poitrine au mur

Muscles travaillés: Pectoraux. Commencez face au mur avec votre pouce. Lentement tournez vous loin de la paroi et étirez votre muscle de la poitrine. Vous devriez
sentir cet exercice dans les muscles du ventre.

30. Étirement de la poitrine

Muscles travaillés: Poitrine et grand dorsal. Évitez cette exercice si vous avez des problèmes d’épaule.

31. Assis en demi pigeon yoga

Muscles travaillés: Muscle tibial antérieur. Pour augmenter l’étirement sur votre hanche se pencher lentement en avant.

32. Épaule rotation externe

Muscles sollicités: Sous-scapulaire.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 12/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

33. Travail avec un mur

Muscles travaillés: Pectoraux et muscle grand dorsal. Placez-vous assez loin d’un mur, de sorte que lorsque vous touchez le mur votre corps devient parallèle au
sol. Une fois en position, poussez votre poitrine en avant cela donnera une légère cambrure en haut du dos, et les muscles de la poitrine.

34. Assisté

Muscles travaillés: Pectoraux. Commencez par vous coucher sur le ventre sur le sol avec vos paumes vers le bas. Votre partenaire tire sur vos mains, et vous
sentirez un étirement plus profond de vos muscles de la poitrine. Évitez cet exercice si vous avez des problèmes d’épaule.

Sources:
www.lifehack.org
sain-et-naturel.com
besthealthyguide.com

Partager :

 Facebook  Pinterest 9K+  Twitter

Truc simple contre la douleur


Vidéo : plongez dans cette enquête fascinante et
découvrez ce rituel qui change la vie

science-articulations.com En savoir plus

PLUS D'ARTICLES by

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 13/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition

Ceci régénère complètement le genou Faites ça avant dormir et la douleur Éliminez la douleur aux genoux sans
en 10 secondes disparaîtra en 5 jours spécialiste. Vérifiez
Hotinformation24 Scienti cnewsforyou Hotinformation24

Did You Know Your Sleeping Position Do This Immediately If You Have Crazy Scuba Diver Daringly Swims
Says A Lot About You? Diabetes (Video) With 26-Foot-Long Anaconda
Craftynewscritter Theictm.Org Craftynewscritter

Articulations : Transformez Soulagement 5 Exercices


l'erreur n°1 votre corps en Fibromyalgie e caces qui
seulement 4… vont…
Annonce science-… sante-nutrition.org Annonce HHP sante-nutrition.org

Mincir à la 9 Étirements Cette solution Programme


ménopause faciles pour simple met n d'exercices de
soulager la… à des… 10 semaines…
Annonce Science et bien… sante-nutrition.org sante-nutrition.org sante-nutrition.org

À DÉCOUVRIR ÉGALEMENT :

« Prescrire » des fruits et légumes La science dit que le fait d’avoir une LE régime des fainéantes ! Perdez
permettrait d’économiser 100 soeur est vraiment bon pour la jusqu'à 20 kg en 4 semaines ! Sans
milliards de dollars en frais… santé mentale sport !
Sante-Nutrition Sante-Nutrition Top Diet

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 14/15
10/20/2019 36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d'étirer - Santé Nutrition
Un médecin sud-africain guérit la Cannelle et miel: le remède le plus Des gens nettoient actuellement
surdité avec la toute première greffe puissant que même les médecins l’environnement pour le #TrashTag
d’oreille moyenne ne peuvent expliquer challenge devenu viral
Sante-Nutrition Sante-Nutrition Sante-Nutrition

Publié dans Sport. Thèmes: étirements, muscles, yoga.

6 commentaires à “36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d’étirer”

BOURGOIS dit :
9 février 2016 à 18 h 36 min

Article très intéressant.

Semetkiné dit :
10 février 2016 à 22 h 55 min

Super !! Mais le numéro 13 est faux.

Por Juvem dit :


3 avril 2016 à 19 h 03 min

Pas tout a fait faux, cet étirement travailleras le deltoïde postérieur et le rhomboïde.

Chakib EL Battahi dit :


12 février 2016 à 10 h 44 min

Merci de ‘ envoyer tout le temps les nouvelles sur l étirement et stretching qui concerne tout les sports parce que je suis coach sportif et je fais des coaching
personnalise et nutrition.

Por Juvem dit :


3 avril 2016 à 19 h 11 min

Dans la nouvelle nomencalture, Sterno-Cléïdo-masoïdien (SMC abéviation anglaise!!!) mais SCOM pour sterno-cléîdo-occipito-mastoïdien.

Por Juvem dit :


3 avril 2016 à 19 h 14 min

Erreur au #8. Ce n’est pas le SCOM droit qui sera étiré mais plutôt le gauche.

Comments are closed.

https://www.sante-nutrition.org/36-photos-pour-voir-quel-muscle-vous-etes-en-train-detirer/?fbclid=IwAR3raBSTBlQTwLLWLnFFGw6pPChf75Y… 15/15