DIETA 2100 CAL

Carbohidratos Grasa Proteinas Calorias

COMIDA 1
2 huevos 1.12 10.56 12.54 154
1 café 0.09 0.05 0.28 2
1 naranja 15.39 0.16 1.23 62
20 g Avena 13.5 1.6 2.6 78.5
2 rebanadas pan integral 27.6 1.6 6.8 152
1 cucharadita miel 17.3 0 0.06 64
1 cucharada de chia 4.38 3.08 1.56 49
TOTAL= 561.5

COMIDA 2
4 rebanadas pan integral 55.2 3.2 13.6 304
1 tomate 7.13 0.36 1.6 33
2 lamina jamon de pavo 0.8 0.4 10.8 50
1 cucharadita de aceite de oliva 0 6.4 0 58
TOTAL= 445

COMIDA 3
100 g arroz 27.9 0.28 2.66 129
ensalada 100g zanahoria 9.58 0.24 0.93 41
60 g lentejas 34.4 0.8 14.5 200
1 cucharadita de aceite de coco 0 6.4 0 58
TOTAL= 428

COMIDA 4
lata atun 2.2 0.8 24 110
ensalada 100 g palta 8.53 14.66 2 160
TOTAL= 270

COMIDA 5
100g pechuga pollo 0 7.72 29.55 195
ensalada 100g rucula 3.65 0.66 2.58 25
1 cucharadita aceite de oliva 0 6.4 0 58
TOTAL= 278

COMIDA 6
12 almendras 2.88 7.32 3.12 84
3 nueces 1.65 7.83 1.83 78
TOTAL= 162

TOTAL= 233.3 80.52 132.24 2144.5

Comidas, Ejercicio,PE 1
01-01-2018 COMIDA Avena+Sandia+Te
EJERCICIO CAMINATA
PE LM+ 1/2 HR PESA+1000 JQL
LECTURA CONDORITO

1/2/2018
 2 3
caldillo de congrio+carne fria(lomo)+ensalada+torreja de pan helado simple (SALIDA CONSU)
 4
pedazo torta de hoja+ café helado (ANAYAK CONSU)
 5
Pedazo carne+ 2 torrejas pan+ ensalda+ jugo de durazno light