10 actividades de estimulación cognitiva

Actividad de atención

Un ejercicio típico para trabajar la atención es la típica “sopa de letras”.

Este ejercicio permite trabajar de forma eficaz los procesos atencionales así
como la concentración del individuo.

 Encuentre y pinte las vocales de la sopa de letras.

 Encuentre y pinte los números 6 de la sopa de letras.
 Encuentre y pinte los números 2 de la sopa de letras.
Actividad de cálculo

Una de las actividades más típicas y mayormente utilizadas son las

operaciones matemáticas. En función del nivel de funcionamiento y/o de
deterioro serán más o menos complejas.

Continúe las series numéricas:

 4, 8, 12…………………………………………….
 22-28-34…………………………………………..
 28-26-24…………………………………………..

Actividad para mejorar las funciones ejecutivas

Las funciones ejecutivas nos permiten programar actividades. Así pues, un

ejercicio útil consiste en planificar actividades de la vida cotidiana. Ordene
les siguientes frases de forma que tengan sentido:

-Esperar que se caliente el aceite. 1- …………………………………

-Encender el fuego. 2- …………………………………

-Poner aceite en la sartén. 3- …………………………………

-Poner el huevo en la sartén. 4- ………………………………….

Actividad de lenguaje

El principal síntoma de deterior del lenguaje es la anomia. La anomia se

produce cuando nos cuesta recordar el nombre de las cosas, hecho que
interrumpe nuestro discurso y nos dificulta la expresión.
Una actividad adecuada para estimular esta función sería la nominación de
cantidades de objetos según categorías. De esta manera se trabaja la
memoria y el lenguaje de forma simultánea.

Escribe 8 nombres de:

 Profesiones.
 Deportes.
 Presidentes políticos.

Actividad de memoria

La memoria se puede trabajar en función de sus distintas modalidades:

memoria de Trabajo, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo,
etc. Relacione mediante flecha las siguientes comidas con la región
española de la que son características.

 Bocadillo de Calamares Asturias

 Paella Comunidad de Madrid
 Mojo Picón Galicia
 Fabada Islas canarias
 Pulpo Comunidad Valenciana

Actividades para las praxias

La praxia es la habilidad que nos permite llevar a cabo movimientos de

propósito. Por ello, una forma eficaz de estimular esta función cognitiva es
dibujar distintos objetos como:
Dibuje los siguientes objetos:

 Una mano.
 Una casa.
 Un pez.

Estimulación cognitiva para gnosias

La gnosia es la habilidad que nos permite reconocer estímulos previamente

conocidos. Un ejercicio para trabajar esta función consiste en ser capaz de
situar distintas regiones en un mapa.

España
México
Chile
Colombia
Formar pares – memoria de trabajo

El juego de formar pares es un ejercicio muy bueno para trabajar la

memoria de trabajo, la memoria inmediata y el aprendizaje.

Este famoso juego consiste en poner papeles (si lo haces tú mismo) o

figuras (si compras uno de estos juegos ya preparados) de tal modo que en
la parte inferior se muestra un dibujo.

Cada dibujo contiene una pareja en otra figura/papel, y el juego consiste en

ir levantándolos de dos en dos, recordando qué dibujo ha salido, para
ser capaz de levantar dos figuras que contengan el mismo.

Encuentra las diferencias

Los juegos de encontrar las diferencias ayudan a trabajar la memoria a

corto plazo.
Actividad de orientación

Para trabajar la orientación conviene preguntar y/o recordar a la persona

los distintos aspectos que le permitan mantener la orientación espacial
(donde está, en que calle, barrio, etc.) en persona (cómo se llama, en qué
año nació, cómo se llaman su hijos, etc.) y temporal (qué día es hoy, mes,
semana, etc.).

Conclusiones
En definitiva, cuidar nuestro cerebro debería ser una obligación para
cualquiera de nosotros, y la estimulación cognitiva un recurso más que
eficaz que nos permita incrementar nuestra capacidades mentales.

Consejos para desarrollar tu cerebro

1- Ejercicio de autoconciencia

El primer paso para desarrollar tu cerebro consiste en hacerte consciente

de cuál es tu forma actual de pensar, generar opiniones y tomar decisiones.

Tú no eres sólo tú: eres tú y tus circunstancias. El modo en el que

aprendiste a vivir, pensar, opinar y resolver problemas se debe, en gran
parte, al contexto en el que vives.
Práctica

Sírvete de una foto en la que aparezcas y, mirándola, imagínate cómo sería

la persona que ves si las circunstancias vitales fuesen totalmente
diferentes.

Así, por ejemplo, imagínate cómo hablaría, pensaría, opinaría y resolviese

sus problemas esa persona que ves si: a) hubiese nacido en París y
fuese diseñador de moda, b) hubiese nacido en Italia y fuese director de
una galería de arte, c) hubiese nacido en Dubait y fuese arquitecto.

Por último, realiza la misma reflexión viendo tu yo actual en la foto y

reflexiona acerca de tu forma actual de pensar, opinar y resolver problemas
en función de tus circunstancias reales de vida.

2- Usarlo o perderlo

Los científicos Rosenzweig y Benett realizaron en el año 1996 una revisión

de publicaciones científicas previas para dar respuesta a la siguiente
cuestión:
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

 Quien tuvo, retuvo.

 Usarlo o perderlo.

Mediante un análisis exhaustivo de estudios realizados en humanos de

todas las edades y en animales, llegaron a la conclusión de que la correcta
afirmación es la segunda.

De este modo, aconsejan ejercitar el cerebro y no dejar de aprender y

fijarse nuevos retos intelectuales sea cual sea tu edad.

3- La memoria, una cuestión de atención

La memoria no es otra cosa que capacidad de recordar.

En muchas ocasiones nos sorprenderemos recordando siempre lo mismo

sobre un determinado tema, perdiendo detalles o información diferente.
Esto no quiere decir que tengas una mala memoria, sólo quiere decir que la
utilizas “como todo el mundo”.
Práctica

¿Cómo utilizar la memoria de un modo más beneficioso?

Nuestra tendencia a creer que ya sabemos las cosas nos impide poner
atención en los datos nuevos. Por ello, al leer algo sobre un asunto familiar,
tendemos a recordar sólo aquello que ya sabíamos pues, al pasar
descuidadamente por la nueva información, olvidamos la información
previamente desconocida.

De esta forma, cada vez que leas o escuches algo, centra tu atención en los
nuevos conceptos e ideas y deja en un segundo plano atencional la
información que ya conocías. Este es un hábito que, aunque en un principio
desafíe tu instinto, te ayudará a aprender de forma más rápida y eficaz.

4- Cultura general

La cultura general es el cúmulo de saberes que una persona posee sobre

temas variados, sin tener en cuenta la especialización en algún sector
específico de conocimiento.
La fuente de la cultura es la sociedad en la que una persona está inmersa
y, por generalidad, hacemos referencia a aquello que es frecuente o
habitual.

¿Por qué es importante la cultura general?

Puede que seas un gran científico o estés altamente especializado en tu

área de conocimiento debido a tu contexto vital. Dentro de este contexto,
es posible que seas considerado como una persona inteligente y sabia. Sin
embargo, muy probablemente en tu contexto vital general te consideren
bastante menos inteligente.

Dado que nuestra autopercepción de inteligencia es en parte generada a

través de las opiniones que los demás generan de nosotros, y ésta
autopercepción es una herramienta fundamental de motivación para
continuar desarrollando tu inteligencia y habilidades mentales, es muy
importante hacer creer a los demás que no somos ignorantes en lo que
atañe a la cultura general o del día a día.

Práctica

Intenta dedicar un tiempo de tu vida a hablar con personas que consideres

vitalmente cultas o sabias. Éstas personas te transmitirán conocimientos y
formas de pensar que no podrás aprender usando libros.

Otra buena manera de desarrollar tu cultura general es, aunque parezca

estúpido, jugar a algún juego tipo trivial. A mí personalmente me ha
funcionado.

Siempre me he sentido abrumada por las personas que se sienten con el

derecho de decirte “Pero tú, ¿en qué mundo vives? Te consideraba una
persona inteligente”. A lo mejor es por simplemente ignorar quién ha
ganado la liga de fútbol el año pasado, quién ha escrito tal o tal libro o qué
significa cierta palabra.

Un buen ejemplo de juego tipo trivial que no te consumirá horas y horas de

tu vida es la aplicación preguntados. Es un juego rápido y que te hará
descubrir cosas que todo el mundo “debería saber” de una forma
motivadora, de modo que, prácticamente sin esfuerzo, las aprenderás.

Además, te ayudará a desarrollar una capacidad de predicción acerca de los

acontecimientos de cultura general. Por ejemplo, ¿en qué estilo
arquitectónico clasificar una catedral o un cuadro? En seguida captarás
patrones que te harán quedar muy bien en tus conversaciones sociales.

5- La expresión: reflejo de tu capacidad de pensar

“No entiendes realmente algo a menos que seas capaz de explicárselo a tu

abuela”.-Albert Einstein

Puede que domines un tema pero que, por una mala capacidad de
expresión, finalmente dé la impresión de que “no tienes ni idea”. Esto
ocurre y, generalmente, las personas con las que hablas no te lo dirán por
no hacerte daño.

Práctica

¿Cómo puedo expresar una idea de forma que mi interlocutor la entienda?

La clave está en presentar la información de forma lógica. En muchas

ocasiones, transmitimos la información en un orden incorrecto de forma
que parece ilógica o contradictoria. El manejo de la expresión pasa por ser
capaz de transmitir la información como si tú mismo fueses ignorante de la
misma.

Cuanto más haya trabajado nuestra mente sobre una serie de conceptos o
ideas, más fuerte será nuestra tendencia de expresarla de forma ilógica.

Por lo tanto, cuando expreses una idea, intenta elaborar afirmaciones

cortas, sencillas y claras que den respuesta a las cuestiones más básicas
(quién, qué, dónde, por qué y cuándo). Sólo después de sentar las bases
podrás adentrarte en conclusiones más complejas.

De esta forma evitarás experimentar la sensación de incomprensión por

parte de tus interlocutores que les llevará a pensar que eres una
persona contradictoria o ignorante.
6- Comprensión:¿Cómo?

El mismo principio expuesto en el punto anterior, con una pequeña

variación, te ayudará a mejorar tu comprensión de forma automática y
duradera.

Cuando nos proponemos aprender o comprender un tema nuevo, a menudo

comenzamos por explorar detalles concretos que no comprendemos,
olvidando la estructura
general y básica del tema: quién, qué, dónde, por qué y cuándo.

A estos cinco puntos hay que sumarle uno más en el caso de la

comprensión: el cómo. Cuando te concentres en algo que deseas
comprender, considera que el cómo es la pregunta más importante que
debes hacerte porque te ayudará a comprender la información e integrar
todos los demás detalles de una forma mucho más sencilla.

Haciendo un guiño al punto anterior, el cómo es algo que normalmente no

transmitimos cuando expresamos la información: sería tedioso y poco
interesante para el interlocutor no especializado. Además, no sería fácil de
integrar dado que estaríamos llamando a nuestro interlocutor a
comprender.

7- Desafía tu mente

¿Sientes que tu mente está atrapada en la rutina?

Muchas veces tenemos la sensación de que no estamos desarrollando todo

nuestro potencial mental por el simple hecho de que siempre entrenamos
nuestro cerebro con el mismo tipo de actividades.

La rutina en nuestra forma de aprender es el mayor enemigo del progreso.

Práctica

Márcate un desafío de aprendizaje: aprender un nuevo lenguaje, aprender

a tocar un instrumento, explorar una nueva área de estudio, etc.
Notarás que desarrollas destrezas de aprendizaje que podrás aplicar a tus
rutinas de aprendizaje previas y más habituales. Por algo se dice que el
saber no ocupa lugar.

8- Leer, ¿libros o internet?

Leer es considerada una actividad que fomenta el aprendizaje, la

concentración y las habilidades lingüísticas. Ahora bien, gracias a la
tecnología la concepción tradicional de la lectura ha cambiado.

Según el científico Gary W. Small, la mayoría de personas mayores de 29

años continua leyendo en formato no digital mientras que la mayoría de las
personas menores de 29 años, muestra una clara preferencia por la lectura
digital, sobretodo realizando búsquedas en internet.
Un estudio realizado por Small en el año 2009 demuestra que la lectura
realizando búsquedas activas en internet tiene ventajas en comparación a
la lectura tradicional ya que implica la activación de una red neural más
amplia: más áreas cerebrales trabajan conjuntamente.

La diferencia entre ambos tipos de lectura radica en la actividad/pasividad

del lector. Así, mientras que en los lectores en formato tradicional sólo
se observa una activación de las áreas cerebrales relacionadas con la visión
y el lenguaje, la lectura acompañada de búsqueda en internet activa éstas
y otras áreas.

Entre ellas se encuentran las áreas frontales relacionadas con la toma de

decisiones y atención. Estas áreas son fundamentales en la definición actual
de inteligencia, medida usando tests de CI.

Filtrar la información y buscarla de forma activa son destrezas que

podemos desarrollar muy fácil y cómodamente utilizando internet.

En relación con esta dicotomía, Small añade que debemos escoger el

método de lectura que más nos guste. ¿Por qué? Se ha demostrado que las
actividades de aprendizaje que más atractivas nos resultan predicen un
mejor rendimiento cognitivo a corto y largo plazo.
9- Ejercicios y más ejercicios

Finalmente te recomiendo estos juegos que te servirán también para

ejercitar la mente:

Juegos para entrenar el cerebro.