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Cap 1 Mantener su alegria juvenil

Las actitudes son muy importantes para la felicidad Porque definen la manera en que
reaccionamos ante el mundo. pueden hacer la diferencia entre placer y dolor, Felicidad y
miseria y hasta buena y mala salud. las actitudes son como huellas profundas en la mente
que gradualmente evolucionan como resultados de miles de pequeñas elecciones que
tomamos cada dia de nuestra vida. las actitudes definen nuestra experiencia a tal grado qué
con frecuencia las personas reaccionan de manera opuesta ante la misma cosa.
Reacciones - Reacciones +
Dolor Placer
Odio Amor
Aburrimiento Fascinancion
Temor Emocion
Disgusto Disfrute
Miseria Felicidad
El declive en la actitud es la tendencia gradual qué tienen las actitudes a deslizarse de lo
positivo a lo negativo
ACTITUDE, SALUD Y LONGEVIDAD
Los sentimientos de placer y bienestar en realidad son señales de satisfacción que
provienen de la misma parte ancestral de su cerebro que controla importante sistemas
corporales tales como el inmunológico y el cardiovascular
FIG 1.1 Su capacidad habitual para experimentar sentimientos de placer y bienestar
puedeN predecir una buena salud en el futuro con sorprendente precisión
LA PRUEBA DE “ANTES LO HACIA”
Uno de los primeros síntomas de las actitudes en declive es que se hace más estrecha la
gama de cosas que usted disfruta y se amplía la de las cosas que le aburren, atemorizan o
disgustan.
CUIDADO CON ESAS RACIONALIZACIONES
La racionalización es una defensa útil que nos ayuda a darle sentido a la vida
RESUMEN
3.La racionalización es la forma básica en la que le damos sentido a la vida sin embargo
oculta nuestras actitudes negativas al justificarlas
4. A menudo las razones que le damos a las cosas que solíamos hacer son
racionalizaciones o eventos del pasado que ya no son válidos

Cap 2 Por qué declinan las actitudes


Autocontrol o fuerza de voluntad. la única ocasión en la que actuamos de forma totalmente
consciente con las actitudes que discutimos y a las que Hemos llegado lógicamente es
cuando ejercemos el autocontrol
AUTOCONTROL Y FUERZA DE VOLUNTAD
Dado que la personalidad verbal Generalmente no está bajo control no es sorprendente que
la gente a menudo se comporte de manera que no sean consistentes con sus creencias o
actitudes declaradas.
POR QUÉ LA AUTOAYUDA A MENUDO FRACASA
Cuando usted practica cualquier actividad no verbal está usando su autocontrol como un
medio para entrenar su habilidad de comportamiento algo que su personalidad verbal
apenas comprende
LAS ACTITUDES DE LOS ANIALES TAMBIEN DECLINAN
El propósito de este libro es ayudarle a poner en contacto su personalidad verbal con su
propio poder y demostrarle Cómo puede entrenar sus actitudes para devolverles la vitalidad.
romper el hábito de toda la vida de justificar las por medio de racionalizaciones será la parte
más difícil de este trabajo
METAS Y AUTOCONTROL A LARGO PLAZO
los comedores compulsivos son incapaces de usar el autocontrol para anular su
comportamiento condicionado a corto plazo y por tanto sufren las consecuencias
POR QUÉ DECLINAN LAS ACTITUDES
Las actitudes declinan como resultado acumulativo de miles de decisiones Aparentemente
inconscientes cuyo fin ha sido Buscar la comodidad y la seguridad a corto plazo
​RESUMEN
8.La introspección nos revela únicamente la interpretación que nuestra personalidad verbal
da nuestras actitudes. nuestra deficiente comprensión de la mente nos hace esperar un
comportamiento concordante

Cap 4 Dolor, placer y placebos


Aprender actitudes a partir de nuestra cultura. cuando estudiamos a otras culturas podemos
apreciar una increíble variación Incluso en las respuestas básicas ante el dolor y el placer lo
cual prueba que dichas actitudes se aprenden en gran parte por medio del ejemplo
EL EFECTO PLACEBO
el efecto placebo es una asombrosa demostración del poder de las actitudes mentales para
mejorar la salud y eliminar el dolor
Cap 5 Los principios del ejercicio
El autocontrol es un tipo de fuerza mental que se desarrolla exactamente de la misma
manera que la fuerza física. al igual que la fuerza muscular
EJERCITANDO SU AUTOCONTROL
Cuál es la consecuencia de ejecutar exitosamente el control?
usted desarrolla la fuerza mental al enfrentarse exitosamente a desafíos difíciles pero
alcanzables.
escoja bien sus batallas debe aprender a reconocer sus oportunidades doradas y
aprovecharla sin titubear.
la autoconfianza autoestima autosatisfacción y fuerza mental son sentimientos que usted
procederá cuando su autocontrol domine exitosamente un momento crítico
APRENDION IRRACIONAL
Qué ocasiona un declive de actitudes? FOBIA
La parte verbal de nuestro cerebro hace su mejor esfuerzo por crear explicaciones para las
relaciones viscerales pero a menudo toma el camino equivocado y el resultado es una fobia
Cap 6 Ampliar sus zonas de comodidad
Ampliar de manera similar mi espectro de comodidad
POR QUÉ SE MARCHITAN LAS ACTITUDES
Cada vez que usted evita la incomodidad su espectro de comodidad se encoge un poco
entre más podemos estirar nuestra flexibilidad mental adaptándonos a las cosas que nos
desagradan más felices seremos con todo aquello que la vida nos presente
EL CONTORSIONISTA
Su mente al igual que su cuerpo tiene el mismo poder asombroso de adaptarse. El
problema con las actitudes es que jamás se nos ha dicho que se requiere de esfuerzos para
evitar que se marchiten
ejercitar la actitud hace posible que podamos disfrutar de situaciones en las que otros se
sienten Miserables
UN EJEMPLO REAL
cada vez que use su fuerza de voluntad para empujar su zona de comodidad Más allá de
sus límites actuales ampliará sus límites de comodidad un grado más
Cap 7 El arte del autocontrol minimo
Qué es espontaneidad?
La espontaneidad es una cualidad positiva qué asociamos con vivir alegremente.
generalmente se asocia con impulsos de comportamiento y es algo del momento. el
autocontrol Generalmente es lo opuesto un comportamiento inhibido impulsado por la parte
lógica y verbal del cerebro que está muy consciente de las consecuencias a largo plazo
pero no es muy alegre o espontáneo
La mejor manera de aplicar el autocontrol es actuar rápidamente y con decisión para
maximizar su eficacia y minimizar la incomodidad
Cap 8 Nuevas curas para las fobias
La agorafobia no es una enfermedad que ataca repentinamente. se desarrolla lentamente
en un proceso similar al declive de actitudes
RUMIAR qué es ?
La rumia mental es pensar demasiado
los sentimientos de temor e incertidumbre son siempre un resultado de los pensamientos
con respecto al futuro porque sólo el futuro es incierto
RESUMEN
4.Aprender a desenvolverse a pesar de los sentimientos de temor o ansiedad se denomina
valor
Cap 9 Cambiar situaciones sin esperanza
La desesperanza lo puede matar. los humanos que siente desesperanza crónicas son
extremadamente vulnerables a la enfermedad Incluso el cáncer.
Los encargados de cuidados de la salud eran personas que habían dedicado años de sus
vidas cuidando a parientes desquiciados. El sentimiento de desesperanza ocasionado por
su situación mostró sus efectos a través de una cicatrización considerablemente más lenta
de sus heridas( biopsia por punción) después de 6 semanas 55% de las heridas de los
sujetos bajo control cicatrizar una diferencia de tan solo 17% en el caso de los encargados
de cuidados de la salud
UN ANTIDOTO CONTRA LA DESESPERANZA
Las personas con mentalidad de víctima sienten que los demás son la causa de su pesar y
experimentan sentimientos de desesperanza rápida y habitualmente
Qué es la autorregulacion? La autorregulación es la capacidad de adaptar su
comportamiento continuamente para maximizar sus sentimientos de placer y bienestar a
largo plazo
las personas con buena autorregulación usan su personalidad verbal para reconocer los
patrones negativos de comportamiento y piensan Cómo pueden cambiarlos. su amor
relaciones familiares y laborales carrera e incluso peso corporal tiene una tendencia a
empeorar constantemente si no les prestan atención.
toda La regulación se basa en la percepción de los resultados y en la reacción ante ellos.
el comportamiento habitual es muy similar a un calentador que continúa funcionando aún
cuando la habitación está demasiado caliente. cuando la retroalimentación signora se
obtienen resultados catastróficos por la ausencia de regulación
PARA LOGRAR UNA BUENA AUTORREGULACION Y EVITAR SER VICTIMAS
Piense En formas para cambiar su comportamiento Con el fin de eliminar el dolor así como
crear placer y bienestar
Imagine y ensaya el nuevo comportamiento y sus posibles consecuencias en su mente
Intente Un nuevo comportamiento en la vida real como experimento. evalúa los resultados y
aprenda
Cada vez que usted piensa y luego experimenta con un cambio en su comportamiento
puede tener éxito o fracasar en relación con el cambio de las cosas Pero de cualquier modo
usted aprende
1. mentalidad de víctima: La falsa creencia de que usted es una víctima y que no tiene
control sobre la situación
2. falta de autonomía: si su autoestima se basa en las opiniones de los demás en lugar de
su propio conocimiento y valores
3. sentimientos bloqueados: Vivir Para complacer a los demás a menudo caso en una
desconexión de comportamiento y sus sentimientos
4. una creencia falsa de que debe lograr alguna meta A toda costa
5. Falta de esfuerzo creativo: es necesario hacer una lluvia de ideas la mayoría de los
problemas de las personas a veces mejoran y a veces empeoran
6.Falta de paciencia las ideas innovadoras pueden cambiar las actitudes de su
personalidad verbal instantáneamente pero el comportamiento sólo cambiará gradualmente
mediante el condicionamiento de experiencias exitosas repetidas
El pensamiento Tiene la capacidad de hacer daños severos cuando se usa
inapropiadamente
RESUMEN
9.La autorregulación puede aprenderse tarde en la vida Y ser la drástica diferencia en su
felicidad salud y longevidad
CAP 10 Ser cuidadoso lo puede matar
BEBER DE MANERA SALUDABLE Y ENFERMIZA
1.Los bebedores positivos que beben por placer y encuentran que el alcohol en realidad
mejora su autorregulación relajando los y haciéndolos más comunicativos
2. los bebedores negativos que beben para ahogar sus penas. esto se encuentran que
beber los aísla y deprime más y reduce su autorregulación
*Los bebedores negativos tienen un mal comportamiento condicionado que mantiene bajo
control por medio del autocontrol hasta que comienzan a beber
* los bebedores positivos disfrutan de librarse del autocontrol porque su comportamiento
condicionado subyacente está bien ajustado y es socialmente competente
Cap 11 Ampliar sus fronteras
El matrimonio le agrega 5 años a su expectativa de vida
Cap 12 Desarrollar optimismo y complejidad
Pesimismo y optimismo
Los pesimistas tienden a convertir los pequeños eventos negativos en Fuentes importantes
de tensión e infelicidad. las personas optimistas tienen una perspectiva más alegre tienden
a minimizar las implicaciones de los contratiempos y luego prosiguen alegremente continuar
viviendo sus vidas
SENTIRSE BIEN EN COMPARACION CON ESTAR PROGRESANDO
El optimismo y los pensamientos positivos tienen el poder de transformar los eventos
negativos en eventos positivos
la autoestima se deriva de la satisfacción obtenida por un logro exitoso
Cap 15 Principios para acabar con la rutina
Las rutinas son patrones de comportamiento previsibles y cómodos que evolucionan a partir
de buscar una forma de vida de energía mínima. son como drogas peligrosas porque
proporcionan comodidad a corto plazo causando el mismo tiempo un daño Severo a largo
plazo

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