AS 10 FORMAS DEFINITIVAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

1. Compreender a anatomia de um ataque de ansiedade

Entender todos os componentes fisiológicos, psicológicos e emocionais que contribuem para os ataques
de ansiedade.

Quando você entende o que acontece em seu organismo durante um ataque de ansiedade, fica muito
mais fácil modifica-lo.

Sabendo o que os causa, como o corpo responde, as muitas mudanças fisiológicas, psicológicas e
emocionais que podem ocorrer e por quê.

Existem vários estágios da resposta ao estresse. Ao identificar como o estresse afeta o corpo, os ataques
de ansiedade não são mais mistérios que têm o potencial de assustá-lo.
Quando você cria pensamentos de medo excessivo sobre um risco eminente no futuro, você cria um
problema do qual poderá nem ter de enfrentar.

O organismo rapidamente acelera e fica pronto para lutar ou fugir. Ele entende que precisa estar pronto
para um possível conflito.

O Cortisol é secretado em excesso. Ele é o hormônio do estresse. Aumenta o seu metabolismo, fluxo de
pensamentos e sensação de perigo.

Logo, mais importante do que conhecer as 10 formas definitivas para controlar a ansiedade, é importante
compreender isso.

Seu nível de pensamento impacta completamente suas fisiologia e cria um estado psicológico.
Mudando esse padrões, você interrompe imediatamente esses hormônios e controla a ansiedade.

2. Pare de se assustar

Como mencionamos acima, os ataques de ansiedade são causados principalmente pelo medo.
Portanto, ter medo de ataques de ansiedade é uma das razões mais comuns pelas quais os ataques de
ansiedade se sustentam.

Esse é o principal fator que as pessoas desenvolvem e sustentam o Transtorno de Ataque de Pânico.
Como o medo é o motivo mais comum pelo qual os ataques de ansiedade ocorrem e persistem, recusar-
se a assustar-se remove a principal razão pela qual os ataques de ansiedade ocorrem.
Quando você elimina o medo excessivo, elimina a causa mais comum de ataques de ansiedade.
Sim, você pode aprender a parar de se assustar. Esta é a segunda maneira mais poderosa de eliminar os
ataques de ansiedade.

Por exemplo, em vez de pensar: “Oh meu Deus, isso é horrível. E se eu a perder completamente? ”Use
uma linguagem mais afirmativa como“ Ok, isso não parece bom. Mas é apenas a resposta de emergência
do meu corpo e vai acabar quando eu parar de me assustar”.

Ou, em vez de pensar: “Isso é horrível. Eu não suporto isso! ”Pense:“ É assim que se sente uma alta
resposta ao estresse. Muitas pessoas se esforçam para sentir isso. É uma parte normal do mecanismo de
sobrevivência do corpo. Não é perigoso.

Ou, em vez de pensar: “O que está causando esse sentimento horrível? E se eu estiver morrendo ou tiver
um colapso completo? ”Pense:“ Esse sentimento pode parecer forte, mas não é perigoso. Todos os corpos
reagem desta maneira quando pensamos que estamos em perigo ou estamos excessivamente
estressados. Não é algo para se preocupar. Ele vai acabar em breve e eu vou ficar bem de novo.
Tomar conta do seu pensamento coloca você no controle do sistema de emergência do seu corpo. À
medida que você se torna hábil em assumir o controle, pode acabar completamente com os ataques de
ansiedade e impedi-los de começar.

3. Acalme-se - Semelhante ao ponto dois

Acalmar-se acaba com a resposta ao estresse.

Então é só uma questão de tempo até que o corpo gaste ou expulse os hormônios do estresse restantes.
Quanto mais você se acalmar, mais rápido o ataque de ansiedade terminará e quanto mais cedo você se
sentirá melhor.

Tenha em mente que as mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais resultantes de uma pequena
resposta ao estresse duram aproximadamente de alguns há dez minutos.
Uma resposta de estresse de alto grau pode durar de vinte a trinta minutos ou mais.
Trabalhe o máximo para se manter calmo até que o corpo se recupere da resposta ativa ao estresse.
Isso significa que você pode sentir as mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais enquanto isso, mas
elas terminarão quando o corpo se recuperar da resposta ativa ao estresse.
Acalmar-se é outra maneira de terminar, controlar e prevenir ataques de ansiedade.

4. Respiração diafragmática relaxada

Respirações diafragmáticas lentas e relaxadas fazem com que o corpo desencadeie um efeito
tranquilizante natural.

Este efeito tranquilizante contraria os efeitos da resposta ao estresse.

Enquanto relaxa a respiração diafragmática, seu corpo vai se acalmar, o que novamente acabará com um
ataque de ansiedade.

Ele ativa o sistema nervoso parassimpático e dispara uma série de hormônios que tranquilizam
imediatamente o organismo.

Respiração diafragmática relaxada (respiração lenta do diafragma) é outra forma natural e

cientificamente comprovada de acabar, controlar e prevenir ataques de ansiedade.

5. Relaxe seu corpo

Relaxar o corpo elimina a resposta ao estresse, já que o corpo não pode entrar em ambas as direções
(excitação / relaxamento) ao mesmo tempo.

Quanto mais relaxado você faz seu corpo, mais rápido o corpo usa e expele os hormônios do estresse, o
que trará um fim aos sentimentos associados a uma resposta ativa ao estresse.
Relaxar o corpo também compensa a tensão muscular causada pela resposta ao estresse.

6. Distraia-se

Como mencionamos anteriormente, a maioria dos ataques de ansiedade é causada e alimentada pelo
pensamento ansioso.

Distrair sua atenção pode evitar o pensamento ansioso.

Como você evita pensamentos ansiosos, você também previne ataques de ansiedade voluntários.
Há muitas maneiras de se distrair, como contar, ligar para um amigo, organizar materiais em sua mesa,
jogar um jogo, ler um livro e assim por diante. Uma forma que a ciência vem utilizando muito em diversas
abordagens, são exercícios de visualização com a PNL.
Qualquer coisa que distraia sua mente do pensamento ansioso irá indiretamente acabar com as respostas
ao estresse e os ataques de ansiedade.

Quanto melhor você se distrair, mais rapidamente os ataques de ansiedade terminam.

Você também pode se distrair com experiências mais sensoriais, como água fria, gelo, sabores fortes,
toques e assim por diante.

Experiências sensoriais fortes quebram o estado e obrigam o organismo a modificar completamente sua
experiência.

7. Reconhecer todos os ataques de pânico final

Não importa o quão poderoso o ataque de ansiedade, ele vai acabar.

Podemos finalizá-los mais rapidamente, fazendo algumas ou todas as opções acima.

No entanto, todos os ataques de ansiedade terminam.

É só uma questão de tempo. Ninguém experimenta ataques de ansiedade intermináveis, embora às vezes
ele possa se sentir assim.

Eliminar o ataque de ansiedade sabendo que isso vai acabar pode ajudá-lo a permanecer calmo, o que
também bloqueia a resposta ao estresse e o ataque de ansiedade.

8. Reconheça que seu corpo está fazendo o que é esperado em resposta a pensar que você está em
perigo

Esse é o mecanismo de sobrevivência natural do organismo e a resposta natural ao estresse.

Muitas pessoas se esforçam para experimentar a pressa da resposta ao estresse (paraquedismo, bungee
jumping, outras atividades perigosas e emocionantes).
Portanto, uma resposta de estresse de alto grau não é uma coisa necessariamente ruim, mas o mecanismo
temporário de sobrevivência de emergência do corpo em ação.
Podemos desligá-lo a qualquer momento usando as estratégias acima.

9. Mesmo que um ataque de ansiedade possa parecer estar fora de controle, na verdade não é.

Usando as estratégias acima pode colocar você no controle... e todas as vezes.

Embora possa ser necessário coragem e prática inicialmente, todos nós podemos controlar os ataques de
ansiedade.

Saber como controlar os ataques de ansiedade, e seguir praticado, irá elimina-os.

Além disso, mesmo que você sinta que está em perigo devido a um ataque de ansiedade, você não está.

Um ataque de ansiedade é uma resposta comum para acreditar que você está em perigo, mas não a causa
real de estar em perigo.

10. Mantenha o estresse do seu corpo sob controle.

Manter o estresse do seu corpo na faixa saudável impedirá ataques de ansiedade involuntários.
Você também terá mais controle sobre as reações do seu corpo quando o estresse é minimizado.
O estresse persistentemente elevado pode fazer com que o corpo aja de forma irregular e mais
involuntária do que o normal. Isso pode afetar o nível de controle das capacidades físicas, psicológicas e
emocionais.

O estresse persistentemente elevado é a causa do maior número em dos ataques de ansiedade

involuntários.
Lembre-se que mencionei o como essas sensações são naturais para o organismo.