Rutinas de Ejercicios

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Descanso
_Bíceps _Tríceps _Piernas _Bíceps _Tríceps _Comer y
_Pecho _Espalda _Pecho _Espalda descanso
_Hombros _antebrazos _Hombros _antebrazos

Abdomen

Ejercicios por semanas:

Bíceps, Pecho y hombros

_Levantamiento de mancuerdas, flexión con mancuernas sentado, Remo con

mancuernas.
Flexiones básicas y cerradas
Pres de banca, con base cerrada , apertura ( hasta acostumbrar )
Pres con mancuerda sentado

Tríceps, Espalda y Antebrazo

Banca, patada con mancuerda