SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA

COMPLEJO TECNOLOGICO MINERO AGROEMPRESARIAL CTMAE

EVIDENCIA DE PRODUCTO
ENTREGABLE

1- DATOS GENERALES

PROGRAMA DE FORMACIÓN: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FICHA: _________________

TIPO DE EVIDENCIA: PRODUCTO

Nombre del Instructor: ESTEBAN HERNANDEZ HENAO

Nombre del Aprendiz: ________________________________TI, CC. _____________________

Lugar: ______________________________ Fecha: _______________________

ESTUDIO DE CASO FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

Aprendiz, el siguiente estudio de caso lo debe desarrollar de manera individual y
entregarlo de forma física al instructor.

Sebastián, Carlos y Juan son amigos desde niños, de los tres Juan es el único que
ha practicado deporte durante toda su vida, es triatleta, los otros dos han llevado
siempre una vida sedentaria, pero ahora quieren realizar actividad física por salud,
en la siguiente tabla se muestra información de ellos tres:

NOMBRE EDAD PESO ESTATURA I.M.C

SEBASTIAN 30 75 KG 1.65 Mts

CARLOS 28 60 KG 1.70 Mts

JUAN 20 85 KG 1.80 Mts

Los tres deciden ir a un nutricionista el cual según el I.M.C y los objetivos que cada
uno quiere les hace las siguientes recomendaciones nutricionales:

- Sebastián debe consumir una dieta diaria de 3500 K/cal, su objetivo

aumentar masa muscular.
- Carlos debe consumir diariamente 120 gr de lípidos, 450 gr de carbohidratos
y 300gr de proteína. Su objetivo mantener el peso actual y su I.M.C
- Juan debe consumir una dieta diaria de 2200 K/cal, su objetivo bajar de peso.
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Luego de ir al nutricionista los tres deciden visitar a un médico deportologo para que
les haga una prescripción del ejercicio que deben realizar cada uno, las
recomendaciones del médico fueron las siguientes:

- Sebastián debe realizar ejercicios de contracción isotónica con su propio

peso y ejercicio cardiovascular a una frecuencia de entrenamiento de 70%
de su Fcmax (68pp/m Fc reposo).
- Carlos debe realizar ejercicios de contracción auxotonica con su propio peso
corporal y ejercicios aeróbicos a una frecuencia de entrenamiento de 65% de
su Fcmax. (60pp/m Fc reposo).
- Juan debe realizar ejercicios isométricos para fortalecer su zona Core y tren
inferior con su propio peso corporal y ejercicio cardiovascular a una
frecuencia de entrenamiento de 65% de su Fcmax. (75pp/m Fc reposo).

Aprendiz, tomando como referencia la información de las tres personas

mencionadas usted debe:

1. Determinar el I.M.C de cada uno de ellos y ubicar el resultado en la casilla

correspondiente en el cuadro.
2. Determinar el % de macronutrientes y la cantidad de K/cal que cada uno debe
consumir según las recomendaciones del nutricionista y establezca cual es
el sistema energético que predomina para el entrenamiento de cada uno.
3. Determinar la frecuencia cardiaca máxima (fórmula de MILLER) y la
frecuencia cardiaca de reserva de las tres personas.
4. Determinar las pp/m con las que cada uno de ellos debe trabajar los ejercicios
cardiovasculares según las recomendaciones del médico deportologo.
5. Elaborar una rutina de 5 ejercicios para cada uno de ellos con su debida
dosificación según las recomendaciones del médico deportologo.

CONCEPTO: CUMPLE _____ AUN NO CUMPLE ______

Si el concepto es de AÚN NO CUMPLE, el instructor deberá escribir a continuación la
competencia faltante, orientar la forma en que puede ser adquirida, concretar la fecha en
que se evaluará dicha evidencia y firmar el aprendiz el nuevo compromiso

OBSERVACION: (campo exclusivo del instructor)

__________________________ ________________________
FIRMA DEL APRENDIZ FIRMA DEL INSTRUCTOR