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15/07/2019 Comment prendre du poids rapidement: 15 techniques rapides - Therapeutes magazine

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Comment prendre du poids


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rapidement: 15 techniques rapides VOUS
Bien que la majeure partie de la population souhaite maigrir, il existe aussi  naturellem
beaucoup de personnes avec le problème inverse, qui se trouvent trop ent
maigres (2). Inscrivez vous à la
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C’est une préoccupation, parce que l’insuffisance pondérale peut être tout
aussi mauvaise pour votre santé que l’obésité.
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En outre, beaucoup de personnes qui ne sont pas cliniquement en
insuffisance pondérale veulent toujours gagner du muscle.
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Que vous soyez cliniquement en insuffisance pondérale ou tout


simplement si vous avez du mal à prendre du poids musculaire, les
grands principes sont les mêmes.

Cet article décrit une stratégie simple pour gagner sur comment prendre
du poids rapidement, de façon saine.

Que signifie réellement le “Sous poids” ?


Être en sous poids se définit comme ayant un indice de masse corporelle
(IMC) inférieur à 18,5. C’est la masse corporelle minimum nécessaire pour
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A l’inverse, un IMC de plus de 25 est considéré comme un surpoids et


plus de 30 est considéré comme obèse.

Utilisez cette calculatrice pour voir où vous vous situez sur l’échelle IMC
(s’ouvre dans un nouvel onglet).

Cependant, gardez à l’esprit qu’il existe beaucoup de problèmes avec


l’échelle de l’IMC, qui ne prend pas en considération le rapport entre le
poids et la hauteur. Elle ne prend pas la masse musculaire en compte.

Certaines personnes sont naturellement très maigres, mais encore en


Partages
bonne santé. L’insuffisance pondérale en fonction de cette échelle ne
signifie pas nécessairement que vous avez un problème de santé.

L’insuffisance pondérale est environ 2-3 fois plus fréquente chez les filles
et les femmes. Aux Etats – Unis, 1% des hommes et 2,4% des femmes
de 20 ans et plus ont un poids insuffisant (2).

Conclusion : L’insuffisance pondérale est définie comme ayant un indice


de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. Elle est beaucoup plus
fréquente chez les femmes et les filles.

Quelles sont les conséquences de l’insuffisance


pondérale sur la santé ?
L’obésité est actuellement l’un des plus grands problèmes de santé du
monde.

Cependant, l’insuffisance pondérale peut être tout aussi mauvaise pour


votre santé que l’obésité.

Selon une étude, l’insuffisance pondérale a été associée à une


augmentation de 140% des risques de décès précoce chez l’hommes, et
100% chez la femme (3).

Dans cette étude, l’obésité était «seulement» associée à une


augmentation de 50% des risques de décès précoce, ce qui indique que
l’insuffisance pondérale peut être encore pire pour votre santé (3).
Derniers articles
Une autre étude a révélé un risque accru de décès précoce chez
les hommes souffrant d’insuffisance pondérale, mais pas
Comment bien choisir sa
les femmes. Cela indique que l’insuffisance pondérale peut être pire pour bromélaine
les hommes (4).
Tout savoir sur la thérapie
intégrative
Un poids insuffisant peut également nuire à la fonction immunitaire,
Les cystites chroniques: c’est une
augmenter votre risque d’infections, conduire à l’ostéoporose et
question de terrain
des fractures,
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Les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale sont aussi beaucoup Les nombreuses vertus des
plus susceptibles d’être victimes de la sarcopénie (fonte musculaire liée à graines de chia

l’âge), et peuvent être plus à risque de démence (8, 9). Les bienfaits du bain de mer :
votre meilleur médicament cet été
Conclusion : Un poids insuffisant peut être tout aussi malsain que !

l’obésité, sinon plus. Les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale Prévenir et traiter naturellement
sont à risque d’ostéoporose, infections, problèmes de fertilité et la mort l’allergie au soleil: conseils de
votre naturopathe
précoce.
Grosse fatigue avant les vacances
Plusieurs choses peuvent provoquer ?

l’insuffisance
Partages pondérale Trousse à pharmacie pour les
vacances: les naturels
Il existe plusieurs conditions médicales qui peuvent causer la perte de incontournables

poids malsain. Quelle huile essentielle pour


booster votre énergie ?
En voici quelques-unes : L’astragale pour freiner le
vieillissement
Troubles de l’alimentation :Cela comprend l’anorexie mentale, un
trouble mental grave.
Des problèmes de thyroïde :Avoir une thyroïde hyperactive
(hyperthyroïdie) peut stimuler le métabolisme et provoquer une perte
de poids malsain.
La maladie cœliaque :La forme la plus grave de l’intolérance
au gluten. La plupart des personnes atteintes de la maladie cœliaque
ne savent pas qu’elles l’ont (10).
Diabète :Le diabète non contrôlé (principalement de type 1) peut
conduire à une perte de poids importante.
Cancer :Les tumeurs cancéreuses brûlent souvent de grandes
quantités de calories et peuvent amener quelqu’un à perdre
beaucoup de poids.
Infections :Certaines infections peuvent amener quelqu’un à devenir
en insuffisance pondérale grave. Cela inclut les parasites,
la tuberculose et le VIH / SIDA.

Si vous êtes en sous poids, alors vous devriez peut-être consulter un


médecin afin d’exclure une complication médicale sérieuse.

C’est particulièrement important si vous avez récemment commencé à


perdre de grandes quantités de poids sans explication.

Conclusion : Il existe plusieurs problèmes médicaux qui peuvent causer


une perte de poids malsaine. Si vous êtes de poids insuffisant, alors
consultez un médecin pour écarter un problème de santé grave.

Comment gagner du poids en toute sécurité


Si vous voulez prendre du poids, il est très important de le faire
correctement.

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Se jeter sur les beignets peut vous aider à gagner du poids, mais
cela peut détruire votre santé en même temps.

Si vous êtes de poids insuffisant, alors vous voulez gagner une quantité
équilibrée de masse musculaire et de graisse sous-cutanée, pas un tas de
malsain de graisse du ventre.

Il existe beaucoup de personnes de poids normal qui sont victimes


de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’autres problèmes de
santé souvent associés à l’obésité (11).

Partages
Par conséquent, il est absolument essentiel que vous mangiez toujours
des aliments sains et viviez selon un mode de vie sain.

Maintenant, regardons plusieurs moyens efficaces pour gagner du poids


rapidement, sans ruiner votre santé en même temps.

Conclusion : Il est très important de manger des aliments sains, même si


vous essayez de prendre du poids.

Mangez plus de calories que ce que votre corps


brûle
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour gagner du poids
est de manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

Un surplus calorique est nécessaire. Sans cela, vous ne gagnerez pas de


poids.

Si vous voulez prendre du poids lentement et régulièrement, il faut viser


300-500 calories de plus que ce que vous brûlez chaque jour.

Si vous voulez gagner du poids rapidement, il faut viser quelque chose


comme 700-1000 calories au-dessus de votre niveau d’entretien.

Gardez à l’esprit que les calculatrices de calories fournissent seulement


des estimations. Vos besoins peuvent varier de plusieurs centaines de
calories par jour.

Vous n’avez pas besoin de compter les calories pendant le reste de votre
vie, mais cela contribue de le faire pour les quelques premiers jours /
semaines pour avoir une idée de combien de calories vous mangez.

Conclusion : Vous avez besoin de manger plus de calories que ce que


votre corps brûle afin de gagner du poids. Visez 300-500 calories par jour
au-dessus de votre niveau d’entretien, ou 700-1000 calories si vous
voulez gagner du poids rapidement.
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Mangez beaucoup de protéines


Le seul élément nutritif le plus important pour la prise de poids saine est
la protéine.

Le muscle est fait de protéines, et sans elles la plupart de ces calories


supplémentaires peuvent finir en graisse corporelle.

Des études montrent que pendant les périodes de suralimentation,


un régime riche en protéines provoque un gain de nombreuses calories
supplémentaires qui vont être transformées en muscle (12).
Partages

Quelques lectures intéressantes:

LI4: Le point Que faut il manger le Extraction cire 6 aliments


d’acupuncture matin: les 12 d’oreille : 6 méthodes inflammatoires à
magique contre le... meilleurs aliments naturelles qui... éviter

Cependant, gardez à l’esprit que la protéine est une épée à double


tranchant. Elle est également très rassasiante, donc elle peut réduire votre
faim et l’appétit de manière significative. Cela peut rendre les choses plus
difficiles pour obtenir suffisamment de calories (13, 14).

Si vous essayez de prendre du poids, visez 1,5 – 2,2 grammes de


protéines par kilogramme de poids de corps. Vous pouvez même aller
plus haut que si votre apport calorique est très élevé.

Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, les poissons,


les œufs, de nombreux produits laitiers, les légumineuses, les noix et
autres. Les suppléments de protéines comme les protéines de
lactosérum peuvent également être utiles si vous avez du mal à obtenir
suffisamment de protéines dans votre alimentation. Plus d’infos sur ici:

14 méthodes simples pour augmenter votre apport en protéines

Conclusion : Les protéines forment les blocs de construction de vos


muscles. Manger suffisamment de protéines est nécessaire pour obtenir
un poids en muscles
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vous graisse.

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Mangez beaucoup de glucides et de matières


grasses, et mangez au moins 3 fois par jour
Beaucoup de personnes essaient de restreindre soit les glucides soit
les graisses quand elles essaient de perdre du poids.

C’est une mauvaise idée si votre objectif est de gagner du poids, car il
sera plus difficile d’obtenir suffisamment de calories.

Mangez beaucoup d’aliments riches en glucides et riches en matières


grasses si le gain de poids est une priorité pour vous. Il est préférable de
Partages
manger beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.

C’est également une mauvaise idée, dans ce cas, de faire le jeûne


intermittent. C’est utile pour la perte de poids et l’amélioration de la santé,
mais cela peut être beaucoup plus difficile de manger suffisamment de
calories pour prendre du poids.

Assurez-vous de manger au moins 3 repas par jour, et essayez d’ajouter


des collations riches en énergie chaque fois que possible.

Conclusion : Afin de gagner du poids, mangez au moins 3 repas par jour


et assurez-vous de manger beaucoup de matières grasses, de glucides et
de protéines.

Mangez beaucoup d’aliments riches en calories


et utilisez des sauces, épices et condiments
Encore une fois, il est très important de manger les aliments à ingrédient
unique principalement entiers.

Le problème est que ces aliments ont tendance à être plus rassasiants
que la malbouffe transformée, ce qui rend plus difficile d’obtenir
suffisamment de calories.

Utiliser beaucoup d’épices, sauces et condiments peut vous aider. Plus


votre nourriture est savoureuse, plus il est facile d’en manger de grande
quantités.

Essayez de mettre l’accent sur les aliments riches en énergie autant que
possible. Ce sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories par
rapport à leur poids.

Voici quelques aliments riches en énergie qui sont parfaits pour prendre
du poids :

Noixutilisons
Nous : Amandes, noix,
des cookies
Fruits secs :raisins secs,
noix
pour vousde macadamia,
garantir
dattes, pruneaux
considérerons
la meilleure cacahuètes,
et autres.
que vous acceptez
expérience sur notre
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Produits laitiers à haute teneur en matières grasses :Lait entier,


du yaourt plein de matières grasses, du fromage, de la crème.
Graisses et huiles : l’huile d’olive extra vierge et de l’huile d’avocat.
Grains :Les grains entiers comme l’avoine et le riz brun.
Viande :poulet, bœuf, porc, agneau, etc. Choisissez des coupes plus
grasses.
Tubercules : pommes de terre, patates douces et ignames.
Le chocolat noir, les avocats, le beurre d’arachide, le lait de coco,
granola, mélanges montagnards.

Beaucoup de ces aliments sont très nourrissants, et parfois vous pouvez


avoir
Partagesbesoin de vous forcer à continuer à manger même si vous vous

sentez rassasié.

Cela peut être une bonne idée de ne pas manger une tonne de légumes si
la prise de poids est une priorité pour vous. Cela laisse tout simplement
moins de place pour les aliments riches en énergie.

Manger des fruits est une bonne chose, mais essayez de mettre l’accent
sur les fruits qui ne nécessitent pas trop de mastication, comme
les bananes.

Conclusion : Vous pouvez ajouter des sauces, des épices et des


condiments à vos aliments pour les rendre plus faciles à manger. Basez
votre régime alimentaire sur les aliments denses en énergie, autant que
possible.

Soulevez des poids lourds et améliorez votre


force
Afin de faire en sorte que les calories excédentaires vont dans vos
muscles au lieu de remplir simplement vos cellules graisseuses, alors il
est absolument crucial de soulever des poids.

Allez dans une salle de sport et soulevez du poids 2-4 fois par
semaine. Soulevez du poids lourd, et essayez d’augmenter le poids et le
volume au fil du temps.

Si vous êtes complètement fatigué(e) ou vous débutez, il faut considérer


de prendre un entraîneur personnel qualifié pour vous aider à démarrer.

Vous pouvez également consulter un médecin si vous avez des


problèmes squelettiques ou toute sorte de problème médical.

Il est probablement préférable d’aller doucement avec le cardio pour le


moment et de vous concentrer principalement sur les poids.

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Faire un peu de cardio c’est très bien pour améliorer la condition physique
et le bien-être, mais il ne faut pas le faire en excès sous peine de brûler
toutes les calories supplémentaires que vous mangez.

Conclusion : Il est très important de soulever des poids lourds et


d’améliorer votre force. Cela vous aidera à gagner de la masse musculaire
au lieu de simplement gagner de la graisse.

10 conseils de plus pour gagner du poids


La combinaison d’un apport calorique élevé avec un entraînement intensif
Partages
de force sont les deux facteurs les plus importants.

Cela étant dit, il existe plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour
gagner du poids encore plus vite.

Voici 10 conseils supplémentaires pour prendre du poids :

1. Ne buvez pas d’eau avant les repas.Cela peut remplir votre


estomac et rendre plus difficile d’obtenir suffisamment de calories.
2. Mangez plus souvent.Ajoutez un repas ou une collation
supplémentaire chaque fois que vous pouvez, comme avant
le coucher.
3. Buvez du lait.Boire du lait pour étancher la soif est un moyen simple
d’obtenir plus de protéines et de calories de haute qualité.
4. Essayez les boissons protéinées.Si vous avez vraiment du mal
alors vous pouvez essayer les boissons de gain de poids. Celles-ci
sont très riches en protéines, glucides et calories.
5. Utilisez de plus grandes assiettes.Certainement, utiliser
de grandes assiettes si vous essayez d’obtenir plus de calories au
lieu d’assiettes plus petites vous amènera à
automatiquement manger plus.
6. Ajoutez de la crème à votre café.Ceci est un moyen simple
d’ajouter plus de calories.
7. Prenez la créatine.Le renforcement musculaire avec un supplément
de créatine monohydrate peut vous aider à gagner quelques kgs de
poids de muscle.
8. Obtenez un bon sommeil. Dormir correctement est très important
pour la croissance musculaire.
9. Mangez les protéines en premiers et légumes en derniers.Si vous
avez un mélange d’aliments dans votre assiette, manger les aliments
denses en calories et riches en protéines d’abord. Mangez les
légumes à la fin.
10. Ne fumez pas.Les fumeurs ont tendance à peser moins que les non-
fumeurs, et cesser de fumer conduit souvent à un gain de poids.

Le gain de poids peut être difficile, et la


cohérence est la clé de la réussite à long terme
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Il peut effectivement être très difficile pour certaines personnes de prendre


du poids.

C’est parce que votre corps a un certain seuil de poids où il se sent à


l’aise.

Que vous essayez d’aller de perdre du poids ou de gagner du poids, votre


corps résiste aux changements en régulant vos niveaux de faim et le taux
métabolique.

Lorsque vous mangez plus de calories pour gagner du poids, vous pouvez
Partages
vous attendre à ce que votre corps réagisse en réduisant votre appétit et
en stimulant votre métabolisme.

Tout cela est contrôlé par le cerveau, tout comme le taux des hormones
de régulation comme la leptine.

Donc, vous devriez vous attendre à un certain niveau de difficulté. Dans


certains cas, vous pouvez littéralement avoir besoin de vous forcer à
manger, malgré le sentiment d’être rassasié.

Gagner du poids est un marathon, pas un sprint. Cela peut prendre un


certain temps, et vous avez besoin d’être cohérent si vous voulez réussir
sur le long terme.

Sources et crédit photo


: fr.wikipedia.org authoritynutrition.com www.fairnfitness.com

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