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Kérem Mallouli

14/12/2019
67kg , 1.77m , 24 ans
1) Petit déjeuner :

• 30 g Flocon d’avoine
• 50g Banana
• 50g ricotta
• 5 Œuf ( 3 abyedh 3dham + 2 kemlin )
• 250 ML Lait délice
• 1 c.c huile d’olive ( hotou fouk l 3dham baed maytib )
• 2 Tranche Céreale.

2) Collation:
• 100g pomme
• 10g arachide ( kakaweya naya ). Wala tayabha wahdek fel four w la
tzidha melh la zit la chay

3) Déjeuner:

• 50g Makarouna Integral


• 1 Tranche Fromage Président
• 100g escalope
• 1 oeuf
• 20g pois chiche ( 7oms ) et 20g lentille ( 3das )

4) Collation :
• 50g Escalope
• 10g ZBIB asfer
5) Diner:
• 50g Riz Basmati.
• 1 oeuf
• 50g Pomme de terre
• 100g escalope
• 1 Tranche Fromage Président
• 3 à 4 mgharef slata khadhra

ET minimum 3L D’eau par jours !!! et


Mekla touzenha naya l kol , KEN
ESCALOPE OUZNOU TAYEB !!!!!

REMARQUE ET ASTUCE :

- Escalope tajem t3awdhou bel djej ( mais ki touzen el djej nahilou l 3dham
mte3ou )
- Escalope 80gr akeka tajem t3awedhha bel 7out ( WRATA wala KAROUS
)
- Tajem tfawa7 escalope b chway Harissa aarbi w korkom w chway felfel
akhhel w kill w za3ter
- K temchi kahwa hawel habet une bouteille d’eau où Thé infusion betbiaa
sans sucre ajouter .
- wala habet express w max 5g sucre
- Tajem escalope tayeb l quantité kol taa nhar kemel mabaadha fard mara
bech tabkach kol mara taawed tayeb.
- W Hez maak ftourek lel khedma wala kraya matekelch mel bara jemla w
matzid chay aal plan w matnakes chay.
- Slata kifkif tajm taamel barcha w tkhaleha f Frigidaire k testhhak tmed
mech tabkach kol nhar tged.
- Matzidech l mel7 ki tfawa7 mekla
- Bin wajba wel wajba minimum 2h !!!
- El taksim hawka ena kasamet akeka w enti tajem tbadl kima thheb l
mouhem koulhom l kol f nhar kemel ( exp mech obligatoire 50g escalope
f collation tajem trodhha 20gr w 30gr lokhra tzidhha fel ftour wala 3ché
ect …)
- Aka rouz mta3 lil tajem li maah kol escalope w slata w jaw edheka
tkhalethom kol maabaadhom fard sahfa w tekel dji bnina ( kifkif fel ftour
)
- Ect …