37 ejercicios de terapia ocupacional para manos que mejoran la fuerza y la destreza

Estos ejercicios de terapia ocupacional para manos pueden ayudarle a mejorar sus habilidades
motrices finas.

Los ejercicios de fortalecimiento para manos como estos también pueden ayudar a prevenir que
enfermedades como la artritis empeoren.

Si quiere algunos ejercicios para manos de terapia física y ocupacional efectivos, ¡siga leyendo!

Ejercicios de estiramiento para manos extremadamente rígidas o paralizadas

Aquellos con manos paralizadas por lesiones neurológicas como un accidente cerebrovascular,
deben comenzar con ejercicio pasivo.

Esto significa usar su mano no afectada para ayudar a su mano afectada a completar los ejercicios
de terapia física.

Esto no sólo ayudará a prevenir la rigidez muscular, sino que también puede ayudar a introducir
movimiento en la mano afectada.

Aquellos que sí tienen algo de movilidad en la mano, pueden practicar estos ejercicios de terapia
para manos de manera activa (es decir, sin ayuda de su mano no afectada) como una buena
actividad de calentamiento.

1. Extensión y flexión de muñeca.

Con su antebrazo sobre una mesa, deje que su mano cuelgue del lado de la mesa con la palma
hacia abajo. Luego, mueva su mano hacia arriba y hacia abajo, doblando la muñeca. Cuando haya
terminado, repita con la palma hacia arriba.
2. Extensión y flexión de pulgar.

Comience con la palma de la mano abierta, como si estuviera indicando el número 5. Luego,
practique moviendo el pulgar hacia su dedo meñique, como si estuviera indicando el número 4.
Continúe moviendo el pulgar a un lado y al otro entre estas 2 posiciones.

3. Estiramiento del brazo interno

Coloque las manos en su regazo y entrelace sus dedos. Luego estire su brazo afectado con la
palma hacia arriba. Deberá sentir este estiramiento hasta el final de su brazo interno. Mantenga el
estiramiento durante 20 segundos y suelte. Luego, repita en el otro lado.

4. Estiramiento de muñeca

Con los dedos aún entrelazados, doble suavemente la muñeca afectada hacia atrás y haga un buen
estiramiento allí. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y suelte. Repita en el otro lado.

Ejercicios sencillos de terapia para manos para principiantes

Aquellos con un poco de movimiento en la mano, pueden intentar estas tareas simples que
involucran artículos comunes del hogar.

Estos ejercicios para el fortalecimiento de la mano son excelentes como terapia ocupacional en el
hogar.

5. Apilar monedas

Tome un puñado de monedas y practique apilándolas una encima de otra. Esto ayudará a mejorar
sus habilidades motrices finas.

6. Pellizcar pinzas para la ropa con cada dedo

Tome una pinza para ropa y practique presionándola con diferentes dedos. Comience con sus
dedos pulgar e índice, luego cambie para presionar con el pulgar y el medio, pulgar y anular y
luego pulgar y meñique.
7. Participe en juegos de mesa

Si desea hacer las cosas más divertidas, intente jugar juegos de mesa como damas o ajedrez, los
cuales requieren que practique sus habilidades de motricidad fina mientras mueve las piezas.

8. Armar un rompecabezas

¡Un gran ejercicio de terapia de manos que también trabaja sus habilidades cognitivas!

9. Tocar el piano a través de una aplicación virtual

Tocar instrumentos es un ejercicio de terapia de manos más avanzado. Para llegar hasta allí,
intente descargar una aplicación virtual para tocar el piano o la guitarra y practique en su teléfono.

Ejercicios de terapia física para manos

Luego, pruebe algunos ejercicios de terapia ocupacional para sus manos de Barbara, OTA.

10. Palma arriba y abajo

Coloque su mano sobre una mesa con la palma hacia arriba. Luego use su mano no afectada para
voltear su mano hacia abajo. Repita 10 veces.

11. Movimiento de la curva de la muñeca

Doble suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás mientras sostiene su brazo sobre una
mesa. Repita 10 movimientos de ida y vuelta.

12. Movimiento lateral de muñeca

Coloque la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia abajo y use la otra mano para doblar
la muñeca de lado a lado.

13. Movimiento de rodillo

Apoye la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia arriba, y ponga una botella de agua o
una lata de sopa sobre su mano. Luego, practique doblar los dedos para agarrar la botella o la lata
y luego relaje. Repita 10 veces.

14. Flexión de muñeca

Tome el mismo objeto y sosténgalo en su mano afectada. Luego, practique doblando su muñeca
hacia arriba y hacia abajo.

15. Agarre y suelte

Tome un bolígrafo y colóquelo en una mesa. Luego, practique agarrar el bolígrafo con la mano
afectada y muévalo sobre la mesa. Suelte y repita llevando el bolígrafo al otro lado de la mesa.
16. Girar un bolígrafo

Tome el mismo bolígrafo y practique girándolo con el pulgar y el índice.

17. Caída de monedas

Coloque cuidadosamente 8 monedas en fila sobre la palma de su mano. Luego, practique

colocándolas una por una sobre una mesa, mientras mantiene el resto de las monedas en su mano
con los otros dedos.

18. Flexión de dedos

Practique tocando con el pulgar cada una de las yemas de sus dedos, comenzando con su dedo
índice y avanzando hacia su dedo meñique.

Ejercicios para manos con pelotas terapéuticas

Las pelotas terapéuticas para ejercicios de mano son las herramientas más baratas que puede
utilizar para recuperar el movimiento de la mano después de un ACV. (Aparte de apilar monedas,
por supuesto).

Intente usar una pelota suave si aún está desarrollando la coordinación y destreza de la mano, y
use una más firme si se concentra en la fuerza de la mano.

Las pelotas de terapia para manos generalmente vienen en diferentes densidades para que pueda
mantenerse constantemente desafiado.

19. Agarre de fuerza

Apriete la pelota terapéutica con los dedos y el pulgar. Concéntrese en presionar las almohadillas y
las puntas de sus dedos con la pelota.

20. Pellizco

Apriete la pelota con los dedos y el pulgar extendidos. Presione sus dedos hacia abajo en la parte
superior de la bola y su pulgar hacia arriba en la parte inferior de la pelota.

21. Extensión de pulgar

Ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo de la palma de su mano, flexionando (doblando el
pulgar) y extendiendo (enderezando el pulgar). Esto moverá la pelota arriba y abajo de su mano en
un movimiento un tanto recto.

22. Rodar sobre mesa

Ruede la pelota desde la punta de los dedos hasta la palma de la mano.

23. Flexión de dedos

Sostenga la pelota en la palma de su mano y presione sus dedos contra la ella. Esto es diferente
del agarre de fuerza anterior porque se estará enfocando en un movimiento hacia adentro en
lugar de un movimiento global de agarre. Imagine que está presionando sus dedos sobre la palma
de su mano.

24. Rotación de pulgar

Use su pulgar para rodar la pelota con un movimiento circular sobre su palma.

25. Apretón con los dedos

Apriete la pelota entre dos dedos, cualquiera de los dos dedos que escoja.

26. Oposición de pulgar

Usando el pulgar mueva la pelota de lado a lado sobre su palma.

Ejercicios de mano con plastilina terapéutica

Si está buscando algo más creativo que las pelotas terapéuticas, entonces los ejercicios de mano
con plastilina terapéutica son justo lo que necesita.
27. Tijeras de dedos

Apriete la plastilina entre sus dedos.

28. Pellizco con la punta de los dedos

Pellizque la plastilina usando el pulgar y las puntas de los dedos.

29. Agarre de fuerza

Apriete todos sus dedos contra la plastilina.

30. Pellizco plano

Apriete la plastilina con el pulgar y los dedos estirados.

31. Separación de dedos

Envuelva la plastilina alrededor de dos dedos y sepárelos.

32. Extensión de dedo

Envuelva la plastilina alrededor de un dedo en forma de gancho y luego enderece el dedo

utilizando la plastilina como resistencia.

33. Extensión de puño

Envuelva la plastilina alrededor de su mano y luego abra su puño para estirar la plastilina.
34. Agarre completo

Apriete la plastilina presionando sus dedos contra la palma de la mano.

Ejercicios avanzados de terapia de manos

Una vez que haya dominado los complejos ejercicios de manipulación de objetos, estará listo para
trabajar en la realización de ejercicios de rotación y cambio.

35. Ejercicio Rotación

Tome un bolígrafo e intente girarlo alrededor de su dedo medio, usando su pulgar, índice y dedo
anular para ayudarse a manipular el bolígrafo. Piense en como girar el bolígrafo alrededor de sus
dedos.

36. Ejercicio de cambios

Luego, practique un movimiento de cambio manteniendo el bolígrafo en una posición de escritura

(entre pulgar, índice y dedo medio) y desplazándolo hacia adelante hasta que sostenga el otro
extremo del bolígrafo.

Después, desplace el bolígrafo hacia atrás hasta que vuelva a sujetar la punta. Piense en cómo
mover sus dedos a lo largo del bolígrafo.

37. Ejercicio de mano complejo sosteniendo

Reúna sobre una mesa 10 objetos pequeños (como frijoles crudos) y practique recogerlos uno por
uno con los dedos. Pero en lugar de dejarlos de inmediato, trate de sostener todos los objetos en
la palma de su mano mientras continúa recogiendo el resto. Luego, una vez que todos los objetos
estén en su mano, practique colocarlos de vuelta uno por uno sobre la mesa.