DÍA 1:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

2 hamburguesas de soja , acompañar con vegetales ejemplo:

lechuga, tomate, cebolla, zanahoria (todas o algunas de las
mencionadas).
Postre: Una manzana o mandarina o naranja.

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

1 milanesa de pollo: acompañar con vegetales ejemplo: lechuga,

tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza, zanahoria
(todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una manzana o una pera o una naranja .

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Lic. Adriana S. Mannarino

Dirección: Loria Nº 323 – 2 do Piso Dto. ”C” Lomas de Zamora / Tel: 4243-4309
Mail: consultas@nutrirsebien.com.ar / Web: www.nutrirsebien.com.ar
DÍA 2:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

Una lata chica de atun al natural acompañar con vegetales ejemplo:

lechuga, tomate, cebolla, zanahoria (todas o algunas de las
mencionadas).
Una fruta-

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Una porción de pollo , acompañar con vegetales ejemplo: lechuga,

tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza, zanahoria
(todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una manzana ó una pera ó una mandarina o una naranja.

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DÍA 3:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con

2 Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2
miñones de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de
mermeladas light -

ALMUERZO

2 huevos enteros + 3 fetas de jamon cocido, acompañar con

vegetales ejemplo: lechuga, tomate, cebolla, zanahoria (todas o
algunas de las mencionadas).
Postre: una manzana ó una pera ó un durazno.

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Una porción de carne, acompañar con vegetales ejemplo: lechuga,

tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza, zanahoria
(todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una naranja ó una mandarina o una naranja o un kiwi.

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DÍA 4:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

2 empanadas de verduras, acompañar con vegetales ejemplo:

lechuga, tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza,
zanahoria (todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una naranja ó una mandarina o una naranja o un kiwi.

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Una porción de carne, acompañar con vegetales ejemplo: lechuga,

tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza, zanahoria
(todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una naranja ó una mandarina ó un kiwi -

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DÍA 5:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

2 huevos duros, acompañar con vegetales ejemplo: lechuga, tomate,

cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza, zanahoria (todas o
algunas de las mencionadas).
Postre: una naranja ó una manzana o un kiwi.

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Fideos plato tipo sopero al ras en cocido, acompañar con vegetales

ejemplo: lechuga, tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini,
calabaza, zanahoria (todas o algunas de las mencionadas).
Postre: una manzana ó una pera ó una naranja.

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DÍA 6:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

2 empanadas de verduras, acompañar con vegetales ejemplo:

lechuga, tomate, cebolla, morrón, zapallito, zuccini, calabaza,
zanahoria (todas o algunas de las mencionadas).

Postre: una banana chica-

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Menú a elección fuera del plan alimentario pero con moderación.

Postre: a elección fuera del plan alimentario pero con moderación.

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DÍA 7:

DESAYUNO

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

ALMUERZO

Una porción de carne de pollo o carne roja o cerdo, acompañar con

vegetales a elección-
Postre: una taza chica ensalada de frutas a elección o una fruta a
elección.

MERIENDA

Infusión (té o mate cocido o te de hiervas o café o mate, etc.) con 2

Rodajas de pan tipo lactal de salvado o 4 tostadas chicas o 2 miñones
de panadería + 6 cucharaditas tipo te al ras de mermeladas light -

CENA

Revueltos de zapallitos con claras de huevo.

Postre: a elección con moderación.

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Para tener en cuenta:

Atención: papas-batatas-calabaza-zanahorias-remolacha-paltas no
agregar a no ser que el MENU lo indique.

COLACIONES
MEDIA MAÑANA

MEDIA TARDE

UNA FRUTA –NO BANANA O UN POSTRECITO SER-O UN

TURRON O UNA BARRITA O UN ALFAJOR CERAL.

LIBRE---BEBIDAS E INFUSIONES SIN AZUCAR-GELATINA LIGHT-CALDOS SIN

CALORIAS INSTANTANEOS-TE-MATE CEBADO-MATE COCIDO-TE DE
HIERVAS-AGUA-GASEOSAS LIGHT-TERMA LIGHT-JUGOS SIN AZUCAR-
CARAMELOS Y CHILES SIN AZUCAR-

LIBRE—LIMON-VINAGRE-ACETO-COCINERO LIGHT-SALSA DE SOJA-

OREGANO-PIMIENTA-AJO EN POLVO-ROMERO-

ACEITE SOLO UNA CUCHARADITA TIPO TE POR COMIDA-

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