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Versión 2.35
ÍNDICE
1. Introducción …………………………………………………………………………………………………… 3
1. Introducción
Hoy día, y especialmente cuando hablamos de
entrenamiento para la mejora del rendimiento
deportivo en especialidades donde la fuerza
rápida o explosiva juega un papel fundamental,
ya no basta con entrenar la fuerza muscular sólo a
partir de los kilogramos movidos y las repeticiones
realizadas. Conocer la velocidad y potencia a las
que el atleta desplaza cada carga y programar el
entrenamiento de fuerza teniendo en cuenta dichas
variables nos va a permitir optimizar en gran
medida el esfuerzo y tiempo invertido en cada
sesión de entrenamiento y “afinar” mucho más en
la correcta preparación de nuestros deportistas.
3.1 HARDWARE
El transductor se suele colocar en el suelo, para lo cual se le ha dotado de una sólida base que
le confiere la estabilidad suficiente para funcionar correctamente en cualquier situación. No
obstante, si el recorrido de la carga a desplazar fuera muy amplio, excediendo los 2 m de
extensión máxima, el sensor debería colocarse a cierta altura sobre el suelo, por ejemplo,
sobre un cajón o soporte. También puede usarse un cable prolongador que se suministra
independientemente.
:: ¡Debe evitarse soltar el cable de golpe, pues esto podría dañar seriamente
el medidor!
La conexión con el ordenador se realiza a través de un puerto USB, lo que permite una
transferencia de datos muy rápida y segura.
La frecuencia de muestreo a la que se adquieren los datos se ha fijado en 1.000 Hz, esto
es, se obtiene un dato de velocidad cada milisegundo.
TRANSDUCTOR
PC
INTERFACE
Es el sistema más rápido de quitar y poner, muy útil cuando se tiene que
cambiar con frecuencia el transductor de un sitio a otro.
A B C
Para asegurar el mejor funcionamiento del sistema y alargar la vida del cable, durante la
ejecución de los ejercicios éste deberá colocarse siempre de tal manera que se mueva
describiendo una trayectoria lo más vertical posible, procurando minimizar los
desplazamientos antero-posteriores y rotacionales. Asimismo, hay que evitar doblar o
retorcer el cable al colocarlo en el enganche. Esta verticalidad nos asegura, además, la
máxima precisión en los parámetros cinemáticos (aceleración, posición) y cinéticos (fuerza,
potencia) que se obtienen mediante cálculos matemáticos a partir de los datos de velocidad.
Disposición del T-FORCE System para su uso en el entrenamiento con peso libre en máquina
guiada (ejercicio: salto con contramovimiento –CMJ– con carga).
Tras realizar las comparaciones con 18 distintas unidades T-FORCE, el error relativo medio en
las medidas de velocidad fue <0,25%, mientras que el error absoluto en el desplazamiento
fue inferior a ±0,5 mm.
El software del T-FORCE System va un paso por delante de sus competidores. A diferencia
de otros productos que existen en el mercado con programas complejos y nada claros,
nuestro software es de manejo fácil e intuitivo, a la vez que potente. Ha sido diseñado
para satisfacer las necesidades tanto de los entrenadores como de los científicos del deporte.
Sus características permiten ahorrar considerable tiempo de análisis tras una sesión de
entrenamiento o evaluación (por ejemplo, se tiene acceso instantáneo a los datos de la mejor
repetición de cada serie, según distintos criterios). Sus diversas funciones de análisis –en
modo tanto numérico como gráfico– dan información clara, precisa, rápida y muy detallada
tanto al preparador físico que va a usar el sistema con fines de control y monitorización del
entrenamiento, como al investigador que pretende profundizar en el estudio de la fuerza
muscular. La posibilidad de exportar los datos a MS Excel, con un simple click de ratón, para
que luego puedan ser tratados a gusto del usuario es una característica muy práctica y
deseable en este tipo de dispositivos. Los parámetros mecánicos (cinemáticos y dinámicos) de
las diferentes series y repeticiones de cada deportista están disponibles automáticamente tras
terminar cada ejecución, sin necesidad de cálculos adicionales. Esto ahorra una enorme
cantidad de tiempo de análisis al técnico deportivo. La presentación visual y acústica
incorporada en el software facilita el entrenamiento basado en la velocidad y/o potencia. Todo
ello lo convierte en una potente herramienta para la evaluación y el control del entrenamiento
de fuerza.
Debido a que Microsoft Windows Vista ya trae incorporado el .NET Framework como
parte del propio sistema, sólo será necesario que pase por los pasos 2) y 3)
anteriormente descritos para MS Windows XP.
A continuación se muestran las pantallas que encontrará al seguir los pasos 2) y 3).
1) Conecte su PC a la Interface del T-FORCE a través de un puerto libre USB y espere a que
el sistema reconozca al nuevo equipo añadido. La Interface del T-FORCE sera detectada
como “Human Interface Device (USB-1408FS)” y pueden aparecer varios mensajes tales
como: Hardware Nuevo Encontrado (Interface 1, Interface 2, …). Espere, por favor,
hasta que aparezca un mensaje final: „Su nuevo hardware está instalado y listo para
usarse‟.
El software del T-FORCE System se actualiza con cierta frecuencia. Dichas actualizaciones
mejoran o añaden características importantes al programa.
Nuestra política es ofrecer las actualizaciones de forma gratuita a todos los clientes que
hayan adquirido una versión del T-FORCE Dynamic Measurement System.
Tan pronto está disponible una nueva versión, nuestros clientes son informados por correo
electrónico, dándoles las instrucciones de cómo descargarse la actualización a través de una
zona privada de descargas en nuestra página web: http://www.tforcesystem.com
Con ello accederemos a una pantalla donde se pueden configurar varias opciones de
funcionamiento general de la aplicación:
:: Constante de Calibración
Para poder comenzar a usar el T-FORCE System, lo primero y más importante es introducir
la Constante de Calibración (K) correspondiente a nuestro transductor y pulsar el botón
“GRABAR”. En el ejemplo anterior la constante es 0,4899.
C:\T-FORCE\tforce_config.dat
:: CARGA Inicial
Con este parámetro podemos fijar la carga mínima de la que vamos a partir en las
ejecuciones que realicemos. Lo más adecuado es fijarla para que coincida con el peso de la
barra que utilicemos habitualmente en nuestros tests y/o entrenamientos. Por defecto, su
valor es de 20 kg. Con las flechas de la derecha podemos aumentar o disminuir su valor de
0,5 en 0,5 kg, aunque también podemos introducir directamente cualquier valor por medio del
teclado comprendido entre 0,05 y 200 kg.
:: TIEMPO Predeterminado
Con este parámetro se fija un tiempo máximo de recogida de datos para las ejecuciones.
Transcurrido este tiempo, y si no se ha detenido antes la ejecución por parte del usuario
(pulsando el botón STOP, ver apartado 4.4, más adelante en este Manual), se detiene la
recogida de datos. Por defecto, su valor es 180 segundos (3 minutos). Aunque no suele ser
necesario, puede modificarse por cualquier otro valor que deseemos (desde un mínimo de 10
hasta un máximo de 300 segundos). Con las flechas de la derecha podemos aumentar o
disminuir su valor de 10 en 10 s, aunque también podemos introducir directamente cualquier
valor por medio del teclado.
:: Recorrido Mínimo
También tenemos la opción de configurar un mínimo recorrido que debe darse para que el
dispositivo considere que se ha producido un movimiento válido. Si el recorrido es menor que
este valor no se tendrá en cuenta. Esta opción es útil, ya que gracias a ella podemos obviar
los pequeños movimientos de subida y bajada que se producen al sacar, y volver a dejar
luego, la barra de pesas de su soporte.
Por defecto está fijado en 30 cm (que es valor adecuado para la mayoría de los ejercicios),
pero puede cambiarlo introduciendo cualquier otro valor en esta casilla. Con las flechas de la
derecha podemos aumentar o disminuir su valor de 5 en 5 cm.
lo cual podría ser útil en determinados casos. Si modificamos las cargas, en los siguientes
cálculos que se realicen (cuyos resultados obtendremos al exportar a Excel los datos) se
tendrán en cuenta estas nuevas cargas modificadas. No obstante, una vez salgamos de esta
pantalla, las cargas almacenadas correspondientes a la ejecución serán las originales.
Una vez configurados los parámetros como nos interese, debemos pulsar el botón GRABAR.
Nos saldrá el siguiente mensaje:
Como se indica en el mensaje, es importante tener en cuenta que LOS CAMBIOS SURTIRÁN
EFECTO EN LA SIGUIENTE EJECUCIÓN O LA PRÓXIMA VEZ QUE SE RECARGUEN LOS
DATOS.
Una vez escribamos el nombre del equipo o colectivo (por ejemplo, “Judokas”), hay que
pulsar el botón “Añadir (equipo)”. Luego, habrá que seleccionar dicho equipo e ir
introduciendo los nombres de las personas (atletas) que lo integran, e ir añadiendo cada una
con el botón “Añadir (atleta)”. Una vez seleccionado un atleta o un equipo con un click de
ratón, se nos da la opción de eliminarlo (en dicho caso se eliminará toda la información que
exista asociada a él).
IMPORTANTE:
Todos los datos de las ejecuciones que se realicen posteriormente quedarán almacenadas en
el disco duro del ordenador (unidad C:\) de la siguiente manera:
Si en algún momento queremos hacer una copia de seguridad de todos los datos
registrados con el T-FORCE System, bastará con copiar la carpeta C:\T-FORCE\data a
cualquier soporte de almacenamiento externo (CD, DVD, disco duro, etc.). Es así de sencillo.
Se recomienda hacer copia de esta carpeta regularmente.
O, si queremos transferir los datos a otro ordenador, sólo tendremos que copiar las carpetas
de los equipos que nos interesen al directorio C:\T-FORCE\data del nuevo PC.
Los nombres de los equipos no tienen por qué ser tales. Podrían ser fechas o cualquier otra
forma de agrupación. Así, por ejemplo, podríamos añadir el equipo “Tests Julio 2011” y
crear dentro de él los deportistas que vayan a realizar pruebas ese mes. Cada cual debe
escoger la forma de organizarse que considere mejor. En este aspecto, el sistema es muy
flexible.
Cuando se elimina un equipo, se borran todos los atletas asociados a ese equipo,
con su información correspondiente.
No obstante, en el caso de que un mismo atleta (que tuviera exactamente el mismo texto
como nombre) apareciese dentro de más de un equipo, sólo se borrará la información del
atleta ubicado dentro del equipo expresamente seleccionado para eliminar.
sólo debemos pulsar el botón “Sí” cuando estemos completamente seguros de que queremos
borrar los datos correspondientes.
Lógicamente, para que nos aparezcan los equipos y deportistas es necesario haberlos dado
previamente de alta desde el menú Definir Equipos y Atletas, tal y como se ha explicado en
el apartado anterior. Después habrá que elegir entre ejecutar en MODO TEST o ejecutar en
MODO ENTRENAMIENTO. Ambas opciones se explican a continuación…
:: Selección de Ejercicio
Lo primero que debemos hacer es seleccionar un ejercicio a realizar. Para ello tenemos 3
opciones:
:: Inicialización
Cuando se trate de la primera ejecución que se realice tras abrir el programa, será
necesario inicializar el dispositivo:
Tendremos que pulsar el botón “INICIALIZAR”, dejar completamente quieto el cable del
transductor (puede estar estirado cierta distancia o estar recogido del todo, es indiferente) y
esperar a que el sistema nos confirme que todo se ha realizado correctamente.
AVISO: una vez pulsado el botón “TEST” ya no será posible cambiar el nombre del
ejercicio correspondiente a la ejecución.
Ahora podríamos, por ejemplo, abrir con F5 más ventanas de ejecución: una para cada atleta
que fuera a ejecutar. Los atletas irán ejecutando uno detrás de otro, mientras uno recupera de
su serie, otro ejecuta su ejercicio. Lo normal es que todos estén ejecutando el mismo
ejercicio (si se trata de un test), aunque también se podría seleccionar un ejercicio diferente
para cada uno. Es posible, asimismo, tener a unos atletas ejecutando en Modo TEST y a otros
en Modo ENTRENAMIENTO.
Las ventanas de CONTROL de la Ejecución para cada atleta se van abriendo en el centro de
la pantalla principal del programa, por lo que se suelen solapar unas a otras y no verse. Por
este motivo, para cambiar de atleta cuando a cada cual le toque ejecutar, lo mejor es ir
seleccionando el atleta deseado desde el menú principal Ventana …
:: Parámetros de la Ejecución
Antes de darle al botón “COMENZAR”, que inicia la recogida de datos, debemos fijar algunos
parámetros fundamentales para cada serie:
CARGA
Si expira el tiempo antes de que el usuario pulse el botón “STOP” y todo fue bien, se
terminará la recogida de datos y el programa mostrará el siguiente mensaje:
Lo más habitual es poner un tiempo suficientemente largo (los 180 s por defecto) y
detener la ejecución mediante el botón “STOP” cuando se considere que el atleta ha
completado la última repetición que interese registrar.
Durante la ejecución, una barra de progreso nos indicará visualmente cuánto resta
para que se agote el tiempo prefijado.
OPCIONES: Sonido
La opción elegida se guardará para la ejecución de la siguiente serie por parte de ese
atleta.
El usuario podrá comprobar cómo esta característica del software es muy útil, pues la
velocidad de ejecución está íntimamente relacionada con la propia intensidad
a la que se realiza un ejercicio. Monitorizar la velocidad (y/o la potencia de
ejecución) es una magnífica forma de lograr un mejor control en la dosificación de la
carga de entrenamiento de fuerza.
OPCIONES: Salto
La opción elegida se guardará para la ejecución de la siguiente serie por parte de ese
atleta.
OPCIONES: Variables
NOTA: Por favor, vaya a la página 52 de este Manual para encontrar información
sobre la importancia de la fase propulsiva en la evaluación de la fuerza muscular.
Para el Press de Banca y la Sentadilla puede obtenerse una estimación de 1RM y carga
relativa (% 1RM) seleccionando las opciones correspondientes. Los valores previstos se basan
en recientes estudios que han encontrado una relación directa entre la velocidad y la
intensidad de carga (% 1RM) en ejercicios de entrenamiento de resistencia. Estas
predicciones son sólo válidas si las cargas se desplazan a la velocidad máxima posible en la
fase concéntrica y se usa un rango completo de movimiento. Cuanto mayor es la carga
(%RM), mejor es la precisión de la estimación.
Una vez fijados los parámetros de la ejecución que interesen en cada caso, pulsaremos el
botón “COMENZAR”, para iniciar la recogida de datos:
Una vez esté la ejecución en marcha, el botón “COMENZAR” cambia y pasa a ser el botón de
parada, “STOP”. Es el que después tendremos que pulsar para terminar la recogida de datos.
#REP:
Número de la subida.
Recorrido (cm):
Distancia correspondiente al recorrido de la fase concéntrica, en centímetros.
Tiempo (ms):
Duración de la fase concéntrica, en milisegundos.
VM (m/s):
Velocidad media del total del recorrido de la fase concéntrica, en metros por segundo.
VMAX (m/s):
Velocidad máxima (pico) registrada durante la fase concéntrica.
VMP (m/s):
Velocidad media de la parte propulsiva de la fase concéntrica.
FMP (N):
Fuerza media de la parte propulsiva de la fase concéntrica, en Newtons.
PM (W):
Potencia media del total del recorrido de la fase concéntrica, en vatios.
PMAX (W):
Potencia máxima (pico) registrada durante la fase concéntrica, en vatios.
PMP (W):
Potencia media de la parte propulsiva de la fase concéntrica, en vatios.
F. Propulsiva:
Duración de la fase propulsiva, en porcentaje de la duración total de la fase
concéntrica.
SALTO (cm):
Altura de salto en caso de haberse ejecutado con el Modo SALTO activado, en
centímetros. Si no se ha ejecutado en modo salto, su valor será siempre “---”.
#REP:
Número de la bajada.
Recorrido (cm):
Distancia correspondiente al recorrido de la fase excéntrica, en centímetros.
Tiene signo negativo por ser el movimiento en sentido descendente.
Tiempo (ms):
Duración de la fase excéntrica, en milisegundos.
VM (m/s):
Velocidad media del total del recorrido de la fase excéntrica, en metros por segundo.
Tiene signo negativo por ser el movimiento en sentido descendente.
VMAX (m/s):
Velocidad máxima (realmente es la mínima; la mayor velocidad negativa) registrada
durante la fase excéntrica. Tiene signo negativo por ser el movimiento en sentido
descendente.
PM (W):
Potencia media del total del recorrido de la fase excéntrica, en vatios.
Tiene signo negativo por ser el movimiento en sentido descendente.
Por ejemplo: “El atleta no realizó una correcta técnica de ejecución en las dos primeras
repeticiones”, o “no bajó lo suficiente en la primera repetición”, o “fallo muscular en la última
repetición, le ayudamos a subir la carga”, o “por equivocación, esta ejecución corresponde al
atleta X”, etc.
Además de los anteriores datos numéricos, contamos con otros 3 marcadores o testigos
numéricos de mayor tamaño que nos permiten ver, de un rápido vistazo, los parámetros
más críticos de la ejecución de la serie actual.
El usuario puede elegir entre una de las 6 opciones ya comentadas anteriormente: VM, VMP,
VMAX, PM, PMP, PMAX. El valor numérico de cada variable se muestra en un color específico,
siempre el mismo, que la identifica. Las unidades de la velocidad son metros por segundo
(m/s), y de la potencia vatios (W). El parámetro a visualizar se puede cambiar en cualquier
momento durante la recogida de datos, siempre antes de pulsar “STOP”.
Como ya se indicó antes, nos mostrará la altura del salto cuando en las opciones esté marcada
la casilla “Activar Modo Salto”.
Cuando consideremos que el atleta ha realizado todas las repeticiones previstas pulsaremos el
botón “STOP”, deteniendo así la recogida de datos:
Se puede eliminar una o varias repeticiones a la vez. El sistema no nos pedirá confirmación,
por lo que es importante estar seguro de qué repeticiones queremos eliminar. Si quedan
repeticiones es posible seguir eliminando.
IMPORTANTE:
Si eliminamos una SUBIDA, se eliminará también su fase de BAJADA correspondiente y
viceversa.
Es correcto.
NO es correcto.
La pantalla CONTROL de la Ejecución nos permite tener, para cada atleta, un resumen
gráfico y numérico de los principales parámetros de la ejecución de cada una de las series que
componen un test o sesión de entrenamiento.
Según se van realizando series, éstas se añaden al conjunto de series que el atleta en
cuestión haya realizado hasta el momento.
Lógicamente, la opción h SALTO sólo tendrá sentido cuando esa serie se haya ejecutado con
el Modo Salto activado.
En las filas tenemos los diferentes parámetros calculados; el significado de cada parámetro es
el siguiente:
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada repetición.
Tiempo (ms):
Duración de la fase concéntrica, en milisegundos.
Los valores de FUERZA (F) se calculan a partir de la masa o carga desplazada (m), la
aceleración (a) –obtenida a partir de la velocidad– y el valor de “g” (aceleración de la
gravedad; 9,81 m/s2) mediante la siguiente fórmula:
F = m · (a + g)
Los valores de POTENCIA (P) se calculan a partir de la fuerza (F) calculada como acabamos
de indicar, y la velocidad (v) medida directamente, a través de la fórmula:
P=F·v
RFDmax (N/s):
Valor de la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo. Es el conocido como
máximo Rate of Force Development en la literatura científica. Se expresa en
Newtons por segundo.
NOTA: Con el T-FORCE System, estos valores de RFD sólo son fiables y tiene
sentido su medición cuando se realiza una acción concéntria (SUBIDA) en la que se
parte de una posición de completo reposo. En dicho caso, el pico en la producción de
fuerza (índice de manifestación de la fuerza) se producirá en los primeros milisegundos
del movimiento. Es un indicador de la fuerza explosiva.
Cada columna corresponde a una BAJADA. En las filas tenemos los diferentes parámetros
calculados; el significado de cada parámetro es el siguiente:
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada repetición.
Tiempo (ms):
Duración de la fase excéntrica, en milisegundos.
Las velocidades y el espacio recorrido tienen signo negativo por ser el movimiento en sentido
descendente.
Los valores de FUERZA (F) se calculan a partir de la masa o carga desplazada (m), la
aceleración (a) –obtenida a partir de la velocidad– y el valor de “g” (aceleración de la
gravedad; 9,81 m/s2) mediante la siguiente fórmula:
F = m · (a + g)
P=F·v
Si para alguna de las series hemos escrito alguna observación o comentario durante
su ejecución, aparecerá el número de dicha serie enmarcado en un recuadro amarillo, a
modo de “post-it”. Si hacemos click con el ratón sobre él podremos ver el comentario
correspondiente.
Para ello deberemos marcar con el ratón la pequeña casilla que aparece al lado izquierdo del
nº de serie de la(s) serie(s) que deseemos eliminar.
Podemos marcar una o varias series a la vez; el programa nos pedirá que confirmemos la
eliminación…
Tras el borrado desaparecen las casillas para marcar las series para
su eliminación, por lo que si quisiéramos borrar alguna otra serie
deberemos hacerlo más tarde, una vez que se vuelva a cargar la
pantalla de CONTROL de la Ejecución con datos de una nueva
serie.
C:\T-FORCE\data
\EquipoSeleccionado\AtletaSeleccionado\SALVADO_Test_DDMMAA_HHMMSS
C:\T-FORCE\data\EquipoSeleccionado\AtletaSeleccionado
Y tendría el formato:
NombreEjercicio_DDMMAA_HHMMSS.tfd
Ejemplo:
Arrancada_121011_103000.tfd
Este archivo es la forma interna que tiene el T-FORCE System de guardar los datos. La
extensión .tfd no es reconocida por Windows; es una extensión propia de este programa.
Adicionalmente, se guardará también un archivo Excel resumen de la ejecución por cada una
de las series ejecutadas. Estos archivos se ubicarán en la carpeta:
C:\T-FORCE\data\EquipoSeleccionado\AtletaSeleccionado\excel\
NombreEjercicio_ DDMMAA_HHMMSS_TEST
Y tendrán el formato:
AtletaSeleccionado_EJ_NombreEjercicio_Cargakg_DDMMAA_HHMMSS.xls
Ejemplo:
Pablo Gómez_EJ_Sentadilla_80kg_031107_192500.xls
C:\T-FORCE\data\Ciclistas\Pablo Gómez\excel\Sentadilla_031107_192500_TEST
De este modo todas las series que componen un test o sesión de entrenamiento quedan
guardadas en la misma carpeta.
Esto es muy práctico ya que sirve como copia de seguridad. En el caso de un error grave en
el programa, “cuelgue” del ordenador, etc. siempre tendríamos una copia de respaldo de los
datos de cada ejecución realizada.
Cuando se levantan cargas ligeras y medias en ejercicios típicamente isoinerciales, existe una
fase final (de frenado) durante la que la desaceleración es mayor de lo que podía esperarse
debido únicamente al efecto de la gravedad. Ello es debido a la fuerza que el atleta aplica en
la dirección opuesta al movimiento de la carga. Así, la parte concéntrica de la repetición puede
dividirse en una fase propulsiva (fuerza positiva) y una fase de frenado (fuerza negativa).
La fase propulsiva se define como la parte de la fase concéntrica del movimiento durante la
que la aceleración medida (a) es mayor que la aceleración de la gravedad (g), es decir, a ≥ -
9.81 m/s2. La fase final de frenado corresponde a la parte restante de la fase concéntrica
durante la que a < g.
En la mayoría de las acciones deportivas, y en la medición de la fuerza con casi todos los
ejercicios, se produce una fase de desaceleración superior a la que se podría esperar por el
efecto de la aceleración de la gravedad. En estos casos lo que ocurre es que estamos
“frenando”, de manera involuntaria e inevitable, el desplazamiento de la carga que utilizamos
para medir la fuerza/potencia/velocidad.
Calcular los valores medios de la velocidad y la potencia durante la fase propulsiva del
movimiento evita subestimar el verdadero potencial neuromuscular de un individuo,
especialmente cuando se trata de cargas ligeras y medias. Cuando se refieren los valores a
toda la fase concéntrica, cuanto mayor es el valor de 1RM de un sujeto, más subestimaremos
su verdadero potencial de fuerza si lo comparamos con el de otro individuo con menor 1RM.
Esto se explica por el hecho de que cuanto mayor es la velocidad media (y menor la carga
relativa), mayor es la contribución relativa de la fase de frenado al total. Los individuos con
una mayor 1RM elevarán las mismas cargas absolutas a mayores velocidades y tendrán una
mayor fase de frenado que influirá negativamente en el cálculo del valor concéntrico medio. La
conclusión de estas reflexiones es que para la evaluación del efecto del entrenamiento debe
hacerse refiriendo los valores mecánicos medios a la fase propulsiva del movimiento en vez de
al total de la fase concéntrica, especialmente cuando se usan cargas ≤ 70% 1RM.
Más información sobre este concepto puede encontrarse en el siguiente artículo científico:
SÁNCHEZ-MEDINA L, PÉREZ CE, GONZÁLEZ-BADILLO JJ. Importance of the propulsive phase in strength
assessment. Int J Sports Med 2010; 31(2): 123-129.
La principal diferencia con el Modo TEST es que aquí prima la información visual en forma de
gráficos y el feedback auditivo para ayudar al atleta y/o al entrenador a trabajar en una
determinada zona objetivo de velocidad o potencia.
:: Selección de Ejercicio
El funcionamiento es idéntico al explicado para el MODO TEST.
:: Inicialización
El funcionamiento es idéntico al explicado para el MODO TEST.
:: Ejecución
Para comenzar se debe pulsar el botón “EJECUTAR”.
:: Parámetros de la Ejecución
Los parámetros CARGA y TIEMPO, así como los botones “COMENZAR”, “STOP”,
“CANCELAR” y “OK”, funcionan igual a lo ya explicado para el Modo TEST.
OPCIONES: Sonido
- Altura de Salto
- Potencia Máxima (Pico)
- Potencia Media
- Potencia Media Propulsiva
- Velocidad Máxima (Pico)
- Velocidad Media
- Velocidad Media Propulsiva
Si no queremos tener un límite superior, basta con fijar un valor muy alto
(inalcanzable) para el máximo. Así, por ejemplo, si queremos trabajar con
VELOCIDAD superior a 1 m/s …
Cuando consideremos que el atleta ha realizado todas las repeticiones previstas pulsaremos el
botón “STOP”, deteniendo así la recogida de datos:
Ejemplo de serie en la que se ha fijado como Variable PRINCIPAL la Velocidad Media (VM) y
como Variable SECUNDARIA la Potencia Media (PM). NO se ha definido ningún objetivo de
entrenamiento. Cada variable (VM, VMP, VMAX, PM, PMP, PMAX, h SALTO) tiene su color único
(que coincide con el color de la variable numérica mostrada a la derecha del nº de
repeticiones).
En este último ejemplo, podemos apreciar cómo se pierde velocidad y potencia a medida que
se van realizando repeticiones con una determinada carga (40 kg).
La pantalla CONTROL de la Ejecución nos permite tener, para cada atleta, un resumen
gráfico y numérico de los principales parámetros de la ejecución de cada una de las series que
componen el ejercicio de entrenamiento. Su funcionamiento es idéntico al explicado con
anterioridad para el Modo TEST. La única diferencia está en los nombres con los que se
guardan los archivos Excel en disco; en vez de “TEST”, van acompañados de “TRAINING” para
distinguirlos de los primeros.
Lo primero será seleccionar un equipo, dentro de él un atleta y, por último, una ejecución
realizada por dicho deportista. Esto lo hacemos mediante los menús desplegables de la parte
izquierda de la pantalla…
Las ejecuciones de un atleta aparecen ordenadas alfabéticamente por nombre de ejercicio (el
nombre que se eligió en su momento desde la pantalla CONTROL de la Ejecución). Al
nombre le sigue la fecha y la hora de finalización de la ejecución.
Cuando se marca una fase, a la derecha nos aparece su duración. Si se seleccionan “AMBAS”
el programa nos mostrará las dos fases (SUBIDA y BAJADA) y, si ha existido una parada entre
ellas, también podremos ver esta parte de la ejecución. Se nos da información de la duración
de cada parte (en milisegundos), y del intervalo de tiempo que comprenden.
Asimismo, nos aparece un cuadro de las variables que podemos seleccionar. Al ir marcando
cada variable aparece el correspondiente gráfico. Cada curva tiene su propia escala, y su
propio color (posición, velocidad, aceleración, fuerza, potencia, RFD).
Una vez fijado el cursor con el ratón, podemos movernos hacia delante o atrás en el tiempo,
milisegundo a milisegundo, pulsando las teclas de dirección del teclado . Los valores
numéricos correspondientes irán cambiando. Esto es útil cuando queramos localizar
determinado instante dentro de una curva (por ejemplo, el pico de fuerza o potencia).
También podemos ampliar una parte del gráfico marcando un punto de inicio haciendo
click con el ratón sobre el mismo y arrastrando hacia la derecha. De esta forma, haremos un
“zoom” de la parte seleccionada. La selección se muestra en color amarillo…
Al hacer “zoom” se amplía la escala de tiempo; ahora podríamos volver a marcar con el ratón
el cursor para localizar un punto determinado e, incluso, volver a hacer un segundo “zoom”
sobre la actual selección.
Si queremos volver atrás, al gráfico original sin acercar, tendremos que pulsar el pequeño
símbolo que aparece abajo, a la izquierda del eje de abscisas.
Para este caso concreto, las diferentes fases que aparecen en el gráfico, y sus duraciones,
serían:
Así, por ejemplo, en un test progresivo hasta 1 RM (una repetición máxima) en el ejercicio de
press de banca, podemos ver la enorme diferencia existente entre las curvas de velocidad
registradas ante una carga muy ligera (20 kg en este ejemplo; 20% 1 RM) y una máxima
(100 kg; 100% 1 RM).
Puede verse un ejemplo de un ejercicio de press banca (test de cargas progresivas) para un
determinado atleta:
Para añadir una ejecución a la lista de ejecuciones (panel superior derecho), debemos
seleccionar el equipo, atleta y ejecución y pulsar el botón . Puede repetirse esta
acción sucesivamente.
En el siguiente ejemplo podemos ver las curvas carga-velocidad (VMP) y carga-fuerza (FMP)
de 10 diferentes jugadores del mismo equipo de hockey. Podemos borrar ejecuciones de la
lista utilizando los botones “Quitar TODAS” o “Quitar MARCADAS”.
Dentro de Análisis Numérico tenemos dos opciones: Tablas Resumen de Datos y Tabla de
Al igual que lo explicado para la pantalla de Análisis Gráfico, lo primero que hay que hacer es
seleccionar un equipo, dentro de él un atleta y, por último, una ejecución realizada por dicho
deportista. Esto lo hacemos mediante los menús desplegables de la parte izquierda de la
pantalla…
Una vez seleccionada una ejecución, nos aparecerá en pantalla un resumen de cada una de
las series realizadas con:
o Nº de SUBIDAS
o Nº de BAJADAS
Los criterios son los mismos que los explicados con anterioridad en este Manual del Usuario,
esto es: Velocidad Media (VM), Velocidad Media de la Fase Propulsiva (VMP), Velocidad
Máxima (Pico) (VMAX), Potencia Media (PM), Potencia Media de la Fase Propulsiva
(PMP), y Altura de Salto (h SALTO).
Sobre fondo azul se mostrará el mejor valor de la variable criterio para cada serie y debajo,
entre paréntesis, el correspondiente número de la mejor repetición (mejor SUBIDA).
El siguiente es un ejemplo real de un test con cargas progresivas para determinar la repetición
máxima (1 RM) de un sujeto en el ejercicio de Sentadilla, y las curvas de fuerza-velocidad y
de potencia.
La opción de MEJOR REPETICIÓN es muy útil cuando se realiza un test como el mencionado en
este ejemplo, ya que queremos quedarnos sólo con la mejor repetición conseguida con cada
carga.
Si elegimos esta opción, tendremos que escoger el criterio de mejor repetición de entre
uno de estos diez:
Velocidad Media
Potencia Media
Velocidad Máxima
Fuerza Máxima
Altura de Salto
Velocidad Media de la Fase Propulsiva
Potencia Media de la Fase Propulsiva
Potencia Máxima
Fuerza Media de la Fase Propulsiva
Desplazamiento Máximo
Los más habituales son los de velocidad y potencia media (o sus correspondientes velocidad y
potencia media acelerativa). El criterio de velocidad máxima es útil, por ejemplo, cuando se
realizan saltos con carga.
Por último, ya sólo nos queda ver la tabla resumen generada. Esto lo hacemos pulsando el
botón:
NOTA: Los datos exportados podrán ser luego fácilmente graficados por el usuario desde
el propio Excel para obtener diferentes curvas: fuerza-velocidad (o carga-velocidad), curva de
potencia, curvas de fatiga, etc..
El programa nos dará la posibilidad de modificar las cargas cada vez que se cargue una nueva
ejecución. Si queremos modificar las cargas grabadas, tendremos que escribir el valor que
queremos sumar (o restar) a cada carga, y pulsar “OK”.
Si modificamos las cargas, en los siguientes cálculos que se realicen –cuyos resultados
obtendremos al “Exportar a Excel” los datos– se tendrán en cuenta estas nuevas cargas
modificadas. No obstante, una vez salgamos de esta pantalla, las cargas almacenadas
correspondientes a la ejecución serán las originales.
El documento Excel tendrá varias hojas (pestañas). En cada pestaña aparecerán los datos de
una repetición (de una SUBIDA o una BAJADA, según sea nuestra selección). Cada columna
corresponde a las variables: tiempo (ms), espacio (m), velocidad (m/s), aceleración
(m/s/s), fuerza (N), potencia (W) y producción de fuerza o RFD (N/s).
C:\T-FORCE\data\EquipoSeleccionado\AtletaSeleccionado\excel\exportados
Y tendrán el formato:
Donde TEXTO es una cadena de texto diferente en función del tipo de selección que se haya
hecho a la hora de exportar:
TEXTO = “BAJADAS”
TEXTO = “SUBIDAS”
TEXTO = “BAJADAS_ms”
TEXTO = “SUBIDAS_ms”
En el caso de que los datos exportados sean el resultado de haber realizado cálculos tras
modificar las cargas, a la cadena TEXTO se le añadirá el sufijo “_CargaModificada”.
Al igual que lo explicado para las pantallas anteriores de análisis, lo primero que hay que
hacer es seleccionar un equipo, dentro de él un atleta y, por último, una ejecución realizada
por dicho deportista.
Una vez cargada la ejecución deseada, el programa nos mostrará una tabla donde se destaca
(en color rojo) el máximo valor registrado para la variable seleccionada (velocidad, fuerza,
potencia, RFD) en la mejor repetición (la de mayor valor máximo), así como los valores que
tenían otras variables relevantes en ese instante. La variable criterio puede cambiarse en
cualquier momento mediante los botones de la parte derecha. Asimismo, podemos elegir ver
las fases de SUBIDA o BAJADA.
En cada fila tenemos el valor de cada uno de los parámetros cuyo significado explicamos a
continuación…
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada serie de ejercicio.
Rep. No. :
Número de la repetición en la que se consiguió la mayor velocidad máxima de esa
serie (la mayor de todas las repeticiones realizadas en dicha serie).
Tiempo (ms):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase (SUBIDA o BAJADA, según hayamos
seleccionado) hasta el instante en que se consigue la velocidad máxima (pico), en
milisegundos.
Tiempo (% total):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase hasta el instante en que se consigue la
velocidad máxima (pico), en porcentaje del total del tiempo que ha durado la repetición
(SUBIDA o BAJADA).
Posición (cm):
Distancia recorrida desde el inicio de la correspondiente fase hasta el instante en que
se consigue la velocidad máxima, en centímetros.
Aceleración (m/s/s):
Valor de la aceleración en el preciso instante en que se alcanza la velocidad máxima
(por definición, siempre será cero o muy próximo a éste).
Fuerza (% F. Máxima):
Nos informa del porcentaje que supone la fuerza en el instante en que se alcanza la
velocidad máxima de la fuerza máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o
BAJADA).
Potencia (W):
Potencia mecánica desarrollada en el instante en que se alcanza la velocidad máxima.
RFD (N/s):
Producción de fuerza (Rate of Force Development) correspondiente al instante en que
se alcanza la velocidad máxima.
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada serie de ejercicio.
Rep. No. :
Número de la repetición en la que se consiguió la mayor fuerza máxima de esa
serie (la mayor de todas las repeticiones realizadas en dicha serie).
Tiempo (ms):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase (SUBIDA o BAJADA, según hayamos
seleccionado) hasta el instante en que se consigue la fuerza máxima (pico), en
milisegundos.
Tiempo (% total):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase hasta el instante en que se consigue la
fuerza máxima (pico), en porcentaje del total del tiempo que ha durado la repetición
(SUBIDA o BAJADA).
Posición (cm):
Distancia recorrida desde el inicio de la correspondiente fase hasta el instante en que
se consigue la fuerza máxima, en centímetros.
Aceleración (m/s/s):
Valor de la aceleración en el preciso instante en que se alcanza la fuerza máxima.
Velocidad (m/s):
Valor de la velocidad en el instante en que se alcanza la fuerza máxima.
Velocidad (% V. Máx.):
Nos informa del porcentaje que supone la velocidad en el instante en que se alcanza la
fuerza máxima de la velocidad máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o
BAJADA).
Potencia (W):
Potencia mecánica desarrollada en el instante en que se alcanza la fuerza máxima.
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada serie de ejercicio.
Rep. No. :
Número de la repetición en la que se consiguió la mayor potencia máxima de esa
serie (la mayor de todas las repeticiones realizadas en dicha serie).
Tiempo (ms):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase (SUBIDA o BAJADA, según hayamos
seleccionado) hasta el instante en que se consigue la potencia máxima (pico), en
milisegundos.
Tiempo (% total):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase hasta el instante en que se consigue la
potencia máxima (pico), en porcentaje del total del tiempo que ha durado la repetición
(SUBIDA o BAJADA).
Posición (cm):
Distancia recorrida desde el inicio de la correspondiente fase hasta el instante en que
se consigue la potencia máxima, en centímetros.
Aceleración (m/s/s):
Valor de la aceleración en el preciso instante en que se alcanza la potencia máxima.
Fuerza (N):
Valor de la fuerza aplicada en el instante en que se alcanza la potencia máxima.
Fuerza (% F. Máxima):
Nos informa del porcentaje que supone la fuerza en el instante en que se alcanza la
potencia máxima de la fuerza máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o
BAJADA).
Velocidad (m/s):
Valor de la velocidad en el instante en que se alcanza la potencia máxima.
Velocidad (% V. Máx.):
Nos informa del porcentaje que supone la velocidad en el instante en que se alcanza la
potencia máxima de la velocidad máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o
BAJADA).
RFD (N/s):
Producción de fuerza (Rate of Force Development) correspondiente al instante en que
se alcanza la potencia máxima.
CARGA (kg):
Carga en kilogramos con la que se realizó cada serie de ejercicio.
Rep. No. :
Número de la repetición en la que se consiguió la mayor producción de fuerza (RFD max)
de esa serie (la mayor de todas las repeticiones realizadas en dicha serie).
Tiempo (ms):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase (SUBIDA o BAJADA, según hayamos
seleccionado) hasta el instante en que se consigue la RFDmax, en milisegundos.
Tiempo (% total):
Tiempo transcurrido desde el inicio de la fase hasta el instante en que se consigue la
RFDmax, en porcentaje del total del tiempo que ha durado la repetición (SUBIDA o
BAJADA).
Posición (cm):
Distancia recorrida desde el inicio de la correspondiente fase hasta el instante en que
se consigue la RFDmax, en centímetros.
Aceleración (m/s/s):
Valor de la aceleración en el preciso instante en que se alcanza la RFD max.
Fuerza (N):
Valor de la fuerza aplicada en el instante en que se alcanza la RFD max.
Fuerza (% F. Máxima):
Nos informa del porcentaje que supone la fuerza en el instante en que se alcanza la
RFDmax de la fuerza máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o BAJADA).
Potencia (W):
Potencia mecánica desarrollada en el instante en que se alcanza la RFD max.
Velocidad (m/s):
Valor de la velocidad en el instante en que se alcanza la RFDmax.
Velocidad (% V. Máx.):
Nos informa del porcentaje que supone la velocidad en el instante en que se alcanza la
RFDmax de la velocidad máxima aplicada en dicha repetición (SUBIDA o BAJADA).
C:\T-FORCE\data\EquipoSeleccionado\AtletaSeleccionado\excel\exportados
Y tendrán el formato:
Donde TEXTO es una cadena de texto diferente en función del tipo de selección que se haya
hecho a la hora de exportar:
TEXTO = “MAXIMOS_BAJADAS”
TEXTO = “MAXIMOS_SUBIDAS”
ERGOTECH Consulting, S.L. se reserva el derecho a modificar los productos descritos en este manual
http://www.tforcesystem.com