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François Stévignon

Prévention du mal de dos


et
des TMS
EN FINIR avec LE MAL DE DOS - KERO
1ère partie: Rappel « gestes et postures »

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colonne vertébrale: travail statique

bras et jambes: travail dynamique

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DROIT COMME UN s
Lordose cervicale Délordose cervicale

Lordose Lombaire Délordose lombaire

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Pourquoi avons-nous mal?

Racine nerveuse

Disque

Trou de conjugaison

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Position moyenne :

La mayonnaise ne coule pas

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2ème partie: Approche innovante

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Bonjour,
Ce livre n’est pas un énième
livre sur le mal de dos.

Il existe un mal chronique


auquel on ne s’est pas
intéressé.
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Les moments de détente sont les plus dangereux

On pense se faire du bien alors qu’en réalité


on se fait du mal

Il faut se méfier du ressenti…

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Pas d’alerte Alcool Soleil Nourriture Postures

Mal aigu
Gros mal de tête
Je fais le lien entre Bonne cuite…
Coup de soleil Indigestion Torticolis
cause/ conséquence

Mal chronique
Je ne fais pas le lien Taux de
Cirrhose du foie Mélanome Névralgie, contracture
entre cause/ cholestérol
conséquence

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On se fait du mal en croyant se soulager !

On pense percevoir ce qui nous fait du bien, ce qui nous fait du mal !

On a beaucoup de mal à faire le lien entre la cause et la conséquence !

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La mauvaise posture passive qui n’alerte pas !!!

S’assoupir 15 mn tous les soirs névralgie de l’épaule

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Ce mal chronique permet d’expliquer:

- Une douleur d’épaule


- Une douleur de genou
- Un fourmillement des doigts
- Des maux de tête
- Des douleurs de hanche
- Etc………
- alors que le problème est ailleurs

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Il permet d’expliquer pourquoi:
- on a mal à 14 ans ou à 20 ans en étant musclé
- on n’a pas mal à 80 ans alors qu’on a de l’arthrose et un
surpoids

Il permet d’expliquer que dans l’immense majorité des cas,

On n’a pas un mauvais dos,


mais plutôt une mauvaise utilisation de son dos

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Je sens bien que ça me fait du bien…!
Je sens bien que ça ma fait du mal…!

Ce qui me fait du bien me fait parfois du mal !


Ce qui me fait du mal me fait parfois du bien !
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On peut avoir mal en ayant une activité normale,

parce qu’auparavant on a eu une activité anormale


qui ne faisait pas mal.

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On peut avoir mal à un endroit

Qui n’a rien à voir avoir l’endroit qui souffre,

On peut avoir mal à un moment

Qui n’a rien à voir avec le moment où l’on agresse son


corps
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On s’intéresse aux postures actives
et au créneau 8h-20h/Ergonomie

20h-23h / Design

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4 paradoxes:

1. Paradoxe du ressenti
2. Paradoxe de la contracture musculaire
3. Paradoxe de la douleur différée dans le temps
4. Paradoxe de la douleur différée dans le lieu

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Posture passive
pire que la
posture active
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Incompréhension

La mauvaise posture passive n’alerte pas, au


contraire, elle fait souvent beaucoup de bien !!!

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Etirer la contracture / Pincer les vertèbres
Court terme / Long terme
Conséquence / Cause

Cercle vicieux

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Musculaire / Articulaire
Raisonner autrement:
- Franchir le seuil de la douleur en ayant une activité
normale.
- Avoir mal à un endroit qui n’a rien à voir avec l’endroit
qui souffre.
- Avoir mal à un moment qui n’a rien à voir avec le
moment où l’on souffre.

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L’abus de postures toxiques

nuit gravement au dos.

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Idées reçues:

- Trop cambré(e), position accroupie, siège de 2CV


- Attitude antalgique, déhanché
- Brasse, talons, sports
- Arthrose, radios
- Jeune/ âgé
- Siège dur, siège vertical

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Débit / Crédit
Muscler
Mauvaises Nager
postures Etirer
passives Masser
Chauffer
Yoga…

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Détecter les postures à risque

Adapter l’environnement pour de bonnes postures

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Antéversion du bassin
Rétroversion du bassin

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Tibia // Torse

Regard Torse

Une bonne chaise longue est en 3 plans

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On n’a pas un mauvais dos, on a une
mauvaise utilisation de notre dos !

Il faut adapter le dossier au dos et non le dos


au dossier

Siège de 2CV Siège ergonomique

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Raisonner autrement
 Victor
 Topo kinés
 Aspirateur

 Jeune sportif au genou opéré


 Danseuse
 Nageur

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La contracture musculaire n’est pas la cause, mais la conséquence.

On s’intéresse trop au court terme et pas au long terme,

On s’intéresse au musculaire, il faut s’intéresser à l’articulaire.

Mal de dos, mal du siècle, mal des postures.

Conrad Hilton disait dans les années 1930 qu’il fallait un bon emplacement
pour qu’un hôtel fonctionne. Ne devrait-on pas le parodier en affirmant
que ce qui est important pour lutter contre le mal de dos, mal du siècle,
c’est en un, la posture ; en deux, la posture ; en trois, la posture ?

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Vous pouvez avoir des douleurs en ayant une activité normale,
parce qu’auparavant vous avez eu une activité anormale qui n’a pas provoqué de douleurs.

Il ne suffit pas de dire aux gens de se tenir droit, de se tenir correctement, de se grandir.
Cela ne sert à rien.

Il faut comprendre le mécanisme de la douleur et le cheminement de la douleur.

En partant de toutes ces constatations évidentes, des raisonnements simples, des notions
d’ergonomie admises par tous, nous pouvons raisonner autrement.

On n’a pas un mauvais dos, mais une mauvaise utilisation de notre dos .

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Changer de comportement,
Changer ses habitudes,
Prendre conscience qu’il faut laisser ses vertèbres en position moyenne
Ne pas s’intéresser au ressenti…

Quoique….passer d’un siège de 2CV à un siège ergonomique n’est pas compliqué,


On a adapté le dossier au dos !

Adapter l’environnement !

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E-learning
(application smartphone)

Le livre

Conférences

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