Beneficios de caminar 30 minutos

diarios
Una actividad tan sencilla como caminar puede mejorar muchos aspectos
de nuestra vida, desde ayudarnos a perder peso hasta impedir que
suframos trastornos depresivos.

Muchas personas no saben que caminar es uno de los mejores

ejerciciosque podemos hacer a diario, ya que esta simple rutina puede
tener muchos beneficios para la salud. Un estudio reveló que el 40% de
los adultos no caminan nada y esta cifra va en aumento a medida
que pasa el tiempo, ya que el desarrollo de la tecnología ha hecho
labores más fáciles pero menos saludables.
Caminar es una de las mejores formas de comenzar una rutina de
ejercicios. Beneficios como ejercitar los músculos y quemar
calorías se concentran más cuando nos dedicamos a caminar
aumentando poco a poco el ritmo.
No es suficiente deambular por ahí como de costumbre ya que los
efectos de la caminata se reducen; lo mejor es dedicarle al menos 30
minutos diarios todos los días, sin distracciones y consiguiendo
cada vez un mejor ritmo.

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir

deenfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en
un 27%. Esta práctica es ideal para:
 Controlar la presión alta.
 Favorece el sistema circulatorio.
 Reduce el colesterol malo (LDL).
 Ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL).
 Al aumentar el ritmo cardíaco, esta práctica favorece notablemente la
salud del corazón.
Diferentes estudios sugieren que aquellas personas que caminan al
menos 30 minutos diarios, tienden a sufrir menos de:
 Diabetes tipo II.
 Asma.
 Algunos tipos de cáncer.

Aquellas personas que tienen una rutina diaria de actividad física, están
menos propensas a desarrollar cáncer de colon, mama y útero.

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven

cada vez más frágiles y se rompen con facilidad. Todos podemos sufrir
de osteoporosis pero tiene más incidencia en mujeres mayores.

Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los

huesos, aumentando la densidad ósea. Esta práctica saludable es
recomendada sobre todo para las mujeres, ya que además mantiene la
salud de las articulaciones, ayudando a prevenir problemas como la
artritis.

Estudios han revelado que 1 de cada 14 personas mayor de 65 años y 1

de cada 6 mayores de 80, tienden a sufrir de demencia. Caminar a buen
ritmo durante 30 minutos diarios, puede evitar la contracción del
cerebro y así preservar la memoria a medida que pasan los años. La
actividad física estimula y protege el cerebro, reduciendo el riesgo de
demencia hasta en un 40%.

Estudios han revelado que caminar es una buena terapia para combatir
la depresión y todos sus síntomas.

Al hacer ejercicio liberamos endorfinas, también llamada la hormona de

la felicidad, ya que está muy relacionada con la sensación de placer.
Caminar al menos 30 minutos diarios es ideal para salir de una
crisis depresiva y también para prevenir caer en este problema.

Al activar el metabolismo, caminar favorece la eliminación de toxinas y

grasa que el cuerpo no necesita, evitando así la obesidad.

Además de favorecer la quema de grasa, ayuda contra la retención de

líquidos, activa la circulación y con esto ayuda a prevenir la
celulitis.