CARTILLA SUPLEMENTACIÓN

DEPORTIVA

IVAN FELIPE MORENO PEÑA

CÓDIGO: 713216173

UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACION FISICA

EXTENSION SOACHA
LA SUPLEMENTACIÓN
DEPORTIVA ¿QUE ES?
Los suplementos deportivos se usan para
el mejoramiento del rendimiento
deportivo, principalmente para
complementar las necesidades alimenticias
que necesita el organismo, lo cual se suele
generar sin una receta médica pero esto no
indica que sea lo correcto, estos deben
estar certificados por la INVIMA para
proteger la salud de los consumidores,
aunque muchos de los productos no están
debidamente registrados y es importante el
conocimiento de los consumidores para
que consuman productos debidamente
revisados, y evitar complicaciones para la
salud.
Los suplementos incluyen vitaminas,
minerales y aminoácidos, y la
combinación de las mismas, estos tienen
efectos para el cuerpo los cuales
mencionare a continuación:
CREATINA
La creatina es un suplemento nutricional,
en alimentos encontrada en el pescado y en
las carnes, molécula propia del organismo,
el cuerpo fabrica la misma en órganos
como lo son el hígado, los riñones y el
páncreas, este suplemento es más efectivo
en atletas o deportistas que realizan un
entrenamiento constante, entre los
principales beneficios encontramos la
mejora del rendimiento físico y aumento
de masa muscular, comúnmente más usada
en deportes explosivos, un ejemplo claro
en deportes donde se realice levantamiento
de pesas, este está compuesto por 3
aminoácidos los cuales son la Glicina que
es netamente energética, la Arginina es
semi energética y la metionina energética,
pero también es importante recalcar que
este suplemento tiene unos efectos
adversos que pueden generar
complicaciones para la salud, mayormente
en un consumo excesivo entre estos
podemos encontrar enfermedades renales,
calambres, distensión muscular y tirones.
GLUTAMINA
La glutamina es el aminoácido más
abundante en los grupos musculares, en el
plasma sanguíneo, la médula espinal y el
líquido cefalorraquídeo, y desempeña
funciones imprescindibles en el
organismo. Este se usa con el fin de
mejorar una sesión de entrenamientos lo
que contribuye en:
-Hidratación celular
-Transporte electrolítico
-Apoyar al metabolismo de los
aminoácidos de cadena ramificada.
La glutamina en el deporte se asegurará de
que el cerebro funcione óptimamente igual
en concentración y enfoque óptimos,
promueve el crecimiento muscular, mejora
el rendimiento atlético y mejora el
metabolismo. En los efectos adversos se
genera hinchazón, náuseas, deshidratación,
vómitos, estreñimiento, dolores
abdominales y diarrea.
HMB
Es un subproducto del metabolismo de la
leucina, la leucina es un aminoácido de
cadena ramificada, la cual actúa como una
molécula de señalización molecular que
estimula la síntesis proteica, su utilización
es principalmente funcional en el
entrenamiento de fuerza, pero también es
benefactor para deportes con esfuerzos
intermitentes, los beneficios que este
conlleva es el aumento de Atp y glucógeno
en el músculo esquelético, retraso de la
fatiga, mejora de capacidad aeróbica,
mejora de reparación tisular. Los efectos
adversos que este suplemento puede
producir son la disminución de la
liberación de aminoácidos a la sangre,
afecta la disponibilidad de aminoácidos en
otros tejidos, disminución de glutamina en
el plasma, afecta el suministro de energía.
QUEMADORES DE GRASAS
Los quemadores de grasa son estimulantes
que aceleran el metabolismo, que son
utilizados para perder peso y/o incrementar
los niveles de energía, son llamados
termogénicos porque generan calor
mediante el aumento del metabolismo,
lipolisis y desintegración de grasa con
oxidación de ácidos grasos. por medio de
la activación de receptores de las células y
reducción de grasa corporal.
Efectos: - Reduce los depósitos de grasa
- Mejora la proporción de
grasa/masa muscular
- Aumenta la energía
- predispone al organismo para la
actividad física
Lo que produce unos beneficios de
reducción de porcentaje graso, proporciona
mayor energía, aumenta el gasto
energético basal; En los efectos adversos
se presenta arritmias cardiacas, dolor de
cabeza, hipertensión, mareos y dificultad
al orinar.

EFEDRINA
Es una amina simpaticomimética que
Actúa como un estimulante leve en las
terminaciones nerviosas del sistema
simpático para dilatar los bronquiolos,
aumentar el ritmo cardíaco y la tensión
arterial y subir la glucosa en sangre, la
efedrina de metaboliza en el higado, las
combinaciones de la efedrina con la
cafeína y/o la aspirina mejora el
rendimiento, puede proteger de la pérdida
de masa muscular en dietas hipocalóricas,
como estimulante potente en el sistema
nervioso central, funciona como quemador
de grasa, como los demás suplementos la
efedrina tiene efectos adversos como la
ansiedad, insomnio, mareos y dolor
precordial.
PROTEÍNA Y AMINOÁCIDOS
Los suplementos proteicos deben ser
utilizados por personas activamente físicos
principalmente que buscan aumentar su
masa muscular, este se emplea como un
componente sintetizado que se metaboliza
de forma rápida a diferencia de los
alimentos que también proporcionan la
proteína como lo son el pollo, la carne, el
pescado, etc. Entre los beneficios que
encontramos está el aumento de la masa
muscular generado por un entrenamiento
donde los músculos hayan llegado al fallo
muscular, y la proteína pueda
proporcionarle un reestructuramiento para
generar la hipertrofia, aunque también es
importante tener en cuenta que esto debe ir
de una dieta alimenticia, si no no será tan
satisfactorio el consumo de este
suplemento para que cumpla así las
necesidades del organismo.
Los efectos adversos los suplementos
proteicos que dicen aumentar la
testosterona pueden provocar retención de
líquidos, impotencia, acné, calvicie, entre
otros.
BARRAS DEPORTIVAS resistencia, Carbohidratos de rápida
absorción y liberación de energía rápida o
lenta, sales o electrolitos y/o algunos
Son una fuente compacta y práctica de
estimulantes como la cafeína. Muchos
carbohidratos con cantidades variables de
proteínas y micronutrientes, ideal para geles energéticos contienen sales para
favorecer la reposición de electrolitos que
deportes que incluyen pruebas de
se pierden con el sudor y la orina durante
resistencia, ultra-resistencia y el ejercicio
la carrera o entrenamiento.
intermitente prolongado, Cargas de
entrenamiento pesadas para atletas en
pleno crecimiento, aumentar la masa
corporal magra falta de apetito, algunas
barras deportivas están fortificadas con
micronutrientes, y generalmente contienen
25-50% de los valores de referencia de
nutrientes (NRV) de varias vitaminas y
minerales por barra; Los efectos
secundarios o reacciones adversas son los
PRE-ENTRENAMIENTO
alimentos siempre deben ser considerados
como la primera opción, siempre deben ser
Son sustancias alimenticias que se
consumidas con agua para facilitar su
consumen antes de cualquier
digestión, tolerancia durante los
entrenamiento, con el fin de mejorar
entrenamientos, alergias alimentaria.
significativamente la sesión de
entrenamiento, consigo las capacidades
físicas y las respuestas a los ejercicios
planteados en la planeación, los beneficios
que el pre- entreno puede brindar son
incrementar la energía para potenciar el
rendimiento, retrasar la fatiga, mejorar el
transporte de nutrientes y optimizar la
recuperación después del ejercicio.

GELES DEPORTIVAS

suplemento energético estrella para los

atletas que practican ejercicios de
RECOMENDACIONES que cumpla las necesidades del organismo,
y potencie sus capacidades físico-motricez.
Como se observa todos los suplementos
tienen sus beneficios al organismo, al
rendimiento deportivo, y a un cambio de
estilo de vida, así como también efectos
adversos que pueden generar
complicaciones significativas para la
salud, consigo un detenimiento de toda
actividad física, lo que se busca es generar
conciencia en el conocimiento de el
consumo de todos los productos, los cuales
pueden reaccionar distinto dependiendo al
organismo de cada persona, y a las
acciones que se realicen, lo importante es
llevar una planeación elaborada por un BIBLIOGRAFIA
profesional para el entrenamiento, así https://kidshealth.org/es/teens/sports-suppl
como también un especialista en nutrición ements-esp.html
que tenga el conocimiento de cuánta es la https://www.webconsultas.com/ejercicio-y
cantidad en gramos del consumo de cada -deporte/nutricion-deportiva/que-son-los-s
suplemento, siendo un tema serio de salud, uplementos-pre-workout
el suplementarse bien puede traer los diapositivas realizadas por los compañeros
beneficios satisfactorios ya sea para la vida
cotidiana de una persona en cuanto a su https://www.nutriresponse.com/blog/que-e
salud, o el rendimiento en competiciones s-un-gel-energetico/
con aspiración a logos fundamentale, todo
por medio de una alimentación balanceada