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Séance

de coaching


01
te l’année !
out ée et comblée tou
ach ée, chouch
Co
FITNESS et Valérie Orsoni
vous souhaitent la bienvenue
à votre nouvelle séance de coaching !

Êtes-vous prête pour commencer votre toute première séance de coaching ?


Au programme de cette semaine, je vous réserve une entrée en matière toute douce mais 100 % efficace !
Alors découvrez vite nos petits conseils, trucs et astuces de pro !

Au sommaire cette semaine :

1. Ma forme : La marche à jeun

2. Mon bien-être : Je chouchoute mes pieds !

3. Ma nutrition : L’équilibre alimentaire

1. Ma forme : La marche à jeun


Un esprit sain dans un corps sain !

Oui mais voilà, ce n’est pas toujours facile de savoir comment s’y prendre lorsque l’on veut faire du sport.
Je sais d’après votre bilan minceur que vous faites déjà un peu de sport dans la semaine et cette marche
à jeun va vous permettre, sans même vous en rendre compte de vous améliorer sur le plan sportif.
À compter de ce jour, votre objectif consiste à marcher tous les matins, l’estomac vide. N’oubliez quand
même pas de boire avant (eau, café, thé sans sucre) : cela vous aidera également à réveiller votre organisme.

Pourquoi l’estomac vide ? Voilà un vrai secret de star ! Plusieurs études ont prouvé que vous perdez effectivement
du poids quand vous vous “remuez” avec l’estomac vide, tout simplement parce que vous utilisez vos graisses
stockées pour déployer l’énergie nécessaire à la contraction de vos muscles. Ça marche à Hollywood donc pas
de doute que ça marchera à Paris, Lyon ou Nice !

Pourquoi ne pas commencer par 12 minutes par jour et rajouter une minute tous les jours ? Fixez-vous comme
objectif à atteindre 30 minutes quotidiennes. Si vous n’avez vraiment pas le temps de marcher pendant 30 minutes
le matin, faites votre promenade de 30 minutes à un autre moment de la journée, en vous assurant de le faire l’estomac
vide, c’est-à-dire juste avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner (minimum 5 h après votre dernier repas).

S’il ne fait pas beau ou si vous n’aimez pas marcher, vous pouvez très bien choisir à la place
une autre activité douce, qu’elle soit d’extérieur ou d’intérieur, pendant 30 minutes également.
Bref, l’activité de votre choix pendant 30 minutes, pourvu que vous brûliez des calories !

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2. Mon bien-être : Je chouchoute mes pieds !


On n’y pense pas assez souvent, mais les pieds
sont soumis à de dures épreuves tout au long de la journée !

Compressés dans des chaussures trop petites, tordus dans des talons
trop hauts, étouffés dans des chaussures de sport qui ne sentent pas bons
à cause des bactéries, vos pieds sont malmenés tous les jours.
Il est donc très important d’en prendre soin, avec des gommages, des soins
relaxants ou hydratants… Rien n’est trop beau pour vos pieds, et vous serez
enfin fière de porter vos sandales en été.

Commençons aujourd’hui par un simple massage des pieds.


Prenez un bain de pieds dans de l’eau tiède additionnée d’une cuillère
à soupe de gros sel. Laissez tremper vos pieds 5 à 10 minutes dedans.
Ensuite, lavez-les à l’eau tiède avec un savon parfumé. Puis, à l’aide
d’un lait pour le corps classique ou d’une crème hydratante “spéciale pieds”,
massez-les en insistant bien sur la plante (dessous du pied), afin de stimuler
les différents points de réflexologie plantaire. Cela fait un bien fou !

3. Ma nutrition : L’équilibre alimentaire


C’est notre première semaine ensemble, je vous propose donc de commencer par la base
de la nutrition. Comme vous le savez sans doute, notre corps a besoin d’une multitude de nutriments
pour bien fonctionner.

Il est donc essentiel de veiller à manger de tout en quantité équilibrée. C’est ce que l’on appelle l’équilibre alimentaire.
À compter d’aujourd’hui, diversifions notre alimentation pour ne passer à côté d’aucun nutriment essentiel.
En plus, fini la routine ! Votre équilibre passe également par un rythme alimentaire calé sur le modèle français :
3 repas par jour, autant dire 3 moments de plaisir.

Comment équilibrer ses menus ? Pour cela, c’est très simple rassurez-vous ! Les aliments sont classés
en 7 grandes familles. Construire son équilibre alimentaire c’est consommer chaque jour des aliments
de chacune de ces 7 grandes familles :
Les féculents et le pain : consommez-les de préférence complets, à tous les repas et selon votre faim. Ils apportent
des glucides complexes fournissant de l’énergie à notre organisme ainsi que des fibres et des minéraux.
Les fruits et les légumes : consommez-en au moins 5 (de votre choix) par jour. Privilégiez ceux de saison
qui contiennent davantage de vitamines. Ils doivent être présents à chaque repas !
Les produits laitiers : privilégiez-les pour leur apport en calcium et pensez à les prendre allégés.
La viande, le poisson et les œufs : alternez les viandes maigres, les poissons ou encore les fruits de mer,
car ils vous apportent tous des protéines. À consommer 1 à 2 fois par jour.
Les matières grasses : ne les bannissez pas ! D’origine animale ou végétale, elles sont essentielles pour votre équilibre.
Il suffit juste de les consommer avec modération !
Les produits sucrés : on les connaît toutes, et c’est bien souvent notre péché mignon. Idéal pour un coup
de boost mais n’en abusons pas quand même ! Vous pouvez, par exemple, vous faire plaisir de temps en temps
à la fin d’un repas (et non entre les repas).
Les boissons : bien sûr, l’eau est la seule boisson indispensable ! Néanmoins vous pouvez varier
en consommant du thé, des infusions, un peu de café, du lait, etc. Buvez environ 1,5 litre d’eau par jour
pour une hydratation optimale de votre organisme.

Rassurez-vous, au cours de vos prochaines séances de coaching,


nous reviendrons plus en détail sur ces 7 grandes familles. Vous allez devenir incollable !

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Composez vos menus :

Petit déjeuner
1 produit céréalier, de préférence complet
1 fruit
1 produit laitier (ou du lait de soja, de préférence enrichi en calcium)
1 boisson

Déjeuner/Dîner
Légumes crus ou cuits de votre choix
1 portion de viande ou poisson (100 g) ou 2 œufs
1 féculent, si possible complet, ou du pain complet
1 fruit

Collation (ce n’est pas indispensable,


mais vous pouvez vous le permettre de temps en temps)
1 produit céréalier, de préférence complet + 1 fruit ou 1 yaourt
(de préférence allégé)
Ou 1 fruit + 1 poignée d’oléagineux (noix/amandes/noisettes)

Mon conseil nutrition du jour :


N’oubliez pas de varier les aliments au sein des familles elles-mêmes pour diversifier les plaisirs !
Établissez trois repas à des horaires réguliers afin d’habituer votre organisme à un mode de vie équilibré.
Ainsi vous éviterez les fringales entre les repas.

Si vous avez vraiment faim, prenez le temps de faire une vraie pause équilibrée. Cela vous évitera
de grignoter toute l’après-midi par exemple ! Prenez également le temps de manger. Il faut environ
20 minutes au cerveau pour envoyer un signal de satiété à l’organisme. Prendre son temps
c’est également bien mastiquer et s’assurer une meilleure digestion.

FITNESS et moi vous souhaite une très belle semaine


et vous donne rendez-vous la semaine prochaine !

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