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FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9 9
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°2: PRESS DE BANCO PLANO MANO JUNTAS
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10
OCTUBRE DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'30'' 1'30''
FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10 1'
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'
FECHA: 21 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10 10 10 10 10
NOVIEMBR
E DESCANSO 1'10' 1'10' 1'10' 1'10' 1'10'
EJERCICIO N°3:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 9 9 9 9 9
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET. 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb) 10(20lb)
OCTUBRE DESCANSO 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30' 1'30'
EJERCICIO N°5:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO
EJERCICIO N°2:
FECHA: 23 SERIE: 1 2 3 4 5 6
DE REPET.
OCTUBRE DESCANSO
TEBRAZOS
PESO:70LB
7 8 9 10
8 8
1'30'' 1'30''
7 8 9 10
9 8
1'30'' 1'30''
PESO:50LB
7 8 9 10
7 8 9 10
PESO:30LB
7 8 9 10
7 8 9 10
PESO:30LB
7 8 9 10
7 8 9 10
PESO:
7 8 9 10
NALES
PESO:
7 8 9 10
PESO:
7 8 9 10
BICEPS
FECHA: 06/07/2019
EJERCICIO N°1: POLEA AL PECHO
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 7 7 7 7 7 7 7
DESCANSO 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 1'45'' 2"
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 9 9 9 9
DESCANSO 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO:60LB EJERCICIO N°1: POLEA AL PECHO
8 9 10 SERIE: 1
7 7 7 REPET. 8
2" 2" 2" DESCANSO 1'45''
: PESO:40lb
2 3 4 5 6 7 8 9
9 9 9 9
1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10'' 1'10''
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
10
9(50lb)
2"
10
10
10
10
10
10
HOMBROS
FECHA: 13/7/2019
EJERCICIO N°1: PRESS TRASNUCA CON BARRA
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 8 8 7 7 6 6
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
9
PESO:40LB
8 9 10
6 6 6
1'30'' 1'30'' 1'30''
PESO:30LB
8 9 10
PESO:4kg/4kg
8 9 10
PESO:3kg/3kg
8 9 10
PESO:
8 9 10
PESO:
8 9 10
PESO:
8 9 10
PESO:
8 9 10
ESPALDA
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET. 10 10 10 10 10 10
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET. 12 12 12 12
DESCANSO 30 30 30 30
EJERCICIO N°3:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET. 10 10 10 10 10
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
A: 20/05/2019
PESO:70lb EJERCICIO N°1: POLEA TRA
7 8 9 10 SERIE:
REPET.
DESCANSO
REPET.
DESCANSO
REPET.
DESCANSO
REPET.
DESCANSO
REPET.
DESCANSO
1 2 3 4 5 6 7 8
10 10 10 10 10 10 10 10
8 8 8 8
10 10 10 10 8 8
ABDOMINALES
JERCICIO N°1: PESO:
1 2 3 4 5 6 7 8
9 10 SERIE: 1 2
REPET. 8 8
REPET. 10 9
REPET. 10 10
REPET.
DESCANSO
REPET.
DESCANSO
3 4 5 6 7 8 9 10
8 8 8 8 8 8
PESO:40lb
3 4 5 6 7 8 9 10
9 9
PESO:50LB
3 4 5 6 7 8 9 10
10 10 9 9
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
ABDOMINALES
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
PESO:
3 4 5 6 7 8 9 10
ES
FECHA:
EJERCICIO N°1: POLEA TRANSNUCA
SERIE: 1 2 3 4
REPET. 10 10 10 10
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4
REPET. 9 9 9 9
EJERCICIO N°3:
SERIE: 1 2 3 4
REPET. 10 9 9 8
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
ABDO
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4
REPET.
DESCANSO
ESPALDA
FECHA: 15/07/2019
PESO:70lb
5 6 7 8 9 10
10 10 10 10 10 10
PESO:40lb
5 6 7 8 9 10
PESO:50LB
5 6 7 8 9 10
PESO:
5 6 7 8 9 10
PESO:
5 6 7 8 9 10
PESO:
5 6 7 8 9 10
ABDOMINALES
PESO:
5 6 7 8 9 10
PESO:
5 6 7 8 9 10
PECTORALES
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 9 9 9 9 10 10
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO: 50LB EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR D
8 9 10 SERIE: 1
10 REPET. 7
1'30'' DESCANSO 1'45''
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
EJERCICIO N°1: APERTURAS EN CONTRACTOR DE PECHO
10 SERIE: 1 2 3
REPET. 8 8 8
1'45'' DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°1:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
PECTORALES
FECHA: 16/07/2019
CTOR DE PECHO PESO: 60LB
4 5 6 7 8 9 10
8 8 8 8 8 8 8
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
N EL SUELO PESO:------
4 5 6
9 8
1'30'' 1'30''
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
ABDOMINALES
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PIERNAS
FECHA: 20/05/2019
EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET. 8 8 8 8 8 8
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
ABDOMINALES
EJERCICIO N°1:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
SERIE: 1 2 3 4 5 6 7
REPET.
DESCANSO
19
PESO:70lb EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
8 9 10 SERIE: 1
REPET. 9
DESCANSO 1'30''
: zancadas PESO:4kg/4kg
2 3 4 5 6 7 8 9
8/8
1'30''
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
ABDOMINALES
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
: PESO:
2 3 4 5 6 7 8 9
EJERCICIO N°1: squat o sentadillas
10 SERIE: 1 2 3
REPET. 9 9 9
DESCANSO 1'30'' 1'30'' 1'30''
EJERCICIO N°4:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°5:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°1:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
EJERCICIO N°2:
10 SERIE: 1 2 3
REPET.
DESCANSO
PIERNAS
FECHA: 19/07/2019
PESO:70lb
4 5 6 7 8 9 10
9 9 9 9 9
1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30'' 1'30''
maquinas PESO:40lb
4 5 6 7 8 9 10
10 10 10
1'10'' 1'10' 1'10'
PESO:4kg/4kg
4 5 6 7 8 9 10
PESO:50LB
4 5 6 7 8 9 10
10
1'10''
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
ABDOMINALES
PESO:
4 5 6 7 8 9 10
PESO:
4 5 6 7 8 9 10