Programa Prevencion de Depresion

Procesos de Enseñanza-Aprendizaje,
Investigación desarrollados en
pregrado y el de Extensión y
Proyección Universitaria ejecutado
por alumnos de la Escuela Académico
Profesional de Psicología,
Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú… Universidad César Vallejo-Trujillo.
PROGRAMA DE PREVENCION
I. DATOS GENERALES
1. Denominación: Prevención de depresion en Adolescentes
2. Institución Educativa: Instituto Superior BITEC
3. Dirigido a: Estudiantes del Instituto Superior BITEC
4. N° de participantes máximo: 30 personas
5. N° de participantes mínimo: 6 personas
6. Número de sesiones: 6 sesiones
7. Practicante: Misael Therese Lezama

9. Ps. Asesor: Ps. Monica Gonzalez Moreno
II. FUNDAMENTACIÓN
En los últimos años, ha aumentado la prevalencia de la depresión a nivel
mundial, disminuyendo a la vez la edad de comienzo de ésta. Así, la OMS
califica este fenómeno como importante problema de salud pública a
abordar. Este organismo considera además, que uno de cada cinco
personas llegará a desarrollar la depresión a lo largo de su vida y que esta
prevalencia aumentará si se dan ciertas condiciones, como por ejemplo,
enfermedades médicas o situaciones de estrés.
La depresión es una enfermedad mental que se caracteriza por los
sentimientos de tristeza, culpabilidad, apatía, irritabilidad, dificultad para
concentrarse, pérdida de interés por las actividades que antes disfrutabas
y falta de energía. Tiene gran impacto por su gran tasa de afectación a
nivel mundial. Esta tasa se oscila aproximadamente en 350 millones de
personas según la OMS
Esta enfermedad es recurrente y de graves consecuencias, cuya
prevalencia aumenta desde la niñez a la adolescencia. Es así como
más del 20% de los adolescentes a los 18 años ha tenido al menos
un episodio depresivo. En el estudio de John Beddington y colaboradores
(2008) se señala que para alcanzar el progreso económico y social se
tiene que tener en cuenta la riqueza mental de las naciones, es decir,
potenciar la salud mental de los ciudadanos. Según la Organización
Mundial de la Salud, la depresión se convertirá en 2020 en la segunda
causa de incapacidad en el mundo, sólo por detrás de las enfermedades
isquémicas, mientras que en 2000 ocupaba el cuarto lugar; y debido a
que los estudiantes del instituto BITEC se encuentran en su mayoria a
factores que los vuelven vulnerables a padecer de un episodio de
depresión se ha visto necesario realizar un programa de prevención.
La depresión desencadena una repercusión a nivel global de la vida diaria

de las personas que la padecen, predominando en primer lugar la
afectación personal, y continuando con los problemas sociales y laborales
o escolares. Esta repercusión puede llegar a desencadenar suicidios y
según los estudios observados, alrededor de 1 millón de muertes anuales
por suicidio.
III. OBJETIVO GENERAL

2.1. Objetivo General
 Preparar a los jóvenes del Instituto superior BITEC para prevenir la
aparición de la depresion.
2.2. Objetivo Específicos
 Informar sobre conceptos y tipos de depresion.
 Informar sobre factores protectores contra la depresion.
 Potenciar la autoestima y desarrollar la autonomía.
 Potenciar las habilidades sociales.
 Informar sobre estilos de vida saludables.
 Informar sobre terapia y medicación de la depresión.
IV. METODOLOGIA
La metodología sera informativa y luego se realizara un proceso de
feedback para afianzar el conocimiento y aclarar dudas sobre la sesion
realizada.
V. RECURSOS
4.1. Recursos Humanos
Estudiante de psicología de practicas pre profesionales
4.2. Recursos Materiales
Hojas bond
Impresiones
Usb
Pc
Proyector
Ecrans
VI. EVALUACIÓN
Se utilizara para pre y post test la escala de depresion para adolescentes de
Reynolds.
VII. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES
SESION N° 01
Fecha: 11/12/19
Título: ¿Qué conozco de la depresión?
Ambiente:Aula de clases
Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

Específico
Evaluación y Dinamica El responsable de la sesion -pretest 30 min
realiza una presentación del tema -hojas
y incia la dinamica “Encuentra 10 bond
cosas en común” luego procede a -lapiceros
evaluar el pretest.
Exposición de tema Se Realizan preguntas a los -usb 15 min
Informar sobre estudiantes para conocer que -pc
conceptos y tipos saben sobre la depresión. Luego -proyector Misael
de depresion. se procedera a la exposición del -ecrans Therese
tema tratado.
Retroalimentación Se realiza una lluvia de ideas para Ninguno 10 min
resolver las dudas de los
participantes para una mayor
comprension del tema.
Conclusión Se realiza una conclusion de lo -Triptico 5 min
realizado en el aula con respecto
al tema, se reparten tripticos y se
pasa a firmar la lista de asistencia.
SESION N° 02:
Fecha: 11/12/19
Título: Como prevenir la depresión
Ambiente: Aula de clases

Específico
Informar sobre Dinamica El responsable de la sesion Ninguno 15 min
factores realiza una presentación del
protectores contra tema y incia la dinamica titulada
la depresion. “Secuencia de imágenes”.
estudiantes para conocer que -pc
saben sobre los factores -proyector
protectores y factores de riesgo -ecrans
de la depresión. Luego se Misael
procedera a la exposición del Therese
tema tratado.
Retroalimentación Se realiza una lluvia de ideas Ninguno 10 min
para resolver las dudas de los
pasa a firmar la lista de
asistencia.
SESION N° 03:
Fecha: 12/12/19
Título: Fortaleciendo mi autoestima

Específico
Potenciar la Dinamica El responsable de la sesion -lapicero 15 min
autoestima y realiza una presentación del tema -hojas
desarrollar la y incia la dinamica “Redacta una bond
autonomía. carta dirigía a tu versión del
pasado”
estudiantes para conocer que -pc Misael
saben sobre la autoestima. Luego -proyector Therese
se procedera a la exposición del -ecrans
tema tratado.
asistencia.
SESION N° 04:
Fecha: 12/12/19
Título: ¿Como mejorar la calidad de las relaciones interpersonales?

Específico
Potenciar las Dinamica El responsable de la sesion Ninguno 15 min
habilidades realiza una presentación del tema
sociales. y incia la dinamica “Paseo en la
jungla”
saben sobre las habilidades -proyector Misael
sociales. Luego se procedera a la -ecrans Therese
exposición del tema tratado.
asistencia.
SESION N° 05:
Fecha: 13/12/19
Título: ¿Estilos de vida saludables?

Específico
Informar sobre Dinamica El responsable de la sesion -usb 15 min
estilos de vida realiza una presentación del -pc
saludables. tema y incia la dinamica -proyector
“Adivinanza con mi cuerpo” -ecrans
saben sobre estilos de vida -proyector Misael Therese
saludables. Luego se procedera -ecrans
a la exposición del tema tratado.
realizado en el aula con
respecto al tema, se reparten
tripticos y se pasa a firmar la
lista de asistencia.
SESION N° 06:
Fecha: 13/12/19
Título: ¿Como se trata la depresión?

Específico
Informar sobre Dinamica El responsable de la sesion Ninguno 10 min
terapia y realiza una presentación del
medicación de la tema y incia la dinamica “la
depresión. rueda”
saben sobre terapias y -proyector
medicación para la depresión. -ecrans Misael
Luego se procedera a la Therese
exposición del tema tratado.
Conclusión y Se realiza una conclusion de lo -Triptico 20 min
Evaluación realizado en el aula con -Postest
respecto al tema, se reparten
tripticos, se evalua el postest y
se pasa a firmar la lista de
asistencia.
VIII. MARCO TEORICO

Sesión 01: ¿Qué conozco de la depresión?
I. INTRODUCCIÓN
Andrade, L. (2003) menciona que la depresión es una patología médica frecuente,
que se asocia a una amplia variedad de síntomas emocionales y físicos. Estos
síntomas pueden tener un impacto importante en la vida diaria. Las personas con
depresión no pueden controlar su humor o sus sentimientos y suelen tener un bajo
estado de ánimo casi siempre. Por consiguiente, pueden tener problemas para
conservar el puesto de trabajo, continuar los estudios o mantener la vida familiar y
las relaciones sociales.
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud considera la depresión como
una de las patologías más debilitantes en todo el mundo, y la depresión grave se
incluye en la misma categoría de discapacidad que el cáncer terminal. La depresión
es la enfermedad que produce mayor carga en los países desarrollados. Los
resultados de un estudio indicaron que un 65% de las personas con depresión están
gravemente discapacitadas. A pesar de ello, muchas personas con depresión
continúan sin tratamiento.
Es muy importante que las personas que presentan síntomas de depresión soliciten
consejo profesional.
El médico puede diagnosticar una depresión interrogando al paciente sobre sus
síntomas, vida diaria y antecedentes familiares. También se puede practicar una
exploración física para excluir otras patologías. Una vez realizado el diagnóstico,
normalmente se recomienda una combinación de diferentes terapias, que incluyen
la medicación, el consejo, el apoyo social, el ejercicio y las técnicas de autoayuda.
El soporte de amigos y/o de un familiar es también una parte importante del
tratamiento. Las personas próximas a la persona deprimida pueden animarla a
buscar ayuda y ofrecer un refuerzo positivo una vez establecido el tratamiento.
II. INICIO
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza
constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. También
denominada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica», afecta los
sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede
causar una variedad de problemas físicos y emocionales. Es posible que tengas
dificultades para realizar las actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no
vale la pena vivir.
Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no
puede recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. La depresión
puede requerir tratamiento a largo plazo.
III. DESARROLLO
Sintomas de la depresión:
Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general,
las personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los
síntomas se producen durante gran parte del día, casi todos los días y pueden
consistir en:
 Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza

 Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca
importancia
 Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas,
como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes
 Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado
 Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren
un esfuerzo mayor
 Falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso
 Ansiedad, agitación o inquietud
 Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
 Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o
autorreproches
 Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
 Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas,
intentos suicidas o suicidio
 Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza
Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente
graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el
trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas.
Algunas personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente
porqué.
Tipos de depresión
Los tres tipos más comunes de depresión según Catholic Health System (2005) son:
a) Depresión severa o mayor se presenta con una combinación de síntomas que

interfieren o disminuyen la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer. Es el
no disfrutar de actividades que antes eran placenteras. Generalmente cuando se
presenta es muy incapacitante y puede ser una sola vez o en varias ocasiones.
b) La distimia, es un tipo de depresión de menor gravedad, presenta síntomas

crónicos de menor afectación incapacitante pero sí interfiere con el buen
funcionamiento y bienestar de la persona que la padece.
c) El trastorno bipolar, conocida también como enfermedad maniaco depresivo, se

caracteriza por cambios cíclicos en el estado de ánimo, rápidos o graduales del
estado eufórico o ánimo elevado al depresivo o ánimo bajo. En la fase depresiva, la

persona puede presentar uno, varios o todos los síntomas de la depresión mientras
que en la fase maníaca puede presentar una gran cantidad de energía que se
traduce en hiperactividad. En esta fase frecuentemente se ve afectado el
pensamiento y el juicio de la persona. Este tipo de depresión no es tan frecuente
como los otros dos casos.
IV. CIERRE
Depresión y suicidio
El suicidio es la acción de quitarse la vida de forma voluntaria. Es la forma extrema
de huída de una situación vital y de una tensión emocional intolerable. "El
comportamiento suicida es raro durante la infancia pero su incidencia aumenta
considerablemente al llegar a la adolescencia.
Por lo tanto la acción más importante que se debe de llevar a cabo es la prevención
del mismo. Cada día son más los jóvenes que en su desesperación intentan quitarse
la vida. Según Golderig, J. (2005) los siguientes signos de advertencia de un suicidio
potencial son:
1. Retraimiento, con urgencia por estar solo, aislamiento

2. Mal humor
3. Cambios de personalidad
4. Amenaza de suicidio
5. Entrega de las pertenencias más preciadas a otros
DINAMICA 1: Encuentra 10 cosas en común

Objetivo:
- Promover las interrelaciones entre los participantes.

Tiempo necesario: 10 min
Tamaño del Grupo: 20 personas max.
Lugar: Aula de clases
Materiales Necesarios: Papel y lapiceros.
Pasos a seguir:
1. Hacer grupos de 3-4 personas aleatoriamente.
2. Proponer a cada grupo que encuentren diez cosas que tienen en común con
cada una de las personas del equipo con una condición: que no tengan que
ver con trabajo, ni anatomía (“todos tenemos brazos”) ni ropa (“todos
llevamos zapatos”).
3. Decir a cada grupo que una persona debe tomar notas y estar preparada
para leer la lista después de que hayan terminado.
4. Puesta en común de las listas de cada grupo.
Discusión: Se hara una reflexion sobre las cosas en común que tenian los mienbros
pero desconocían.
Sesión 02: Como prevenir la depresión
I. INTRODUCCIÓN
No existe una idea única y definitiva sobre las causas de los trastornos del estado
de ánimo: factores biológicos, educativos o psicosociales suelen interactuar en la
aparición de esta patología. Existen varios tipos de depresión: depresión mayor,
distimia, trastorno afectivo estacional, etc. Por tanto, este fenómeno se ha abordado
desde diferentes puntos de vista, dando lugar a diferentes modelos explicativos que
inciden en aspectos biológicos, psicológicos o sociales.
En general, parece haber cierto consenso en afirmar que existe una mayor o menor
predisposición a padecer un trastorno depresivo ante unos desencadenantes
(situaciones, hechos, etc.) de mayor o menor magnitud, que podrían aparecer en un
determinado momento del curso de la vida. Por ejemplo, un rechazo o las
dificultades económicas pueden ser motivo suficiente para desestabilizar
emocionalmente a un individuo, pero su interpretación de los hechos parece ser
clave en el desarrollo de este trastorno.
II. INICIO
¿Es posible prevenir la depresión?
La mayoría de expertos coinciden en afirmar que son muchas las personas que
pueden sufrir depresión en algún momento de la vida. Esto no es de extrañar con el
ritmo de vida de la sociedad actual y la influencia de la cultura de las sociedades
occidentales, que suelen premiar a los individuos atractivos o exitosos (por ejemplo,
a nivel laboral). Pero sin embargo existen factores protectores que te haran menos
vulnerable a padecer de depresion.
III. DESARROLLO
Los 12 factores protectores para prevenir la depresión
Por eso, la educación puede ayudar a muchas personas a interpretar de manera

positiva las distintas situaciones negativas que pueden surgir a lo largo de la vida,
actuando como un factor protector. Y a pesar de que en algunos casos graves es
necesario acudir a un especialista para que éste pueda ayudar a superar el trastorno
lo antes posible, Según la revista Psicología y mente (2018) es posible adquirir una
serie de hábitos para prevenir la aparición de esta patología:
1. Mejora la inteligencia emocional (IE)

Manejar las emociones de forma inteligente se considera fundamental para la propia
adaptación física y psicológica. La inteligencia emocional se entiende como un
conjunto de habilidades que permiten percibir, valorar y expresar emociones,
acceder a ellas, comprenderlas y, por último, regularlas. La experiencia emocional
puede ser vivida de dos formas distintas: la experiencia directa y la reflexión acerca
de la experiencia.
2. Practica ejercicio
Seguramente ya habrás escuchado esto antes, pero te lo vamos a repetir: el
ejercicio físico te aporta muchos beneficios tanto físicos como psicológicos. Para
prevenir la depresión el ejercicio físico es positivo, pues favorece la liberación de
endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y
euforia.
3. Come sano y equilibrado

La dieta no va a curar la depresión, pero puede ayudar a que nos sintamos mejor.
Comer sano y equilibrado mejora la salud y el bienestar mental, pues repercute en
la salud general y, por tanto, en la salud mental. Algunos estudios afirman que la
dieta mediterránea es ideal para prevenir la depresión. Esto ocurre porque es una
dieta rica en folato y vitaminas del grupo B que son esenciales en las rutas
metabólicas de la metionina, homocisteina y para la s-adenosil-metionina (SAM),
implicadas en la biosíntesis de neurotransmisores que afectan al estado de ánimo,
como la dopamina y la serotonina.
4. Ten una vida social activa y practica tus hobbies

Tener una vida social activa se ha demostrado que es eficaz para prevenir la
depresión. Rodearse de buenos amigos, acudir a eventos y practicar los hobbies
que nos gustan, son positivos para tener una vida más plena.
Por tanto, es necesario no aislarse y salir a la calle a pasar buenos momentos.

Apoyarte en tus amigos íntimos y en tus familiares, es decir, en personas que se
preocupan por ti, es un factor protector de la depresión. Además, si éstos son
divertidos, te harán pasar un buen rato y te transportarán a un estado de ánimo
positivo y agradable.
5. Deja de compararte con los demás y deja de pensar en lo que los demás
piensan de ti
Compararse continuamente con los demás puede tener consecuencias negativas
para tu autoestima. El mundo en el que vivimos nos exige ser perfectos en todo y
en todo momento, incluso de manera irracional. Pero no sólo compararse con los
demás es negativo, sino que es habitual estar pendientes de gustar los demás todo
el tiempo.
6. Vive el presente
Vivir el presente cuida tu salud emocional y tu estado anímico. Esto parece fácil de
hacer, pero habitualmente estamos con el cuerpo en el presente pero la mente en
el pasado o el futuro. Aprender a vivir en el presente te ayuda a mejorar el bienestar
y te protege contra la depresión.
7. Ponte metas realistas

Incluso si comes sano, haces deporte y vives el presente, nada te motivará más que
tener un propósito en la vida o unos objetivos que conseguir. Una investigación de
Blue Zones, concluyó que aquellos que tenían un propósito en la vida vivían hasta
siete años más.
8. Acéptate y perdónate
Aprender a perdonarse y a aceptarse a uno mismo es un aspecto importante para
poder prevenir la depresión. Es decir, que es necesario perdonarnos por los errores
cometidos o por las cosas que no hicimos como debíamos. El pasado no puede
cambiarse, pero la percepción que tenemos sobre el pasado sí.
9. Aprende a vivir con la incertidumbre

Desde jóvenes nos han educado para tener una vida tranquila y perfecta, pero la
realidad no siempre es así, especialmente en los tiempos que corren. Por ejemplo,
hace poco más de una década era habitual tener un puesto de trabajo para toda la
vida. Hoy en día, tener un empleo estable se ha convertido en algo extraño en
muchas profesiones.
10. Cuida tu nivel de estrés

El estrés es muy común en el ritmo de vida que llevamos, pero cuando el estrés es
continuado, las cosas pueden empeorar y desembocar en una depresión. De hecho,
muchas investigaciones afirman que uno de los síntomas que pueden presentarse
en el Síndrome del quemado (o Burnout) es la depresión.
11. Evita el alcohol y las drogas
El alcohol es una droga de legal y socialmente aceptada que puede parecer
inofensiva. La realidad es que, consumida de manera frecuente, puede causar
problemas serios para la salud. Otras drogas como la marihuana, que también son
catalogadas como drogas blandas, pueden provocar trastornos depresivos.
12. Duerme lo necesario

Una buena higiene del sueño afecta positivamente a tu bienestar emocional.
Perturbar los ritmos circadianos se asocia a la depresión, y resicronizarlos utilizando
suplementos de melatonina se ha demostrado que tiene un efecto antidepresivo. Si
tu horario laboral te lo permite, intenta tener hábitos que te ayuden a dormir mejor.
IV. CIERRE
Qué puede hacer si está desanimado o cree que puede estar deprimido
Según la OMS (2017) se pueden realizar lo siguiente:
 Hable de sus sentimientos con alguien de su confianza.

 Solicite ayuda profesional. Hablar con un profesional sanitario local o con su
médico de cabecera es un buen punto de partida.
 No se aísle. Mantenga el contacto con familiares y amigos.
 Haga ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
 Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño.
 Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya

que estos productos pueden empeorar la depresión.
 Siga haciendo las cosas que siempre le han gustado, incluso cuando no le
apetezca.
 Tome conciencia de sus pensamientos negativos y autocríticos persistentes e
intente sustituirlos por pensamientos positivos. Felicítese por sus logros.
DINAMICA 2: Secuencia de imágenes
Objetivo:
- Promover la autovaloración.
Materiales Necesarios: Ninguno
Pasos a seguir:
1. Se forman grupos de 3 personas.
2. Uno de ellos es escultor, los otros tres son la arcilla para modelar.
3. El facilitador propone el tema situaciones que nos hacen sentir feliz y

situaciones que nos hacen sentir triste que va a tener que ser representado
por cada grupo a través de esculturas.
4. Terminada la imagen de este escultor, cuenta hasta cinco, se desarma, y otro

escultor del grupo hace otra imagen con el mismo tema.
5. Cada actor debe recordar cual fue su personaje en cada una de las
imágenes.
6. Finalmente, ensayadas, presentan esta secuencia de imágenes, como si

fuese una proyección de diapositivas.
Discusión: Se hara una reflexion sobre lo que el grupo vio en esta secuencia de
imagenes.
Sesión 03: Fortaleciendo mi autoestima
I. INTRODUCCIÓN
La autoestima es un concepto extenso que abarca muchas cosas, en primera
instancia es la valoración de nosotros mismos; en donde requerimos la capacidad
de conocernos: como somos, que pensamos y que sentimos; expresa una actitud
de aprobación o desaprobación e indica hasta que punto nos creemos capaces,
importantes, competentes y dignos tanto de nosotros mismos como del mundo que
nos rodea. Por lo que la podemos definir como la capacidad que tiene la persona
de valorarse así misma en justa medida. Aprender a apreciarse a uno mismo
consiste en reconocer las virtudes que nos caracterizan y a un tiempo determinado
saber asumir nuestros defectos.
Nos resulta mas fácil querer a los demás que querernos a nosotros mismos; porque
cuanto mas nos afectan las cosas mayor dificultad encontramos para verlas de tal
forma como son en la realidad. A diferencia de los niños que resuelven con mayor
facilidad estos problemas siempre y cuando tengan una visión natural de su entorno.
A lo largo de su crecimiento; desde la concepción los niños se van formando su
concepto personal, Aparece la idea de quién es, si le gusta a las demás personas
que le rodean o no, si lo aceptan en el entorno en el que está creciendo, van
apareciendo expectativas sobre las posibilidades que tiene y las que posee.
En cambio en los adolescentes la autoestima crea una visión que influye en la forma
en que se relacionan con las personas que los rodean, en como se sienten con ellos
mismos en relación con los demás; "autoestima es la visón de nosotros mismos, es
un espejo que refleja la forma en que pensamos que nos ven los demás, cada cual
es un cristal que refleja la imagen del pasante".
II. INICIO
Cómo mejorar la autoestima
La estrategia más efectiva para mejorar la autoestima es aprender a concebirse a
sí mismo en términos más realistas y con aceptación. De nada sirve querer pasar
de una visión completamente destructiva de uno mismo a otra totalmente idealizada
o engañosa. Lo mejor es aprender a relativizar fallos y aceptar cada una de nuestras
características físicas y psíquicas, entendiendo que hay cosas que se pueden
cambiar, otras que se pueden mejorar y otras que por su misma naturaleza o
etiología son inmodificables.
III. DESARROLLO
Cómo aumentar tu autoestima: 10 claves científicas
Según la revista electronica Habilidad Social (2012) las 10 claves científicas para
mejorar el autoestima son:
1. Encuentra el origen de tu baja autoestima
Los problemas de autoestima suelen desarrollarse durante la infancia y sus causas
pueden ser muy distintas. ¡Pero si no las conoces nunca podrás trabajar sobre el
origen de tus temores!
Al haberse formado en la infancia, la falta de autoestima ha sido creada por la
perspectiva de un niño y seguramente esté sesgada. Como no podías entender lo
que estaba pasando realmente, es muy útil volver a buscar su origen y replantear
tus creencias.
Para encontrar el origen de tu baja autoestima y someter tus creencias a juicio,
pregúntate por lo menos tres veces el ¿Por qué? de tus miedos.
 ¿Por qué temo conocer gente nueva? Porque me ignorarán.

 ¿Por qué creo que me ignorarán? Porque no soy interesante.
 ¿Por qué creo que no soy interesante? Porque de pequeño me decían que
nunca hablaba.
2. Inténtalo aunque sepas que vas a fracasar
Ahora que estás conociendo el origen de tu baja autoestima voy a mostrarte las
claves psicológicas que aumentarán la confianza en ti mismo.
¿Pero sabes una cosa? Aunque todo lo que leyeras a continuación fuera falso y no
hubiera demostrado ninguna eficacia, ponerlo en práctica te haría sentir mejor
igualmente.
El motivo es que se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra autoestima
es, sencillamente, no hacer nada.
Cuando nos sentimos amenazados nuestro instinto es buscar vías de escape
porque creemos que así reduciremos nuestra ansiedad. Por eso cuando sientes
miedo o desánimo en lugar de enfrentarte directamente a ellos intentas esquivarlos.
Y es lógico: en el momento en que decides evitar lo que te preocupa notas una
sensación inmediata de alivio. El problema es que esa conducta puede terminar
convirtiéndose en un hábito.
Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que temes
y actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y eso vuelve
a cerrar el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso cuanto más evites lo que
preocupa, peor te sentirás contigo mismo.
3. Sustituye tus objetivos por valores
¿Recuerdas que marcarse grandes objetivos suele ser sinónimo de frustraciones y
pérdida de contacto con la realidad?
Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas tomar
decisiones? ¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte a tus retos?
Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te sientas
cansado, ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso que te motive a salir
de tu zona de confort para exponerte a aquello que temes.
4. Identifica tus verdaderas fortalezas
Además de tus valores, para construir tu autoestima necesitas convencerte de que
hay algo bueno en ti. Y te aseguro que TODOS tenemos puntos fuertes, el problema
es que las personas con poca autoestima no los saben identificar (mientras que los
narcisistas los encuentran en exceso).
Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas conseguido en tu
vida, como terminar tu carrera mientras trabajabas, aprender a cocinar solo o lograr
seducir a tu pareja. Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso
contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo,
¿qué le dirías? ¿cómo se lo reconocerías?
Luego piensa qué características personales positivas son necesarias para
conseguir cada uno de ellos. En los ejemplos anteriores podrían ser la
perseverancia, la curiosidad y la iniciativa. Éstas son tus fortalezas.
5. Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales

Ahora ya tienes tu conjunto de valores y fortalezas para empezar a creer en ti. Pero
nuestras experiencias del pasado, incluso aquellas que ya no recordamos,
continúan afectando nuestra vida en forma de “voz interior”.
En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y reconfortante.
Pero en aquellas con baja autoestima se convierte en su peor crítico, castigándoles
por sus errores y despreciando sus logros. Este diálogo interno provoca ansiedad y
nos recluye en nuestro círculo de confort, así que es clave que también seas capaz
de superarlo.
El problema es que esa voz interior es irracional. Suele interpretar cualquier
situación de la peor forma posible, incluso cuando no hay pruebas objetivas para
llegar a tu conclusión.
6. Sepárate de tus miedos con aceptación y compromiso
Es posible que después de identificar y racionalizar tus pensamientos negativos
todavía tengas algunos miedos tan profundos que te sigan bloqueando.
No te preocupes, porque para eso tenemos la estrategia de aceptación y
compromiso, un método que ha demostrado una enorme eficacia científica para
superar esas creencias.
La mayoría de gente, cuando hay algo que le preocupa, intenta no pensar en ello.
Tratamos de bloquear nuestros pensamientos o distraernos pensando en otra cosa.
Pero eso no solo ha demostrado que no funciona, sino que además provoca que
tus miedos vuelvan con más fuerza.
7. Perdónate a ti mismo con la autocompasión
Apoyarte en tus valores, identificar tus fortalezas y racionalizar y desvincularte de
tus pensamientos negativos es necesario, pero para conseguir una autoestima sana
te falta algo imprescindible.
Te falta aprender a perdonarte por tus errores.
En jerga psicológica a esto se le llama autocompasión, y se trata de una estrategia
que está revolucionando la comunidad científica gracias a sus espectaculares
resultados.
Tú eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas
oposiciones no lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado. Pero
si le ocurriera a un amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo importante era
intentarlo? ¿Que ya tendrá más oportunidades?
8. Aumenta tu confianza con las posturas de poder
Aunque casi todo el mundo cree que la autoestima nace en nuestra mente, los
estudios más recientes de investigadores como la Dra. Amy Cuddy apuntan que
también tiene parte de su origen en el cuerpo.
Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y cuerpo solo
tenía un sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no verbal también influye en tu
estado anímico. Se trata de un pez que se muerde la cola: cuando te sientes
derrotado lo expresas encogiendo tu cuerpo, lo que te hace sentir todavía más
deprimido.
9. Multiplica tu autoestima con el ejercicio
Tu cuerpo tiene algo más que decir sobre tu confianza, y es que quizás esta sea la
forma más rápida de aumentarla. Los resultados del mayor estudio realizado sobre
ejercicio y autoestima demostraron que, siempre que sea de mediana intensidad,
hacer deporte incrementa la autoestima a corto plazo.
Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado al día son suficientes para reducir
los niveles de cortisol y aumentar tu bienestar gracias a la liberación de beta-
endorfinas. Además de que el ejercicio te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo,
también es capaz de incrementar la capacidad mental (estudio) incrementando el
flujo sanguíneo hacia el cerebro, reducir la ansiedad (fuente) e incluso aumentar tu
autocontrol (estudio).
10. Piensa menos en ti y más en los demás
La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán por sentirnos
mejor empezamos a chequear constantemente nuestro estado anímico. ¿Cómo me
siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago significa que voy a hundirme otra vez?
Eso solo crea mayor ansiedad.
Para sentirte mejor deberías hacer todo lo contrario: dejar de pensar tanto en ti y
centrar tu atención hacia fuera.
IV. CIERRE
CONCLUSION FINAL
Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que
existe multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo, tan
solo unos pocos métodos han demostrado su eficacia real.
Tampoco hay que ser alarmista. Todos experimentamos altibajos en nuestra
autoestima. El problema es cuando nuestro estado anímico se convierte en una
maldición permanente que nos hace sufrir. Para superarla es imprescindible
conocerse en profundidad, pero sobretodo quitarse presión, guiarse por valores,
aceptarse y aprender a perdonarse
DINAMICA 3: Redacta una carta dirigía a tu versión del pasado
Objetivo:
- Promover la autovaloración.
Pasos a seguir:
1. Sacar un hoja de papel y lapicero.
2. Pensar en nuestro yo del pasado y las cosas positivas que hemos hecho para
llegar a donde estamos.
3. Redactar una carta de agradecimiento a nuestro yo del pasado.
Discusión: Se hara una reflexion sobre la importancia de resaltar los positivo de

nosotros mismos y por que debemos agradecernos a nosotros mismos por las
cosas que hemos hecho para llegar a donde estamos.
Sesión 04: ¿Como mejorar la calidad de las relaciones interpersonales?
I. INTRODUCCIÓN
Según Carrasco (2015), las habilidades blandas son capacidades comunicativas,
de trabajo en equipo, adaptabilidad, empatía, proactividad, autocrítica y flexibilidad
frente a situaciones cambiantes. Son fundamentales en el ser humano, pues le
permiten convivir y comunicarse con sus pares, lo que sin duda contribuye a su
desarrollo personal. Estas habilidades no son innatas del ser humano, son
comportamientos adquiridos, es decir se desarrollan desde la infancia, donde en
primera instancia los padres enseñan a sus hijos a desenvolverse, luego 12 la
escuela continúa con la gran tarea de que las personas se desarrollen y convivan
con sus pares, pero sin olvidar que la base se establece en el hogar. Las habilidades
blandas desde el punto de vista del autor, se considera como el producto de una
combinación de las habilidades sociales, habilidades de comunicación, entre otras;
que posibiliten a las personas que se interrelacionen y comuniquen de una manera
más efectiva y asertiva con los demás. Este hecho constituye un factor de vital
importancia, por lo mismo posibilita el adecuado funcionamiento de las instituciones
y de los equipos de trabajo. En este sentido cuando se trata de las habilidades
blandas se están refiriendo a la inteligencia emocional, la relación y comunicación
efectiva; que permite de alguna manera el de conocerse y conocer al otro, propiciar
espacios de desarrollo personal profesional.”
II. INICIO
¿Qué son las habilidades blandas?
Las denominadas habilidades blandas son aquellos atributos o características de
una persona que le permiten interactuar con otras de manera efectiva, lo que
generalmente se enfoca al trabajo, a ciertos aspectos de este, o incluso a la vida
diaria. No son sólo un ingrediente en particular, sino que son el resultado de una
combinación de habilidades sociales, de comunicación, de forma de ser, de
acercamiento a los demás y otros factores que hacen a una persona dada a
relacionarse y comunicarse de manera efectiva con otros. Por lo anterior es que las
habilidades blandas tienen relación con lo que se conoce como inteligencia
emocional; la relación y comunicación efectiva se ve afectada principalmente por la
capacidad de conocer y manejar las emociones, tanto en nosotros mismos como en
los demás. También se puede utilizar el término de "competencias interpersonales"
para agrupar a estas habilidades en una persona.
III. DESARROLLO
¿Qué habilidades blandas necesitas en el mundo de hoy?
1- Inteligencia emocional
Es el pilar de toda habilidad blanda, pues consiste en la capacidad para identificar
y manejar las emociones propias y ajenas con el fin de alcanzar objetivos en común.
2- Gestión del cambio

Las transformaciones culturales y digitales traen consigo que el cambio sea una
constante que no da tregua en las empresas. Saber lidiar con ello y adaptarse es
bien valorando.
3- Manejo del estrés

Entender las emociones, enfrentar conflictos, adaptarse al cambio, ser más
productivo y mostrarse receptivo produce una sobrecarga en muchos profesionales
que se necesita manejar adecuadamente.
Ante esta situación, es recomendable que identifiques las situaciones que te

producen tensión e intentes remediarlas. Ello lo conseguirás cambiando tus
perspectivas, haciendo ejercicios, cultivando hobbies, practicando técnicas de
relajación, etc.
4- Comunicación y empatía
Esforzarnos por entender a los demás y convivir con ellos no solo debe ser una
prioridad en espacios físicos, puesto que lo digital —desde hace tiempo— ocupa
una parte importantísima de nuestras vidas.
5- Gestión del conflicto

En el mundo de hoy, conviven generaciones, culturas y estilos de vida cuyas
diferencias pueden originar un enfrentamiento entre puntos de vista o formas de
hacer las cosas. Ante ello, es clave ser conciliador y saber llegar a un término medio.
¿Como desarrollar tu inteligencia emocional?

Según la revista electronica Habilidad Social(2015) se puede desarroollar
realizando las siguientes actividades:
1. Detecta la emoción que hay detrás de tus actos

Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias
negativas que sufrimos durante nuestra vida nos enseñan a aislarnos de las
emociones para protegernos.
2. Amplia tu vocabulario (emocional)
Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las demás:
alegría, tristeza, enfado y miedo (aunque algunos autores añaden sorpresa y
angustia).
Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con ellas. No basta con
decir “Vale, he identificado mi emoción y es la tristeza”. No. Debes ser lo más
específico posible.
3. No te dejes engañar por las apariencias emocionales
Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos
lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción
secundaria.
4. No juzgues la forma en que te sientes
Las emociones tienen una única función: darte información sobre lo que está
ocurriendo. Si pudieras reprimirlas estarías a ciegas y no sabrías como reaccionar.
 Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes

entenderlas y obtener toda la información posible para enfrentarte al reto del
que te están alertando.
 El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está

sucediendo. Refleja una desproporción entre la situación y los recursos con
los que cuentas.
 El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja
hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.
 La tristeza te indica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para superar
esa ausencia.
 Sientes alegría cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla
de nuevo con conductas que vuelvan a generarla.
Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de
información que te ayudará a ser más consciente de ti mismo.
5. Descubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dará muchas
pistas de lo que está ocurriendo en tu interior.
6. Controla lo que piensas para controlar cómo te comportas
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden
el control y no son dueños de sus actos. Pero sólo tienen razón en parte.
7. Busca el porqué de los demás
El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reacción en alguien
es juzgar únicamente la reacción, cuando detrás de ella hay muchísimo más oculto
a sus ojos.
8. Lleva un diario emocional (el efecto Bridget Jones)
Otra forma muy práctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la de
apuntar en una libreta tus sentimientos diarios.
9. Expresa tus emociones de forma asertiva
Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso
sería aprender a expresarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
10. ¡Conviértelo todo en conductas prácticas!
No intentes aprenderlo todo a la vez. Céntrate en una única cosa y conviértela en

algo práctico para saber exactamente qué hacer y cuándo.
Imagínate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu atención a la gente.
Constantemente estás divagando y soñando despierto, y tienes un montón de
distracciones en tu móvil. Y eso en el fondo te preocupa.
IV. CIERRE
DINAMICA 4: Paseo en la jungla
Objetivo:
- Promover las interrelaciones entre los participantes.

Materiales Necesarios: Ninguno.
Pasos a seguir:
1. Todo el mundo imagina que está en la jungla.
2. Para atravesarla, dada la dificultad y los peligros, tienen que dividirse en

hileras de cuatro personas.
3. Cada jugador elige una posición según sus preferencias: primera, segunda,
tercera o última posición. Luego, el facilitador indica que cada participante
tiene que ir a una de las cuatro esquinas; Es decir, todos los que eligieron la
primera posición estarán en una esquina, y así sucesivamente.
4. En cada grupo se habla de por qué se tomó esa decisión.
Discusión: Se hara una reflexion sobre como les parecio la experiencia.

Sesión 05: ¿Estilos de vida saludables?
I. INTRODUCCIÓN
El estilo de vida saludable es sinonimo de “Felicidad” a la que aspiramos todos .
Siendo los principales inculcadores la familia, la escuela y la sociedad a traves de
diferentes modalidades, un buen ejemplo de la implementacion de habitos de vida
saludable esta en Estados Unidos que atraves de programas de prevencion
reducieron el consumo de alcohol en estuadiantes en un 15% y embarazo precoz
en un 50% en solo 10 años, sin embargo al no incluir los habitos alimentarios la
poblacion de niños con sobre peso se triplicaron con los riesgos sabidos que
implican para la salud. Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas
que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dichos hábitos son
principalmente la alimentación, el descanso y la práctica de la actividad física
correctamente planificada.
II. INICIO
Entorno y Estilos de Vida Saludable
El entorno saludable es el espacio físico, social y cultural donde se habita
cotidianamente (vivienda, escuela, lugar de trabajo, vecindario, vereda, municipio,
ciudad) y donde se establecen relaciones sociales que determinan una manera de
vivir y de ser, el concepto de Entornos Saludables incorpora tanto los aspectos de
saneamiento básico, como los relacionados con espacios físicos limpios y
adecuados, así como las redes de apoyo para lograr ámbitos psicosociales sanos y
seguros, libres de violencia (abuso físico, verbal y emocional). De la misma manera
las actividades de información y de educación para la salud que constituyen un
complemento de estas otras formas de intervención. Por lo anteriormente dicho es
importante destacar también que el buen estilo de vida saludable, es aquel en el
que se mantiene una armonía y equilibrio en su dieta alimentaria, actividad o
ejercicio físico, vida sexual sana, conducción segura, manejo del estrés, capacidad
intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene, paz espiritual
buenas relaciones interpersonales, así como también la relación con nuestro
entorno entre otras. Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de
excesos; es tan malo comer mucho como comer muy poco, en este sentido deben
escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas, verduras, y
beber abundante agua (dos litros de agua o más al día), para mantener un peso
corporal adecuado.
III. DESARROLLO
Hábitos Saludables
Tener un estilo de vida saludable es fundamental para disfrutar de una buena salud
y calidad de vida, pero se altera su ritmo cuando abusamos o padecemos dolencias
por no ajustarnos y llevar una vida libre de riesgos como ser:
 Tabaquismo.
 Hipertensión arterial o presión arterial alta.
 Sobrepeso y obesidad.
 Inactividad física.
 Diabetes o azúcar en la sangre elevada.

 Colesterol elevado.
 Escaso consumo de frutas y vegetales.
 Contaminación del aire en las ciudades.
 Consumo de drogas.
 Abuso de alcohol.
 Riesgos ocupacionales.
¿Qué relación tiene la Calidad de Vida con los Estilos de Vida Saludables?
La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:
 Satisfacción en las actividades diarias.
 Satisfacción de las necesidades.
 Logro de metas en la vida.
 Autoimagen y la actitud hacia la vida.
 Participación de factores personales y socio ambientales.
Influencia de la Actividad Física como estilo de vida saludable
Es la clave para un envejecimiento saludable. Es más, las personas mayores que
son activas físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemas
como obesidad, presión arterial elevada, osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer
de colon. Pero además de lo anterior, hay muchas pruebas científicas que
demuestran los beneficios de una actividad física regular, entre los cuales podemos
destacar:
 Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
 Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona.
 Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
 Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades de
la vida diaria.
 Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene de
tener complicaciones.
 En las personas con Diabetes se logra manejar más adecuadamente la
glucosa y complementa el tratamiento médico.
IV. CIERRE
La OMS (2012). recomienda que se adopte un estilo de vida saludable a lo largo de
todo el ciclo vital, con el fin de preservar la vida, mantenerse sano y paliar la
discapacidad y el dolor en la vejez. Los entornos adaptados a las necesidades de
las personas mayores, la prevención, la detección precoz y el tratamiento de
enfermedades mejoran el bienestar de los mayores. Si no se adoptan medidas, el
envejecimiento de la población dificultará la consecución de los objetivos de
desarrollo socioeconómico y humano.
DINAMICA 5: Adivinanza con mi cuerpo

Objetivo:
- Promover los estilos de vida saludable.

Pasos a seguir:
1. Hacer grupos de 3 personas.
2. Se mostrara la piramide de los habitos saludables.
3. El responsable de la dinamica llamra a uno de cada grupo para que haga una
actuación de alguna actividad de la piramide de los habitos saludables.
4. El resto de participantes tendra que adivinar cual es, para que la respuesta
sea valida, tendra que ser completa.
5. Gana el equipo que tenga más puntos.
Discusión: Se hara una reflexion sobre si realizamos las actividades como se

indican en la piramide..
Sesión 06: ¿Como se trata la depresión?
I. INTRODUCCIÓN
Existen diferentes tipos de depresión y diferentes estadios de gravedad. Antes de
determinar que tipo de tratamiento es el más adecuado para cada persona, es
indispensable, por parte del médico realizar primero un examen, el cuál consiste en
un examen físico, entrevista con el paciente y un análisis de laboratorio, para poder
determinar si la causa es biológica o psicológica. Cuando las causas físicas quedan
descartadas, se debe de proceder a una evaluación o test de tipo psicológico o
psiquiátrico. El tipo de tratamiento se determina dependiendo del resultado de dicha
evaluación.
De acuerdo al Dr. Fernández, A. (2001), los tratamientos para la depresión pueden

ser suministrados de dos formas diferentes. Una de ellas es el método ambulatorio,
es decir en casa, donde el paciente no sale de su contexto, convive con su familia
y sigue formando parte de su trabajo; éste es el tipo idóneo, pues el apoyo de los
seres queridos es esencial. El ingreso al hospital psiquiátrico es el otro método, pero
sólo se utiliza cuando la crisis depresiva es extrema, caracterizado por "el abandono
social, alto riesgo al suicidio, peligrosidad contra los demás, rechazo al tratamiento
o la indicación de un cambio de ambiente"
Los tratamientos se subdividen en tres grupos dependiendo de el momento en que

se manifiesta la enfermedad: El tratamiento de la depresión severa, cuando los
pacientes son remitidos al hospital hasta la desaparición de los síntomas; el
tratamiento de mantenimiento, por un período mínimo de seis meses para evitar la
reincidencia de los síntomas; y el tratamiento preventivo o profiláctico, cuyo fin es
evitar la recurrencia (la cuál se entiende como una aparición de un nuevo episodio
depresivo después de los seis meses preestablecidos de tratamiento) y la recaída
(la cual se define como la reaparición de los síntomas antes de haber pasado el
período de cinco a seis meses).
II. INICIO
Tratamiento de la depresión
El tratamiento de la depresión involucra diferentes tipos de terapias. Por ejemplo:
medicamentos, terapia de conducta y dispositivos médicos. El trastorno depresivo
mayor, frecuentemente referido como “depresión”, es diagnosticado con más
frecuencia en países desarrollados, donde hasta un 20 % de la población se ve
afectada por este padecimiento en alguna etapa de su vida. De acuerdo con la
Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es la cuarta entre las diez
principales causas de afección de la población mundial. Se estima que para el año
2020, la depresión ocupará el segundo puesto
III. DESARROLLO
Existen diferentes prototipos de tratamientos que se pueden clasificar en
cuatro grandes grupos.
a) El tratamiento farmacológico: No se puede determinar qué tipo de medicamento
o fármaco será el de mayor éxito pues sólo en un 65% de los casos funciona uno en
específico. Sue Breton (1998), dice que al igual que con todos los compuestos
químicos, se cree que los antidepresivos son como los tranquilizantes y causan
adicción. Ésta es una idea equivocada, pues a diferencia también de los
tranquilizantes, sus efectos no son inmediatos; se necesitan de dos a tres semanas
antes de manifestar el efecto deseado. Los antidepresivos, causan efectos
secundarios como sedación, aumento del ritmo cardíaco, baja o alta presión arterial,
sequedad de boca, visión borrosa y estreñimiento. Con los inhibidores selectivos de
la recaptación de serotonina (ISRS) se han visto enormes ventajas pues éstos a
diferencia de los inhibidores tricíclicos, tiene menos efectos secundarios. Sólo causan
ligeras náuseas, diarrea y dolor de cabeza, efectos que suelen desaparecer con el
uso, pero su principal desventaja es que causan disfunción sexual.
b) La psicoterapia. La primera modalidad es la terapia familiar, mencionada por Glick
(1999) quien considera indispensable el modelo de psicoeducación tanto para el
enfermo como para la familia, ya que es aquí donde se plantea el tratamiento. Esta
terapia sugiere dos dimensiones, la individual y grupal pero se usan por separado en
la práctica. Dentro de la terapia individual se detalla la psicoterapia cognitiva-
conductual (TCC) que se basa en entender la relación funcional que existe entre el
proceso del pensamiento, las conductas abiertas y las perturbaciones en el estado
de ánimo, a la vez se le enseña al paciente a optimizar el uso de los recursos, para
el manejo de la depresión. A medida que progresa la terapia se identifican las áreas
de fragilidad y antes de terminar se les enseñan técnicas para prevenir reincidencias.
Este tipo de terapia puede ser aplicada tanto de manera individual como grupal, y
recientemente se ha desarrollado para terapia de parejas. La duración promedio de
éste tipo de terapia es de ocho a veinte sesiones.
c) El tratamiento combinado. Este tipo de tratamiento sugiere el uso de los
fármacos y la psicoterapia, el cual es el método más recomendado por la American
Psychiatric Association, como lo menciona Glick (1999). Hay tres factores que
determinan el uso de esta terapia: cuando hay una psiquiatra suministrando ambos
tratamientos, cuando hay un psicoterapeuta no médico trabajando en conjunto con
un psiquiatra, y cuando hay un psicoterapeuta no médico trabajando con un médico
no psicoterapeuta. El principal motivo por el que esta terapia es de gran ayuda, es
debido a la etiología de la enfermedad y si debido a ella consideramos los factores
como biopsicosociales, estaremos atacando la enfermedad desde diferentes
perspectivas con un mayor porcentaje de éxito.
d) Terapia electroconvulsionante. De acuerdo a Strock, M. (2001), esta terapia se
aplica sólo a pacientes cuya depresión es severa "suicidas, con agitación severa,
pensamientos psicóticos, pérdida excesiva de peso o físicamente débiles como
resultado de una condición física", o para quienes no pueden tomar antidepresivos.
El tratamiento se administra bajo una anestesia ligera. Al paciente se le colocan
electrodos en la cabeza y se emiten descargas eléctricas produciendo con esto una
ligera convulsión de aproximadamente treinta segundos. Se requiere de varias
sesiones, tres por semana. No se sabe qué es lo que ocasiona a ciencia cierta en
el cerebro, pero los efectos son muy satisfactorios.
IV. CIERRE
Recuperación
La recuperación es una remision superior a un perioro determinado, en la que el
paciente esta asintomatico o presetan 1 o 2 sintomas leves. Este termino se suele
emplear para designar la recuperación del episodio no de la enfermedad, Denota
una vuelva a la normalidad o al estado habitual, y constituye al objetivo primario del
tratamiento de los episodios depresivos agudos. En ocasiones el termino
recuperacion se ha usado para referirse a:
-Mejoria objetiva de la depresión
-Mejoría objetiva a cada uno de los sintomas y signos asociados a la depresión.
-Bienestar fisico y conductual completos.
-Funcionamiento psicosocial, lo más elevado posible.
-Prevención de las recaidas y las recurrencias.
DINAMICA 6: La rueda
Objetivo:
-Aumentar la motivación y energia del grupo.

Materiales Necesarios: Ninguno
Pasos a seguir:
1. Se divide a los participantes en dos grupos iguales (Si un grupo puede ser de
mujeres y el otro de hombre, mejor).
2. Se coloca a un grupo formado círculo tomados de los brazos, mirando hacia fuera.
3. Se coloca el otro grupo hacia alrededor, formando un círculo, tomados de la mano
mirando hacia dentro.
4. Se les pide que cada miembro de la rueda exterior se coloque delante de uno de la
rueda interior, que será su pareja, y que se fije bien en quien es pareja de cada
quién.
5. Una vez identificadas las parejas, se les pide que se vuelvan de espalda y queden
nuevamente tomados de la mano los de afuera, y los de adentro tomados de los
brazos.
6. Se indica que se va hacer sonar una música (o el ruido de algún instrumento) y que
mientras suena deberán moverse los círculos hacia su izquierda (así cada rueda
girará en sentido contrario a la de la otra), y que cuando pare la música (o el ruido)
deberá buscar su pareja, tomarse de las manos y sentarse en el suelo; la última

pareja en hacerlo pierde y sale de la rueda. El coordinador interrumpirá la música o
el ruido en cualquier momento.
7. Las parejas que salen va formando luego el jurado que determinará qué pareja
pierde cada vez. El ejercicio continúa sucesivamente hasta que queda una pareja
sola al centro, que es la ganadora.
IX. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Echeverria, A. (2015). Las tristezas no se quedan para siempre. Madrid:Universidad
Pública De Navarra. Recuperado de: https://academica-
e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18553/Maite%20Echeverria%20Aleman.
pdf?sequence=1&isAllowed=y
Sánchez, O. (2008). Prevención de la depresión en niños y adolescentes.
Madrid:Infocop. Recuperado
de:http://www.infocop.es/view_article.asp?id=5502
Vasquez, A. (2005). PREVENCIÓN DEL COMIENZO DE LA DEPRESIÓN.
Chile:UV. Recuperado de:https://www.uv.es/seoane/boletin/previos/N83-2.pdf
Catholic Health System. (2005). Depresión. En Health News &
Information. Recuperado el 20 de abril de 2007, en:
http://www.stayinginshape.com/3chsbuffalo/libv_espanol/m01s.shtml
Goldenring, J. (2005). Depresión en adolescentes. En Enciclopedia Médica en
español. (DrTango, Inc, Traduc.) Recuperado el 17 de abril de 2007, en:
http://www.nlm.nih.gov/ medlineplus/spanish/ency/article/001518.htm
OMS. (2017). ¿Preocupado por el futuro? Prevenir la depresión durante la
adolescencia y los primeros años de la adultez. Recuperado
de:https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/handouts-
depression/adolescents/es/
Psicología y mente(2018). Los 12 factores protectores para prevenir la depresión.
Recuperado de:https://psicologiaymente.com/clinica/depresion-consejos-
prevenirla
Habilidad Social (2012). Como aumentar el autoestima. Recuperado
de:https://habilidadsocial.com/aumentar-autoestima-ciencia/
Habilidad Social (2015). Como desarrollar tu inteligencia emocional. Recuperado
de:https://habilidadsocial.com/como-desarrollar-la-inteligencia-emocional/
OMS. (2012). Campaña del Día Mundial de la Salud 2012. Recuperado
de:https://www.who.int/world-health-day/2012/toolkit/campaign/es/
Glick, D. I. (1999). Tratamiento de la depresión. España: Ediciones Granica.
Fernández, O. (1985) Abordaje teórico y clínico del adolescente. México: Nueva
Visión.
Strock, M. (2001). Depresión. Recuperado de:
http://www.nimh.nih.gov/publicat/depression.com
X. CRONOGRAMA
CRONOGRAMA
SESION DICIEM BRE
1 2 3 4
1. Qué conozco de la depresión? X
2. Como prevenir la depresión X
3. Fortaleciendo mi autoestima X
4. ¿Como mejorar la calidad de las relaciones interpersonales? X
5. ¿Estilos de vida saludables? X
6. ¿Como se trata la depresión? X
_____________________________
Misael Therese Lezama
Practicante
Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo
_____________________________ _____________________________
Ps. Monica Gonzalez Morenos Ps. Evelyn, Carrillo Bautista
Asesor Supervisor
Prácticas Pre Profesionales Prácticas Pre Profesionales
Universidad César Vallejo Universidad César Vallejo
ANEXOS:

Programa Prevencion de Depresion

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7. Practicante: Misael Therese Lezama

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La depresión desencadena una repercusión a nivel global de la vida diaria

III. OBJETIVO GENERAL

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VII. DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES

Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

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VIII. MARCO TEORICO

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 Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza

a) Depresión severa o mayor se presenta con una combinación de síntomas que

b) La distimia, es un tipo de depresión de menor gravedad, presenta síntomas

c) El trastorno bipolar, conocida también como enfermedad maniaco depresivo, se

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estado eufórico o ánimo elevado al depresivo o ánimo bajo. En la fase depresiva, la

1. Retraimiento, con urgencia por estar solo, aislamiento

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DINAMICA 1: Encuentra 10 cosas en común

- Promover las interrelaciones entre los participantes.

Tamaño del Grupo: 20 personas max.

Lugar: Aula de clases

Materiales Necesarios: Papel y lapiceros.

1. Hacer grupos de 3-4 personas aleatoriamente.

4. Puesta en común de las listas de cada grupo.

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Sesión 02: Como prevenir la depresión

Por eso, la educación puede ayudar a muchas personas a interpretar de manera

1. Mejora la inteligencia emocional (IE)

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3. Come sano y equilibrado

4. Ten una vida social activa y practica tus hobbies

Por tanto, es necesario no aislarse y salir a la calle a pasar buenos momentos.

7. Ponte metas realistas

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9. Aprende a vivir con la incertidumbre

10. Cuida tu nivel de estrés

12. Duerme lo necesario

 Hable de sus sentimientos con alguien de su confianza.

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 Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya

DINAMICA 2: Secuencia de imágenes

Tamaño del Grupo: 20 personas max.

Lugar: Aula de clases

Materiales Necesarios: Ninguno

1. Se forman grupos de 3 personas.

3. El facilitador propone el tema situaciones que nos hacen sentir feliz y

4. Terminada la imagen de este escultor, cuenta hasta cinco, se desarma, y otro

6. Finalmente, ensayadas, presentan esta secuencia de imágenes, como si

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Sesión 03: Fortaleciendo mi autoestima