COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 2

Traçar metas é a forma mais eficiente

de transformar sonhos em realidade e
se você chegou até aqui, certamente exis-
tem sonhos e planos a serem realizados em
sua vida.

Às vezes, você já tentou alcançar esses so-

nhos, mas em determinado momento se
frustrou, pois percebeu que o foco foi se
perdendo ao longo do caminho.

Fique tranquilo, isso não aconteceu apenas

com você e eu posso te ajudar a ultrapas-
sar essa barreira. Nas próximas linhas, vou
te ensinar de maneira prática e eficiente
como traçar metas reais e ter energia para
agir, a partir de um exercício de relaxamen-
to e visualização. Vamos lá?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 3

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 4
 Para que você tenha metas reais, que lhe trarão
energia para agir, é importante que possua um
sentimento de urgência. Com o exercício de rela-
xamento e visualização que proponho abaixo, você
poderá alcançar esse sentimento, após seguir os
seguintes passos:

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 5

 Coloque uma música tran- Solte lentamente o ar, de
quila, de sua preferência; novo contando até cinco;

Inspire o ar calmamente, Mantenha essa respiração

contando de 1 a 5, devagar; ritmada, sinta-se calmo e
relaxado;

Feche os olhos por alguns

Segure a respiração contan- instantes, silenciado seus
do até cinco; pensamentos, sempre com
a atenção voltada para sua
respiração;

Muito bem!
Ao voltar à leitura, enquanto respira, observe seus pensamentos sem
julgá-los e vá apenas tentando aos poucos diminuir o volume de sua
voz interna e silenciá-la, como se tivesse um controle remoto em
suas mãos. Diminua também o volume de seus pensamentos.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 6

EXERCÍCIO DE VISUALIZAÇÃO
===

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 7

 AGORA VOCÊ VISUALIZARÁ UMA
SITUAÇÃO, QUE SE PASSA DAQUI
A CINCO ANOS…
Você caminha sozinho, tranquilo e em paz, num
dia ensolarado. Imagine que está em um grande
campo gramado, sem nenhuma nuvem no céu.

Talvez você possa sentir uma leve brisa em seu

rosto, escutar os passarinhos cantarem e sentir-se
em paz, muita paz. Então, enxerga um grupo de
pessoas reunidas. Elas estão um pouco distantes e
você só consegue ver suas silhuetas.

Você fica curioso e começa a se aproximar do gru-

po e ao chegar mais perto, percebe que são rostos
familiares. Seus pais, sua esposa ou seu marido,
seus filhos, até seu vizinho... Olhe! Seu amigo do
trabalho ou da escola... Seu melhor amigo ou sua
melhor amiga... Aquele professor de quem você
gostava muito.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 8

 Você olha com muita atenção,
procurando se lembrar de cada
rosto e se sente cada vez mais
curioso para saber por que es-
tão todos juntos ali.
De repente você nota que, es-
tranhamente, ninguém percebe
sua presença. É como se você
estivesse invisível. Até que, final-
mente, você se dá conta de que
se trata de um velório.
Então chega próximo ao caixão
para descobrir quem morreu e
vê um rosto conhecido: é você
ali!
Está acontecendo o seu pró-
prio velório e você agora está no
meio do grupo, ao lado do pro-
fessor de quem mais gostava.
COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES
Quem é ele? Lembre-se do rosto
dele, escute o que ele diz... Seu
professor está falando de você,
de suas qualidades como aluno,
de situações positivas que vive-
ram juntos. Escute-o atenta-
mente.
Agora você se aproxima de seu
melhor amigo (ou amiga) e ele
está contando às outras pesso-
as sobre a falta que você faz e a
saudade que está sentindo de
você.
Está descrevendo como você
era, contando um fato que mar-
cou sua amizade.
9
Feche os olhos por alguns instantes e
imagine o que seu melhor amigo diz a
seu respeito.
Como você agia quando lhe pediam um favor? Você es-
tava sempre disposto a ajudar ou só queria ser ajudado?
Como você era para guardar um segredo? Seu amigo po-
dia confiar em você? Ou você não se continha e contava o
segredo para outra pessoa na primeira oportunidade? Re-
flita por um momento: que tipo de amigo você era?

Agora, peço que visualize a pessoa mais importante de

sua vida. Talvez existam várias, porém peço que escolha
uma delas, aquela que mais precisa de suas mudanças,
aquela realmente é importante para você.

Imagine que ela esteja conversando com outras que tam-

bém são muito importantes para você.

Quem são elas, seu marido ou esposa? Seu filho ou filha?

Sua mãe ou pai? Quem é a pessoa mais importante na sua
vida, que fala sobre você agora?

Imagine que ela esteja falando das saudades que sente de

você, mas seu semblante está feliz, pois sabe, mais do que
ninguém, de tudo o que você construiu nos últimos cinco
anos de sua vida.
COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 10
A pessoa mais importante de sua vida conta como você era quando entrava em casa. Você es-
tava sempre feliz ou vivia reclamando da vida? Reflita sobre isso…

Você jantava com a família ou sempre sozinho e com pressa? Perdia a calma facilmente ou
mantinha-se positivo na maior parte do tempo? Você apreciava o momento presente, os pe-
quenos detalhes da vida?

Lembre-se de como a pessoa mais importante de sua vida o ajudou a realizar suas metas.
Aquelas metas que você escreveu que alcançaria e alcançou de fato! Como foi ter alcançado
seus sonhos e encontrado o que tanto buscou? Como foi viver sabendo aproveitar suas realiza-
ções e conquistas?

Imagine agora que essa pessoa está falando da última viagem que vocês fizeram. Para onde
vocês foram? Como foi? E quando você chegou lá, qual foi a sensação? O que você viu? Como
foram seus dias nessa viagem? Imagine tudo em detalhes.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 11

 Alguém daquele grupo pergunta o que mais você realizou após ter es-
crito as metas. Quantas pessoas você ajudou? Qual foi a pessoa para
quem você fez diferença de verdade? Por que essa pessoa ficará eter-
namente grata por você ter existido na vida dela?

Pense por um momento: Como foi sua vida nos últimos cinco anos?
O que você realizou logo depois de ter escrito as metas, de seis a doze
meses depois? O que conseguiu ser, fazer e ter após um a dois anos?
E o que conseguiu ser, fazer e ter após dois a cinco anos?

Agora pare por um instante a leitura e reflita como foi a vida dos seus
sonhos. Como foi poder contribuir com alguém, como foi poder expe-
rimentar, viver, sentir o que sempre quis e sonhou.

Como foi viver cada momento, apreciando e

agradecendo?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 12

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 13
VOCÊ APENAS LEU SEM SENTIR?
Se você simplesmente leu o exercício de visuali-
zação que acabamos de fazer, procure reler essa
passagem calmamente, sentindo cada palavra,
visualizando as respostas, visualizando a sua his-
tória e o seu futuro.

Caso tenha optado apenas por ler, sem SENTIR

o que foi lido, saiba que, quando quiser poderá
fazer o exercício completo.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 14

VOCÊ APENAS LEU SEM SENTIR?

A DIFERENÇA ENTRE LER E SENTIR É COMO A QUE EXISTE ENTRE

ESTAR EM CAMPO, NO JOGO E SENTADO NA ARQUIBANCADA.
Meu caro amigo leitor, esse exercício não foi feito para ser divertido, mas sim para proporcio-
nar-lhe o sentimento de urgência!

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 15

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 16
 SE VOCÊ SÓ TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,
O QUE FARIA?
Por acaso, você vive “apagando incên-
dios” em sua vida?

Vive correndo atrás de resolver situa-

ções de emergência?

Esquece coisas importantes como o

tempo para a família?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 17

 SE VOCÊ SÓ TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,
O QUE FARIA?
Pois bem, se você só tivesse mais seis meses de
vida, o que faria? Talvez daria um abraço de amor na
pessoa que está ao seu lado em casa. Talvez para-
ria numa floricultura agora e levaria flores para seu
cônjuge ou alguém da família. Não sei o que poderia
ser, mas lhe digo: Decida agora fazer algo que seja
importante!

Quantas pessoas passam uma vida inteira sobrevi-

vendo de mês em mês e depois olham para trás e se
arrependem do que poderiam ter feito?

Lembre-se de que você primeiro precisa ser, tendo

as atitudes e os pensamentos da pessoa que deseja
se tornar. Depois precisa fazer, realizando as ações
necessárias e buscando as oportunidades. Daí sim,
então, você poderá ter as coisas boas que merece
nesta vida!

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 18

=
ESCREVENDO SUAS METAS

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 19

 ESCREVENDO SUAS METAS
Após os exercícios de relaxamento e visualização, você já está preparado para es-
crever suas metas. Vamos lá?

Pegue sua caneta para escrever as metas de curto prazo (6 a 12 meses), médio pra-
zo (1 a 2 anos) e longo prazo (2 a 5 anos). Se você já fez esse exercício antes e conhe-
ce o poder das metas, então poderá traçar algumas para realizar em um período
de dez a vinte anos.

Tudo depende do alcance de sua visão. Em um primeiro momento, não se preocu-

pe com o “como”, apenas escreva as ideias, como se você pudesse escolher o seu
destino. Aproveite e seja generoso consigo mesmo. Pense grande. Você merece!

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 20

 VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES
DE METAS PARA SUA VIDA:
META PROFISSIONAL METAS ESPIRITUAIS METAS SOCIAIS
Que cargo você quer alcan- Quer ter um relacionamen- Se você participa de algum
çar em sua empresa? Que to mais próximo de Deus, clube, associação benefi-
empreendimento quer re- independentemente da re- cente, grupo de solidarie-
alizar? Em que atividade ligião que você professa? dade ou igreja, o que quer
profissional deseja investir Quer fortalecer sua fé e bus- fazer no futuro? Se não par-
seu tempo? O que o motiva car mais serenidade? Esteja ticipa, deseja participar?
profissionalmente? presente. Viva a sua única Quais são as ações que de-
verdade: o agora. Para isso, vem ser realizadas no pre-
o que precisa ser feito? Tal- sente para que, no futuro,
META FINANCEIRAS vez focar naquilo que você você faça diferença na vida
Quanto você quer estar ga- faz da melhor maneira pos- das pessoas?
nhando no próximo ano? E sível. Escreva ações especí-
no outro? E daqui a cinco ficas para voltar a acreditar
anos? Quanto dinheiro quer de verdade em seus sonhos.
ter em investimentos? Em
que tipo de investimento?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 21

 META DE SAÚDE
Que esporte ou exercício
deseja fazer? Com que fre-
quência? Onde? Que tipo META FILANTRÓPICAS
de hábitos alimentares gos- Quem você gostaria de aju-
taria de ter? Como você dar? Crianças abandona- Dica: Escreva também quan-
quer estar fisicamente no das? Pessoas idosas? Por- tas palestras pretende assistir
futuro? Com que peso? Ves- tadores de necessidades por ano, quantos livros lerá,
tindo roupas de que núme- especiais? Instituições de quantos cursos e treinamen-
ro? Que condição física de- ensino? Vamos lá! Escreva. tos irá fazer. Você pode, ainda,
seja alcançar?
incluir em suas metas bens
META DE DESENVOLVI- materiais como casa ou carro,
MENTO PESSOAL objetivos para os seus rela-
METAS DE LAZER Que cursos gostaria de fa-
Que tipo de lazer ou hobby zer: faculdade, MBA, pós- cionamentos com as pessoas,
gostaria de praticar? Com metas de qualidade de vida
-graduação, idiomas? De e outros. As metas são suas,
que frequência? Onde? Que que treinamentos gostaria
viagens gostaria de fazer? peça o que quiser!
de participar? Quais habili-
Com quem? Por quanto dades gostaria de adquirir?
tempo?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 22

 Agora que você já tem alguma ideia
do que realmente quer em cada área
de sua vida, chegou a hora da dar o
primeiro passo.

A seguir, você terá acesso a uma

poderosa ferramenta que irá en-
curtar o caminho em relação a sua
principal meta hoje.

Então, vamos lá?

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 23

 1) DEFINA A PRIMEIRA META AGORA
Qual é a principal meta que você precisa alcançar
agora?

Qual é a decisão que se você tomar hoje, irá mudar

a sua atitude, o seu comportamento e o seu futuro?
Irá te deixar mais perto dessa meta?

O que você realmente quer? Onde você quer che-

gar?

Essa meta é ouvir mais as pessoas? É ser mais pró

ativo? É empreender? É ler um livro? É perder peso?
É estar mais perto de quem você ama? É ter mais
tempo de qualidade?

Qual é a decisão que você precisa tomar hoje para

estar mais perto da sua meta?

Eu, _____________________________________ (seu nome

completo), decido que ______________________________
_____________________________________________________
____________________________________________________.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 24

 2) DEFINA A PRIMEIRA TAREFA
Qual é a primeira tarefa que você precisa fazer para colocar essa
decisão em ação?

Qual é a primeira tarefa que você precisa fazer para que você possa
saber que está mais perto de realizar a sua meta?

Qual é a primeira ação simples que vem agora na sua cabeça, e que
se você fizer isso nas próximas 24h, você terá dado um passo em
direção daquilo que você realmente quer?

É fazer uma pesquisa no Google? É dar um telefonema? Você preci-

sa falar com alguém? De repente seja se matricular em um curso?

Qual é a sua primeira tarefa?

A primeira tarefa que irei executar e que me deixará mais próximo

da minha meta é __________________________________________________
____________________________________________________________________
__________________________________________________________________

Exemplo: Se a sua decisão foi escutar mais as pessoas, talvez a pri-

meira tarefa pudesse ser colocar lembretes com a frase “Ouça mais
e fale menos” em diversos lugares da sua casa e do escritório.

Se a sua decisão foi ler um livro, talvez o primeiro passo pudesse ser
ir até uma livraria e comprar um livro.
COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 25
3 - TRACE UM PLANO ALTERNATIVO
Você tem consciência do que pode te impedir ou sabotar
sua meta?

E se der errado? E se essa tarefa não funcionar? O que você

poderia fazer?

Qual seria o seu plano alternativo, aquele famoso plano B?

Eu tenho consciência de que ______________________________

____________________________________________________________
pode me deixar mais longe da minha meta e para que isso
não me impeça de ser um vencedor e atingir os resultados
que eu tanto quero e preciso, eu me comprometo a _______
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________.

Exemplo: Se a sua decisão for perder 3kg, talvez aquele en-

contro de quarta-feira com os amigos na pizzaria possa ser
um fator que irá impedi-lo de atingir seu objetivo. O plano
B poderia ser, por exemplo, jantar em casa antes de sair ou
comer apenas a quantidade que sacie a sua fome.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 26

 4 - DESCUBRA QUE VOCÊ CHEGOU LÁ
Como você irá saber que alcançou seu objetivo?

Quais serão as evidências de que você alcançou essa

meta?

Eu saberei que alcancei minha meta quando _______

______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

Exemplo: Se o seu objetivo for emagrecer, talvez en-

trar na calça que não serve mais e que está guardada
no armário seja o seu modo de saber que chegou lá.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 27

 RECAPITULANDO…
1 - DEFINA A PRIMEIRA META AGORA
Exemplo: Eu, Rodrigo Ubiratan Cardoso, decido que
irei emagrecer 8kg.

2: DEFINA A PRIMEIRA TAREFA

Exemplo: A primeira tarefa que irei executar e que
me deixará mais próximo do meu objetivo é mu-
dar de hábitos. Irei comer a partir de hoje alimentos
mais ricos em água, preferir alimentos naturais, tirar
a gordura, eliminar o queijo e comer mais frutas.

3 - TRACE UM PLANO ALTERNATIVO

Exemplo: Eu tenho consciência de que a minha
agenda de viagens pode me deixar mais longe do
meu objetivo e para que isso não me impeça de ser
um vencedor e atingir a minha meta, eu me com-
prometo a praticar esportes todos os dias, indepen-
dentemente da onde eu esteja.

4 - DESCUBRA QUE VOCÊ CHEGOU LÁ

Exemplo: Eu saberei que alcancei minha meta
quando subir na balança e ela marcar 70kg.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 28

AGORA,
EU GOSTARIA DE TE FAZER UM CONVITE
Você sabia que todas as vezes que você declara uma meta,
um objetivo para alguém, você se compromete e esse com-
promisso aumenta muito o seu poder de realização?

Então, para deixar esse momento registrado e mostrar para

as outras pessoas o quanto você está comprometido em al-
cançar a sua meta, quero te dar uma sugestão:

Assim que você se comprometer com a sua primeira tarefa,

compartilhe ela com alguém especial pra você! Tenho certe-
za que esse pessoa vai te ajudar a estar mais perto de tudo
que você seja alcançar!

Ah, e conte sempre comigo!

Forte Abraço!
Rodrigo Cardoso.

COMO ALCANÇAR SUAS METAS MAIS IMPORTANTES 29

 Quem é
RODRIGO
CARDOSO
Eleito e m 2017 M elhor T re-
inador do Brasil, Rodrigo Cardo-
so é c riador de p rogramas ú nicos e transfor-
madores de Formação de Treinadores de alto RODRIGO CARDOSO É
impacto. Conduz com m aestria o 2º M aior
FireWalk d o Planeta através d o seu trein- CONSIDERADO O
amento vivencial Ultrapassando L imites, que
reúne m ilhares d e pessoas d o Brasil e do “TREINADOR DOS
Mundo.
TREINADORES” DO
Engenheiro formado pela USP com pós-grad- BRASIL.
uação em Psicologia, Rodrigo é Master Practi-
tioner e m Programação N eurolinguística e
treinou d iretamente com o criador d a PNL –
Richard Bandler e desde 1997 frequenta
eventos do Tony Robbins, inclusive foi um dos
“Leadership” do Date With Destiny.
Ao longo dos seus mais de 24 anos de carreira como
Especialista e m Atitude e Comportamento, palestrante, Rodrigo foi desenvolvendo e aprimoran-
ministra p alestras e treinamentos por t odo do o seu método e hoje sua promessa é fazer com que
Brasil e exterior há m ais de duas décadas, você s eja capaz d e impactar v idas num n ível m uito
tendo passado por g randes e mpresas como acima d o ordinário. O que e le f az é despertar o
Volkswagen, Coca-Cola, Vale, Danone, Vivara, extraordinário que existe dentro d e cada u m, num
Mercedes Benz, Cacau Show, entre outras.

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