PAUSAS ACTIVAS

¿Qué son Pausas activas?

Las pausas activas son breves momentos durante la jornada laboral donde las personas recuperan
energías para seguir con su trabajo, y en el caso de los creativos, tener momentos de dispersión
para estimular la creatividad a través de diferentes ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral
y a prevenir el estrés.

Recordemos que las pausas activas no son dejar de trabajar, una pausa activa es tomar pequeños
descansos durante la jornada laboral para que los músculos puedan liberar la tensión acumulada
y por continuar con las labores sin sentir fatiga, dolor o cansancio. Por ejemplo, las personas que
trabajan sentadas tienen gran presión en los glúteos y la zona poplítea, lo ideal sería que sus
pausas activas fueran de pie, lo mismo con los que trabajan de pie, deben sentarse y liberar el
punto de tensión que en este caso sería el tren inferior.

¿Por qué deben hacerse pausas activas?

En el trabajo los músculos que son llevados al extremo durante las extensas jornadas laborales y
permanecen estáticos acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga, dolor en hombros y
cuello, lo que conocemos comúnmente como estrés, pero no necesariamente lo es. En realidad es
tensión acumulada; esta tensión también puede presentarse en las piernas al disminuir la
circulación ocasionando calambres y lo que llamamos «arañitas».

¿Cuánto deben durar las pausas activas?

Es recomendable hacer pausas activas al empezar la jornada para que los músculos tengan un
estiramiento previo antes de iniciar nuestras labores, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar
la jornada, con una duración de 5 a 10 minutos. En este corto pero fundamental momento el
cuerpo obtendrá la energía necesaria para continuar con las actividades y así disminuir los índices
de enfermedades ocasionadas por el estrés o la fatiga, al igual que evitar lesiones y mejorar la
productividad de los empleados.

¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?

Reducen la tensión muscular.

Previenen lesiones como los espasmos musculares.

Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.

Mejoran la concentración y la atención.

Mejoran la postura.

¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?

La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.

Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.

Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.

Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.

No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.

Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la
jornada.

Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el
cansancio.

Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la
respiración adecuada.