Université Laval

Université Laval hep.physiotec.ca

Québec, (Québec), Université Laval
(418) 656-2874
Licence éducationnelle / Usage académique seulement

Notes: Conseils :
- Éviter les positions où le poignet est plié à son maximum
- Utiliser une attelle ou un taping pour limiter l'excès de mouvement au poignet ou au pouce lors des périodes douloureuses.
- Appliquer de la chaleur au besoin sur les avant-bras pour diminuer la tension musculaire.

1- Relâchement des extenseurs - Durée:2-3 min

- Placez votre avant-bras sur une balle.
- Tournez la paume vers le haut pour masser le dessus de l'avant-bras.
- Roulez la balle lentement le long de l'avant bras, en vous attardant aux endroits plus
tendus.
- Vous pouvez effectuer cet exercice après l'application de chaleur pour relâcher encore
d'avantage les muscles.

2- Relâchement des fléchisseurs - Durée:2-3 min

- Placez votre avant-bras sur une balle.
- Tournez la paume vers le bas pour masser le dessous de l'avant-bras.
- Roulez la balle lentement le long de l'avant bras, en vous attardant aux endroits plus
tendus.
- Vous pouvez effectuer cet exercice après l'application de chaleur pour relâcher encore
d'avantage les muscles.

3- Renforcement en flexion du pouce - Séries:2 / Répétition:8 / Tenir:15-20 sec

- Poser votre pouce sur une table ou une surface dure.
- Appuyer sur la table en vous assurant que votre jointure reste pliée.
- Tenir quelques secondes, relâcher puis répéter.

Page 1/2 Préparé par: Arianne Riopel

© Physiotec 1996 - 2017. Tous droits réservés Préparé le: 22 avril 2017